V životě jsou různé výzvy, které nám mohou zkomplikovat cestu ke štěstí. Ať už je to stres z práce, problémy doma nebo nemoc, udržet si pozitivní výhled a začít den s optimismem a nadšením může být obtížné. Znovu a znovu však výzkum ukázal, že to, jak začnete svůj den, má významný dopad na vaši produktivitu a úspěch. Připravte se na úspěch tím, že se naučíte, jak začít den pozitivně.
Krok
Část 1 ze 3: Dobře se vyspěte
Krok 1. Jděte spát v rozumnou dobu
Prvním krokem k rannímu probuzení je spánek předchozí noci. Odborníci tvrdí, že dospělí by se měli snažit spát každou noc mezi 6–8 hodinami, proto si stanovte odpolední aktivitu, abyste mohli prospat celou noc. Kromě toho odborníci také doporučují ukončit používání elektronických zařízení nejméně 1 celou hodinu před spaním, aby měl mozek čas odpočívat a připravit se do postele.
Krok 2. Nespěte se zapnutým světlem
Kromě toho, že je pro vás obtížné usnout, výzkumy ukazují, že pokud budeme spát nebo snít v tlumeném až mírném světle, budeme méně odpočatí a probudíme se s pocitem větší deprese než obvykle. To zahrnuje spánek se zapnutým televizorem, počítačem, noční lampou nebo pouliční lampou, o kterých je známo, že negativně ovlivňují náladu spáče.
- Zkuste si nasadit masku na spaní nebo tmavé závěsy, které vám během spánku zablokují světlo.
- Vystavení světlu narušuje v těle produkci melatoninu, což je hormon, který řídí cykly spánku a bdění. Stmívání světla, když se chystáte do postele, a aby byl váš pokoj co nejtmavší, může pomoci stimulovat produkci melatoninu.
Krok 3. Vyčistěte svou mysl relaxačními technikami
Meditace, hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace jsou některé způsoby, jak pomoci uklidnit úzkost, napětí a rušivé myšlenky, které vám nedají spát. Zkuste si zvyknout na jednu nebo více z těchto technik před spaním.
Krok 4. Spěte na pravé straně
Chcete si užít tichý sen a probudit se s dobrou náladou? Vědci zjistili, že spánek na pravém boku může zvýšit vaše šance snít o pozitivních věcech a také snížit vaše šance na změny nálad po celý den. Máte potíže se spánkem na pravém boku? Zvažte nákup tělového polštáře. Umístění tělového polštáře na levou stranu zformuje váš spací postoj a zabrání vám převalit se doleva.
Krok 5. Navrhněte pohodlnou místnost na spaní
Bydlíte poblíž rušné a hlučné křižovatky? Jsou okna vaší ložnice orientována na východ slunce nebo pouliční osvětlení? Nákup světelných clon a soupravy bílého šumu jsou některé ze způsobů, jak můžete vytvořit prostředí, které podporuje dobrý spánek.
- Na strop místnosti nainstalujte ventilátor. Fanoušci mohou vydávat bílý šum a také ochlazovat vzduch v zatuchlé místnosti.
- Ozdobte pokoj uklidňujícími barvami. V případě potřeby vymalovat ložnici.
- Používejte okolní osvětlení a pokud možno se vyhněte osvětlení nad hlavou. Můžete použít obyčejné lampy nebo lampy skryté ve zdech. Stmívač může také pomoci vytvořit správné osvětlení.
- Vyberte správný alarm. Abyste se při probuzení nezalekli nebo se vám točila hlava, zvažte výběr alarmu speciálně navrženého tak, aby vás probudil postupně.
- Nainstalujte čističku vzduchu. Pro alergiky je tento nástroj velmi důležitý a výrazně zlepší kvalitu spánku.
- Zvažte použití pěnové matrace. Zvláště pokud spíte s jinými lidmi, je pěnová matrace skvělou volbou pro omezení vlivu pohybu během spánku, aby nevzbudila osobu vedle vás.
