Cítíte se bezcenní, když potkáte někoho se zastrašující osobností? Mýlíte se a považujete určité chování nebo slova někoho za jemnou urážku? Způsob, jakým se někdo chová osobně, z větší části neovlivníte vy; ale spíše o tom, jak byl ten člověk vychován, jak se vypořádal se svými emočními problémy nebo s nějakou jinou věcí, jako je jeho nálada, duch nebo zdraví. Je tedy důležité mít to na paměti, pokud vám jsou vyčítány některé věci, které se ve skutečnosti vymkly kontrole. Zvažte faktory situace, stejně jako motivaci a pozadí toho, kdo vás obviňuje, abyste si už nebral všechny jeho činy/slova k srdci. Posilování sebedůvěry a asertivní komunikace myšlenek jsou zásadní věci, které musíte udělat, abyste se dokázali vypořádat s komentáři ostatních.
Krok
Část 1 ze 4: Posílení důvěry
Krok 1. Zapište si své přednosti
Názor a chování člověka není příliš důležité. Máme tendenci být snadno ovlivněni něčím názorem, když cítíme pochybnosti a příliš se soudíme na základě názorů a chování ostatních. Pokud si budete jisti svými schopnostmi, hrubé chování nebo negativní názory ostatních na vás budou mít malý vliv. Pýcha a důvěra ve vlastní schopnosti jsou mnohem důležitější než přemýšlení o názorech jiných lidí.
- Zapište si své přednosti a schopnosti, abyste si mohli pamatovat, jaké jsou vaše nejsilnější vnitřní vlastnosti.
- Zapište si některé věci nebo vzpomínky, na které jste hrdí, a pak se odměňte za to, že děláte ty dobré věci. Zamyslete se nad schopnostmi, které jste v té době předvedli. Jak toho můžete udělat víc? Přemýšlení o tom vám může pomoci zvýšit sebevědomí.
Krok 2. Zapište si své životní cíle
Když budete mít cíle, kterých chcete dosáhnout, budete mít pocit, že váš život je hodnotnější a plný smyslu. Do svého seznamu životních cílů můžete také zahrnout některé věci, které chcete zlepšit nebo zlepšit.
Dále se podívejte na jeden ze svých životních cílů a rozdělte proces dosažení tohoto cíle do menších fází. Jak byste měli začít dosáhnout tohoto životního cíle? Jaké malé věci můžete nyní dělat?
Krok 3. Musíte si pamatovat, že budete i nadále pomáhat druhým
Přispívat a pomáhat druhým je velmi užitečná věc. Budete mít pocit, že váš život je plný smyslu, a to bude mít velký dopad na vaše sebevědomí. Pamatujte, že pomoc, kterou poskytnete svému okolí, bude prospěšná.
Můžete zvážit dobrovolnictví v nemocnici, ve škole, v místní humanitární organizaci nebo na webu, jako je wikiHow
Krok 4. Nezapomeňte, že nepotřebujete souhlas od nikoho jiného
Pokud jste obzvláště citliví na to, jak se k vám někdo chová, a často na to reagujete přehnaně, může být těžké vás přijmout. Máte strach, že jste udělali chybu, pokud ostatním způsobíte špatný pocit, a chcete to napravit. Je však důležité, abyste to pochopili, to, že je někdo nespokojený s rozhodnutím, které jste udělali, neznamená, že jste udělali chybu. V některých nejběžnějších případech to člověk dělá, protože není spokojený sám se sebou, takže očekává, že ho uděláte šťastným (a to je nemožné).
Zvažte vstup do terapie odmítnutí, abyste mohli zvýšit svoji toleranci vůči odmítnutí od ostatních lidí
Krok 5. Obklopte se pozitivními lidmi
Můžete si zvýšit sebevědomí a být šťastnější, pokud se spřátelíte s lidmi, kteří se k vám chovají dobře.
Nepřátelte se s lidmi, kteří mají špatný vliv na váš život. Takoví lidé se k vám chovají špatně; prostě na vás ventilují všechny své problémy, aniž by vám na oplátku poskytli jakoukoli podporu
Krok 6. Udělejte si čas na péči o své tělo oblékáním a oblékáním, díky kterému budete vypadat dobře
Udržujte oblečení čisté a noste oblečení správné velikosti. Vyhoďte staré oblečení, které již neodpovídá velikosti, je roztrhané, vybledlé atd.
Udržujte dobré držení těla, protože dobré držení těla může také zlepšit náladu
Krok 7. Buďte laskaví k ostatním
Dělat dobře cizím lidem může člověku dělat dobrý pocit. Berte vážně slova ostatních, dělejte nečekané dobré skutky a najděte jiné způsoby, jak přimět ostatní k úsměvu. Určitě se budete cítit o něco lépe.
