Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Co mají tito lidé společného kromě všech čtyř geniálních politiků, kreativity nebo filozofie? Jsou známí tím, že jsou nočními lidmi. Studie ukázaly, že lidé pracující v noci mívají vyšší IQ než ti, kteří obvykle pracují ve dne, může to být proto, že může existovat souvislost mezi výsledky kreativity a temnými nocemi. Pokud se však chcete připojit k těmto odborníkům, musíte vědět, že noční lidé jsou náchylnější k depresím než ti, kteří pracují ráno, a v tomto přechodu svého života si musíte zajistit své zdraví.
Krok
Část 1 ze 3: Změna vašeho životního stylu na nočního muže
Krok 1. Jděte spát a probuďte se později než obvykle
Nejlepší způsob, jak změnit svůj životní styl a stát se nočním člověkem, je změnit jej den za dnem. Pokud nespěcháte, měli byste se pokusit jít spát a probudit se o 15-30 minut později každý den, dokud nedosáhnete ideálního času na spaní. Noční lidé obvykle spí kdekoli od půlnoci do 5 hodin ráno, ale sami se můžete rozhodnout, jaký režim nočního spánku chcete. Nejdůležitější věcí je, že byste měli být schopni najít rozvrh, který je pro vás ten pravý, a držet se ho, jakmile přejdete na ideální čas na spaní a vstávání.
- Ve skutečnosti je důležité jít spát a probudit se zhruba ve stejnou dobu, abyste měli 7–8 hodin spánku, které většina lidí potřebuje. Pokud budete spát 8 hodin každou noc, nebudete se cítit svěže, pokud budete mít nestálý čas na spaní.
- Když najdete svou rutinu, vaše mysl si zvykne na váš nový vzorec, abyste mohli pracovat efektivněji.
Krok 2. Pokud nemůžete vstávat pozdě, zkuste si zdřímnout
Pokud se musíte každé ráno probudit v určitou dobu, ale chcete zůstat vzhůru v noci, měli byste během dne spát tak často, jak můžete. Zatímco zdřímnutí delší než 30 minut vás mohou unavit, když si dáte dvě 10 až 15 minut spánku, ať už na oběd nebo odpoledne, můžete získat potřebné výhody.
Mnozí říkají, že 10 minut soustředěné meditace odpovídá hodině spánku. Pokud chcete být nočním člověkem, ale přesto se ráno probudíte, možná budete muset ráno meditovat. Stačí zavřít oči, udržet tělo vzpřímené a nehybné a soustředit se na svůj dech a dbát na jakékoli rozptýlení
Krok 3. Ujistěte se, že si dáte nějaké volno, abyste neměli problémy se spánkem
Přechod na noční životní styl může způsobit, že v noci více spíte, ale měli byste mít plán na odpočinek, který vám pomůže usnout. Měli byste přestat s jakýmkoli vizuálním stimulantem, včetně telefonu, počítače nebo televize, alespoň hodinu před spaním, aby vaše mysl začala odpočívat. Odpočiňte si lehkým čtením, popíjením heřmánkového čaje a pomalé hudby, než půjdete spát a brzy vstoupíte do říše snů.
Pokud hodiny sledujete videa z YouTube a najednou chcete jít spát, vaše mysl pravděpodobně stále pracuje
Krok 4. Řekněte přátelům nebo rodině o svých plánech
Je důležité sdílet změny v životním stylu s lidmi, se kterými žijete, stejně jako se svými přáteli. To zabrání vašim rodičům nebo spolubydlícím v dopoledních hodinách dělat hluk nebo snídat společně a umožní jim ocenit váš životní styl. Pokud žijete sami, může vám pomoci to, že řeknete přátelům, kteří často navštěvují ráno, protože ti ráno nezavolají ani nenavštíví a ráno jim nebudou psát e -maily a chtějí rychlou odpověď.
Vaše rodina nebo přátelé mohou být otevřenější, když vás vezmou ven na noc, protože vědí, že budete v noci vzhůru
Krok 5. Najděte si práci, která podporuje váš nový životní styl
Pokud jste se opravdu rozhodli stát se nočním životem, pak musíte najít způsob, jak pracovat nebo studovat, který odpovídá vašemu novému životnímu stylu. Můžete pracovat pro mezinárodní společnosti s různými časovými pásmy, abyste mohli komunikovat se spolupracovníky a pracovat v noci. Můžete se také stát spisovatelem, blogerem nebo mít smlouvu, která vám zaručí, že budete pracovat kdekoli, dokud práci zvládnete. Pokud jste ve škole, můžete si nastavit rozvrh studia, který vám umožní být v noci produktivní a ráno se probudit ke zkouškám.
