Jednou z největších životních výzev je přijetí sebe sama. Ať je to jakkoli těžké, naučit se přijímat sebe sama je asi nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, abyste byli šťastní. Bez ohledu na to, jakým výzvám jste v životě čelili, máte možnost přijmout sebe sama a naučit se mít se rád.
Krok
Část 1 ze 3: Naučte se milovat sami sebe
Krok 1. Buď sám sobě přítelem
Často od sebe očekáváme více než od ostatních. Zkuste se k sobě chovat stejně, jako byste se chovali ke svému nejbližšímu příteli. Neříkejte si (ať už nahlas, nebo vnitřně) věci, které byste neřekli někomu, na kom vám záleží.
Krok 2. Buďte hrdí na své přednosti
Výzkumníci prokázali, že zaměření na kultivaci a odměňování našich silných stránek zvýší naše šance vést plnohodnotnější život.
- Vyjmenujte své tři silné stránky. Své přednosti si můžete zapisovat konkrétně (jako: „Jsem dobrý v šachu“) nebo obecně (jako „jsem odvážný“).
- Zahrňte do svého seznamu alespoň jednu konkrétní výhodu a jednu obecnou výhodu.
- Udělejte si čas na zhodnocení těchto výhod. Řekněte nahlas: „Mám se rád, protože jsem odvážný.“
- Vymyslete způsoby, jak každou výhodu vylepšit. Pokud napíšete: „Jsem dobrý v šachu,“zvažte vstup do šachového turnaje. Pokud napíšete „Jsem statečný“, možná se budete moci vydat na rafting na divoké vodě.
Krok 3. Odpusťte sobě
Pokud se nemůžete přijmout, můžete mít stále zadrženou vinu. Odpustit sobě není snadné, ale může vám to změnit život. Chcete-li se pokusit odpustit sobě, proveďte rituál uvolňující vinu.
- Napište dopis obsahující vaše tajemství. Podrobně popište všechny věci, kvůli kterým se cítíte provinile.
- Zničte dopis. Hoď to do moře nebo spal dopis.
- Řekněte si: „Nechám svou vinu zmizet“.
- Opakujte tento rituál tolikrát, kolikrát potřebujete.
Krok 4. Buďte k sobě laskaví
Mnoho lidí přesvědčuje, že starat se o sebe je sobecké. Ve skutečnosti je laskavost k sobě jednou z nejzodpovědnějších akcí, které můžete udělat. Když se o sebe budete lépe starat, začnete mít pocit, že si takové zacházení zasloužíte. Díky tomu se brzy přijmete. Zde je několik dostupných nápadů:
- Nastavte si konkrétní čas na odpočinek. Dopřejte si v takových chvílích relax.
- Cvičení. Napumpujte své endorfiny! Jakmile jste v posilovně, poděkujte si, že jste se tam úspěšně dostali.
- Dostatečně se vyspat. Neobětujte základní lidské potřeby. Dostatek spánku vám pomůže být fyzicky i emocionálně fit.
Krok 5. Udělejte prohlášení
Afirmace jsou jednoduchá a pozitivní prohlášení o sobě. Představte si prohlášení a pomocí vymazatelného fixu ho napište na zrcadlo dřezu. Řekněte toto prohlášení nahlas, když se probudíte, a znovu pokaždé, když se podíváte do zrcadla. Je v pořádku, když se zpočátku cítíš hloupě! Ten hloupý pocit přejde a časem vám pomůže přijmout se. Mezi některé příklady prohlášení patří:
- Jsem skvělý spisovatel.
- Jsem tvrdý.
- Miluji tě, …. (vyplňte své jméno).
Část 2 ze 3: Nalezení sebe sama
Krok 1. Najděte svou jedinečnost
Jedinečnost činí člověka nezapomenutelným, atraktivním a sebevědomým. Začněte svou cestu k sebepřijetí tím, že si vytvoříte seznam věcí, které milujete. Nenechte se ovlivnit názory ostatních.
- Jaký hudební žánr máš rád?
- Jaké pokrmy vám chutnají?
- Jakou barvu máš rád?
- Jaké stylové oblečení se vám líbí?
Krok 2. Rozvíjejte svůj vlastní styl
Abyste přijali sami sebe, musíte přijmout a kultivovat pocit „být sami sebou“. Podívejte se na seznam koníčků, které jste vytvořili, a použijte věci v seznamu.
- Noste oblečení, jaké vidíte v časopisech.
- Stahujte písně od zpěváků, které se vám líbí.
- Objednejte si jídlo z restaurací, které máte rádi.
