Schopnost komunikovat je důležitým faktorem pro zdravý, šťastný a příjemný život. Studie ukazují, že existuje pozitivní korelace mezi schopností interakce a duševním zdravím. Tento článek obsahuje návrhy, jak zlepšit své interakční schopnosti
Krok
Metoda 1 ze 3: Zlepšení verbální komunikace
Krok 1. Věnujte pozornost hlasitosti a výšce hlasu
Nemluvte příliš pomalu ani příliš nahlas. Mluvte slyšitelně a projevujte důvěru, ale nikdy neútočte.
- Nezapomeňte upravit hlasitost podle okolí.
- Pokud je to možné, mluvte stejnou hlasitostí a tónem jako lidé kolem vás.
Krok 2. Naučte se správný způsob, jak zahájit chat
Můžete začít tím, že řeknete něco, co je obecně pravdivé nebo všeobecně pravdivé, ne něco osobního, protože některým lidem to bude připadat urážlivé nebo urážlivé. Ve zprávách můžete například komentovat počasí nebo nejnovější události, o kterých se dozvíte. Můžete také pochválit, co má druhá osoba na sobě nebo jak si upravujete vlasy. Small talk také není vždy snadný, protože pro vás může být těžké přemýšlet, co říct. Zde je příklad:
- „Pěkný klobouk, kde jsi ho koupil?“
- „Proč je právě teď tak chaotické počasí?“
- „Líbí se mi pohled odsud.“
- „Třída pana Joniho je zábavná, že?“
Krok 3. Najděte způsoby, jak rozšířit chat
Po diskusi o obecných tématech, jako jsou nedávné události, zkuste nastolit témata, která jsou si bližší nebo související. Pokládejte otázky, které jdou trochu hlouběji než povrch. Například zdvořilé otázky týkající se rodiny, práce nebo koníčků mohou rozvíjet konverzaci a učinit ji smysluplnější. Pamatujte, že chat probíhá oběma směry. Nemluvte tedy příliš málo nebo příliš mnoho. Zkuste pokládat otevřené otázky, což jsou otázky začínající „Jak“, „Proč“nebo „Co“, nikoli otázky, na které je již možné odpovědět pouhým „ano“nebo „ne“. Nenabízí toho druhého k tomu, aby více mluvil. Zde je několik způsobů, jak rozšířit a prohloubit chat:
- „Tak co je tvoje práce?“
- „Řekneš mi víc o své rodině?“
- „Jak znáš hostitele této party?“
- „Jak dlouho trénuješ/stáváš se členem této tělocvičny?“
- „Nějaké plány na tento víkend?“
Krok 4. Držte se stranou od citlivých témat
Při interakci s lidmi, které dobře neznáte, je třeba se vyvarovat několika témat. Obecně tato témata pokrývají kontroverzní témata, jako je náboženství, politika nebo etnická příslušnost/rasa člověka. Příklad:
- I když se může zdát vhodné ptát se na blížící se volby, ptát se, koho bude hlasovat partner, může být urážlivé.
- I když se to může zdát jako běžná otázka ohledně náboženství, ptát se na názory církve na určité sexuality může být špatný nápad.
Krok 5. Ukončete konverzaci zdvořile
Nekončete konverzaci náhle a neodcházejte, ale zachovejte si zdvořilý přístup. Řekněte sladkou, neurážlivou formou, že musíte jít, a budte dojem, že vás baví interakce s druhou osobou. Zkuste konverzaci uzavřít následujícím prohlášením:
- „Nejprve musím jít, ale doufám, že se brzy zase uvidíme.“
- „Dnes mám schůzku v bance, rád si s tebou popovídám.“
- „Raději půjdu, protože vidím, že jsi zaneprázdněn. Rád si s tebou povídám.“
Metoda 2 ze 3: Zlepšení neverbální komunikace
Krok 1. Věnujte pozornost řeči těla
Gesta často přenášejí zprávy silněji než slova. Pamatujte, že řeč těla hraje důležitou roli v sociálních interakcích. Věnujte pozornost a přemýšlejte o své zprávě prostřednictvím držení těla, očního kontaktu a mimiky.