Pokud jste v kreativní oblasti, jako je malba, fotografie, design nebo herectví, můžete pracovat na designu, cvičit herectví, zpracovávat fotografie nebo dělat jinou kreativní práci v noci. Ve skutečnosti to pro vás bude snazší, protože vás mnoho neobtěžuje
Část 2 ze 3: Využití životního stylu Night Man
Krok 1. Užijte si ticho, když všichni ostatní spí
Hlavní výhodou noci je, že svět spí, když jste v práci. Ať už žijete sami nebo s jinými lidmi, zjistíte, že svět je stále tišší a tak tichý, že vám může pomoci dokončit práci. Když se podíváte z okna, najdete kolem sebe jen několik světel, takže můžete najít pocit klidu a míru.
- Můžete využít této samoty, daleko od každodenního hluku a shonu, a dělat si, co chcete.
- Můžete rozvíjet svou kreativitu, dělat pochůzky, mluvit s jiným nočním člověkem nebo jen sedět ve svém obývacím pokoji a číst si časopis. Užívejte si toho, že vás nikdo nebude obtěžovat a můžete dělat cokoli, aniž byste byli rušeni.
Krok 2. Použijte své vybavení v noci - bude to levnější
Jedna věc, kterou můžete udělat, pokud chcete být noční osobou, je použít myčku, troubu nebo jiné elektronické zařízení, které je obvykle zapnuté během dne. Pokud máte pračku a sušičku, můžete si oblečení prát v noci. Kromě toho, že budete moci používat své elektronické vybavení, aniž byste přemýšleli o tom, zda to udělá někdo jiný, můžete také ušetřit peníze.
Budete se muset podívat na sazby společnosti poskytující veřejné služby, abyste našli správný čas na její méně nákladné používání
Krok 3. Využijte ve svém domě co nejméně místa
Pokud nežijete sami, můžete pracovat, zatímco všichni ostatní spí, abyste mohli využívat druhou místnost. Možná můžete pracovat v obývacím pokoji sami, aniž byste byli rušeni, nebo využít pracovní prostor, na který jsou vaši kolegové zvyklí. Můžete se vydat na balkon nebo do dvora na čerstvý vzduch. Můžete také zkusit upéct cukroví v kuchyni - pokud vaříte další den a uprostřed noci příliš nejedíte.
- Zamyslete se nad tím: Kde je místo ve vašem domě, které se vám během dne líbí, ale jsou tam ještě jiní lidé? Využijte čas strávený o samotě.
- Můžete také cvičit jógu nebo řešit velké hádanky v místnosti s dřevěnou podlahou, kterou obvykle obsazují jiní lidé. Využijte toho, že jste králem svého vlastního království, když je noc.
Krok 4. Zapište si své kreativní nápady
Večer je ideální čas na rozvoj kreativity. Pokud jste kreativní člověk, ať už jste spisovatel beletrie, výtvarný umělec, malíř nebo skladatel, můžete tento čas využít k nějaké práci. Najděte si klidné místo, pusťte si uklidňující písně, zapálte si svíčku a soustřeďte se na práci a pište, co vás napadne, bez rušivých vlivů. Můžete se také vyhnout internetu nebo dokonce počítači, abyste se mohli soustředit na práci před sebou.
- Možná nejste tak zvyklí pracovat s perem a papírem jako s počítačem, ale může to být něco, co rozproudí vaši kreativitu. Pokud chcete dokončit běžnou práci na počítači, může to být také skvělý způsob, jak oddělit svou kreativní práci od každodenní práce.
- Někteří podnikatelé doporučují pracovat u kuchyňského stolu a považují to za „bar nápadů“, kde můžete místo nových prací sedět na nových nápadech.
Krok 5. Zaměřte se vždy jen na jednu práci
Další výhodou, kterou můžete mít z nočního životního stylu, je, že se nemusíte vypořádat s rušivými vlivy z vnějšího světa jako během dne. Nebudou vás obtěžovat hovory od prodejců, e -maily z vaší kanceláře a lidé klepající na vaše dveře s nabídkou sladkostí. Vzhledem k tomu, že tato rozptýlení nepřijdou v noci, můžete se rozhodnout udělat jen jednu práci a vaše večerní hodiny tak budou produktivnější.
- Večer si můžete vyhradit na kreativní projekt, například na napsání povídky. Můžete si také vyhradit jednu noc v týdnu nebo za měsíc, abyste to opravdu zvládli. Můžete si také vyhradit několik nocí na různé aspekty práce.
