Při každodenních činnostech je ramenní kloub velmi pohyblivý, takže se často cítí bolestivý nebo bolestivý. Kromě fyzické aktivity může být bolest ramene vyvolána tlakem ze špatného držení těla nebo ztuhlou páteří. Pokud vás rameno bolí nebo bolí, může být řešením zamíchání ramenem. Musíte však být opatrní, protože podle některých zdravotních odborníků se problém zhoršuje, pokud je tato terapie prováděna příliš často nebo špatným způsobem. Pokud bolest v rameni přetrvává nebo je velmi nesnesitelná, okamžitě vyhledejte lékaře.
Krok
Metoda 1 ze 2: Udělejte to sami
Krok 1. Přitáhněte ruce k hrudi
Tento krok je snadný způsob, jak ohnout ramena ve stoje nebo vsedě. Po narovnání těla narovnejte pravou ruku dopředu rovnoběžně s podlahou. Přitáhněte pravou ruku k hrudníku na úrovni ramen. Pravý loket lze mírně pokrčit. Stiskněte pravý loket levou rukou a pomalu se přibližujte k hrudníku. Pro maximální natažení držte pravé rameno od ucha. Držte tento postoj po dobu 20 sekund nebo co nejvíce můžete, poté uvolněte pravou paži. Stejný pohyb proveďte přitažením levé paže k hrudníku pravou rukou.
- Pokud jste neslyšeli praskající zvuk v rameni, opakujte tento pohyb maximálně 3krát na každou stranu.
- V případě potřeby můžete lokty stisknout trochu silněji, ale neubližujte jim, abyste si neporanili svaly nadloktí a ramenní klouby.
Krok 2. Položte jednu dlaň na stůl, poté houpejte druhou paží
Položte levou dlaň na stůl v úrovni pasu, abyste udrželi rovnováhu, poté uvolněte ramena. Nechte pravou paži viset po boku, poté ji několikrát kývejte dopředu a dozadu (jako kyvadlo), dokud neuslyšíte cvaknutí. Pokud to nefunguje, otočte pravou paži v kruhu o průměru asi 30 cm. Stejný pohyb opakujte švihem nebo otáčením levé paže.
Pokud ramena nekřupou, zvyšte průměr zákrutu paže, ale neotáčejte paží tak silně, aby vám to přišlo nepohodlné
Krok 3. Ve stoje klente záda
Poté, co stojíte vzpřímeně, položte dlaně na spodní část zad (mezi pas a hýždě). Namiřte všechny prsty dolů tak, aby vaše malíčky byly vedle páteře. Narovnejte se a zhluboka se nadechněte, poté pomalu opřete horní část těla, vydechujte a lehkým tlakem na dolní část zad použijte obě dlaně. Jakmile se opřete, můžete okamžitě slyšet praskající zvuk mezi lopatkami. Tento postoj držte 10–20 sekund a pokračujte v normálním dýchání.
- Tento pohyb vyžaduje flexibilitu ramen, krku a zad. Nedělejte to, pokud to způsobuje bolest. Zvolte jiný způsob. Neohýbejte záda tak daleko dozadu, aby vám to přišlo nepohodlné nebo ztratili rovnováhu.
- Pokud vám ještě nekrčí ramena, trochu více prohněte záda nebo přesuňte dlaně k pasu poblíž páteře.
Krok 4. Propleťte prsty a natáhněte ruce nad hlavu
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a nechte paže volně viset po stranách. Propleťte prsty a směřujte dlaněmi k podlaze. Narovnejte ruce nad hlavou, přičemž dlaně držte směrem ven. Roztáhněte ruce co nejvíce nahoru, přičemž držte prsty u sebe a směřujte dlaněmi nahoru.
- Ramena často okamžitě praskají, když jsou paže natažené nahoru. V opačném případě mějte ruce rovně vzhůru a natahujte je asi 20 sekund, aby vám praskla ramena.
- Pokud nemůžete proplést prsty, držte dlouhou hůl (například koště) s dlaněmi na šířku ramen a dlaněmi dolů. Pomalu zvedněte hůl nad hlavu a ujistěte se, že je rovnoběžná s podlahou.
Krok 5. Protáhněte se a držte si na zádech ručník nebo odporový pás
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a v pravé ruce držte osušku nebo odporový pásek. Narovnejte ruce tak, aby vám ručník visel přes záda. Položte levou dlaň na spodní část zad a levou rukou uchopte spodní okraj ručníku. Pravou rukou jemně vytáhněte ručník nahoru (pravý loket můžete mírně pokrčit). Vydržte 20 sekund, vyjměte ručník a poté stejným pohybem držte ručník levou rukou.
Tento pohyb způsobí, že se obě ramena natáhnou, ale občas praská záda na spodní straně lopatek
Krok 6. V sedě otočte pas
Začněte s tímto pohybem tak, že si sednete na zem a narovnáte levou nohu a pokrčíte pravé koleno (pravé koleno směřujte nahoru). Poté položte pravou nohu na vnější stranu levého stehna a narovnejte tělo. Otočte pas tak, aby horní část těla směřovala doprava, stiskněte vnější stranu pravého stehna levým loktem a poté se ohlédněte přes pravé rameno. Abyste udrželi rovnováhu, položte pravou dlaň na podlahu poblíž pravého hýždí. Vydržte, dokud neucítíte natažení nebo zkroucení v zádech, poté proveďte stejný pohyb a ohněte levé koleno a zkroutte pas doleva.
- Pro intenzivnější protažení držte lokty a stehna přitlačené k sobě. Pokud tento pohyb vyvolává bolest, přestaňte se protahovat a pak se pomalu vraťte tváří dopředu.
