Nyní, když jste dobří v obouruční jízdě na kolečkách, je na čase posunout vaši praxi na další úroveň: jednostranné řízení. Jednoruční kolečko může být zpočátku trochu ošidné, ale jakmile se v technice zorientujete, jde to docela snadno. Toto cvičení je fází, než přejdete k cvičení bezručního kolečka. Tento článek popíše dvě varianty jednostranného kolečka. První je kolečko s „vzdáleným ramenem“neboli rukou naproti vodicí patce (vodicí patka), zatímco druhé je kolečko s „blízkým ramenem“, tj. Stejnou rukou jako vodicí patka.
Krok
Metoda 1 ze 2: Kručení rukou
Krok 1. Ovládněte kolo oběma rukama
Než zvládnete jednostranné kolečko, budete muset zvládnout obouruč. Cvičte na kolečkách s pravou a levou nohou. To zlepší vaši formu pohybu a sílu ramen potřebnou k provedení jednoručního pohybu na kolečkách.
Krok 2. Najděte si dobré místo k procvičování
Je pravděpodobné, že několikrát spadnete, než zvládnete jednoruční kolo. Cvičte tedy na měkkém povrchu. Pokud máte, použijte podložku na cvičení. Pokud ne, podívejte se na travnatou půdu, která je dostatečně měkká na to, aby se vypracovala, například na zahradě nebo na zahradě. Ujistěte se, že je vaše cvičná místnost dostatečně prostorná, aby nenarážela na nábytek!
Krok 3. Několikrát proveďte zahřátí kola
Jednoruční kolečko se příliš neliší od obouručního. Proveďte několikrát pravidelnou jízdu na kole, aby si vaše tělo správně zapamatovalo pocit při jízdě.
Krok 4. Procvičte si práci nohou
Nyní je čas procvičit si práci nohou a umístění rukou pomalým pohybem (jednou rukou). Pohyb je stejný jako u běžného kola, ale blízké ruce (stejnou ruku jako vodicí nohu) položte na záda. Zaujměte výchozí postoj a položte ruce pryč na zem asi 30-45 cm od vodicí nohy a zvedněte druhou nohu. Nohy, záda a ruce by měly být v jedné linii. Opakujte několikrát, abyste získali představu o počátečních krocích jednostranného kolečka.
- Na podlahu vytvořte značku, aby byla poloha pohybu na kolech správně natrénována.
- Bod přiložení rukou závisí na požadované výšce a rychlosti kola. Proveďte nějaké experimenty, abyste získali správnou vzdálenost.
Krok 5. Postavte se
Zvedněte mírně vodicí nohu ze země a zvedněte ruce, jako byste prováděli pravidelný pohyb na kolečkách. Nezapomeňte dát ruce daleko za záda (Pokud je vaše pravá noha vpředu, dejte pravou ruku za záda).
Pokud se bojíte neúspěchu, jednoduše pokrčte ruku. Díky tomu vás může vzdálená ruka stále zachytit, když spadnete
Krok 6. Předkloňte se a založte si ruce
Pokud začínáte pravou nohou, položte levou ruku na zem. Pokud začínáte levou nohou, položte pravou ruku na zem. Ujistěte se, že máte ruce kolmo ke kolu a prsty směřují dovnitř a směřují k vašim nohám, aby bylo kolo rovné. Pokud například začínáte pravou nohou, položte levou ruku a ujistěte se, že vaše prsty směřují doleva, nikoli doprava.
Krok 7. Odkopněte zadní nohu a vykopněte nohu do vzduchu
Čím větší hybnost, tím snadnější může být kolečko. Zkuste vzlétnout a přistát v přímém směru.
Krok 8. Přidejte hybnost
Jednoruční kolečko je snazší, pokud jste předem zvýšili rychlost. Zkuste proto několikrát udělat kolečko pomalu, poté přidejte rozběh nebo výpad jako při pravidelném pohybu na kolečkách.
Krok 9. Cvičte, cvičte a cvičte dál
Cvičte, dokud se vaše kolečko necítí a nevypadá hladce a snadno. Zkuste začít levou a pravou nohou, dokud nebudete moci oběma stranami chodidla stejně dobře.
- Pokud je jízda na dálku příliš zastrašující, zkuste nejprve jízdu na blízko. Některým lidem se snadněji jezdí na blízko.
- Pokud se příliš bojíte pádu, požádejte někoho, aby vás sledoval, dokud si nebudete jisti.
- Pokud vaše kolo není správně orientováno, znamená to, že máte ruce ve špatné poloze nebo nemáte rovné nohy. Požádejte někoho, aby sledoval a opravoval vaše pohyby.
Metoda 2 ze 2: Zavírání rukou
Krok 1. Zvládněte jak běžnou jízdu na kole, tak jízdu na dálku
Pro většinu lidí je tento způsob kolečka obtížnější, protože je méně stabilní. Než se pustíte do této metody, ujistěte se, že jste zvládli jak běžná kolečka, tak ruční kolečka.