- Pokud se jim chcete věnovat efektivně, vyhněte se více úlohám najednou. Samozřejmě je to dobrá rada pro práci vykonanou během dne, ale pokud pracujete v noci, bude pro vás snazší soustředit se pouze na jednu práci, takže byste toho měli využít.
Krok 6. Podívejte se na možnosti večeře, práce nebo noci ven
Zatímco jednou z výhod nočního člověka je to, že můžete dělat věci sami, dělat práci bez rušivých vlivů, není nic špatného na tom, když si chcete posedět se svými spoluobčany. Ve skutečnosti se můžete cítit trochu osaměle, když zůstanete v noci sami, takže můžete zkusit najít pozdní noční svačinu se svými přáteli (a přitom jíst zdravou výživu), chlazení v kavárně, která je otevřená do půlnoci, nebo dokonce setkání s přáteli. přáteli v baru, kdykoli můžete. To, že jsi noční člověk, neznamená, že musíš být pořád sám.
Pokud znáte další noční lidi, zeptejte se, abyste zjistili, kam v noci obvykle chodí. Mohou mít nápad na místo, kde by mohli vidět film, najít cool bar nebo restauraci nebo jiný způsob, jak se cítit součástí komunity, i když přijdete pozdě
Krok 7. Vytvořte rozvrh pro váš energetický cyklus
Další věc, kterou můžete udělat, abyste využili svého nočního životního stylu, je vytvořit si plán, který zajistí, že svůj energetický cyklus budete spravovat správně. Pokud máte například potíže s ranním vstáváním a máte pocit, že do poledne nemůžete fungovat správně, neplánujte si důležitou schůzku ani před tím nedělejte důležité rozhodnutí. Pokud ale ne, udělejte nejprve snadnou práci, například domácí úkoly nebo kontrolu e -mailů, plány na seriózní a kreativní práci lze provést později (po poledni).
- Měli byste také vědět, kdy vaše energie nejvíce vyčerpává. Pokud se například každý den kolem 2–3 hod. Cítíte nejvíce unaveni, můžete si naplánovat, že se vydáte na procházku, abyste obnovili ztracenou energii, než abyste se neustále tlačili do práce.
- Pokud zjistíte, že váš produktivní čas je například kolem 22. hodiny a váš přítel vás v tu dobu pozve na film, možná ho odmítnete, pokud budete muset večer dokončit svoji povídku. Můžete snadno přijít s kreativními nápady místo toho, abyste trávili produktivní čas věcem, které můžete dělat, když jste unavení nebo ospalí.
Část 3 ze 3: Pečujte o své zdraví
Krok 1. Vyhněte se jídlu pozdě v noci
Problém, kterému čelí noční lidé, je tendence jíst uprostřed noci. Tato jídla mohou být problematická, protože většina lidí je sní, když mají chuť, stráví hodinu nebo dvě u počítače nebo televize a brzy poté usnou, což má za následek, že se poté spálí jen pár kalorií. Abyste se vyhnuli jídlu pozdě v noci, můžete si naplánovat večeři na 9 nebo 22 hodin a poté sníst zdravou svačinu jako mandle, jogurt nebo banán, pokud najednou toužíte po jídle.
- Samozřejmě, pokud máte noční životní styl, můžete mít sklon cvičit v noci. Cvičit v noci není opravdu problém, ale pamatujte, že na rozdíl od toho, čemu lidé věří, způsobí to, že se vám zvýší adrenalin a nebudete připraveni na spánek. Pokud chcete cvičit v noci, abyste zůstali zdraví, ujistěte se, že mezi cvičením a spánkem necháte několik hodin.
- Pokud si chcete zacvičit v noci, můžete se podívat do 24hodinové posilovny ve vašem okolí. Možná budete nuceni běhat v noci, ale zkuste to udělat s přáteli nebo na bezpečném místě, kde také pobíhá spousta lidí.
Krok 2. Zajistěte dostatek slunečního světla
Pokud jste noční člověk, pravděpodobně netrávíte mnoho času na slunci. I když nemusíte být celý den venku, abyste získali potřebný vitamín D, je velmi důležité mít sluneční světlo, abyste předešli chorobám, jako je onemocnění jater, osteoporóza, rakovina prsu a další. Dostatek slunečního světla vás také může chránit před nespavostí, depresemi a hyperaktivní imunitou.
- I když se neprobudíte, i když slunce svítí několik hodin, měli byste každý den strávit na slunci alespoň 10 minut, přičemž některé části vašeho těla budou vystaveny slunci, aby si udržely zdraví.
- I když je slunce v nedohlednu, je velmi důležité strávit alespoň půl hodiny venku, pokud je to možné, v zájmu vašeho duševního a fyzického zdraví.