- Tento úsek může protáhnout všechny obratle a obě ramena.
Krok 7. Lehněte si na záda a zkřížte ruce před hrudníkem
Tento úsek začněte tím, že si lehnete na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Narovnejte obě paže vzhůru, poté je zkřížte před hrudníkem a ramena držte na opačné straně. Zvedněte ramena mírně z podlahy, jako byste se chtěli posadit, a poté pomalu spusťte záda na podlahu. Tento pohyb opakujte 2-3krát.
- Pokud nemůžete pokrčit ramena, když stojíte nebo sedíte, udělejte to vleže.
- Chraňte si páteř tím, že si lehnete na tvrdý povrch, například na podlahu s kobercem nebo podložku na jógu.
Metoda 2 ze 2: S pomocí ostatních
Krok 1. Nechte někoho drtit horní část zad a ramen
Pokud vám ramena nevrzla poté, co jste to udělali sami, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Lehněte si obličejem dolů na postel nebo podložku na jógu a poté ho požádejte, aby vám přitlačil záda mezi lopatky. Připomeňte mu, aby po nádechu pomalu stiskl. Pokud první tlak nefunguje, počkejte několik minut a zkuste to znovu.
- Tato metoda je velmi riskantní, pokud je provedena špatnou technikou. Ujistěte se, že jste v kontaktu s osobou, které pomáháte, abyste jí dali vědět, jak se cítíte. Požádejte ho, aby přestal tlačit, pokud ho bolí záda nebo je mu to nepříjemné.
- Pokud vám ramena po několika tlacích nevrzají, zkuste jinou metodu. Tato metoda pro vás nemusí být vhodná.
- Chcete -li mít záda přitlačená ve správný čas, zkuste ho nechat slyšet váš dech nebo ho požádejte, aby vám dal signál, abyste věděli, kdy se nadechnout a vydechnout.
Krok 2. Pokud je vaše rameno chronicky tuhé, navštivte terapii chiropraktikem
Mnoho lidí nemůže pokrčit rameny vlastním úsilím nebo pomocí druhých. Pokud chcete pravidelně pokrčit rameny, ale nemůžete to udělat sami, domluvte si schůzku s chiropraktikem. Vyjádřete svou touhu podstoupit úpravy ramen nebo horní části zad.
- Licencovaný chiropraktik je profesionální odborník na zdraví, který se specializuje na ortopedii po absolvování školení k provádění manuální terapie, například opravou polohy obratlů (manipulace s páteří) za účelem obnovení pohybu a funkce kloubů.
- Při provádění rutinní terapie chiropraktici obvykle používají několik technik, jako je protahování a masírování svalů nebo obnova kloubů tím, že je skřípou. Obvykle vyvíjí krátký lehký tlak na tělo pacienta.
Krok 3. Uvolněte bolesti svalů pomocí masážního terapeuta
Může vám pomoci pokrčit rameny, pokud to nezvládnete sami. Masážní terapie je účinný způsob, jak rozšířit rozsah pohybu ramen tím, že léčí ztuhlost svalové tkáně, která podporuje ramenní kloub, ohýbá svalová vlákna, stlačuje nervové body a protahuje šlachy.
- Doporučujeme podstoupit terapii k masáži hluboké svalové tkáně nebo švédskou masáž k odstranění svalových uzlů. Obě metody mohou zmírnit napětí, ztuhlost a bolest ohnutím ramen.
- Masážní terapie může také zabránit opakování stížností v budoucnu, takže se sníží touha utáhnout ramena.
Krok 4. Pokud máte vykloubený ramenní kloub, poraďte se s lékařem
Vykloubení kostnatého hrbu nadloktí z mísy ramenního kloubu se nazývá vykloubení ramenního kloubu. Pokud se s tím setkáte, okamžitě navštivte lékaře, aby to bylo možné bezpečně léčit. Nepokoušejte se vložit hrb sami, protože to bude velmi bolestivé a způsobí trvalé poškození kloubu. Lékaři jsou schopni léčit dislokace ramenních kloubů lékařsky.
- K vykloubení ramenního kloubu může dojít při natahování paže při vyvíjení síly (například při házení míče nebo sahání po něčem), ale může to být také způsobeno pádem, úderem nebo nárazem na tvrdý předmět (např. autonehoda).
- Dislokace ramenního kloubu způsobuje silnou bolest, potíže s pohybem paže, otoky, svalovou slabost, necitlivost a brnění v paži. Jedno z ramen navíc vypadá níže nebo je abnormálně tvarované.
Varování
- Okamžitě navštivte lékaře, pokud cítíte potřebu potvrdit, zda máte vykloubený ramenní kloub nebo ne.
- Pokud cítíte bolest, nepokračujte pokrčením ramen. Nepohodlí zhoršuje poranění kloubů nebo svalů, protože příliš nebo příliš často namáháte záda.
- Dávejte si pozor, abyste požádali ostatní, aby vám klepali po zádech nebo ramenou. Ujistěte se, že s ním budete v kontaktu, aby věděl, jak se cítíte, když vám stiskne záda. Požádejte ho, aby okamžitě přestal, pokud jsou jeho záda nebo ramena bolestivá nebo nepříjemná.
- Je užitečné pokrčit rameny, pokud to neděláte často. Někteří odborníci na zdraví tvrdí, že každodenní křupání zad může způsobit poškození chrupavky lemující klouby, bolesti kloubů, trhání šlach a vazů. Pokud příliš tlačíte ramena a způsobujete bolest, proveďte protahování ramen a zad. Navštivte lékaře, pokud bolest přetrvává.
