Bolest rotátorové manžety (sval a šlacha, která obklopuje ramenní kloub) je obvykle závažnější v noci. Pokud to zažijete, nejste sami. Mnoho lidí nemůže dobře spát, protože bolest ramen je často velmi znepokojující. Chcete -li tuto stížnost překonat, použijte následující tipy, abyste mohli klidně spát celou noc. Kromě toho ulevte od bolesti ramene prováděním terapie, například stlačením ramene studenými a teplými předměty nebo jinými metodami. Americká akademie ortopedických chirurgů navrhuje snadný způsob, jak se vypořádat s bolestí v rameni, například přivedením jedné ruky k hrudníku k protažení ramenních svalů.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zkoušení různých poloh spánku
Krok 1. Spěte vsedě, pokud jste se nedávno zranili
Pacienti s poraněním ramene by měli spát vsedě vzpřímeně první 2 dny po zranění. Můžete sedět na dlouhé židli se sklopným opěradlem nebo v posteli a opřít se o polštář. Když si lehnete na záda pro dobrý noční spánek, zajistěte si záda a ramena podložené židlí nebo polštářem.
Pokud lze výšku postele upravit, zvedněte hlavu postele, dokud nebude ve vzpřímené poloze
Krok 2. Pokud spíte na boku, položte si mezi nohy polštář
Při naklánění se ujistěte, že rameno, které není bolestivé, je dole. Neopírejte se o zraněné rameno. Polštář mezi nohama udržuje páteř rovnou. Pokud se cítíte pohodlněji, můžete spát a objímat polštář.
Krok 3. V poloze na zádech podepřete bolavou nebo poraněnou paži polštářem
Zvednuté paže podepřené polštáři mohou snížit tlak na rotátorovou manžetu, aby se rameno v noci necítilo bolavě.
K podpoře paží můžete použít polštář na hlavu
Krok 4. V noci si nelehejte na břicho a neopírejte se o bolavé rameno
Tato poloha způsobuje nepohodlí, i když obvykle spíte takto. Změňte polohu spánku, abyste mohli klidně spát.
Metoda 2 ze 3: Snížení bolesti ramen před nočním spánkem
Krok 1. Před spaním komprimujte rameno studeným předmětem po dobu 15-20 minut
Zabalte sáček kostek ledu do ručníku a položte si ho na rameno vsedě nebo vleže. Při stlačování ramene použijte ramenní popruh, abyste zabránili spadnutí ledu. Tento krok je užitečný pro snížení bolesti a zánětu.
- Během stlačování ramene neusínejte. Před spaním vyjměte balíček s ledem z ramene.
- Dlahu na rameno si můžete koupit v obchodě se sportovními potřebami nebo v lékárně. Před použitím obvazu si přečtěte návod k použití uvedený na obalu.
- Stlačení ramene ledem je výhodnější, pokud se provádí během prvních 2 dnů po menším zranění. Po 2 dnech použijte ke stlačení teplý předmět.
Krok 2. Stiskněte rameno teplým předmětem, pokud zranění trvalo déle než 48 hodin
Obdobně jako při terapii studenými předměty mohou teplé předměty zmírňovat bolest a snižovat zánět. Ošetření zranění teplým předmětem může způsobit ztuhlost ramen, pokud je provedeno do 48 hodin. Před spaním v noci stlačte rameno teplým předmětem na 15-20 minut podle následujících pokynů.
- Na rameno si položte teplý polštář a zavažte jej ramenním popruhem.
- Nalijte teplou vodu do láhve a poté láhev zabalte ručníkem. Vsedě na židli položte láhev za zraněné rameno.
- Při sprchování pod sprchou si tečete přes ramena teplou vodu.
- Navlhčete ručník teplou vodou a utlačte jím zraněné rameno. Ujistěte se, že ručník není příliš horký, abyste si neopařili kůži.
Krok 3. Udělejte si čas na lehký aerobik během dne
Správná cvičení mohou snížit bolest a zlepšit spánek, ale některé pohyby bolest ramene ještě zhoršují. Navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste zjistili, jaké cvičení potřebujete.
- Cvičení na protažení svalů, jako např. Narovnání jedné paže před hrudníkem a následné pomalé přitlačení lokte k hrudníku nebo kyvadlové pohyby, jsou užitečné ke snížení bolesti ramen a obnovení pružnosti ramen.
- Lehké aerobní cvičení, jako je chůze nebo plavání, udržuje tělo pružné a aktivní. Udělejte si čas na cvičení po dobu 30 minut během dne, abyste byli v noci ospalí.