Krok 8. Usmívejte se a budete překvapeni, jak ostatní lidé reagují
Nikdy nevíte, jak někdo prošel svým dnem a jaký vliv bude mít na tuto osobu váš prostý úsměv.
Krok 9. Buďte kreativní tím, že budete dělat a dělat spoustu věcí, protože dělat to je tak zábavné
Je opravdu úžasné, když se vám právě podařilo vytvořit něco, co tam ještě nikdy nebylo! Obohatit svou mysl a udržet ji aktivní je velmi užitečné, protože vás začnou přitahovat nové věci, které vás motivují zevnitř, nikoli vnější motivace, která vychází z peněz nebo cti.
Krok 10. Navštivte psychologa
Pokud máte pocit, že často reagujete příliš citlivě na to, co říkají ostatní lidé, může být užitečné si o tom promluvit s psychologem. Psycholog vám může pomoci vystopovat problémy, které ve vás vyvolávají přecitlivělost. Mohou vám také poradit, jak komunikovat s negativními lidmi.
Část 2 ze 4: Říkat něco pevně
Krok 1. Promluvte si, pokud máte pocit, že k vám někdo byl hrubý nebo neuctivý
Pokud někdo například neustále dělá drsné vtipy, dejte mu vědět, jak se cítíte. Možná si neuvědomuje, že jednal agresivně a ublížil vám a jak na vás jeho vtipy zapůsobily.
Krok 2. Doplňte výrok zájmenem „I“
Taková prohlášení ostatním ukážou, že jste ochotni převzít odpovědnost za své myšlenky a činy. Pokud to uděláte, umožní vám to druhému soustředit se na vás a vaše pocity, takže ten druhý nebude mít pocit, že se ho snažíte napadnout. Komunikace bez násilí může být velmi užitečnou technikou.
-
Prohlášení, která nepoužívají náhražku „I“:
"Jsi tak hrubý a úmyslně jsi mi ublížil!"
-
Prohlášení používající zájmeno „I“:
„Cítím se zraněný, když takhle mluvíš.“
-
Prohlášení, která nepoužívají náhražku „I“:
„Jsi špatný člověk. Ještě nejsi dost starý na to, abys viděl, že se s tebou tvoji přátelé opravdu nechtějí kamarádit!“
-
Prohlášení používající zájmeno „I“:
„Je mi smutno, že se nebudeme vídat často, ale rád bych tě viděl častěji.“
Krok 3. V diskusi mějte tichý rozhovor
Útok na ostatní s největší pravděpodobností nepovede k ničemu dobrému. Zůstaňte tedy v klidu a vysvětlete tomu druhému, že se s ním pokoušíte vést dialog. Namísto boje s ním mu řekněte, jak se cítíte.
Krok 4. Použijte vhodnou řeč těla
Pokud chcete jasně vyjádřit své myšlenky, věnujte pozornost řeči svého těla. Zklidněte hlas při neutrální hlasitosti, navažte oční kontakt s druhým člověkem a uvolněte polohu obličeje a těla.
Krok 5. Musíte zjistit, zda konverzace, kterou jste zkoušeli, problém nevyřeší
Téměř každý bude konstruktivně reagovat na prohlášení učiněná s náhradou „já“(jako výše uvedený příklad) a diskuse, které jsou vedeny v klidné, neagresivní atmosféře. Některým lidem to však může připadat otravné; takže pokud vaše konverzace nevyřeší žádné problémy, je načase ji ukončit. Můžete zkusit s daným člověkem mluvit znovu později, nebo se od něj jednoduše distancovat.
Krok 6. Měli byste vědět, že někteří lidé mají násilnou povahu
Mohou použít emočně urážlivé taktiky, jako je ponižování, obviňování vás nebo drcení vašich pocitů. Můžete se cítit vyděšení, unavení, nepohodlní, ohroženi nebo se můžete cítit špatně, když jste poblíž tohoto druhu lidí. Pokud ano, tato osoba na vás má velmi špatný vliv; takže byste s ním měli okamžitě přerušit styky.
Pokud si nejste jisti situací, ve které se nacházíte, nebo máte určitou podmínku (například autismus), která ovlivňuje váš sociální úsudek, požádejte ostatní o radu. Promluvte si s někým, komu můžete věřit, a vyhledejte si materiál o násilí online
Část 3 ze 4: Vidět situaci
Krok 1. Vyhodnoťte situaci
Někdy si bereme věci k srdci a obviňujeme se ze špatného chování jiných lidí. Rozrušené a emocionální dítě na vás může například křičet: „Zničil jsi všechno!“protože jste vybrali špatný narozeninový dort pro 12letou oslavu narozenin. Je pro vás důležité posoudit situaci, ve které se nacházíte, a přijmout, že pronikavá slova dítěte jsou s největší pravděpodobností způsobena hormony, změnami v životě nebo proto, že nejsou schopny poskytnout dobrou emocionální reakci, když jejich očekávání nejsou splněna. To nemusí být způsobeno výběrem samotného dortu nebo způsobem, jakým jste byli vzdělaní.
