Všichni máme staré zvyky, které chceme změnit. Tendence opakovat stejné chování je součástí lidské psychologie. Změna starých návyků není snadné a vyžaduje čas. Lze to však udělat s dobrým plánováním a zůstat pozitivní při sledování cílů, aby se předešlo stejným chybám.
Krok
Část 1 ze 3: Rozpoznání chyb a jejich porozumění
Krok 1. Nebojte se selhání
Za chybami je moudrost. Klíčem k přeměně na cennou zkušenost je poučit se z těchto chyb. Pečlivě zhodnoťte chyby, kterých jste se dopustili, a zjistěte, jaké důvody vás k jejich provedení přiměly. Z chyb se tak mohou stát vozidla k úspěchu.
- Přílišná důvěra vás také může vést k tomu, že vám uniknou informace a uděláte chyby.
- Chyby mohou být způsobeny mnoha podmínkami nebo situacemi, jako je únava nebo špatné návyky.
Krok 2. Nevěřte, že se nemůžete vyhnout chybám
Tento druh přístupu vás pouze povzbudí, abyste v tom pokračovali, a nepoučí se z chyby. Mozek nám ve skutečnosti pomáhá vyvarovat se chyb. Existují studie, které ukazují, že do 0,1 sekundy mozek zareaguje na cokoli, co v minulosti způsobilo chybu, vysláním signálu, který nám zabrání v opakování stejné chyby.
Krok 3. Zaměřte se na to, co můžete dělat správně
I když je užitečné učit se z chyb, měli byste se také soustředit na vše, co jde správně. Tímto způsobem budete spokojeni se snahou, kterou jste vynaložili na to, co šlo dobře, a zároveň se pokoušíte opravit a vyvarovat se chyb.
- Vytvořte si seznam všech věcí, které jste překonali, a všech vašich úspěchů.
- Zapište si své nejcennější vlastnosti.
- Znovu si prohlédněte tento seznam, zda neobsahuje motivaci a připomene váš pokrok.
Krok 4. Začněte opravovat chybu
Jakmile si uvědomíte, že jste udělali chybu, můžete podniknout kroky k nápravě. V závislosti na typu samotné chyby můžete použít různé metody. Abyste mohli začít, zvažte následující příklady jako nápady na vylepšení:
- Pokud často zmeškáte splatnost fakturace, zkuste vytvořit připomenutí, které můžete dobře vidět.
- Nebojte se požádat o pomoc. Pokud chcete například uvařit polévku podle receptu vaší babičky, ale nikdy to nefunguje, zkuste požádat o její radu.
Krok 5. Soustřeďte se na zlepšování sebe sama
Může být lákavé stanovit si vysoké cíle a snažit se v nich být nejlepší. Úspěchu však bude snazší dosáhnout, pokud se budete soustředit na postupné zlepšování, nikoli na špičkové výsledky.
Perfekcionismus vás může znepokojovat cíli a pokrokem
Krok 6. Cvičte každý den
Součástí zlepšování sebe sama, dosahování úspěchu a vyhýbání se starým chybám je dostatek praxe. Klíčem je cvičit každý den, protože praxe může pomoci zdokonalovat dovednosti a podporovat pomalé, ale důsledné zlepšování. Můžete například zkoušet recept na babiččinu polévku, dokud nezabere.
- Vyhraďte si každý den čas na cvičení.
- Zaznamenejte si, jak dlouho každý den cvičíte.
- Pokud je to možné, snažte se každý den pomalu prodlužovat dobu cvičení.
- Pokud nemůžete určitou věc cvičit každý den, mohou vám pomoci vizualizační cvičení. Pokud například v té době nemáte kytaru, můžete si představit, že budete hrát skladbu, kterou cvičíte.
Část 2 ze 3: Připravte se na změnu
Krok 1. Rozhodněte se, jaké chování chcete změnit
Než se můžete vyhnout chybám nebo opakování stejného chování, musíte nejprve určit chování, které chcete změnit. Vyhodnoťte chování, které chcete zlepšit.
- Pokuste se nejprve najít staré zvyky a chování, o kterých si myslíte, že jsou nejdůležitější.
- Nesnažte se změnit příliš mnoho věcí najednou. Nejprve se zaměřte na několik problémů, které vyžadují pozornost.
Krok 2. Vědět, co spouští vaše chování
Vyhodnoťte, jaké situace nebo události vás mohou vyzvat ke spáchání stejné chyby nebo nechtěného chování. Musí za tím být důvod. Jakmile budete nalezeni, budete schopni reagovat na stejnou situaci odlišně a v budoucnu se jí vyhnout.
- Možná zjistíte, že vás stres nutí kouřit nebo jíst nezdravé svačiny.
- Pokud jste nervózní ze společenských akcí, možná zjistíte, že to je to, co vás nutí pít, i když normálně ne.