- Během cvičení nezvedejte těžké váhy, podpírejte tělo rukama nebo zvedejte ruce nahoru.
Krok 4. V noci se méně hýbejte, abyste si opřeli ramena
I když potřebujete na úlevu od bolesti cvičit, nepohybujte příliš rukama, abyste ramenům odpočinuli, zejména v noci. Nedělejte vysoce intenzivní cvičení, protahujte ramena, zvedejte závaží nebo zvedejte ruce výše než ramena.
Pokud vám váš fyzický terapeut nebo lékař doporučí provést určité pohyby před spaním v noci, proveďte je co nejlépe
Krok 5. Před spaním si vezměte volně prodejné léky proti bolesti
Acetaminofen (např. Tylenol), ibuprofen (např. Motrin nebo Advil) a naproxen (např. Aleve) mohou pomoci snížit bolest před spaním. Užívejte lék podle lékařského předpisu nebo dávky uvedené na obalu asi 20 minut před spaním.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení spánku
Krok 1. Dodržujte konzistentní plán spánku, abyste se mohli dobře vyspat
Rychle usnete, pokud jdete spát a vstáváte brzy podle plánu každý den. Udělejte si proto zvyk chodit každou noc spát ve stejnou dobu, abyste se zotavili.
Dobrý spánek hraje důležitou roli při léčbě bolesti ramen. Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku za noc, mladiství 8-10 hodin, děti 9-11 hodin denně
Krok 2. V noci noste ramínko
Kupte si věšák nebo pásek na ruku v lékárně nebo supermarketu. Před spaním si obvazujte ramena podle pokynů na obalu, aby se vám ramena při spánku příliš nepohybovala.
Pokud vám lékař doporučí nosit na spaní ramínko, pravděpodobně vám ho dá
Krok 3. Kupte si novou matraci pro chronické bolesti ramen
Bolest v rameni obvykle odezní za 4-6 týdnů, ale pokud vás rameno znovu bolí, možná budete muset koupit novou matraci. Podívejte se na matraci se správnou pružností. Vyberte si matraci, která je dostatečně pevná, aby poskytovala dobrou podporu kloubů, ale ne příliš pevná, aby nedocházelo k bolestem zad.
Čas si lehnout na postel, než si vyberete. Pokud se do matrace ponoříte, matrace je příliš měkká na to, aby vám podepřela ramena. Matrace je příliš tvrdá, pokud záda cítí tlak nebo nepohodlí
Krok 4. Používejte volně prodejné prášky na spaní, pouze pokud je to nezbytně nutné
Ujistěte se, že si vyberete prášky na spaní, které jsou bezpečné pro zdraví, a to difenhydramin (např. Benadryl) nebo doxylaminsukcinát (např. Unisom SleepTabs). Pokud je to možné, vyhněte se užívání prášků na spaní, pokud nemáte silné bolesti ramen nebo nemůžete usnout po dlouhém ležení. Před podáním léku si přečtěte návod k použití.
- Neužívejte prášky na spaní déle než 14 dní za sebou, protože to může vyvolat závislost na prášcích na spaní.
- Před užitím léků na spaní si udělejte čas na konzultaci s lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky. Lékaři mohou vysvětlit nežádoucí účinky, které se mohou objevit, pokud užíváte prášky na spaní spolu s jinými léky.
- Nespoléhejte na alkohol, který vám pomůže usnout, zvláště pokud užíváte léky. Alkohol může vyvolat ospalost, ale nezlepšuje spánek. Pití alkoholu při užívání drog je pro zdraví velmi nebezpečné.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem, pokud se v noci často probouzíte
Navštivte lékaře, pokud vám bolest v rameni brání spát nebo máte potíže s prací a socializací. Vysvětlete stav svého ramene a sdělte, že špatně spíte. Lékař obvykle poskytne několik možností léčby, například:
- Předepište léky, které jsou účinnější při úlevě od bolesti ramen nebo prášky na spaní.
- Dočasně ošetřete bolest ramene injekcí. Výhody injekce po určité době odezní, ale v noci můžete dobře spát.
- Obraťte se na fyzického terapeuta, který vám může vysvětlit bezpečné způsoby cvičení ke zmírnění bolesti a zlepšení stavu ramen.
- Navrhněte, abyste podstoupili operaci k odstranění kostní ostruhy, obnovení šlachy nebo výměně lopatky.
