Kloubový kloub ramene může pociťovat ztuhlost nebo napětí. To často zažívají sportovci a starší lidé. I když existují lidé, kteří nemohou pokrčit rameny, tento krok je prospěšný pro uvolnění ramen. Za tímto účelem protáhněte svaly ramen podle následujících pokynů. Pokud trpíte chronickou, intenzivní bolestí v rameni, ošetřete bolest teplou terapií objektem nebo navštivte lékaře, abyste mohli zahájit terapii.
Krok
Metoda 1 ze 2: Uvolnění ramen s natažením svalů
Krok 1. Kyvným pohybem uvolněte ztuhlost nebo napětí v ramenním kloubu
Použijte ruku bez bolesti ramen k opření o stůl, abyste mohli rameno uvolnit. Otočte druhou paží dopředu a dozadu pod úhlem asi 45 °, přičemž ukazujte prsty směrem k podlaze. Poté otočte paží v kruhu o průměru 30 cm o 10 otáček. Tento pohyb je užitečný k uvolnění ramenního kloubu, aby mohl praskat.
- Pokud jsou vaše ramenní klouby stále tuhé, otáčejte rukama a držte činky 1,5–2 kg, abyste dosáhli efektivnějšího protažení.
- Tento krok je nejjednodušší a nejbezpečnější způsob protažení ramenních svalů, protože riziko zranění nebo vyvrtnutí je velmi malé.
Krok 2. Uvolněte napětí ramenních svalů tím, že narovnáte ruce a propletete prsty
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a rukama uvolněně po stranách. Spojte dlaně před hrudníkem a proplette prsty dlaněmi dolů. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte lokty a zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund.
- Pokud je výše uvedený pohyb proveden správně, vaše dlaně směřují nahoru, když bráníte, a vaše ramena mohou praskat, když zvednete ruce.
- Pokud jsou vaše ramenní svaly velmi ztuhlé, pohybujte velmi pomalu, když zvedáte ruku, a pauza, pokud vás rameno bolí.
- Pokud nemůžete proplést prsty, držte násadu koštěte a natáhněte ruce před sebe a dlaněmi dolů. Poté zvedněte rukojeť koštěte nad hlavu a držte ji 20 sekund.
Krok 3. Přibližte si paže k hrudi, abyste po jednom drtili ramena
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Narovnejte jednu paži dopředu rovnoběžně s podlahou a poté ji přitáhněte k hrudníku tak, aby byla paže v jedné linii s ramenem. Druhou rukou si přitáhněte loket k hrudníku a přitom natahujte rameno. Vydržte 20 sekund, nebo dokud vám prasknou ramena.
Pokud je rameno stále nepohodlné, proveďte tento pohyb 3krát, než protáhnete druhé rameno
Krok 4. Protáhněte si ručník, abyste si rozdrtili ramena, pokud máte zranění ramene
Postavte se rovně s nohama na šířku boků a se zraněnou rukou držte ručník. Přehoďte si ručník přes záda a druhou rukou přidržte konec ručníku. Pomalu vytáhněte ručník nahoru nezraněnou paží, aby zraněné rameno zaskřípalo. Vydržte 20 sekund. Pokud vás bolí rameno, přestaňte se protahovat a poté odpočívejte.
Pokud nemáte dlouhý ručník, použijte odporový pásek nebo šátek, který se při tahání netrhá
Metoda 2 ze 2: Řešení stížností na rameno
Krok 1. Ulevte od bolesti ramen tím, že si na 10–15 minut dáte teplou koupel pod sprchu
Postavte se do teplé sprchy a nechte vodu téct přes ramena asi 5 minut. Poté masírujte a protáhněte rameno, abyste zmírnili bolest v ramenním kloubu nebo svalu. Po koupání stlačujte rameno teplým předmětem po dobu 20 minut každou 1 hodinu, pokud rameno stále bolí.
- Pokud chcete dělat terapii vleže, namáčejte si ve vaně s teplou vodou a masírujte si ramena.
- Masážní hůlkou se zbavte svalových uzlů.
Krok 2. Podívejte se na licencovaný chiropraktik pro terapii
Nechat si zkrmit ramena není snadné, zřídka to dokonce funguje, pokud si to uděláte sami. Je dobré vidět chiropraktika na nejbližší klinice a vysvětlit mu, že chcete mít terapii horní části zad. Než začne s terapií, sdělte mu stav ramene, aby mohl poskytnout správnou terapii.
Chiropraktik je profesionální terapeut, který byl vyškolen k obnově nervového systému a polohy páteře. Neprovádějte úseky ani terapie, které by chiropraktik běžně prováděl bez řádných pokynů nebo předchozí rady
Krok 3. Domluvte si schůzku s masážním terapeutem, aby vám pomohl zmírnit bolesti svalů a kloubů
Pokud máte chronické bolesti horní části zad, vyhledejte lázně, které provádějí masáž svalových vláken. Tato terapie je užitečná pro dočasnou léčbu bolesti ramen u některých pacientů. Upozorněte terapeuta na pravé nebo levé rameno, které je bolestivé.
Profesionální masážní terapeuti vás obvykle požádají o vysvětlení vaší anamnézy a požádají vás o léčbu bolesti ramen, kterou jste měli. Ujistěte se, že zadáte název léků, které jste užili, nebo jakýkoli chirurgický zákrok, který jste museli použít k léčbě bolesti ramene
Krok 4. Pokud máte obavy z posunu ramenního kloubu, navštivte lékaře
Tento problém často způsobuje bolest v rameni a sám se obtížně překonává. Pokud hrudka nadloktí trčí, rameno je slabé nebo se paže obtížně pohybuje, okamžitě navštivte lékaře. Lékař obvykle může snadno vložit kost paže do ramenního kloubu.
