Ať už děláte domácí úkoly, zavoláte starému příteli, přihlásíte se na vysokou školu nebo si půjdete za celoživotním snem, možná budete mít potíže s uvedením do akce. Prokrastinace bývá založena na pocitech, jako je strach a nízké sebevědomí, uklidňující vyhýbání se nebo dokonce silné pochybnosti o svých schopnostech a vlastní hodnotě. Abyste měli sebevědomí jednat a překonat otálení, potřebujete strategii. Toto je čas kultivovat sebevědomí, zdokonalovat svůj potenciál a snažit se jednat.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Omezte negativní myšlení
Negativní myšlení se obvykle zaměřuje na negativní výsledky. Můžete mít tak nízké sebevědomí, že podceňujete své skryté schopnosti nebo nadání, až zmaříte vaše úsilí, než se o to pokusíte. Vytváří začarovaný a nepředvídatelný cyklus selhání. Soustřeďte se na posilování myšlenek. Součástí procesu učení je uvědomit si, proč myslíte negativně, pustit negativní myšlenky a nahradit negativní myšlenky pozitivními. Místo toho, abyste se báli udělat úkol, položte si otázku, proč se bojíte. Bojíte se neúspěchu? Bojíte se ztráty kontroly? Jakmile najdete zdroj, můžete lépe ovládat své reakce.
Krok 2. Nebojte se selhání
Všichni selháváme. Kromě toho pokaždé selháváme. Nejúspěšnější lidé selhávají nejvíce, protože nejvíce riskují a učí se z minulých neúspěchů. Můžete vidět Abrahama Lincolna, který neuspěl jako majitel firmy, dvakrát zkrachoval a prohrál předchozích 26 voleb, aby si konečně našel oporu ve své politické kariéře. Můžete vidět Thomase Edisona, který si jeho učitelé mysleli, že je příliš hloupý, než aby se něco naučil, a byl vyhozen z prvních dvou zaměstnání, protože byl neproduktivní. Dosažení velkých snů v životě znamená zapomenout na strach ze selhání. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vyzkoušet nové věci, jako je jóga, malovat, přehrávat hudbu a rekvalifikovat svůj mozek, abyste přijali selhání a překonali ho.
Krok 3. Odstraňte ze slovníku stop slova
Spolu s přijímáním chyb přijměte postoj „nikdy se nevzdávejte“, abyste dosáhli svých snů. Theodore Roosevelt kdysi řekl, že nic na světě nemá cenu dosahovat, pokud to neznamená úsilí, bolest a strádání. Pamatujte, že dosažení tohoto cíle by mělo být obtížné a nemáte právo snadno uspět. Buďte silní, když bojujete nebo selháváte.
Krok 4. Neporovnávejte se s ostatními
V tomto světě budou vždy lidé, kteří jsou chytřejší, úspěšnější, úspěšnější a slavnější než vy. Soudit se podle jejich měřítek je zbytečné a pouze vás to demotivuje a budete se cítit nedostatečně. Uvědomte si, že tyto pocity vycházejí z vašeho nitra. Srovnáváte a cítíte se neadekvátní, ne oni. Zkuste myslet logičtěji. Můžete také strategicky plánovat, abyste se přestali porovnávat. Například se posaďte dopředu, pokud vás jóga stydí za své tělo. Nedívejte se na jiné lidi.
Krok 5. Nebojte se toho, co si o vás ostatní myslí
Úspěšní lidé se odváží riskovat bez ohledu na názory ostatních. Můžete se držet stranou ze strachu, že nezapadnete, nebo ze strachu, že o vás budou vaši vrstevníci pochybovat, podezíravě se na vás dívat a říkat vám, že neuspějete. Možná mají pravdu. Co když se však mýlí? Jedním ze způsobů, jak takové myšlení zvládnout, je vytvořit hierarchii. Uveďte jména lidí, jejichž názory pro vás nejvíce znamenají, například vaše rodina, rodiče a manžel. Poté pokračujte v seznamu s lidmi, jejichž názory jsou méně důležité. Názor vašeho šéfa a přátel by měl být nižší než názor vaší rodiny a vaši spolupracovníci by měli být ještě nižší. Když oslovíte známé nebo neznámé osoby v seznamu, uvidíte, že by vám na jejich dobrém názoru nemělo vůbec záležet.
Metoda 2 ze 3: Kování potenciálu
Krok 1. Podívejte se na své motivace
Co chceš dělat? Chceš studovat? Máte ambice přestěhovat se do velkého města nebo si nechat patentovat vynález? Věnujte pozornost svému cíli. Zjistěte, jaký je váš cíl a jak ho dosáhnout. Zkuste si své myšlenky zapsat na kousek papíru. Aoa přesně tvůj cíl? Kdy to chcete získat? Jak toho chcete dosáhnout? Vytvořte také rozumnou časovou osu. Díky tomu se vaše plány stanou konkrétními, abyste se mohli pevně angažovat.