Krok 3. Najděte něco, co by nahradilo staré chování
Pokud je vaším cílem přestat opakovat určité chování, musíte jej nahradit novým chováním. Pokud tak neučiníte, pravděpodobně se vrátíte ke svému starému, nechtěnému chování.
- Bramborové lupínky můžete například nahradit celerem nebo kliky 10krát.
- Pokud se rychle cítíte podrážděně, zkuste si osvojit nový zvyk zhluboka se nadechnout, než si vybijete vztek.
Krok 4. Zapište si své cíle
Poté, co si rozmyslíte, s jakým chováním chcete přestat a co ho nahradí, je dobré si to napsat. Připomene vám, čeho chcete dosáhnout, a lze jej kdykoli zkontrolovat.
Zkuste zveřejnit písemné cíle tam, kde je můžete často a snadno vidět. Například jej vložte do pracovní oblasti nebo si v telefonu nastavte připomenutí
Krok 5. Nespěchejte
Změna starých návyků není snadné a vyžaduje čas. Úspěšné nahrazení starých návyků novými vyžaduje obětavost. Dodržujte plán, zůstaňte pozitivní a dosáhněte svých cílů.
- Návyky lze změnit za 15 až 254 dní, v závislosti na motivaci, chování při nahrazování a počtu opakování.
- Pamatování na účel a přínosy změny vás bude motivovat.
Krok 6. Nedělejte si starosti s nezdary
Když se snažíte dosáhnout svých cílů a nahradit staré chování novým, nenechte se zdržet překážkami. Může dojít k neúspěchu, ale to neznamená, že selžete nebo budete muset skončit. Poučte se z těchto neúspěchů a pokračujte v plnění svých cílů.
Neúspěchy mohou být také pozitivní, protože vám řeknou, jaké podmínky nebo události vás přivedly zpět ke starým zvykům
Část 3 ze 3: Provádění změn
Krok 1. Zamyslete se nad změnami, které chcete provést
Prvním krokem při změně chování je dobře si promyslet změny, které chcete provést. Zamyslete se nad výhodami a možnými obtížemi.
- Vytvořte si podrobný seznam výhod a pozitivních aspektů, které změna vašeho chování přinese.
- Pečlivě uveďte všechny potíže, na které můžete myslet. Například cokoli, co způsobí, že se vrátíte ke starému chování, nebo vám to zabrání v přijetí nového návyku.
- Například zvýšený pohyb vás může učinit zdravějšími, ale brání vám nedostatek času.
Krok 2. Buďte připraveni čelit překážkám
Než začnete jednat a provádět změny, musíte se připravit. Přípravná fáze obsahuje plán na zvládnutí všech překážek, které máte před sebou, které by vám mohly překážet při dosahování vašich cílů. S dobrou přípravou bude snadněji dosáhnout požadovaných změn.
- Přípravná fáze vás připraví čelit překážkám mezi vámi a vašimi cíli.
- Pokud si například myslíte, že problém, který vám brání v dalším cvičení, je nedostatek času, možná budete muset svůj čas přeorganizovat nebo vymyslet způsoby, jak cvičit ve svém volném čase.
Krok 3. Začněte provádět změny
Poté, co přemýšlíte o tom, na jakém novém chování byste chtěli zapracovat a jak překonávat překážky, můžete začít jednat. V tomto kroku by se mělo zaměřit na sledování pokroku, překonávání překážek a odměňování požadovaného nového chování.
- Sledujte pokrok, abyste byli motivovaní a vědomi si chybných kroků.
- Myslete dopředu, abyste překonali překážky. Vyhněte se situacím nebo událostem, které vás přimějí vrátit se do starého chování.
- Když je cíle dosaženo, musíte se odměnit. Zkuste se podívat na oblíbený film nebo se vykoupat.
Krok 4. Zachovejte změny
Jakmile bude staré chování úspěšně nahrazeno novým, které jste vybrali, musíte ho zachovat. Zachovejte sílu svých činů a pokračujte v novém přístupu.
- Pokud je to možné, zkuste přidat k původnímu cíli. Pokud jste se například zpočátku chtěli přestat vyhýbat cvičení a být aktivnější, pokračujte ve zvyšování svých cvičebních cílů.
- Mějte vše zajímavé. Když si udržujete nové chování, zkuste to udělat jiným způsobem, abyste byli motivovaní. Pokud se například snažíte vyhnout nezdravému jídlu zdravým stravováním, učte se stále nové recepty.
- Zůstaňte pozitivní a nenechte si překážky překážet. Pokud narazíte na nezdary, vezměte si z nich ponaučení a pokračujte ke svým cílům.
Tipy
- Buďte trpěliví a snažte se dosáhnout cíle. Změna starého chování je obtížná a vyžaduje čas.
- Myslete na překážky předem, abyste se na ně připravili.
- Nenechte se zastavit překážkami. Poučte se z těchto neúspěchů a použijte je jako nástroje, které vám pomohou uspět.
- Klíčem je tělo a mysl, to, co vyzařuje ven (tělo), je to, co dovolováte (mysli).
