Pojem „pasivně agresivní“byl poprvé použit po druhé světové válce k popisu chování vojáků, kteří tajně zpochybňovali autoritu svého vůdce. Toto pasivně agresivní chování je ukázáno jako nepřímý způsob odmítnutí vůdce, který má autoritu, nebo jako projev zklamání u určitých lidí. Někdo, kdo se chová pasivně agresivně, se obecně pokusí konfliktu vyhnout. Podvratné pasivně agresivní chování může zůstat bez povšimnutí, protože základní frustrace je zahalena leštěním laskavosti. Nakonec vás hněv vyjde, pokud vás situace velmi rozčiluje. Pochopením tendencí pasivně agresivního chování a jejich změnou můžete podniknout důležité kroky k rozvoji lepšího a šťastnějšího života ve své kariéře i ve společenském životě.
Krok
Část 1 ze 4: Rozpoznání vašeho zvyku pasivně-agresivního chování
Krok 1. Začněte si o svém chování psát deník
Vedení deníku je velmi užitečný způsob identifikace, hodnocení a zlepšování vlastního chování. Tento deník vám může poskytnout větší volnost při určování spouštěčů vašeho chování, rozpoznávání toho, jak reagujete, a určování odlišného chování.
Krok 2. Znát fáze pasivně agresivního konfliktu
Existuje několik fází pasivně agresivního konfliktu, díky nimž se člověk chová pasivně agresivně.
- První fáze v cyklu pasivně agresivního konfliktu je formování pasivně agresivního chování. Při budování společenského života si lidé obvykle myslí, že projevovat rozzlobené výrazy je velmi riskantní postoj a je třeba se mu vyvarovat. Překonají hněv formováním pasivně agresivního chování.
-
2. stupeň v cyklu pasivně agresivních konfliktů je vznik stresu, který spouští iracionální myšlenky na základě zkušeností z dětství.
Pokud například učitel požádá studenta, aby složil test a v minulosti byl tento student požádán, aby něco udělal, a nebyl odměněn, v této situaci bude unesen svou minulou zkušeností. Místo pocitu odměny za to, že byl požádán o pomoc, bude tento student pociťovat vztek, že žádost jeho učitele vyvolá odpověď, kterou se již dříve naučil
- 3. etapa nastává, když lidé, kteří se chovají pasivně agresivně, popírají svůj hněv, což vede k negativním pocitům a hněvu vůči ostatním.
- 4. etapa tohoto cyklu je vznik pasivně agresivního chování. Tato fáze je charakterizována (mimo jiné): popřením hněvu, uzavřením se, navyklým reptáním, úšklebkem, otálením, neefektivním plněním úkolů nebo neuspokojivých pracovních výsledků a zadržováním zášti.
- 5. etapa v tomto cyklu je vznik reakcí od ostatních lidí. Lidé obecně reagují negativně na pasivně agresivní chování a to obvykle agresoři očekávají. Tato reakce posílí vznik pasivně agresivního chování, aby se cyklus opakoval.
Krok 3. Identifikujte události, se kterými se potýkáte s pasivně agresivním chováním
Pokud budete muset zaznamenávat všechny události, když projevujete pasivně agresivní chování, můžete se cítit velmi zatíženi. Místo toho si zkuste zapamatovat jen tři nebo čtyři události.
- Jednou z lokalit, které mohou vést k pasivně agresivnímu chování, je pracoviště. Na pracovišti existují čtyři specifická chování, která jsou u pasivně agresivních lidí považována za obvyklá: chvilková poslušnost, záměrně neefektivní práce, umožnění eskalace problémů a vědomé držení zášti.
- Pokud chcete v sobě identifikovat pasivně agresivní chování, velmi dobrým (a nejdůležitějším) místem, kde začít tento vzorec poznávat, je váš profesionální život v práci.
