MMA (smíšená bojová umění) nebo smíšená bojová umění je soutěžní bojový sport, který obsahuje prvky kickboxu, muay thai, boxu a různých dalších typů bojových umění. MMA se nyní stává velmi populární a je těžké ji zlomit. Titul MMA neboli mistrovský pás se uděluje bojovníkovi, který splňuje nejvyšší standardy dosažených výsledků ve své třídě (podle hmotnosti). Organizace nebo agentura, která spravuje MMA, se rozhoduje na základě výsledků mistrovského boje. Vítězem plánovaných bojů se můžete stát šampionem MMA.
Krok
Část 1 ze 4: Výběr správné tělocvičny
Krok 1. Vyberte si posilovnu, se kterou máte dobré emocionální spojení
Vstup do skvělého týmu MMA je pro bojovníka jednou z nejdůležitějších věcí. Pokud nemáte dobré tréninkové partnery a trenéry, vaše schopnosti se nebudou rozvíjet. Hledejte týmy a trenéry, kteří na školení vytvořili to, co chcete, a postupujte podle pokynů.
- Když hledáte správnou posilovnu, musíte najít lidi, kteří tam pracují. Sledujte jejich praxi a zjistěte, jestli se vám to líbí.
- Promluvte si s trenéry a proberte své cíle jako bojovník a zjistěte, zda je tělocvična pohodlným místem pro trénink.
Krok 2. Najděte si posilovnu, která by mohla ukázat vaše slabiny
Síla v posilovně má inverzní vztah k vašim slabostem jako bojovníkovi. Hledejte posilovnu, která nabízí příležitost zapracovat na vašich slabinách a pomůže vám stát se lepším bojovníkem.
- Pokud máte například základní bojové umění Muay Thai, samozřejmě si chcete procvičit své zápasnické schopnosti, abyste se mohli stát úplnějším a lepším bojovníkem.
- Být někým, kdo je plně schopen boje, z vás může udělat to nejlepší. Dobrým výchozím bodem je najít tělocvičnu, která učí kombinaci boxu a yuyitsu (jiu jitsu).
- Dávejte pozor na velikost člověka cvičícího v posilovně, kterou hledáte. Pokud hledáte partnera, který by cvičil s velkým tělem, vyberte si tělocvičnu, která odpovídá vašim přáním. Cvičení proti větším klukům je velmi důležité, abyste měli dobrý obrázek, když později budete bojovat s někým v ringu.
Krok 3. Věnujte pozornost postoji tělocvičny k sparringu
Zajistěte, aby měli hranici mezi cvičením a zraněním vás/ostatních. Věnujte pozornost tomu, zda trenér dohlíží na vztah mezi borci v tělocvičně.
- Tělocvična musí usnadnit každému, kdo chce při sparringu nasměrovat 110% svých schopností v určitou dobu.
- Tělocvična by měla také povzbuzovat všechny, aby se o sebe navzájem starali, aby se nikdo vážně nezranil. Praxe je příprava, ne skutečný boj MMA.
Krok 4. Přesuňte se do města se spoustou tělocvičen
Pokud se chcete stát šampionem MMA, ale nežijete v oblasti se spoustou dobrých tělocvičen, možná se budete muset přestěhovat. Přesuňte se do oblasti se spoustou tělocvičen, a to jak kvalitou, tak kvantitou.
- Pokud žijete v oblasti, která má pouze jednu tělocvičnu bojových umění, možná by měli přidat další typy bojových umění, jako je zápas, yuyitsu, kickbox a další. Pokud vám tělocvična nemůže poskytnout další cvičení, která potřebujete k tomu, abyste se stali šampiony, je dobré se přestěhovat do jiného města.
- Pokud se přestěhujete do velkého města, kde je mnoho tělocvičen bojových umění, jako je Jakarta nebo Bandung, budete tam mít více možností kvalitních tělocvičen. Můžete se připojit k několika tělocvičnám najednou a cvičit různé druhy bojových umění.
Část 2 ze 4: Naučit se základy boje MMA
Krok 1. Naučte se bojovat ve stoje
Horní boj obecně zahrnuje údery kolenem, lokty, údery a kopy. Procvičte si rozvíjení svých schopností práce nohou, abyste se mohli v kruhu snadno vyhýbat útokům svého protivníka.
- Musíte cvičit různé disciplíny: karate, kungfu, muay thai, kendo a samozřejmě box.
- Chcete -li se naučit základní pohyby, které většina amatérských bojovníků potřebuje, zkuste kickbox intenzivněji. Toto je nejúčinnější způsob, jak rozvíjet schopnosti ve vrcholovém boji.
