Pokud se snadno podráždíte, vaše vztahy s rodinou, přáteli a spolupracovníky se mohou napnout. Navíc vás často pocit rozrušení může emocionálně vyčerpat. Bez ohledu na to, zda je vaše podráždění vyvoláno konkrétní situací nebo způsobeno fyzickým problémem, existují kroky, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Když se snadno nerozčilujete, můžete vidět pozitivní změnu ve svém přístupu a výhledu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Dodržování zdravých návyků nebo vzorců
Krok 1. Zkuste cvičit častěji
Cvičení je nejen dobré pro fyzické zdraví, ale může také zlepšit nebo zlepšit náladu. Častým cvičením se budete cítit méně ve stresu, takže je méně pravděpodobné, že budete podráždění. Pokud se cítíte unavení po celodenní práci, je dobré navštívit fitness centrum a zacvičit si.
- Udělejte ze cvičení rutinu. Lékaři doporučují alespoň šest minut mírného cvičení každých šest dní v týdnu. Zkuste si udělat cvičební plán, stejně jako když si naplánujete schůzky nebo jiné schůzky. Tím, že se cvičení stane prioritou, pravděpodobně strávíte každý den více času fyzickou aktivitou.
- Vyberte si aktivitu, která vás baví. Baví vás plavání? Vyhledejte fitness centrum nebo posilovnu s krytým bazénem. Pokud si vyberete sport, ve kterém se budete cítit dobře, zlepší se vám nálada.
- Prozkoumejte venku. Pobyt venku vám může pomoci zlepšit náladu a zmírnit úzkost. Zkuste se projít na dlouhé vzdálenosti v přírodě a prozkoumat nové oblasti nebo stezky v městské džungli.
Krok 2. Jezte zdravá jídla
Jídlo, které jíte, může mít velký vliv na vaši náladu. Pokud jíte příliš mnoho sladkých nebo strojově zpracovaných potravin, je pravděpodobnější, že se u vás objeví příznaky změn nálad, včetně podrážděnosti. Snažte se proto jíst celé potraviny, zejména ovoce a zeleninu ve velkém. Pokud se vaše tělo cítí svěžejší, vaše nálada bude lepší.
- Zkuste každý den sníst alespoň pět porcí zeleniny a dvě porce ovoce. Zelená listová zelenina, jako je kapusta, obsahuje mnoho živin, které mohou udržovat vaše tělo zdravé.
- Plody bobulí obsahují mnoho antioxidantů, u kterých bylo prokázáno, že zlepšují funkci mozku. Pokud váš mozek může fungovat lépe, je pravděpodobné, že budete mít lepší náladu. Zkuste si každé ráno připravit smoothie obsahující ovoce jako maliny nebo borůvky.
- Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinovaných produktů. Nadměrná konzumace kofeinu vám může způsobit nervozitu a způsobit změny ve vašich energetických hladinách, díky čemuž se budete cítit unavení a podráždění.
Krok 3. Dostatek odpočinku
Existuje souvislost mezi spánkem nebo odpočinkem a náladou. Pravděpodobně už víte, že nedostatek spánku může vést k pocitům stresu a emočnímu přetížení. Abyste se těmto výkyvům nálad vyhnuli, snažte se každou noc spát alespoň 7 až 8 hodin.
- Postupujte podle předem stanoveného plánu spánku. Zkuste jít spát a probouzet se v pravidelných hodinách každý den. Vaše tělo se tak přizpůsobí vašim biologickým hodinám, abyste měli kvalitnější spánek. Může také pomoci navodit dobrou náladu.
- Před spaním vypněte elektroniku. Snažte se nesledovat televizi a nekontrolovat e -mail před spaním. Světlo z elektronických obrazovek může narušovat schopnost mozku odpočívat.
Krok 4. Vyvarujte se nadměrné konzumace alkoholu
Zatímco po práci vypijete sklenku vína, můžete se cítit klidněji, nadměrné pití alkoholu může mít škodlivé účinky. Výzkum ukazuje, že protože alkohol může snížit vaši schopnost zadržet emoce, konzumace alkoholu vás může povzbudit k tomu, abyste říkali věci, které ve vás vyvolávají dojem, že jste naštvaní nebo rozrušení. Pokud jste si například dali pár alkoholických nápojů, pravděpodobně vás opravdu naštve, když váš partner zapomene vyčistit špinavé příbory - a vy se nebojíte dát najevo svoji mrzutost. Ženy potřebují omezit konzumaci alkoholických nápojů na jednu porci denně, zatímco u mužů omezit konzumaci alkoholických nápojů na dvě porce denně.