Krok 6. Pamatujte, že postel slouží ke spánku
Výzkum ukazuje, že používání postele pro činnosti, jako je čtení nebo sledování filmů, může narušit spánek a přimět ho, abyste si jej spojili spíše se stimulací než s odpočinkem.
Krok 7. Vzdejte se svých starostí
Pokud máte problémy se spánkem, protože máte obavy ze zítřka, zvažte vedení deníku. Ráno si položte otázku: „Co mě drží celou noc vzhůru?“a zapište si, co vás napadne.
- Mějte v ložnici notebook, abyste si mohli zapisovat myšlenky, které vám v noci nedají spát.
- Pamatujte si své úspěchy. Jedním ze způsobů, jak se uvolnit a vybudovat si sebevědomí, je zapsat si, co jste během dne dokázali.
- Vytvořte si plán aktivit, které je třeba udělat druhý den. Tímto způsobem nezůstanete celou noc vzhůru a nebudete si pamatovat, co budete dělat další den. Tento plán aktivit vám umožní zbavit se toho, co se během dne stalo, a zároveň snížit stres z toho, že si vše zapamatujete najednou.
- Zkuste se připravit na zítřek před spaním. Připravte si oblečení, oběd a druhý den si zabalte vše potřebné v práci nebo ve škole. Tento krok může ráno omezit stres a vědomí, že je vše nastaveno, vám uleví před spaním.
Část 2 ze 3: Čerstvé probuzení
Krok 1. Nestiskněte tlačítko odložení na budíku
Náhlé probuzení těla a návrat do režimu spánku, aby se probudil znovu o několik minut později, může mít za následek poruchu známou jako „setrvačnost spánku“. Díky tomuto stavu se budete cítit líní a slabí až 2 hodiny po probuzení.
- Vyberte si zvuk budíku, díky kterému se budete probouzet uvolněněji.
- Abyste se vyhnuli pokušení vrátit se ke spánku několik minut po spuštění alarmu, umístěte ho do zásuvky nebo stolu mimo postel, abyste museli vstávat a vypnout ho.
Krok 2. Užijte si ranní světlo
Výzkum ukazuje, že světlo mezi 6–10 hodinou ranní může stimulovat uvolňování melatoninu v mozku a má antidepresivní účinek, který je větší než světlo odpoledne nebo večer. Abyste tyto výhody získali každý den, sedněte si ráno na půl hodiny ven.
Krok 3. Připravte květiny
Harvardská psycholožka Nancy Etcoff nejen, že květiny vypadají krásně po celý den, zjistila, že ženy, které vidí květiny, když se ráno probudí, mají lepší náladu, nižší úzkost a více energie po celý den. Čerstvé květiny nebo plastové dekorace na nočním stolku rozzáří ložnici, a co je důležitější, budete při probuzení pozitivní a osvěžující.
Krok 4. Dejte si teplou sprchu a zakončete studenou vodou
Termogenní hypotéza uvádí, že zvýšení tělesné teploty uvolňuje svaly, uvolňuje napětí a stimuluje a podporuje pocit pohody. Teplá koupel navíc zlepší také krevní oběh. Psychologové také naznačují, že ukončení 5minutové studené sprchy může napodobit některé pozitivní účinky antidepresiv v terapii elektrošokem, konkrétně zvýšenou funkci mozku a uvolňování serotoninu.
Krok 5. Začněte den jógou a protahováním
Když si zvyknete cvičit několik pozic jógy každé ráno, můžete se cítit nabitější energií a zlepšit svou schopnost zvládat stres po celý den.
Krok 6. Nespěchejte
I když je lákavé si dát ještě pár minut spánku, spěch, který to vyvolá, zvýší stres, svalové napětí a zapomenete snadněji než obvykle. Všechny tyto věci mají negativní dopad na náladu a vytvářejí negativní asociace s ranními aktivitami. Ujistěte se tedy, že se brzy probudíte a budete se věnovat ranním aktivitám uvolněněji a klidněji.