Krok 2. Procvičte si základní bojové techniky
Připravte se na špičkový boj. Jednou rukou si zakryjte obličej a druhou rukou položte dolů, abyste ochránili své tělo.
- Na stejnou stranu těla jako hlavní nohu hoďte paží (krátkou přímou střelou) paží v přímce.
- Pomocí zadní ruky udělejte přímý křížový úder do vzduchu.
- Házejte údery kruhovými pohyby pomocí hlavní ruky k zavěšení (krátké údery s ohnutými lokty).
- Chcete -li provést svrchní tah, házejte úderem zdola nahoru a ukazujte pěstí nahoru.
Krok 3. Minimalizujte úspěch soupeřova útoku
Můžete to udělat se základy skobacího boje pro bojovníky MMA. Procvičte si skoba následovanou slamem a naučte se techniky juda, samba (ruský zápas) a wrestlingu.
- Naučte se zápasit, abyste mohli efektivně porozumět tomu, jak se skloubit v boji.
- Začněte se svírat, když stojíte nebo stojíte na podlaze.
- Přistupte k protivníkovi a rukama zamkněte jeho tělo.
- Srážejte protivníky pomocí hodů nebo úderů.
Krok 4. Naučte se porazit svého protivníka podrobením (vzdejte to, protože jste zavření)
Pozemní boje jsou nedílnou součástí základů boje MMA. Spodní boj slouží k tomu, aby se soupeř vzdal.
- Nižší boj může mít formu zápasů typu yuyitsu, judo, sambo a throw-and-catch. Vědět, jak se chránit před odesláním, je velmi důležité pro vítězství v boji, zejména v MMA.
- Většina bojovníků MMA cvičí BJJ (brazilské jiujitsu) nebo brazilské yuyitsu, takže musíte tvrdě trénovat, abyste přežili jejich podřízené útoky. Musíte se také naučit, jak se podrobit boji.
- Pokuste se dostat do pozice pro připojení (váš protivník je pod vámi a na vás) tím, že budete na něm pro maximální kontrolu. Montážní polohu lze provést také z boku nebo zezadu.
Krok 5. Cvičte silový a kondiční trénink současně s tréninkem MMA
Pro trvalý silový trénink proveďte silový trénink pro zvýšení síly a kondiční cvičení pro zvýšení vytrvalosti. Dobrý kondiční trénink vám umožňuje udržet si vytrvalost při soutěžích.
- Začněte předzápasový tréninkový program několik měsíců před bojem. Školení by mělo pokrývat vše, co vás v boji může potkat, abyste byli plně připraveni na cokoli.
- Zvyšte sílu tréninkem s váhami. Budujte vytrvalost v boji prováděním různých fitness cvičení.
Část 3 ze 4: Trénink síly a vytrvalosti
Krok 1. Před cvičením se nejprve zahřejte
Začněte svou rutinu tím, že budete sprintovat, aby se váš srdeční tep zvýšil. Proveďte 25metrový sprint, poté se vraťte zpět na místo, kde jste začali, a poté opakujte sprint ještě nejméně 5 minut.
Krok 2. Zapracujte na vytrvalosti a síle svalů horní části těla
Proveďte 15 shybů, 15 skokových zvedáků a 15 laviček. Opakujte cvičení po dobu 5 minut a odpočívejte asi 90 sekund, než přejdete k dalšímu kroku.
- Cvik provádějte alespoň 3x týdně s proloženým odpočinkem uprostřed.
- Vždy si zaznamenejte dobu potřebnou k provedení každého cvičení, abyste zjistili, jak vaše cvičení postupuje z hlediska času.
Krok 3. Zaměřte se na zvýšení schopnosti těla vypudit
To je užitečné pro budování odolnosti proti únavě při extrémním namáhání. Začněte 10 těžkými cviky na burpee.
- Začněte zlehka tak, že provedete čištění burpee a lis na burpee 10krát pomocí 11 kg činek.
- Pokračujte v provádění 10 burpees pomocí 7 kg činek.
- Pokračujte ve snižování hmotnosti, kterou používáte, dokud na konci cvičení nebudete používat pouze tělesnou hmotnost. Proveďte burpees 10krát.
- Toto cvičení opakujte celých 5 minut po skončení cvičení. Poté přejděte k dalšímu kroku.
Krok 4. Podmiňte celé tělo kondičními cvičeními
Při cvičení s vysokou intenzitou mějte srdce vzhůru. Proveďte toto cvičení a opakujte celých 5 minut, stejně jako v ostatních cvičeních, než přejdete k dalšímu kroku.
- Rychlým pohybem kolen zvedněte nohy vysoko. Udělejte to 10krát.