- Uvědomte si účinky alkoholu na náladu. Pokud víte, že pití alkoholu ve vás často vyvolává vztek nebo emoce, snažte se jej nepít.
- Alkoholické nápoje mohou také narušovat spánek. Vyhněte se konzumaci alkoholických nápojů, 2 až 3 hodiny před spaním.
Metoda 2 ze 4: Změna myšlení
Krok 1. Udělejte si čas pro sebe
Pocit rozrušení vám může být způsob, jak vám vaše mysl řekne, že si potřebujete odpočinout. Když dojde ke změně nálady, podnikněte kroky, abyste se vyhnuli situaci, která změnu vyvolala, a věnujte si nějaký čas pro sebe. Můžete dělat jednoduché věci, například udělat si krátkou procházku kolem domu, abyste se ochladili.
- Zvykněte si mít každý den čas pro sebe. Možná budete moci strávit půl dne čtením knihy každý den. Nebo se můžete probudit brzy a užít si šálek kávy ve zcela klidném prostředí.
- Když se začnete cítit podrážděně, okamžitě přestaňte s tím, co děláte, nebo odejděte ze situace. Věnujte nějaký čas poslechu hudby nebo cvičení jógy, díky kterému se budete cítit klidněji.
Krok 2. Trénujte si trpělivost
Pokud jste netrpěliví, pravděpodobně se budete cítit podrážděně, zdrceni a v depresi. Zkuste v každodenním životě cvičit trpělivost. Není to snadné, ale může to mít pozitivní přínos pro vaši celkovou náladu.
- Zkuste vše dělat v klidu. Výzkum ukazuje, že pohybem pomalejším (nebo pomalejším) tempem se nebudete cítit uspěchaní, a proto můžete být trpělivější. Zkuste jíst pomalu, dýchejte pomalu a udělejte si čas na to, abyste ocenili a užili si, co je kolem vás.
- Být flexibilní. Je důležité vědět, že věci nejdou vždy tak, jak chcete. Buďte připraveni, pokud se kdykoli něco nepovede podle plánu nebo bude pokračovat déle, než se očekávalo. Můžete si například vyhradit 30 minut na oblékání dětí a vzít je do školy. Zkuste proto ve svém denním rozvrhu nastavit flexibilnější čas. Tímto způsobem, pokud aktivita nebo něco trvá déle, než se očekávalo, nebudete mít pocit, jako by se váš den rozpadal.
Krok 3. Zkuste meditovat
Meditace může poskytnout dobré výhody pro emoční stavy. Zprávy ukazují, že meditace může snížit pocity podráždění, zlepšit schopnost vypořádat se s problémy a zajistit větší emoční rovnováhu. Zkuste dělat meditaci jako součást své každodenní rutiny. Poté můžete vidět výraznou změnu ve vašem duševním zdraví.
- Můžete meditovat výběrem tichého a klidného místa k sezení. Zavřete oči a soustřeďte se na hluboké dýchání. Můžete nechat svou mysl bloudit nebo se soustředit na představu konkrétního obrazu, jako je burácení vln nebo světlo zářící svíčky.
- Existuje mnoho meditačních průvodců. Zkuste si stáhnout jednoho z těchto průvodců do telefonu. Doba trvání se také liší, od dvou minut do dvou hodin. Takto vedená sezení jsou vhodná pro lidi, kteří s meditací začínají.
Krok 4. Nechte to být
Možná se kvůli něčemu cítíte velmi rozrušený. Například vaše dítě může vždy zapomenout ustlat postel, než půjde do školy. Namísto toho, aby vás to naštvalo a zničilo vám den, řekněte si důvody, proč zapomenout, a nechte toho, aby se to stalo.