Krok 2. Vyhněte se přehánění situace
Někdy špatně čteme situace kvůli předchozím zkušenostem nebo předpokladům, které o jiných lidech děláme. A kvůli tomu problémovou situaci zvětšujeme, aniž bychom se vlastně dívali na fakta. Zkuste se na situaci podívat kriticky.
- Nedělejte unáhlené závěry.
- Nezhoršujte situaci, jako by to byla velká katastrofa. Jsou věci opravdu tak špatné?
- Držte se dál od myšlenky, že všechny věci se „vždy“a „nikdy“nestanou.
Krok 3. Vyjasněte svůj problém
Pokud dostanete prohlášení, které považujete za urážlivé a neslušné, a je namířeno proti vám, požádejte druhou osobu, aby objasnila, co toto prohlášení znamená. Možná špatně pochopili, nebo jste to špatně slyšeli.
- „Mohu mít vaše vysvětlení? Nejsem si jistý, jestli chápu, co tím myslíte.“
- „Moc nerozumím, co to znamená. Můžeš to zkusit znovu vysvětlit?“
Krok 4. Můžete pochybovat o motivech druhé osoby, která vám ublížila
Pokud jste si zvykli brát si slova a činy jiných lidí k srdci, pak pravděpodobně usoudíte, že pro vás někdo vždy znamená špatné věci, přestože si ve skutečnosti jen dělá legraci nebo má špatný den a náladu. Možná, že vaše instinkty okamžitě reagovaly emocionálně, ale zkuste se na chvíli zastavit a podívat se na situaci, možná se ten člověk chová špatně, ne kvůli vám.
- Vzpomeňte si na špatné dny, které jste měli předtím. Může mít ten člověk špatný den, jako jste měli předtím?
- Měli byste také vzít v úvahu možnost, že osoba špatně posoudila situaci. Všichni jsme řekli něco, čeho litujeme, a možná ten člověk tentokrát udělal stejnou chybu.
Krok 5. Musíte vědět, co vás činí citlivými
Mohou existovat určité důvody, pro které jste velmi citliví. Můžete se například cítit velmi citliví na oblečení, které nosíte, protože když jste byli dítě, vaše matka často kritizovala způsob, jakým se oblékáte.
- Jakmile zjistíte spoušť, můžete přijmout fakt, že jste možná příliš citliví a vzít si věci k srdci.
- Může být také užitečné informovat ostatní o spouštěčích vašich citlivých pocitů. „Doufám, že si neděláš legraci z toho, že jsem čarodějnice. Nelíbí se mi můj obličej a nos, takže tvůj vtip je trochu zraňující.“
Krok 6. Zaměřte se na to, co cítíte
Když si vezmete slovo/čin k srdci, přesunete pozornost od něčích slov nebo činů ke svým pocitům. Tyto druhy pocitů mohou nabývat na intenzitě, pokud se jich jen držíte. Pravděpodobně budete znovu a znovu přemýšlet o tom, co byste mohli tomu člověku říci, pokud můžete, ve své mysli. Toto je známé jako rozjímání. Existuje několik strategií, které vám mohou zabránit v řešení problému. Někteří z nich jsou:
-
Zkuste si procvičit soustředění pouze na přítomnost.
Prezentujte, jaká je ta chvíle dnes, abyste nebyli nadále uvězněni v odrazu minulosti.
-
Jít na procházku.
Jděte někam nově, abyste se rozptýlili od zdroje problému.
-
Vytvořte si konkrétní časový plán pro obavy z problému.
Věnujte se 20 minut starosti s problémem. Po uplynutí 20 minut se soustřeďte na něco jiného.
Část 4 ze 4: Pochopení motivací ostatních
Krok 1. Zvažte emoce, které člověk má
Někteří lidé mohou po špatném dni reagovat agresivně v určitých situacích nebo jednat zlomyslně. V takové situaci je jejich nenávist namířena na toho, kdo je před nimi, a nedělají to kvůli vám. Toto násilné chování nesouvisí s příjemcem chování.