Krok 4. Zaznamenejte si informace o tom, co se stalo
Musíte být schopni identifikovat a eliminovat nesprávné myšlenkové vzorce, které se vytvářely od dětství. Abyste odstranili tento špatný myšlenkový proces, musíte nejprve vědět, kdy a jak se tyto myšlenky formují. Vraťte se do dětství a zkuste si své chování detailně vybavit. Bylo by skvělé, kdybyste mohli na situaci pohlížet jako na třetí osobu, která je pouze pozorovatelem, abyste mohli být co nejobjektivnější. Pokud začnete cítit emoce, zhluboka se nadechněte a uklidněte mysl, než budete pokračovat. Nesnažte se popřít svou vlastní roli v tom, co se stalo. Účelem tohoto kroku je zjistit situace a motivace, které vedly k vašemu pasivně agresivnímu chování. Pokuste se najít odpovědi na následující otázky:
- Kdo je zapojen? Jaký je jejich vztah k vám (příklad: šéf, spolupracovník, přítel, rodič, spolubydlící, učitel)? Mají nad vámi autoritu? jsou to vaši kolegové; jste oprávněni rozhodovat?
- Kde se tento incident odehrál? Je to v práci, doma, ve škole, na večírku, při hře nebo v klubu?
- Kdy k této události došlo? Někdy je čas velkým faktorem, například na začátku školního roku nebo během rušných prázdnin.
- Jak se tato událost vyvíjela? Existuje konkrétní spouštěč nebo zahrnuje řadu událostí? Jaký je sled akcí a odpovědí, které se objeví?
- Co se stalo na konci? Chováte -li se negativně, je výsledek v souladu s tím, co chcete? Jaká byla reakce ostatních lidí?
Krok 5. Zjistěte, jaké byly vaše pasivně agresivní reakce během této události
Obecně je toto chování projevem záměrného rozporu mezi tím, co říkáte (pasivní), a tím, co ve skutečnosti děláte (agresivní). Následující zvyky jsou projevy běžného pasivně agresivního chování:
- nabízet podporu veřejnosti, ale nepřímo zadržovat, zdržovat nebo mařit dokončení sociálních úkolů a úkolů na pracovišti
- souhlasí, že něco udělá, ale nesplní to nebo předstírá, že zapomněl
- tajně někomu něco dát, aniž by sdělil důvod
- potěšit někoho na veřejnosti, ale ponížit tuto osobu za jeho zády
- méně schopný být asertivní při vyjadřování pocitů a tužeb, ale očekávejte, že ostatní porozumí tomu, co cítíte a chcete
- kladně komentujte se sarkasmem nebo používejte negativní řeč těla
- stěžujte si, že vám ostatní nerozumí a nejsou doceněni
- kyselá tvář a rád se hádá, aniž by dával konstruktivní nápady
- ze všeho vinit ostatní, ale neochotně přijmout odpovědnost
- zprostředkovat svým vrstevníkům neoprávněnou kritiku a pohrdání lidmi s autoritou
- reagovat na nevítané vůdce neupřímnými skrytými akcemi
- potlačování emocí ze strachu z konfliktu, selhání nebo zklamání
- vyjádřit závist a hněv těm, kteří se zdají být šťastnější
- nadměrné a trvalé stížnosti na osobní neštěstí
- vždy se měnící mezi postojem odporu, který způsobuje nepřátelství, a litováním
- předvídat negativní výsledky, a to ještě před zahájením práce
Krok 6. Najděte vzorce svého chování
Všimli jste si při kontrole akcí, které jste provedli, ve zvyku opakovat to samé, když reagujete na určité situace nebo lidi? Jsou výsledky stejné? Reagují na vás tito lidé stejně? Cítil ses poté lépe? Nebo horší? Zkuste se zamyslet nad tím, jestli vám tyto vzorce vlastně nejsou k ničemu?
Krok 7. Přijměte své emoce
Jednou z příčin problémů s pasivně agresivním chováním je zvyk popírat, jak se opravdu cítíte. K tomuto zvyku dochází, protože nechcete, aby ostatní věděli, že jste naštvaní, zranění nebo zklamaní. Chováš se, jako by se nic nestalo. Tyto pocity jsou stále silnější a iracionálnější, protože je nemůžete nasměrovat správným způsobem. Proto si musíte dát příležitost cítit a uznat své emoce, aby bylo možné tento problém řešit dobrým způsobem.