V angličtině se tomu říká „upuštění příběhu“. Namísto toho, aby vás obraz špinavé místnosti nechal rozptylovat po celý den, je dobré si procvičit rozhovor se sebou. Kdykoli myslíte na nepořádnou postel, připomeňte si, že vaše dítě je koneckonců milé, starostlivé a vtipné. Nakonec se z těch věcí mohou stát myšlenky, na které se váš mozek instinktivně soustředí
Krok 5. Nechť se stane neočekávané
Úzkost je jedním z hlavních důvodů, proč se lidé cítí rozrušeni. Neočekávané často vyvolává úzkost a vede k nelibosti. Představte si nebo přemýšlejte o tom, co se stane s vaší náladou, když dojde k dopravní nehodě, kvůli které budete mít 20 minut zpoždění do práce. Toto neočekávané zpoždění může mít trvalé účinky po celý den. Můžete zabránit tomu, aby se něco neočekávaného stalo, ale můžete také podniknout určité kroky, abyste se s neočekávaným lépe vypořádali.
- Zhluboka se nadechnout. Zklidnění pomalým a vědomým dýcháním vám může pomoci zůstat v klidu a vyhnout se podráždění.
- Neblokujte vznik úzkosti. Nenechte se cítit ještě hůře tím, že se budete obviňovat z pocitu úzkosti. Místo toho identifikujte své emoce, vytvořte plány na zlepšení své situace a pokračujte ve svém životě. Pokud víte, že přijdete pozdě do práce, přijměte, že možná budete muset obědvat u stolu (a přitom ještě pracovat), abyste se vyrovnali se zpožděním.
Krok 6. Ujistěte se, že jste obklopeni lidmi s pozitivním myšlením
Můžete se cítit podráždění, protože jste obklopeni lidmi, kteří myslí negativně. Pamatujte, že nálady mohou být nakažlivé. Pokud chcete mít dobrou náladu, je jednou z nejlepších věcí být kolem lidí, díky kterým se budete cítit šťastní a klidní.
- Ne vždy si můžete vybrat, s kým chcete být. Pokud máte například spolupracovníka s negativním myšlením, nemůžete s ním samozřejmě jen tak přerušit vztahy. Můžete se však rozhodnout, že nenecháte jeho negativní chování ovlivnit vaši náladu. Kromě toho můžete také maximálně omezit interakci s ním.
- Myslete pozitivně. Po celý den věnujte čas tomu, abyste se soustředili na dobré věci. Můžete myslet na jednoduché věci, jako je vůně kávy po ránu.
Krok 7. Udělejte si pořádek nebo spravujte své prostředí
Pokud je ve vašem domě nepořádek, je pravděpodobné, že v nepořádku je i vaše mysl. Dezorganizace v každodenním životě může vést k vyšším úrovním stresu a ke zvýšení pocitů podráždění. Snažte se proto udržovat své životní prostředí úhlednější. Tímto způsobem se budete cítit lépe.
- Každé odpoledne si udělejte na úklidu 10 minut. Když se chystáte do postele, budete se cítit klidní a další ráno se budete cítit lépe a připravenější čelit dni v klidu.
- Snažte se mít na stole pořádek. Tímto způsobem se budete v práci cítit klidněji a méně snadno se podráždí nebo rozzlobí.
Metoda 3 ze 4: Komunikace s ostatními
Krok 1. Nastavte limity
Ze dne na den vás ostatní lidé často obtěžují. Pokud budete pracovat na zdokonalení svých komunikačních schopností, budete si moci lépe poradit s otravnými lidmi. Nastavením hranic a jejich aplikací na ostatní můžete omezit interakce, které vyvolávají odpor.
- Ujistěte se, že jsou vaše pocity jasné. Pokud se například váš spolupracovník často ptá, kdy budete mít děti, a na otázku, kterou považujete za zásah do soukromí, můžete odpovědět: „Můj manžel/manželka a já jsme s manželským životem velmi spokojeni.“Poté pokračujte v práci.
- Zkuste se odvážit říci ne. Když jsme zdrceni a vyčerpaní, často se cítíme podráždění. To se stává, když jsme příliš zaneprázdněni. Zkuste říci ne, když vás někdo požádá, abyste něco udělali, když na to sami nemáte čas. Jen řekněte: „Vlastně jsem zaneprázdněn, takže vás nemohu nahradit ve čtvrtek, když chodíte na večeři s klientem. Mám hodně práce. “
Krok 2. Vyzkoušejte novou taktiku
Když se cítíte naštvaní, existují kroky, které můžete udělat, abyste zabránili tomu, aby se podráždění ventilovalo ostatním lidem. Jednou z nejúčinnějších metod je udělat si přestávku nebo pozastavit činnost, kterou děláte. Pokud se během schůzky cítíte podrážděně, požádejte o svolení schůzku opustit na několik minut. Vypijte sklenici vody, zhluboka se nadechněte a nechte zpracovat emoce, které cítíte. To vám může zabránit v přichycení na ostatní.
