Pokud má přítel těžké časy, můžete mít také obavy. Váš přítel může truchlit nad smrtí člena rodiny nebo milované osoby, nemocí, rozchodem nebo dokonce špatnými známkami ve škole. I když svého přítele nemůžete vždy rozveselit, existují věci, které můžete udělat, abyste se ujistili, že vědí, že jste vždy tam, a pomohli jim odvést pozornost od smutku.
Krok
Metoda 1 ze 4: Ukažte, že jste tu vždy pro něj
Krok 1. Poslouchejte
Naslouchání je to nejdůležitější, co můžete pro někoho, kdo truchlí, udělat. Aktivním posluchačem dáváte najevo, že vám na něm záleží a že je poslouchán. Skutečně naslouchání obvykle znamená více než jakákoli jiná řeč těla.
- Při poslechu se ujistěte, že vás neruší nic jiného. To znamená nekontrolovat telefon a nepokoušet se mluvit s jinými lidmi.
- Snažte se s ním navázat oční kontakt, když mluví. Nepotřebujete zírat, oční kontakt stačí k tomu, aby ukázal, že dáváte pozor a jste plně zapojení. Oční kontakt také brání tomu, aby byla vaše pozornost rozptylována jinými věcmi.
- Řekněte mu, že vám může zavolat kdykoli během dne nebo v noci. Někdy se o vás opírají vaši přátelé a někdy vy o ně. Být přítelem znamená být vždy tam, i v nejhorších časech.
Krok 2. Pokládejte otevřené otázky
Místo přímého vyjádření svých pocitů, vnímání a zkušeností se zeptejte na situaci. Když například mluví o svém nedávno ukončeném vztahu, zeptejte se ho, jak se cítí a co od vás potřebuje.
Místo toho, abyste se zeptali: „Je vám smutno?“, Zkuste se zeptat: „Jak se cítíte?“a "Co pro vás mohu udělat?"
Krok 3. Trávte s ním čas
Když je smutno, někdy se lidé chtějí jen zavřít a být sami. Lidé však fungují lépe, když jsou splněny jejich sociální potřeby. Přílišná izolace může vést k fyzickým a mentálním překážkám. Vymyslete zábavnou aktivitu, kterou můžete dělat společně. Doprovázejte ho fyzicky a dělejte zábavné činnosti, které ho budou bavit.
Nabídněte, že si přijdete popovídat, podívat se na film nebo si dát něco k jídlu společně. Ať už se s ním rozhodnete strávit kvalitní čas, bude to stát za to
Krok 4. Zajistěte fyzické pohodlí
Dotek je jazyk, který mluví sám za sebe a lze jej použít k vyjádření, že jste tu pro něj, že je s vámi v bezpečí. Je dobré se ujistit, že je v pořádku s fyzickým dotykem, protože ne každý má rád dotek.
- Objetí jsou velmi důležitá a lze je obnovit. Pokud je vaše kamarádka smutná, zvláště když se cítí velmi emocionálně, objetí nebo dotek na paži může vyslat signál, že jste tu pro ni a je v bezpečí.
- Pokud je vašemu příteli nepříjemné dotyky, vezměte s sebou psa nebo povzbuďte svého přítele, aby se s kočkou pomazlil. Domácí mazlíčci mohou být velmi zábavní a mnoho lidí se po mazlení psa nebo kočky cítí v bezpečí.
Krok 5. Naučte se vcítit, ne soucítit
Soucit je více nakloněn soucitu, ne sdílení bolesti vašeho přítele. Musíte se pokusit cítit, co cítí, a dát mu vědět, že to není jen jeho smutek.
Řekněme, že vaše kamarádka Mira právě přišla o manžela. Soucit řekne: „Chudák, Miro. Je mi tě líto. " Na druhou stranu empatie řekne: „Ach, Miro, cítím tvůj smutek a vím, že ji velmi miluješ.“
Krok 6. Usnadněte mu život
Když člověk prožívá něco, co ho hluboce zraňuje, může být pro něj obtížné provádět i ty nejzákladnější činnosti. Ukažte, že jste tam, abyste pomohli tím, že pro něj uděláte nějakou práci a usnadníte mu život.
- Můžete nabídnout vaření nebo úklid domu. Domácí úkoly, které obvykle odkládají, když je někdo smutný.
- Můžete jí nabídnout nákup nebo ji vzít k lékaři.
- Vymyslete laskavost, která mu bude velmi užitečná, a trochu ho rozveselte.
- Vždy se zeptejte, jak můžete pomoci, místo abyste předpokládali, že díky něčemu, co uděláte, se bude cítit lépe. Nedělejte si domněnky, když chcete pomoci.
Krok 7. Pošlete dárky
Kdo by se při darování necítil trochu potěšen? Dárky mohou vašemu příteli připomenout, že lidem kolem něj stále záleží. Nemůžeš s ním být pořád fyzicky, ale můžeš zajistit, aby se necítil sám.
- Uvařte její oblíbený dort a pošlete jí ho domů s poznámkou, že vám na ní opravdu záleží.
- Kupte si něco, co vám ho připomíná, a pošlete to s blahopřáním.