Krok 8. Pěstujte sebeuvědomění
Zde musíte být k sobě upřímní, abyste pochopili, jaké jsou základní důvody těchto negativních pocitů. Je to kvůli tomu, co říkají vaši spolupracovníci? Jste nuceni dělat něco, co dělat nechcete? Nebyl váš příspěvek v posledním projektu uznán vaším manažerem? Má váš přítel lepší známky, než si zaslouží? Zkuste se pořádně prokopat a najít to, co opravdu chcete.
Část 2 ze 4: Snížení vaší tendence k pasivně-agresivnímu chování
Krok 1. Identifikujte své pasivně agresivní chování
Prvním krokem ke snížení pasivně agresivního chování je rozvoj sebeuvědomění o svém chování. Dávejte si pozor na chování, jako je stažení se ze společnosti, ušklíbání se, neefektivní (záměrné) plnění úkolů, tvrdohlavost a otálení. Přirozeně se tato osobnost nevytvoří v krátké době. Změnit to tedy vyžaduje čas a pevné odhodlání.
Krok 2. Poslouchejte a pozorujte
Komunikace je v podstatě o naslouchání a porozumění zprávám, které nejsou vyslovovány, pokud souvisí s otevřenou a přímou konverzací. Pokuste se porozumět tomu, co ten druhý chce (nebo nechce) říci na vaši akci. Mohou být také pasivně agresivní, stejně jako vy. Zkuste se na věci podívat z jiné perspektivy. Přehnaně reaguješ? Je dobré, když reflektujete a přezkoumáte aktuální situaci.
Krok 3. Zbavte se svého sarkasmu
Sarkazmus je běžnou metodou používanou pasivně agresivními lidmi a jen zhorší již tak špatnou situaci. Existuje několik běžných frází, kterým je třeba se vyhnout: vyhnout se:
- "Na tobě"
- "Jsem v pořádku"
- „Proč jsi tak zklamaný?“
- "Jenom si dělám srandu"
Krok 4. Vyhněte se chvilkové poslušnosti
V práci se zaměstnanci s určitým pasivně agresivním chováním nazývaným chvilková poslušnost ujmou úkolu, ale s jeho dokončením se opozdí. Toto zpoždění může nastat, protože rád odkládá. Je možné, že se v práci cítí nedoceněný, ale nezná správný způsob, jak vyjádřit své pocity.
- Pokud máte pocit, že jste na chvíli submisivní, zkuste zjistit, zda to děláte, protože se cítíte nedoceněni.
- K tomuto pasivně agresivnímu chování může dojít i doma. Slíbili jste například svému partnerovi, že budete pravidelně mýt nádobí, ale schválně jste to odkládali, dokud nebyl naštvaný.
Krok 5. Přiznejte se, pokud máte ve zvyku pracovat neúčelně účelově
U tohoto zvyku si člověk cení možnosti antagonizace více, než si váží své vlastní kompetence. Příklad tohoto zvyku ukazuje zaměstnanec, který pracuje vždy se stejnými výsledky, ale kvalita výrazně klesá. Zaměstnanci, kteří se takto chovají, se obvykle považují za oběti. Toto chování může být škodlivé pro majitele společnosti a poškodit pověst dotyčného zaměstnance.
- Rozpoznání tohoto chování vám pomůže omezit pasivně agresivní chování v práci, abyste mohli zlepšit svou kariérní cestu.
- Doma může toto chování vzniknout záměrným oddálením mytí nádobí nebo polovičatým způsobem, aby váš partner musel všechno nádobí znovu umýt, než je odloží.
Krok 6. Nenechte problém zvětšit
Nechat eskalovat problémy je pasivně agresivní chování prováděné někým, kdo nechce čelit problémům nebo je řešit. Místo toho nechal problém narůst, dokud se z něj nestal velký problém.
- Příklady chování, které umožňuje eskalaci problémů, jsou zvyk odkládat a hádat se kvůli nemoci nebo si vzít volno.
- Doma k tomuto chování může dojít tím, že odmítnete tak dlouho mýt nádobí, takže se špinavé nádobí hromadí nad dřezem a celým dřezem, takže vaše rodina musí jíst na papírových talířích, protože jim dochází čisté nádobí. (Váš partner se na vás v této situaci také bude zlobit).