- Zkuste alespoň jednou denně dělat něco, co je pro vás jedinečné.
Krok 3. Rozšiřte si obzory
Je pravděpodobné, že jste vystaveni pouze malé části toho, co vám život může nabídnout! Rozšiřte své vášně hledáním nových věcí, které vás budou bavit, a nových způsobů, jak se vyjádřit.
- Cestujte na nová místa.
- Vyzkoušejte styl, jídlo nebo hudbu, kterou jste nikdy nezkusili.
- Zkuste jednou týdně udělat něco nového.
Krok 4. Vyjádřete se
Vyjádření vaší kreativní stránky vás přiblíží k sobě. Nalezení místa k vyjádření svého jedinečného nitra vám pomůže spojit se se sebou i ostatními, zahojit staré rány nebo se jen pobavit. Jediná osoba, kterou byste měli ohromit, jste vy sami! Časem vám tento kontejner kreativity pomůže přijmout sebe sama.
- Napsat deník.
- Běž tancovat
- Udělat koláž.
- Udělejte to jednou nebo dvakrát týdně.
Krok 5. Věnujte pozornost svým základním hodnotám
Udělejte si čas a vytvořte si seznam svých pěti hlavních hodnot. Věříte v poctivost nebo poctivost? Je to přímočarost nebo laskavost? Je to odvaha nebo styl? Vytvořením svých základních hodnot lépe porozumíte tomu, co potřebujete, abyste přijali sebe i co potřebujete od přítele.
Část 3 ze 3: Otevření ostatním
Krok 1. Věnujte pozornost lidem kolem vás
Pokud jsou lidé kolem vás negativní a odsuzující, budete se těžko přijímat. Najděte lidi, kteří vás podporují. Hledejte lidi, kteří se přijímají. Minimalizujte čas strávený s lidmi, kteří si neustále stěžují nebo vyvolávají nedůležité drama.
Krok 2. Vybudujte síť podpory
Budování sítě lidí, kteří vás podporují, je důležité, abyste přijali sami sebe. Sítě podpory mohou být formální, například podpůrná skupina vedená terapeutem, nebo neformální, například skupina přátel. Vcítěním se do ostatních můžete také zvýšit svou schopnost vcítit se do sebe.
- Navštěvujte schůzky nebo si naplánujte setkání, kde se vaši přátelé mohou shromáždit a získat podporu.
- Udělejte to alespoň jednou za měsíc.
Krok 3. Buďte laskaví k ostatním
Vědci dokázali, že když jsme k druhým laskaví, staneme se nejen šťastnějšími, ale také žijeme déle! Dělat dobro druhým vás nutí přijmout sebe sama. Snažte se být laskaví k druhým nezištně a brzy se lépe přijmete.
- Pochvalte pokladníka za bundu.
- Vzdejte se místa v autobuse.
- Dobrovolně pomáhat chudým.
- Dobré skutky mohou být malé i velké.
Krok 4. Buďte vděční
Kdykoli o sobě začnete pochybovat, myslete na to a soustřeďte se na vděčnost. Napište si hned teď seznam pěti věcí, za které jste vděční. Udělejte si čas podívat se na každou položku v seznamu. Jak se cítíte, když máte věci na tomto seznamu?
- Zamyslete se nad fyzickou vlastností, která se vám líbí. Máš hezké vlasy?
- Přemýšlejte o své osobnosti. Jsi dobrý ve škole?
- Myslete na lidi ve svém životě. Máte blízko k matce?
Krok 5. Usilujte o sebepřijetí
Když nepřijmeme sebe, někdy nepřijmeme ani ostatní. Platí to i naopak. Pokud přestanete soudit ostatní lidi a pokusíte se je přijmout, brzy přijmete sebe. Pokud si všimnete, že soudíte činy, volby nebo identity jiné osoby, přestaňte. Připomeňte si, že to není vaše věc.
Tipy
- Přečtěte si knihy osobní motivace, abyste získali další teoretické znalosti o sebezdokonalování nebo sebevědomí.
- Zkuste více komunikovat s lidmi, se kterými se každý den setkáváte. Najednou se budete cítit lépe sami se sebou a ostatní vás budou vnímat jako osobu, kterou jste.
- Kupte si notebook! Většina výše uvedených kroků zahrnuje psaní poznámek nebo psaní. Kupte si notebook a zaznamenejte si cestu k sebelásce.
- Nejprve se naučte milovat sami sebe! Někdy je těžké přimět ostatní lidi, aby vás milovali, když nenávidíte své vlastní vlastnosti a vlastnosti.