- Posílejte mu maličkosti, které ho rozesmějí, jako vtipnou kartu, vtipný příběh o něčem, co jste viděli, nebo starou fotografii, kde vy dva děláte hlouposti. Vyberte si něco lehkého a přemýšlejte o tom, co jí vykouzlí úsměv.
Metoda 2 ze 4: Rozptýlení jeho mysli
Krok 1. Vezměte ji na procházku
Někdy může změna nálady pomoci odvést mysl vašeho přítele z čehokoli, co ho trápí. Vydejte se ve své oblasti po stezce a všimněte si čehokoli vzrušujícího nebo neobvyklého nebo vtipného pohledu.
Užijte si atmosféru. Místo toho, abyste při chůzi mluvili o problémech, je lepší se podívat na barvu oblohy nebo diskutovat o tom, jaký zvláštní zápach tam cítíte. Sledujte zvířata a zapojte se do životního prostředí
Krok 2. Vezměte ho na film
Filmy a televizní pořady mohou alespoň dočasně pomoci odpoutat mysl vašeho přítele od problémů.
Vyhněte se smutným filmům. Pokud například jeho otec nedávno zemřel na rakovinu, vyhněte se filmům s příběhy rodičů umírajících nebo rakovinou. Podobně, pokud ho právě vyhodila jeho přítelkyně, film o lásce není dobrou volbou. Vyberte si filmy, které jsou lehké a zábavné
Krok 3. Dělejte hloupé věci společně
Hloupost je zábavný způsob, jak zbavit mysl smutku a vyvolat úsměvy a smích. "Smích je nejlepší lék," říká se. Smích má také zdravotní výhody a zlepšuje několik tělesných funkcí.
- Prožijte zábavu dětství. Postavte hrad z písku nebo postavte stan z prostěradel, mluvte neobvyklým hlasem nebo skočte, když musíte chodit.
- Vytvářejte hloupé umění, jako je malování obličeje nebo psaní hloupé básně.
Krok 4. Udělejte společně něco nového
Nové a neobvyklé činnosti jsou velkým rozptýlením a mohou přispět k vašemu štěstí. To znamená, že musíte myslet na něco nového, místo abyste se soustředili na cokoli, co vašeho přítele zarmoutí.
- Vyzkoušejte novou lekci cvičení v tělocvičně, vyrábějte řemesla, zahradničení nebo malujte.
- Nežádejte své přátele, aby udělali něco nového, aniž byste se nejprve zeptali. Tyto činnosti ho mohou přemoci a rozrušit, a to jde proti vašim cílům.
Krok 5. Pozvěte ho na pomoc ostatním
Pomoc druhým může snížit stres, zvýšit soucit a zvýšit schopnost povznést se nad problémy. Lidé, kteří procházejí těžkými časy, potřebují všechny tyto věci.
- Dělat dobrovolnou práci. Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak rozvíjet společnost, pomáhat druhým žít a podílet se na něčem důležitém. Nabídněte pomoc v polévkových kuchyních nebo se starejte o zvířata jiných lidí v útulku. Staňte se čtenářem pro děti nebo nabídněte svůj čas pomoci pečovatelskému domu.
- Utěšujte ostatní přátele, kteří také truchlí. Někdy může být společná pomoc druhým, kteří procházejí problémem, také uklidňující, protože naše zaměření je odkloněno od obtíží, které máme na dosah ruky.
- Udělejte něco sladkého pro někoho jiného. Můžete vařit nebo vyrábět karty pro jiné přátele.
Krok 6. Udělejte si výlet někam
Někdy je skvělý způsob, jak zbavit přítele mysli ze smutku, cestovat. Cestování přinese nové památky a místa a udrží vašeho přítele v zajetí smutku, kterému čelí.
- Můžete si vybrat dlouhou dovolenou, jako je cestování po Evropě, výstup na nejvyšší hory Indonésie nebo jízda ze Sumatry na Lombok.
- Můžete se také rozhodnout pro malý útěk, jako je víkend na pláži, dvoudenní pobyt v horách nebo jízda do sousedního města, kde najdete kapelu, která vás oba baví.
Metoda 3 ze 4: Vyhýbání se běžným chybám
Krok 1. Nechte svého přítele truchlit
Neříkejte věci typu „rozveselte se“. To jsou ty nejhorší věci, které můžete truchlícímu člověku říci, zvláště pokud je v depresi nebo úzkosti. Když to říkáte, říkáte mu, aby nebyl smutný. Když někomu řeknete, aby se „bavil“, ve skutečnosti se pozornost soustředí na vás, ne na vašeho přítele. Zdá se, že říkáte, že vaše nepohodlí ohledně jeho smutku je důležitější než jeho smutek. A to by kamarád neměl dělat. Emoce je třeba cítit, i když nejsou příjemné.
Neříkejte mu, jak by se měl cítit. Každý má právo cítit a vyjadřovat emoce
Krok 2. Nevyhýbejte se tomu
Možná nevíte, co říct příteli, který trpí. Nestyďte se, protože se cítíte trapně, když o problému mluvíte. Místo toho se zaměřte na slova podpory, kterou můžete nabídnout. Obvykle nemusíte říkat nic jiného než: „Omlouvám se. Jsem tu, kdybys cokoli potřeboval."