- Pokud se vyhýbáte očnímu kontaktu, stojíte od sebe nebo zkřížíte ruce, pravděpodobně vyjadřujete nechuť k interakci.
- Ukažte sebevědomou pózu, častěji se usmívejte, navažte oční kontakt s druhým člověkem, postavte se zpříma a nekřižte ruce. Tímto způsobem vytvoříte v očích druhého člověka dobrý dojem.
Krok 2. Sledujte, jak se ostatní lidé chovají v sociálních situacích
Věnujte pozornost jejich řeči těla a přemýšlejte o tom, proč jsou jejich interakce lepší. Sledujte jejich držení těla, gesta a mimiku, stejně jako způsob, jakým navazují oční kontakt. Zvažte, jak můžete při rozhovoru s jinými lidmi napodobovat nebo zlepšovat řeč těla.
- Zjistěte, jak dobře se lidé, které pozorujete, navzájem znají. To je důležité, protože řeč těla mezi dvěma blízkými přáteli, kteří si povídají, se velmi liší od řeči těla mezi dvěma cizími lidmi, i když jsou v neformálních situacích.
- Pamatujte si, co jste viděli a pozorovali. Tyto mentální poznámky vás povedou a pomohou vám lépe si uvědomit řeč těla.
Krok 3. Vylepšete svou neverbální komunikaci doma
Domov je obvykle nejlepší místo, kde se naučit něco nového, protože ve známém prostředí nebudete neohrabaní. Můžete si nahrávat chat s rodinou a pak přemýšlet o způsobech, jak zlepšit řeč těla. Můžete také cvičit neverbální gesta před zrcadlem. Jako účinný přístup si vyžádejte pomoc člena rodiny nebo blízkého přítele, který může poskytnout užitečnou zpětnou vazbu, kterou ostatní nemusí. Dalším tipem je stáhnout ramena dozadu, narovnat páteř a zvednout bradu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
- Nejlepší na domácím tréninku je, že je soukromý a nízkotlaký.
- Nebuď stydlivý. Stojíte jen před zrcadlem. Vyzkoušejte jinou řeč těla, znaky a gesta.
Krok 4. Ukažte upřímný úsměv od chvíle, kdy někoho potkáte
Úsměv je univerzální jazyk, který ukazuje, že jste vůči druhým otevření a ostatní uklidňujete. Úsměv při setkání s jinými lidmi vše usnadní.
Krok 5. Procvičte si oční kontakt
Pokuste se provádět častější oční kontakt, jakmile se budete cítit pohodlně. Nedívejte se druhému do očí, zvláště pokud vám to není příjemné, protože to může být nepříjemné. Kdykoli chcete navázat oční kontakt, podívejte se někomu do očí pouze na 3–5 sekund. Čím déle to trvá, tím snáze to budete dělat správně.
- Pokud jste opravdu blízko, podívejte se na ušní lalůček nebo bod mezi očima druhého člověka. Je to opravdu falešný trik, ale rozdíl nepoznáte.
- Pokud jste nervózní z očního kontaktu, někteří sociální psychologové doporučují cvičit s lidmi v televizi. Najděte si zpravodajský program a zkuste se podívat moderátorovi zpráv do očí.
Krok 6. Udělejte si trochu času navíc, než se chystáte vyrazit
Budete si jistější svým vzhledem. Více času na to, abyste vypadali sebevědomě, usnadní řešení sociálních situací. Péče o tělo, nové oblečení nebo boty, které se vám líbí, a vypadat nejlépe, nejenže posílí vaše sebevědomí, ale také se při interakci budete cítit přirozeněji.
Metoda 3 ze 3: Aplikace v reálném světě
Krok 1. Najděte místo, kde lidé vypadají uvolněně
Zahájení chatu s neznámým člověkem se v takovém prostředí zdá méně riskantní a přijatelnější pro každého. Existují určité situace, kdy je snazší zahájit sociální interakci. Supermarkety nebo banky jsou nejhorším místem pro navázání konverzace s cizími lidmi (chtějí si tam jen vyjasnit věci). Kavárny, sportovní akce a komunitní centra jsou však skvělými místy pro chatování s novými lidmi.
