Pokud právě čtete tento článek, je pravděpodobné, že jste právě měli špatné narozeniny. Zdá se tak nefér mít špatný den na narozeniny, protože je to jeden z těch zvláštních dnů, kdy se na vás může všechno soustředit. Ale protože narozeniny mají být tak kouzelné, mohou být po oslavě často dnem zklamání a smutku.
Krok
Část 1 ze 4: Opět dobrý pocit
Krok 1. Udělejte si rychlou sebelítostnou párty a pak pokračujte
Mít špatné narozeniny je obrovské zklamání. Je důležité přiznat, že to bylo zklamáním a že je důležité chvíli truchlit; pokud předstíráte, že nejste naštvaní, může to vést k přetrvávající špatné náladě. Jezte zmrzlinu nebo vykřikněte srdce a pak pokračujte! Plánovat je zábava.
Krok 2. Uspořádejte oslavu narozenin pro sebe
Pokud se vám narozeniny nedaří tak, jak byste chtěli, převezměte nad věcí kontrolu a pokuste se, aby byly vaše narozeniny. Vyberte si den na oslavu (ujistěte se, že necháte lidem dostatek času na jeho naplánování) a dopřejte si párty. Několik tipů na pořádnou oslavu po narozeninách:
- Pozvěte tolik nebo málo lidí, kolik chcete; Seznam hostů máte pod kontrolou!
- Pokud se večírek pořádá venku, vyberte si restauraci, která se vám opravdu líbí, nebo pokud jste dobrodružní, navštivte nové místo, kam jste už dlouho chtěli jít.
- Pokud se večírek pořádá doma, kupte si nebo vyrobte jídlo a dekorace pro zvýraznění narozeninového tématu, nebo zvažte začlenění neobvyklého tématu, jako je oblíbené období nebo trend, do života.
- Kupte si nebo upečte dort, aby vypadal jako skutečná narozeninová oslava!
Krok 3. Dopřejte si další narozeninové položky
Neexistuje žádné pravidlo, které říká, že dárky můžete dostávat pouze k narozeninám, tak se tam vyražte a dopřejte si nějaké dárky! Během opakování narozenin to určitě udělejte v den (nebo týden!), Který si užijete. Vaše narozeniny to opravdu nezlepší, ale rozmazlování sebe sama může na chvíli zmírnit bolest.
- Kupte si dárek v podobě něčeho, v co jste doufali, ale nedostali jste to.
- Pronajměte si své oblíbené filmy a objednejte si jídlo z oblíbených restaurací.
- Pozvěte pár přátel nebo si udělejte lázeňský den sami.
Část 2 ze 4: Vyjádření naděje
Krok 1. Zamyslete se nad svým zklamáním
Udělejte si čas na zhodnocení toho, proč máte pocit, že jste měli špatné narozeniny: Chcete od někoho více pozornosti? Existují aktivity, které byste chtěli dělat, ale ne? Cítíte z narozenin vždy zklamání? Pochopení toho, proč se cítíte konkrétně zklamaní, vám pomůže překonat vaši špatnou náladu.
Krok 2. Posuďte, zda jste očekávali zklamání
Pro některé lidi jsou narozeniny tím, že si tolik děláme starosti s velkým dnem, než se stane, že prožíváme zklamání, jako by se to již stalo. Když se blíží vaše narozeniny, zvažte, zda:
- Soustředění se na to, čeho se obáváte, se nestane. Pokud se tolik obáváte, jaký dárek dostanete či nedostanete, nebo zda vám tento výjimečný někdo zavolá na narozeniny, vážíte se ještě před příchodem narozenin. Tento druh myšlení vyvolává tolik obav z přání k narozeninám, že zábava se stává bitvou do vrchu.
- Těšíme se, co se může stát. Tento způsob myšlení místo starostí o to, co se nestane, mnohem více doufá ve všechny možnosti, které se stanou. Místo toho, abyste s úzkostí z toho, co by se mohlo stát, hleděli do budoucnosti, těšíte se na své narozeniny s napětím a očekáváním.
Krok 3. Zvažte svá očekávání
Očekávání narozenin, tj. Očekávání dne, která často vedou ke špatným a neuspokojivým narozeninám, spadají v zásadě do jedné z následujících kategorií:
- Doufám, že samotná oslava narozenin. Vzhledem k tomu, že mnozí z nás očekávají, že narozeniny budou dnem plným mnoha a důležitých věcí, které nás zasypou dary a pozorností, není -li tato úroveň potěšení splněna, stává se celkový pocit ze dne obrovským zklamáním. Jsme příliš soustředění na to, jaké by měly být narozeniny, takže si to neužíváme tak, jak to je.
- Doufejme, kde a jak by měl náš život být. Narozeniny přicházejí jednou za rok a jsou hlavním časem k zamyšlení se nad uplynulým rokem a přemýšlení o budoucnosti. Pro některé to znamená snažit se akceptovat nepřesnost časové osy cílů, které jsme si stanovili. S těmito očekáváními je často těžší se vyrovnat a opravdu mohou způsobit, že se narozeniny budou cítit špatně.
Část 3 ze 4: Přesměrujte své myšlení
Krok 1. Pochopte, že zklamání přichází zevnitř
Ano, narozeniny jsou výjimečné dny, zasloužíte si cítit teplo a lásku k narozeninám. Ale neexistuje pravidlo, že by se na vás ten den měl soustředit celý svět. Zklamání je vnitřní pocit a uvědomit si, že jste to byli vy, kdo si vytvořil vlastní utrpení, je klíčem ke změně způsobu, jakým přemýšlíte o dni.