Krok 3. Promluvte si s dalšími nočními lidmi, abyste se vyhnuli izolaci
Zatímco jednou z výhod nočního člověka je, že můžete svou práci zvládnout bez rušivých vlivů, nevýhodou je, že budete trávit více času sami se sebou. Pokud jste s tím v pořádku, pak to není špatné, ale musíte být alespoň několikrát denně společenští nebo kolem jiných lidí. To vám pomůže zůstat zdravý a necítit se v tomto světě sám.
- Pokud s podobným koníčkem zasáhnete jiného nočního člověka, zkuste si s ním promluvit v noci, když si potřebujete trochu odpočinout od práce nebo své kreativity, abyste si mohli vyměňovat nápady. Můžete mluvit po telefonu, internetu nebo se dokonce osobně setkat. Je důležité spojit se s ostatními lidmi, kdykoli můžete.
- Samozřejmě se možná nebudete moci stýkat s lidmi, které znáte každý den. Pokud se však nechcete cítit izolovaní, vyjděte alespoň dvakrát denně z domu a promluvte si s ostatními lidmi, i když je to jen malé povídání s člověkem, který sedí vedle vás v kavárně, nebo dívka v obchodě. I ta nejmenší lidská interakce může prospět vašemu duševnímu zdraví.
Krok 4. Zkuste pracovat ve stoje
Pokud jste noční člověk, pak pravděpodobněji strávíte hodiny sezením u počítače nebo televize. Budete si muset udělat čas i na práci ve stoje, abyste mohli zůstat ve formě a mít páteř rovnou. Investice do stojícího stolu může být přínosem pro vaše zdraví a dělat vám radost z práce. Poloha v sedě může způsobit, že se budete hrbit, pociťovat bolest v rukou a krku a pak se budete cítit méně motivovaní dělat věci. Nemusíte neustále vstávat, můžete to udělat asi několik hodin každou noc, abyste narušili rutinu.
Když stojíte, nemusíte mít stůl ani pracovat s počítačem. Můžete však například dělat jiné věci ve stoje, například telefonovat, nebo jednoduše přijít s kreativními nápady, místo abyste jen seděli na židli
Krok 5. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
O nočních lidech je známo, že mají méně spánku. Zůstali vzhůru celou noc a rychle se probudili, pak vypili několik plechovek sody, aby zůstali vzhůru. Pokud chcete být skutečným nočním životem při zachování svého zdraví, nesmíte spadnout do této pasti a vytvořit si nový život, kde můžete zůstat vzhůru celou noc a přitom si dostatečně odpočinout.
Pokud máte rozvrh, který vyžaduje, abyste ráno vstali, měli byste přehodnotit, zda je pro vás noční člověk tou správnou volbou, nebo ne. Pokud to chcete, musíte najít způsob, jak změnit svůj rozvrh, abyste se mohli probudit později
Krok 6. Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu
Bylo prokázáno, že noční lidé konzumují více kofeinu než ostatní. Zatímco malý kofein vám může pomoci zůstat vzhůru, příliš mnoho kofeinu vám může způsobit závrať a neproduktivitu. Lidé, kteří mají zranitelné hodiny, by se měli po poledni vyhýbat kofeinu, protože jinak snáze usnou v noci. Pokud zůstanete vzhůru dlouho po půlnoci, měli byste se po 15 hodině vyhnout kofeinu, nebo zůstanete vzhůru déle, než potřebujete, a budete se cítit neklidní, až půjdete spát.
- Snažte se konzumovat pouze jeden nebo dva kofeinové nápoje denně. Získáte dostatečný příjem, který vás povzbudí, ale ne na vás bude závislý.
- Pokud se vám z kofeinu točí hlava nebo jste opilí, můžete svou běžnou kávu nahradit čajem s nízkým obsahem kofeinu. To může snížit vaši úzkost a také mít menší dopad na váš žaludek.
- Vyhýbejte se energetickým nápojům, jak jen můžete. Ačkoli tyto nápoje poskytují náhlý výbuch energie, obsahují hodně cukru a mohou způsobit problémy později v životě.
Návrh
- Opravdu pomůže, když máte přítele, který je také noční člověk, takže si s ním můžete hrát.
- Ujistěte se, že máte dostatek pohybu a zdravou výživu - to může být obtížné, když už je z mnoha důvodů pozdě…
- Pokud jste unavení, pijte energetické nápoje.
Varování
- To se nejlépe provádí během prázdnin, protože pokud jste ve škole, můžete během třídy usnout a ve třídě propadnout, což rozhodně není dobré.
- Pokud žijete se svými rodiči, ujistěte se, že schválí váš nový životní styl.