Chcete -li poznat nové lidi, zkuste se připojit ke skupině, jako je amatérský sportovní klub nebo knižní klub. Fitness centrum je také skvělý nápad
Krok 2. Začněte v malém, jako chatování se servisním personálem, který vám pomohl
Zeptejte se, jak se baristovi daří. Poděkujte procházejícímu pošťákovi nebo se zeptejte spolupracovníka, jaký je víkend. Nepotřebujete skočit přímo do hlubokých, invazivních a vyčerpávajících chatů. Začněte v malém. Pamatujte si, že není nic špatného na pozdravu lidí. Možná už je nikdy neuvidíte a takhle si povídat je nejlepší postup.
Krok 3. Vyberte si lidi, kteří se nezdají zaneprázdnění nebo nezaujatí
Přistupujte k němu s otevřenou řečí těla a se zájmem ho poznat. Obvykle to vytvoří dobrou příležitost k zahájení smysluplného chatu.
- Projevujte sebevědomí, když se k někomu přibližujete. Pokud jste příliš nervózní, může být nervózní i člověk, se kterým mluvíte.
- Nezapomeňte se zbavit telefonu. Kontrola telefonu při chatování druhou osobu podráždí a přiměje ji, aby si myslela, že vás telefon zajímá více, než s ním mluvíte.
Krok 4. Zamyslete se nad průběhem konverzace
Pokud interakce proběhla dobře, zapamatujte si, co jste udělali, a zopakujte to jindy. Pokud interakce neprobíhá dobře, vyhodnoťte situaci a určete, jaké akce nebo slova, která jste udělali, na druhého člověka nezapůsobila.
- Přistupujete k lidem, kteří se zdají být zaneprázdněni nebo kteří projevují uzavřenou řeč těla?
- Je řeč vašeho těla otevřená a příjemná?
- Začali jste konverzaci na vhodné téma?
Krok 5. Promluvte si s více lidmi
Vaše schopnost interakce se cvičením zlepší. Čím častěji budete komunikovat a komunikovat, tím lepší budou vaše dovednosti.
Nenechte se odradit negativními interakcemi. Obvykle takové incidenty nejsou vaší vinou
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
Skupina podpory je bezpečné a příjemné prostředí pro učení se konverzovat s ostatními. Nejste jedinou osobou, která chce zlepšit své komunikační a interakční schopnosti. Proč necvičit s ostatními, kteří mají stejný problém? Skutečnost, že chcete zlepšit své interakční schopnosti, dokazuje, že jste dobrý, otevřený člověk, který se chce zlepšovat. Spojte se se skupinou lidí, kteří sdílejí společný cíl, který vám pomůže růst.
Tipy
- U lidí, kteří trpí sociální úzkostí a jinými problémy duševního zdraví, kvůli nimž je obtížné mluvit s jinými lidmi, nedávné studie ukázaly, že skupinová terapie zaměřená na procvičování sociálních interakcí může mít pozitivní dopad.
- Pokud vám byla diagnostikována sociální úzkost, zvažte hledání skupinové terapie.
- Snažte se působit pozorně a přitom zachovávejte postoj respektu a zdvořilosti. Úsměv také nebolí.
- Pozvěte ostatní, aby s vámi chatovali ve skupině. Lidé si všimnou změny ve vašem přístupu a začnou si vás vážit.
- Vždy buďte zdvořilí a věřte, že úctivé interakce vás mohou mnohému naučit, když se snažíte být příkladem ostatním.
- Nikdy nezapomeňte, že zkušenost je nejlepší učitel!
Varování
- Pití alkoholu nebo užívání drog může krátkodobě zlepšit sebevědomí, ale dlouhodobě nezlepší vaši schopnost interakce.
- Buďte opatrní při fyzickém kontaktu v sociálních interakcích. Někteří lidé jsou otevření dotyku a fyzickému kontaktu. Mnohým to však připadá nevhodné nebo dokonce urážlivé. Nejprve navažte intimitu a teprve potom ji můžete poplácat po rameni nebo udělat pětku.
- Interakce je vysoce kulturně závislá. Pamatujte, že to, co je vhodné v západní společnosti, nemusí být přijatelné v jiných částech světa, zejména v rozvojových zemích, kde lidé bývají konzervativní a mají jiné normy.