Krok 2. Najděte přesnou příčinu zklamání, které se objeví
Protože zklamání je vnitřní pocit, izolace emocí, které toto zklamání způsobily, vám pomůže překonat špatnou náladu.
- Cítíte se odmítnuti? Zvláště proto, že je vše zveřejněno na sociálních médiích, dokonce i malé odmítnutí, jako by mnoho lidí psalo „Všechno nejlepší k narozeninám!“na vaší zdi to může být bolestivé. Zkuste si zapamatovat, že kdokoli vás jakýmkoli způsobem kontaktuje, je dobrý přístup; toto není soutěž o nahrání nebo získání nejvíce lajků.
- Máte strach z mimořádných cílů? Pokud vám očekávání ohledně toho, jaký by měl váš život nyní být, způsobují špatnou náladu, zamyslete se nad tím, kdy a proč jste si ten cíl stanovili. Srovnávat se s ostatními není nikdy dobrý nápad a možná cíle, které jste si v mládí stanovili, již nejsou v souladu s tím, co pro sebe nyní opravdu chcete.
- Přemýšlíte o tom, že vás někdo nepozdraví v den vašich narozenin? Možná vám na vaše narozeniny nevolala bývalá přítelkyně nebo zamilovanost, což může být bolestivé. Místo přemýšlení o jedné osobě, která se neozvala, myslete na lidi, kteří ano. Přečtěte si karty a nástěnné příspěvky, které dostanete, a přesměrujte své myšlenky.
Krok 3. Nechte své zklamání za sebou
Opakování negativních věcí v ten den nezmění situaci ani lidi, o kterých si myslíte, že vás v den vašich narozenin ignorovali. Přemýšlení nad tím nezmění to, co se stalo, ale bude ti ještě hůř. Místo toho přesměrujte své myšlenky a zaměřte se na něco pozitivního. Například:
- Zamyslete se nad tím, co jste za poslední rok a před tím dokázali. Možná teď nejste tam, kde jste si mysleli, že budete, ale neměli byste se vzdávat cílů, kterých jste dosáhli. Udělejte si čas a udělejte si seznam „výher“roku!
- Naplánujte si, čeho chcete dosáhnout v tomto roce i mimo něj. Jen si pamatujte, aby byly vaše cíle rozumné, abyste se v příštím roce příliš nepropadali dalším a dalším zklamáním.
- Plánujte skutečně oslavit narozeniny někoho jiného. Pokud se blíží narozeniny vašeho přítele nebo člena rodiny, zapomeňte na své zklamání tím, že mu pomůžete zajistit, aby se ve svůj speciální den necítil tak zklamaný jako vy. Bude ti líp, a aby se cítil milován.
Krok 4. Snižte svá očekávání
Možná jste jako dítě měli týdenní oslavu narozenin, která skončila velkou párty s velmi velkým dortem. To je v pořádku, ale může to mít obrovský dopad na to, co nyní očekáváte k narozeninám. Místo očekávání velké oslavy zkuste příští rok nečekat, že někdo něco udělá. Může to znít negativně, ale ve skutečnosti to znamená, že cokoli dobrého se stane, bude nečekaným překvapením!
Část 4 ze 4: Efektivnější komunikace
Krok 1. Pochopte, že se můžete ovládat pouze sami
Nemůžete přimět své přátele a rodinu, aby oslavili vaše narozeniny, ale máte kontrolu nad tím, co s vámi tato zklamání mohou udělat. Nenechte se tím ovládat, ale ani to neignorujte. Přiznejte, že se cítíte zklamaní, a pak pokračujte ve svém vnitřním dialogu.
Krok 2. Dejte vědět svým přátelům a rodině
Je pravděpodobné, že vaši přátelé a rodina si neuvědomují, že máte pocit, že jste měli špatné narozeniny. Možná je to proto, že mají pocit, že oslavili vaše narozeniny tak akorát a vaše očekávání jsou prostě vyšší, nebo možná narozeniny pro ně nejsou tak důležité. Každopádně zvažte jednoho z těchto začátečníků konverzace:
- „Myslím, že moje unavené tělo potřebuje rychlou masáž, protože jsem měl minulý týden narozeniny.“Díky tomu budou vědět, že očekáváte, že budete na své narozeniny ještě hýčkáni.
- „Chceš mi zařídit výlet k narozeninám, i když je pozdě?“Není nic špatného na tom požádat o pomoc; ve skutečnosti jim to nejen dá vědět, že se vaše očekávání nenaplňují, ale také zajistí, že aktivita bude přesně taková, jakou jste ji chtěli mít!
- „V den mých narozenin jsme šli na večeři, ale ještě jsem s tebou netancoval. Chceš?" Toto je jemný, ale ne pasivně agresivní způsob, jak ukázat, že jste si narozeninovou aktivitu užili, ale také si přáli trochu více zábavy, než den skončí.
Krok 3. Učte se ze zkušeností
Ať už se i nadále cítíte zklamaní z vašich narozenin, nebo je to první rok, kdy jste měli špatné narozeniny, poučte se ze své zkušenosti a nechte se těmito znalostmi ovlivňovat po celý rok. Berte to také jako perspektivu: Je zklamání z narozenin něco, co si budete pamatovat za 6 měsíců? 3 měsíce? Buďte vděční za vše, co máte! Všechno nejlepší k narozeninám!!