Krok 7. Identifikujte skrytou, vědomou zášť
Tato pomsta nastává, když někdo tajně chce svrhnout osobu, která ho zklamala. Tato zášť se může objevit ve formě drbů nebo jiných nezjištěných akcí sabotáže.
- V kanceláři může pomstychtivý člověk šířit pomluvy o osobě, která ho rozrušila. To poškodí vaši vlastní profesionalitu a poškodí pověst ostatních.
- Doma toho lze dosáhnout snahou získat si děti a nenápadně je ovlivnit, aby se postavily proti vašemu partnerovi.
- Vyhněte se sebezničujícímu chování. Toto chování zahrnuje někoho, kdo si rád ubližuje, aby se pomstil někomu, kdo ho zklamal.
- Příkladem tohoto chování je postoj studenta, který záměrně neuspěje u zkoušky, aby upoutal pozornost svého učitele nebo sportovce, který záměrně prohraje zápas, aby upoutal pozornost svého trenéra.
- Na pracovišti lze toto chování předvést tím, že nevěnujete pozornost klientovi nebo bráníte tomu, aby si společnost „všimla“společnost, i když to pro vás znamená špatnou službu.
Část 3 ze 4: Rozvoj dobrých emocionálních návyků
Krok 1. Dejte si šanci se změnit
Změna návyků, které jsou tak dlouho zakořeněné, vyžaduje spoustu času a opakování. Vězte, že změna je proces, který není vždy snadný. Nebojte se začít znovu a přehodnotit své chování. Mezitím se nebijte, pokud se vám to nepodaří hned na první pokus. Díky většímu procvičování budete úspěšní ve změně tendencí pasivně agresivního chování. Pokud čelíte výzvám ve snaze změnit toto pasivně agresivní chování, zastavte se a přemýšlejte o tom, co se děje. Položte si následující otázky:
- Dokážete najít důvod, který vás přiměl udělat krok zpět?
- Měli byste se přestat snažit a zvolit jiný způsob, jak změnit určité chování?
- Existují pocity nebo emocionální reakce, které jste nepoznali nebo neopravili?
Krok 2. Naučte se být asertivní a vyjadřujte se upřímně a s respektem k sobě
Jakmile zjistíte, co vás trápí, začněte vyjadřovat svůj postoj a vysvětlete, co tím myslíte. Procvičte si vyjádření svého názoru správnými slovy a potom poslouchejte, jak to říkáte. Můžete být silní a asertivní, aniž byste zranili city ostatních. Nikdy neobviňujte ostatní a vyjadřujte své pocity pozitivně. Zpočátku vás může otevřenost dráždit, ale postupem pokroku získáte větší jistotu.
- Můžete se například cítit podrážděně, pokud si někdo v práci vždy vezme poslední kávu pro sebe, aniž by pro někoho jiného připravoval novou. Místo toho, abyste se zlobili a nechali si to pro sebe, dokud to nezpůsobí incident, řekněte svůj názor. Zkuste říct: „Vím, že jsi nalil poslední vývar. Nevadilo by ti připravit nový vývar, abychom mohli všichni během přestávky také pít kávu? Děkuji!“
- Doma můžete partnerovi vysvětlit svá přání. Pokud má váš partner po večeři umýt nádobí a on ne, zkuste říct něco jako: „Vím, že pracuješ celý den, ale shodli jsme se na tom, že když připravím večeři, ty nádobí. Pokud dáváš přednost vařit a já, kteří myjeme nádobí, to zvládneme, ale myslím, že bychom měli sdílet odpovědnost za každodenní domácí práce “.
Krok 3. Uvědomte si, že konflikt je normální
Rozdíly v názorech nejsou neobvyklé. Boj, který vedete, nemusí být konfliktem, je to jen nedorozumění. Obvykle neuškodí, pokud dokážete zneškodnit svůj hněv a vést diskusi pozitivním, konstruktivním způsobem. Můžete souhlasit s nesouhlasem a pokusit se najít společnou řeč, která poskytne řešení „win-win“pro obě strany. Tímto způsobem můžete mít kontrolu nad tím, že povolíte pasivně agresivní chování způsobovat problémy mimo vaši kontrolu.