Některým lidem se snadněji jezdí na blízko. Pokud je jízda na dálku příliš obtížná, zkuste ji ovládat z blízka
Krok 2. Najděte si dobré místo k procvičování
Je pravděpodobné, že několikrát spadnete, než zvládnete jednoruční kolo. Cvičte tedy na měkkém povrchu. Pokud máte, použijte podložku na cvičení. Pokud ne, podívejte se na travnatou půdu, která je dostatečně měkká na to, aby se vypracovala, například na zahradě nebo na zahradě. Ujistěte se, že je vaše cvičná místnost dostatečně prostorná, aby nenarážela na nábytek!
Krok 3. Několikrát proveďte zahřátí kola
Jednoruční kolečko se příliš neliší od obouručního. Proveďte několikrát pravidelnou jízdu na kole, aby si vaše tělo správně zapamatovalo pocit při jízdě. Pak také proveďte nějaké kolečko s krajní rukou, pokud jste v tom dobří.
Krok 4. Procvičte si práci nohou
Nyní je čas procvičit si práci nohou a umístění rukou pomalým, jednoručním pohybem kolečka. Pohyb je stejný jako u běžného kola, ale položte ruce blízko (stejnou ruku jako vodicí nohu) na záda. Zaujměte výchozí postoj a položte ruce blízko země asi 30-45 cm od vodicí nohy a zvedněte druhou nohu. Nohy, záda a ruce by měly být v jedné linii. Opakujte několikrát, abyste získali představu o počátečních krocích jízdy jednou rukou.
- Na podlahu vytvořte značku, aby byla poloha pohybu na kolech správně natrénována.
- Vzdálenost mezi rukama závisí na požadované výšce a rychlosti kola. Proveďte nějaké experimenty, abyste získali správnou vzdálenost.
Krok 5. Postavte se
Zvedněte vodicí nohu mírně ze země a zvedněte ruce, jako byste prováděli pravidelný pohyb na kolečkách. Nyní ohněte kolena a připravte se na to, že položíte ruce na zem. Pokud začínáte pravou nohou, pak je položená ruka pravou rukou.
Krok 6. Předkloňte se a založte si ruce
Pokud začínáte pravou nohou, položte pravou ruku na zem. Pokud začínáte levou nohou, položte levou ruku na zem. Ujistěte se, že máte ruce kolmo ke kolu a prsty směřují dovnitř a směřují k vašim nohám, aby bylo kolo rovné. Pokud například začínáte pravou nohou, zasuňte pravou ruku a ujistěte se, že vaše prsty směřují doleva.
Krok 7. Odkopněte zadní nohu a vykopněte nohu do vzduchu
Čím větší hybnost, tím snadnější může být kolečko. Zkuste vzlétnout a přistát v přímém směru.
Krok 8. Přidejte hybnost
Jednoruční kolečko je snazší, pokud jste předem zvýšili rychlost. Zkuste proto několikrát udělat kolečko pomalu, poté přidejte rozběh nebo výpad jako při pravidelném pohybu na kolečkách.
Krok 9. Cvičte, cvičte a cvičte dál
Cvičte, dokud se vaše kolečko necítí a nevypadá hladce a snadno. Zkuste začít s levou a pravou nohou, dokud nebudete moci stejně dobře kolovat levou i pravou nohou.
- Pokud se příliš bojíte pádu, požádejte někoho, aby vás sledoval, dokud si nebudete jisti.
- Pokud vaše kolo není správně orientováno, znamená to, že máte ruce ve špatné poloze nebo nemáte rovné nohy. Požádejte někoho, aby sledoval a opravoval vaše pohyby.
Krok 10. Další podrobnosti
Pokud nemůžete odolat používání druhé ruky, můžete nejprve zkusit provést pravidelný dvoukrokový pohyb. Trik, udělejte kolo oběma rukama jako obvykle, ale neimplementujte hned obě ruce. Nejprve položte ruku dopředu, na okamžik se zastavte a poté zasaďte druhou ruku. Práce nohou je tedy: nohy-ruce-nohy.
Tipy
- Zvládnutí tohoto pohybu vyžaduje hodně cviku. Buďte tedy trpěliví.
- Před jednostranným kolečkem musíte být opravdu zdatní ve dvojruční jízdě. Pokud zkoušíte jednoruční trakař poprvé, ujistěte se, že je druhá ruka blízko země, pro případ, že ztratíte rovnováhu.
- Před cvičením se zahřejte a protáhněte.
- Odpočívejte, pokud se cítíte unavení, a přestaňte cvičit, pokud vás bolí zápěstí.
- Při jízdě udržujte břišní svaly napnuté.
- Pokud máte potíže s chůzí po zemi, zkuste trénovat na trampolíně.
- Zkuste kolečko ve stejném tempu, jako když točíte dvěma rukama.