Zaměstnanec v obchodě se například nemusí zdát přehnaně nadšený nebo vám může sloužit špatně. Místo toho, abyste si jeho slova nebo chování vzali k srdci, připomeňte si: „Možná měl tento zaměstnanec špatný den a chce se vrátit domů. Vždy může jednat s hrubými zákazníky. Nepotřebuji si to brát k srdci … “Můžete mu dokonce s úsměvem říci něco laskavého jako:„ Hezké odpoledne “. Pravděpodobně jí uděláš trochu lepší pocit. I když možná vaše slova den nezmění, měli byste vědět, že děláte něco pro to, aby byla situace lepší
Krok 2. Sledujte, jak se jedna osoba chová k druhé
Mohou dráždit nebo urážet každého, koho potkají. Někteří lidé mají tento druh antagonistické povahy. Zeptejte se tedy sami sebe:
- Jak tato osoba komunikuje s ostatními lidmi?
- Chová se tato osoba ke všem tak?
- Jaký je obsah jeho slov, bez ohledu na tón, který používá?
Krok 3. Zvažte, zda se daná osoba cítí nejistá
Cítí se snad ohroženi vaší přítomností? Pokud ano, nebuďte špatní jen proto, že jste byli sami sebou. Zamyslete se nad tím, jak můžete tomuto člověku pomoci cítit se lépe.
Pokud je to možné, pochvalte tohoto člověka nebo se ho zeptejte, jestli si s vámi chce o něčem promluvit
Krok 4. Zvažte schopnost osoby regulovat své emoce
Pamatujte, že tato osoba může mít špatnou komunikaci a schopnost regulovat své emoce. Někteří jedinci nevědí, jak efektivně komunikovat s ostatními nebo jak vyjadřovat a regulovat své emoce. To je důležité mít na paměti, protože to vám umožní být k němu trpěliví a soucitní, stejně jako byste to udělali, kdybyste jednali s malým dítětem, které se nikdy nenaučilo vyjadřovat a vyjadřovat své emoce.
Představte si, že existuje dětinská stránka toho, kdo jedná, protože ještě neví, jak zvládat problémy dospělým způsobem. Je snazší být trpělivý a soucitný, když si představíte, že se dítě chová vzhůru
Krok 5. Musíte znát pozadí osoby
Někteří lidé mají schopnosti a sociální normy, které jsou navzájem méně nebo se od sebe liší. Někdy někdo vypadá trapně nebo možná trochu hrubě, i když to ve skutečnosti nemyslí. Někteří jedinci mají určité chování a nejsou si vědomi toho, jak ostatní vnímají jejich chování. To chladné nebo hrubé chování není namířeno na vás.
- Například někdo z jiné kultury, který je více introvertní, může působit chladně nebo nepřátelsky.
- Ostatní, například osoba s autismem, si nemusí být vědoma určitého sociálního chování nebo skloňování slov, která mluví. Mohou znít necitlivě nebo hrubě, i když to ve skutečnosti nemyslí.
- Někteří lidé si možná neuvědomují, že jejich „žertovné“chování není ostatními přijímáno dobře.
Krok 6. Musíte zjistit, zda je kritika vůči vám konstruktivní nebo ne
Konstruktivní kritika je rada, která vám má pomoci, nikoli kritika vaší hodnoty nebo charakteru. Pro kritiky je snadné říci, v čem se musíme zlepšit; ale někdy je zapomínáme požádat, aby řekli proč. Konstruktivní kritika by měla mít jasné a konkrétní způsoby, jak vás zlepšit. To se liší od nekonstruktivní kritiky, což může být jen negativní slovo, které neříká, jak se zlepšit.
- Představte si například, že jste posledních pár týdnů pracovali na přípravě projektu, který je pro vašeho šéfa důležitý. Pokusili jste se ze všech sil a máte pocit, že výsledky budou dobré. Poté projekt odevzdáte a doufáte, že získáte chválu, o které si myslíte, že si ji zasloužíte. Ale místo toho dostanete seznam věcí, které musíte znovu zlepšit. Cítíte se znechuceni, uraženi nebo nedoceněni. Tuto kritiku můžete považovat za špatnou formu kritiky, místo abyste ji vnímali jako pokus vůdce o skutečnou snahu pomoci vám zlepšit váš výkon.
-
Není konstruktivní:
"Tento článek je slabý a postrádá reference." Pointa o druhém tématu není silná. “(Tento komentář nenabízí způsob opravy.)
-
Konstruktivní:
"V článku, který jste napsali, je třeba přidat další odkazy a musíte rozšířit druhé téma." Jinak tvůj článek vypadá dobře. “
-
Zcela ne konstruktivní:
"Tento článek je velmi špatně napsaný."
Naslouchat nekonstruktivní kritice je bolestivé. Zamyslete se znovu nad tím, jak schopnost kritika regulovat emoce a jak souvisí s ostatními lidmi
Krok 7. Zeptejte se, když od někoho dostanete kritiku
Když uslyšíte nekonstruktivní kritiku, zeptejte se na její názor. Kromě toho, že jim ukážete, že si jejich názoru vážíte, je to také moudrý způsob, jak zlepšit jejich schopnost konstruktivní kritiky.