Krok 2. Myslete ve velkém, ale zůstaňte realističtí
Pokud nastavíte nízké očekávání, bude návratnost obvykle nižší než vaše úsilí. Velké výsledky pocházejí z větších očekávání, ambicióznějších snů a vyšších rizik. Možná se spokojíte například s průměrnou střední školou, ale proč nezamíříte výš? Dětské sny stát se prezidentem, profesionálním sportovcem nebo slavným umělcem se nemusí splnit, ale je to proto, že toho může dosáhnout jen velmi málo lidí.
Krok 3. Opusťte svou komfortní zónu
Setrvačnost vám může zabránit ve velkých věcech. Je snadné zachytit se v rutině, v prostoru duše, kde se cítíme pohodlně, bezpečně a bez stresu. Může vám však také překážet ve vývoji. Riziko a stres jsou dvě věci, které nám pomáhají prospívat. Když zůstanete ve své komfortní zóně, váš výkon bude stabilní a konzistentní, opuštění zóny pohodlí vám poskytne příležitost dělat nové a kreativní věci a umožní vám dosáhnout nových úspěchů. Zkuste změnit svůj vztah s nepohodlím. Namísto toho, abyste to vnímali jako něco, čeho je třeba se vyvarovat, řekněte si, že nepohodlí je podmínkou růstu. Vaše pohodlí může být známkou zastaralé rutiny.
Krok 4. Každý den si udělejte čas na svůj rozvoj
Kolik času věnujete studiu nebo rozvíjení své mysli? Uvědomujete si, že je to zvyk úspěšných lidí? Uvědomujete si, že znalosti jsou síla? Pokuste se rozvíjet nové dovednosti a nápady jako způsob, jak se vyhnout spokojenosti. Udělejte si každý den čas na obohacení svých obzorů, i když je to jen hodina. Berte to jako jídlo pro svou duši a ducha. Přečtěte si dobrou knihu nebo noviny, poslouchejte inspirativní nahrávky, věnujte pozornost různým myšlenkám a rozvíjejte zvědavost na svět.
Krok 5. Pamatujte si minulé úspěchy
Připomeňte si minulé úspěchy místo minulých neúspěchů. Pomocí deníku označte a oslavte věci, které proběhly podle plánu, abyste měli skutečný rekord. I když byste měli žít v přítomnosti místo v minulosti, každou chvíli se ke svému úspěchu vracejte, abyste zůstali motivovaní.
Metoda 3 ze 3: Motivujte se
Krok 1. Zapište si svůj cíl
Napište si na papír své cíle a důvody jejich dosažení. Student biologie se může snadno cítit unavený a líný studovat. Uvažovat o jeho motivaci k oboru biologie (protože chtěl vyvinout lék na záchranu života nebo se stát učitelem, který ho inspiroval) je silná motivace. Přilepte svůj cíl na kancelářský stůl, počítač nebo zrcadlo v ložnici nebo koupelně. Umístěte ho tam, kde ho často vidíte, abyste si ho mohli vždy pamatovat. Udrží vás soustředěné a udrží vás na správné cestě.
Krok 2. Změňte cíl
Stanovení konkrétních, velkých cílů vás může motivovat více než řada malých cílů. Současně se však vaše konečná ambice může někdy zdát příliš daleko k dosažení nebo příliš nemožná a zdrcující. Nepřeplňujte se. Je známo, že tento druh myšlení zabíjí motivaci a nutí lidi opustit projekt. Změňte svůj cíl, pokud to tak cítíte. Pokud například píšete román, dejte na chvíli stranou celkový obrázek a soustřeďte se na každou kapitolu, kterou píšete, nebo se zavázat k revizi 20 stran denně. Soustředění se na malé konkrétní úkoly vás bude postupně posouvat a pomůže vám dokončit práci, kterou jste začali.
Krok 3. Uzavřete dohodu sami se sebou
Prokrastinátoři někdy potřebují konkrétnější pobídky. Nastavte si výkonnostní standardy a odměňte se. Dohoda může být malá i velká. Po dokončení práce si dejte pauzu. Byla vaše závěrečná zkouška skvělá? To znamená, že potřebujete větší dárek, například týdenní oslavu s přáteli. Zkuste použít podnět, který vás může motivovat k uskutečnění plánu.
Krok 4. Zvažte nejlepší a nejhorší možnosti
Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co nejlepšího by se mohlo stát, kdybyste svůj plán uskutečnili? Co je nejhorší? Pokud jste opravdu oddaní svému cíli, připomeňte si, co stojí za to, pokud plán funguje a co stojí, pokud plán nefunguje. Porovnejte ty dva. Co můžete očekávat od žádosti o práci v architektuře? Jaká nejhorší věc by se mohla stát, kdyby vás nepřijali? Nejhorší možnosti často vyplývají ze strachu ze selhání, odmítnutí nebo lítosti, zatímco nejlepší možnosti slibují skutečné zisky.