- Cvičte horolezectví. Toto cvičení opakujte 10krát.
- Proveďte sadu skokových zvedáků, prkenných zvedáků a rozdělení plic. Každá sada musí být provedena 10krát, aby se počítala jako jedna úplná relace.
Krok 5. Provádějte aerobní a anaerobní cvičení
Budujte sílu a sílu při neustálém zvyšování vytrvalosti. Můžete to udělat začleněním odporového tréninku do celého těla.
- Cvik dokončete tak, že provedete 10 dřepů, konkrétně 10 dřepů s tlakem nad hlavu, 10krát trojšvih, 10krát kruh ramene pro každou stranu, 10krát zvinutí bicepsu a 10krát ohnutí přes řadu.
- Jakmile je vše hotovo, opakujte celé cvičení ještě dalších 5 minut.
Část 4 ze 4: Vydejte ze sebe to nejlepší v MMA
Krok 1. Zůstaňte motivovaní
Myslete na všechny ty zábavné věci o MMA. Vzpomeňte si na velké bojovníky jako Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting nebo Suwardi. Co mají společného? Důsledně cvičit a vždy dělat maximum pro dosažení cílů.
- Nemyslete na ostatní bojovníky a pokrok, kterého dosáhli. Srovnáváním se s jinými bojovníky se omezíte. Zaměřte se na zbavení se všech hranic.
- Snažte se o to nejlepší. Zaměřte se na svůj růst a rozvoj jako bojovník MMA. Pokračujte v úsilí dosáhnout úspěchu.
- Vyzvěte se stanovením cílů. Pravidelně vyhodnoťte svůj pokrok a poté si stanovte nové cíle.
Krok 2. Získejte zkušenosti v ringu, abyste mohli bojovat naplno
Můžete trénovat každý den, ale zážitku z hraní ve skutečném ringu se nic nevyrovná. Až budete připraveni, neváhejte vstoupit do bojového ringu a nechte se zkušenostmi vše naučit.
Krok 3. Buďte vynikajícím člověkem a vynikněte mezi ostatními bojovníky
Při výběru bojovníka věnujte pozornost tomu, co má promotér rád. Seznamte se a zjistěte, co mají fanoušci rádi. Pokud jste se stali osobou, o které se pořád mluví, usnadní vám to stát se šampionem.
- Snažte se ze všech sil, abyste svého protivníka vždy dokončili, když jste v ringu. Výhra knockoutem a krásné podání bude mnohem atraktivnější než vítězství rozhodnutím poroty.
- Ukažte svou osobnost. Pokud dokážete ukázat skvělou a nezapomenutelnou osobnost, získáte velkou pozornost.
Krok 4. Využijte příležitosti k procvičení techniky
Kdykoli cvičíte, nikdy si nenechte ujít příležitost procvičit si techniky, které jste se naučili z různých typů bojových umění. Na jakémkoli místě nebo za jakýchkoli podmínek můžete využít výhod pohybů v bojových uměních. Využijte této příležitosti k zdokonalení techniky.
- Když například cvičíte bít do pytle, neházejte jen slepě údery. Používejte různé techniky sebeobrany, jako je kickbox a pohyby MMA.
- Pokud dokážete udržet polohu těla, když jsou vaše paže připraveny k švihu, budete mít velkou šanci předvést v ringu to nejlepší.
Krok 5. Odolejte se přetrénování a boje
Tělo potřebuje odpočívat a zotavovat se. Pokud se budete snažit překonat své schopnosti, bude to mít špatný dopad na váš výkon. Naučte se rozpoznávat tyto situace a když jste překročili hranici. Dopřejte svému tělu čas na odpočinek podle potřeby.
- Příznaky a příznaky, které můžete zaznamenat, pokud jste se v minulosti přetrénovali, zahrnují: bolest před zápasem, zranění během tréninku, špatný výkon a/nebo zpožděný špičkový výkon.
- Mezi příznaky a příznaky, které můžete v tomto bodě zažít při přetrénování, patří: zvýšený srdeční tep, zvýšený srdeční tep při tréninku s určitou intenzitou, trvá dlouho, než se váš srdeční tep vrátí mezi intervaly, a/nebo jste líní nebo není příliš nadšený pro cvičení.
Tipy
- I když nemusíte chodit do nejdražší tělocvičny, je velmi důležité utratit spoustu peněz za trénink, abyste se mohli stát nejlepším bojovníkem.
- Při tréninku se nezapomeňte soustředit na vytrvalost, flexibilitu, hbitost, sílu a rychlost, abyste se stali šampiony.
- Dodržování přísné diety je pro většinu bojovníků zásadní.