- V práci můžete nesouhlasit s tím, jak někdo dokončuje projekt. Dáváte přednost práci s plánem, zatímco váš partner raději jde rovnou do práce a poté si stanoví vizi konečného cíle, aniž by přemýšlel, jak toho dosáhnout. Místo toho, abyste se cítili naštvaně nebo naštvaně, vysvětlete této osobě, jak pracujete jinak. Možná nebudete souhlasit s tím, jak bude projekt dokončen, ale můžete tuto práci rozdělit spojením svých silných stránek, konkrétně svého plánu a vize.
- Doma si můžete promluvit s partnerem a uvědomit si, že jste „zadali úkol“, který se mu opravdu nelíbí. Možná můžete uzavřít dohodu tím, že nabídnete, pokud by chtěl dělat jiné úkoly, které může stále přijmout, a vy uděláte práci. Váš partner může například vysávat, vařit a vynášet odpadky, aby nemusel umývat nádobí.
Krok 4. Vyberte si úspěch
Ne honte negativní výsledky, ale změňte své zaměření, abyste dosáhli úspěchu. Existují lidé, kteří si rádi přiznají své neúspěchy brzy, takže nemusí mít žádná očekávání, včetně svých vlastních. Pokud se v práci chováte pasivně agresivně, protože se cítíte nedoceněni, zkuste být na svou práci hrdí. Pokud můžete, proveďte změny, aby byla vaše práce šťastnější.
Krok 5. Cítíte hrdost na svůj úspěch
I když děláte pomalý, ale pozitivní pokrok, stále můžete změnit své chování požadovaným směrem. Když prolomíte svůj zvyk reagovat pasivně agresivně, můžete opustit sebeochranné chování, ze kterého jste si zvykli. Je tedy v pořádku, pokud se cítíte trochu nejistí. Schopnost dobře komunikovat, jak se cítíte, vám pomůže stát se lepším člověkem a posílí váš vztah.
Část 4 ze 4: Hledání pomoci, když ji potřebujete
Krok 1. Vyhledejte pomoc, pokud ji potřebujete
Nebojte se vyhledat pomoc vyškoleného psychiatra nebo psychologa. Kořeny pasivně agresivního chování jsou obvykle velmi hluboké a nelze je změnit pouze v sobě. Psychologická terapie vám může pomoci vypořádat se s hluboce zakořeněnými problémy.
Krok 2. Vědět, co znamená pasivně agresivní porucha osobnosti
O platnosti určování přítomnosti pasivně agresivní poruchy osobnosti se v současné době diskutuje. Existují odborníci na duševní zdraví, kteří tvrdí, že se jedná o poruchu osobnosti, ale jsou i tací, kteří nesouhlasí. Bez ohledu na to, zda je porucha „oficiálně uznána“, vyhledejte okamžitou radu s profesionálním terapeutem, pokud nejste schopni toto pasivně agresivní chování ovládat.
Krok 3. Uvědomte si zvýšené riziko deprese nebo sebevražedných myšlenek
Výzkum ukázal, že lidé s pasivně agresivní poruchou osobnosti zažívají deprese a sebevražedné myšlenky. Pokud v důsledku tohoto problému čelíte depresi a sebevražedným myšlenkám, okamžitě vyhledejte pomoc! Pro více informací můžete kontaktovat centrum duševního zdraví ve vašem okolí nebo zavolat službu prevence sebevražd. Pokud žijete v USA, zavolejte na číslo 1-800-273-8255. Pro ty z vás, kteří žijí v Indonésii, kontaktujte Halo Kemkes na telefonním čísle 500-567.
Tipy
- Pokud je vaše pasivně agresivní chování tak hluboce zakořeněno, že ho nemůžete zvládnout sami, vyhledejte pomoc a vedení profesionálního poradce, abyste získali dobře zvládnutou terapii.
- Obvykle existují další problémy, které přispívají k pasivně agresivnímu chování; Patří sem: požadavek na dokonalost, strach ze selhání, úspěchu nebo odmítnutí. Tento problém by měl být také vyřešen jako součást snahy porozumět motivacím, které jsou základem vašich slov a činů.