- Používejte výroky se zájmenem „já“. Místo toho, abyste se cítili naštvaní a naštvaní, když přijdete domů a uvidíte dřez plný špinavých příborů, vyjádřete svou frustraci produktivním způsobem. Zkuste říct: „Byl bych šťastnější, kdybys mi pomohl uklidit tyto příbory“nebo „Cítím se ohromen, když přijdu domů z práce a vidím, jak je dům nepořádný“. Tímto způsobem můžete vysvětlit své emoce, aniž byste toho druhého obviňovali.
- Zvažte pohledy ostatních lidí. Než projevíte hněv, zkuste na chvíli přemýšlet. Měl dotyčný velmi náročný den? Je to to, co mu brání dokončit domácí úkol? Možná by bylo dobré vzít tyto věci v úvahu, než přímo vyjádříte svou mrzutost nebo hněv.
Krok 3. Položte pár otázek
Někdy váš pohled na jednu situaci nezahrnuje ani nezahrnuje jiné, větší aspekty. Máme tendenci si myslet, že činy ostatních se zaměřují na nás. Ve skutečnosti mohou mít jiní lidé důvody, které s vámi nemají nic společného. Pokuste se položit několik otázek, abyste zjistili více o aktuální situaci.
Když váš partner zapomene vynést odpadky, může vás to podráždit. Zkuste však místo přemýšlení „Proč se o mě nestará?“Situaci pozorovat slovy: „Proč tento odpad ještě nebyl odstraněn? Přišel jsi dnes ráno do práce?"
Metoda 4 ze 4: Porozumění pocitům mrzutosti
Krok 1. Identifikujte příčinu
Pokud se cítíte každý den naštvaní, musíte zjistit proč. Úzkost může být příznakem zdravotních problémů, jako je úzkost a deprese. U žen může hormonální nerovnováha způsobit pocity podrážděnosti,
- Vztek může být také příznakem vážnějšího onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění nebo plicní onemocnění.
- Některé druhy léků mohou také vyvolat pocity podráždění. Je dobré požádat lékaře, aby zjistil příčinu zdravotního problému, se kterým se potýkáte.
Krok 2. Vyzkoušejte léčbu
Poraďte se svým lékařem o nejvhodnějším způsobu nebo metodě, jak se vypořádat s podrážděním, které často vzniká. Pokud je podráždění symptomem tělesného onemocnění, například chronické rány, je dobré být při řešení nemoci agresivnější. Požádejte svého lékaře o radu ohledně léků nebo změn životního stylu.
Pokud si váš lékař myslí, že vaše obtěžování je způsobeno problémem duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese, požádejte ho, aby vás doporučil poradci. Talk terapie, která vám pomůže tyto problémy řešit efektivněji
Krok 3. Proveďte změny životního stylu
Pokud podráždění, které zažíváte, není způsobeno fyzickým problémem, je možné, že podráždění je situační. To znamená, že obtěžování je vyvoláno tím, že se něco děje, například stres v práci nebo problém ve vztahu. Udělejte si proto čas a pokuste se zjistit a určit, jaké aspekty ve vás vyvolávají smutek nebo nešťastnost. Poté proveďte kroky k vytvoření pozitivních změn v těchto aspektech.
- Pokud máte pocit, že práce je jednou z hlavních příčin vaší špatné nálady, zkuste změnit povolání. Uveďte seznam aspektů, které ve své práci považujete za nejdůležitější, jako je plat, kreativní výzvy, zabezpečení a pozitivní pracovní prostředí. Poté si udělejte nějaký čas na brainstorming o oblasti kariéry, která vám nejlépe vyhovuje.
- Pokud máte problémy s osobními vztahy, zkuste své myšlenky nebo pocity sdílet se svým partnerem. Pokud se například i nadále cítíte frustrovaní ze svého partnera, pozvěte ho, aby promluvil o vašich pocitech. Když to vysvětlíte takto, emocionálně se budete cítit lépe a získáte pozitivní změnu.
Tipy
- Vyzkoušejte různé relaxační metody, dokud nenajdete tu, která vám nejlépe vyhovuje.
- Pokud hodně reptáte, zkuste změnit zaměření. Pusťte si zábavnou hudbu nebo udělejte něco relaxačního, abyste se rozptýlili.