Část 3 ze 3: Vytváření štěstí
Krok 1. Hledejte pozitivní stránku
Každý hraje pozitivní roli. Jaká je vaše role?
Dobře si promyslete svůj den, rozhovory s přáteli, poskytnutou pomoc, provedené akce. Zamyslete se nad dopadem této akce. Je to pozitivní? Pokud ne, jaký je důvod? V případě potřeby změňte své chování, abyste si byli jistí, že pozitivně ovlivňujete životy ostatních
Krok 2. Připomeňte si nejšťastnější aspekty svého života
Jste dobrý v konkrétním koníčku nebo úkolu? Máte dobrý smysl pro humor a dokážete ostatní rozesmát? Dokážete problém dobře vyřešit? Udělejte si čas na přemýšlení o svých silných stránkách a o tom, co vás dělá cennými.
Krok 3. Považujte svou práci za smysluplnou
Výzkum ukazuje, že pohled na práci a její široký význam zvyšuje celkovou spokojenost s prací a schopnost užívat si práci, kterou děláte.
Krok 4. Najděte si každý den něco, na co se těšíte
Může to být něco tak jednoduchého, jako je hovor někoho, na kom vám záleží, nebo oběd s kolegou. Hledání šťastných událostí každý den je důležitým způsobem, jak zvýšit celkovou životní spokojenost a objektivně se dívat na méně než příjemné úkoly.
Krok 5. Vyluhujte PMA
PMA (pozitivní mentální postoj) nebo pozitivní mentální postoj je důležitou součástí vytváření osobního štěstí. Mít PMA znamená věřit, že pohodlí přijde i uprostřed řešení aktuálních výzev. PMA také znamená zůstat si jistí, že budete schopni překonat výzvy, které vás čekají. Výzkum ukazuje, že to nejen pomáhá udržovat dobrý duševní a emoční stav, ale také má pozitivní vliv na fyzické zdraví. Zde je 7 kroků k vývoji PMA:
- Soustřeďte se na přítomnost. Minulost nám může připomínat strach nebo lítost.
- Používejte pozitivní jazyk. Neohovárejte ani nepodceňujte ostatní. Chvalte ostatní i sebe, kdykoli je to možné.
- Nečekejte dokonalost. Dokud srovnáváme dokonalé s dobrým, nikdy nebudeme spokojení. Přijmout podmínky, které nejsou ideální, a žít podle nich.
- Komunikujte s pozitivními lidmi. Najděte si přátele, kteří také hledají pozitivní věci. Vzájemně si pomáhat.
- Dělejte dobro kdykoli a kdekoli. I obyčejný akt, jako je nákup kávy pro cizí osobu, bude mít dopad.
- Učit se. Nepředpokládejte, že víte všechno. Vždy otevřený a vnímavý k novým zkušenostem a nápadům.
- Poděkovat. Pamatujte na věci, které jsou důležité a přinášejí vám do života štěstí. Připomeňte si své štěstí.
Krok 6. Vybudujte si pozitivní pohled na sebe sama
Postavit se životním výzvám, kdy se cítíme bezcenní a nemáme schopnost uspět, bude určitě obtížné. Prvním krokem ke štěstí je tedy naučit se mít rád sám sebe a umět si vytvořit pozitivní pohled na svou jedinečnou postavu.
- Použijte poměr 1: 1, sebekritika je důležitou součástí rozvoje sebe sama. Je však snadné cítit se méněcenní, pokud se příliš soustředíme na to negativní. Chcete -li této tendenci čelit, zkuste vyvážit negativní myšlenku s pozitivním výhledem.
- Dejte si schopnost uspět v něčem. Každý hledá něco, co může prokázat jeho hodnotu, a to je důležité k zajištění pravidelných příležitostí k úspěchu. Pokud máte například náročný týden v práci, najděte si doma koníček nebo aktivitu, která vám umožní získat uspokojení ze svých dovedností a schopností.