Krok 3. Zaměřte se na své přátele
Nespojujte jeho smutek s vámi. To je chyba, kterou lidé často dělají. Můžete si myslet, že takový postoj naznačuje, že jste se setkali se stejným problémem, ale zdůrazňuje vás to.
- Můžete ukázat, že problému rozumíte, ale ujistěte se, že nerozvedete příběh o tom, jak jste čelili stejnému problému a nyní jste v pořádku.
- Neříkejte například: „Vím, jaké to je být opuštěn přítelem. Pamatujete si, když mě Johan vyhodil přede všemi? Tenkrát jsem hodně trpěl, ale také jsem se přes to dostal. Teď už to s rozchodem v pohodě zvládám. “
- Místo toho zvažte slova jako: „Vím, že ti teď musí být opravdu ublíženo. Můžu slíbit, že se později budeš cítit lépe, ale teď budeš tak smutný. Jsem tu pro tebe, cokoli potřebuješ."
Krok 4. Nenabízejte řešení, pokud o to nebudete požádáni
Lidé od vás často nechtějí řešení, zvláště když vylévají své pocity. Většina lidí chce pocit, že jsou slyšet a že někdo ví, co prožívá.
- Neříkejte například „Vím, že tvoje kočka právě zemřela. Možná byste měli jít do útulku pro zvířata a vyzvednout si novou kočku. Na tomto světě je mnoho koček, které potřebují domov. “Tato slova nezní jako potvrzení emocí, které vaše kamarádka cítí ke své mrtvé kočce.
- Místo toho řekněte: „Je mi líto vaší kočky. Vím, že ho velmi miluješ. Jen mi řekni, jestli potřebuješ něco, s čím ti můžu pomoci."
Metoda 4 ze 4: Znát své limity
Krok 1. Dávejte na sebe pozor
Pokud se cítíte přemoženi emocemi a problémy svého přítele, možná si budete muset dát pauzu. Plnění role neustálé emoční podpory pro jiného člověka může být někdy vyčerpávající. Ujistěte se, že nejste jediným podporovatelem. Je rozdíl mezi podporou a péčí. Poznejte rozdíl a buďte připraveni stanovit hranice.
- Pokud je neustále na telefonu a chce vaši pomoc, buďte připraveni říci ne. Můžete říci, že máte i další povinnosti. Řekněte: „Vím, že máte problém a chcete společnost. Záleží mi na tobě a chci pomoci. Také chci, abys respektoval můj čas a dnes v noci nemohu. Pojďme si tento víkend najít čas. “
- Nenechte svůj život zapomenout. Zůstaňte v kontaktu s ostatními přáteli, cvičte v posilovně a věnujte se dalším pravidelným aktivitám. Nenechte své přátele, aby vám věnovali veškerý čas.
Krok 2. Zjistěte, kdy je vhodné povzbudit svého přítele, aby vyhledal odbornou pomoc
Někdy nezvládáme své emoce a okolnosti sami. V takovém případě mu jako příteli možná budete muset poradit, aby vyhledal odbornou pomoc. Hledání pomoci není nic špatného, zejména při řešení problémů, jako je rozvod, smrt milované osoby a nemoc.
- Sledujte příznaky deprese, jako jsou potíže se soustředěním nebo zapamatováním detailů, neschopnost rozhodovat se, málo energie, nespavost nebo nadměrné spaní, úzkostné nebo depresivní myšlenky, bolest a fyzické problémy, které po léčbě, přemýšlení nebo diskusi o sebevraždě nezmizí, pocit bezcennosti nebo bezmoci.
- Když diskutujete o myšlence vyhledat odbornou pomoc, neříkejte, že je nemocná a potřebuje terapii. Místo toho řekněte: „Vím, že trpíš, a myslím, že je dobré promluvit si s někým, kdo může skutečně pomoci. Pamatuj, že jsem tu vždy pro tebe."
Krok 3. Zavolejte vnější pomoc, pokud je váš přítel v nebezpečí
Pokud zažívá násilí nebo jí vyhrožuje sebevraždou, je nejlepší jako přítel zavolat záchrannou službu. Tuto situaci nemůžete zvládnout sami a měli byste ji nechat na odbornících. Jako přítel musíte upřednostnit bezpečnost. Zajistěte, aby byl váš přítel v bezpečí a jeho život nebyl v ohrožení.
- Pokud máte podezření, že zažila násilí, obraťte se na agenturu pro právní pomoc v oblasti domácího násilí (LBH), nejbližší oddělení ženských a dětských služeb Polres nebo na nouzové telefonní číslo policie 110.
- Pokud si myslíte, že váš přítel přemýšlí o sebevraždě, můžete kontaktovat pomoc při prevenci sebevražd na telefonním čísle (021) 7256526 nebo Poradnu pro duševní problémy na Ředitelství služeb pro duševní zdraví při ministerstvu zdravotnictví Indonéské republiky na horké lince 500 -454
