SMART je zkratka, která představuje rámec pro vytváření efektivních cílů. Slovo SMART představuje pět vlastností, které by váš cíl měl mít. Tyto cíle musí být konkrétní (konkrétní), měřitelné (měřitelné), dosažitelné (přiměřené), relevantní (relevantní) a časově omezené (vázané na čas). Metoda SMART je jedním z nejpopulárnějších a nejefektivnějších nástrojů pro vytváření realistických a rozumných cílů. Možná jste hlavou stovky organizací nebo drobným podnikatelem nebo někým, kdo chce jen zhubnout. Ať jste kdokoli, naučit se nastavovat SMART cíle může zvýšit vaše šance na úspěch.
Krok
Část 1 z 5: Specifické (S - specifické)
Krok 1. Rozhodněte se, co chcete
Prvním krokem v jakémkoli rámci pro stanovování cílů je nejprve definovat, čeho chcete dosáhnout. V této fázi můžete uvažovat obecně.
- Ať už jsou vaše cíle dlouhodobé nebo krátkodobé, většina lidí obvykle začíná s obecnou představou o tom, co chtějí. Poté to upřesníte přidáním podrobností a definováním.
- Například chcete být zdravější. Vědět, že to bude základem pro stanovení konkrétnějších cílů.
Krok 2. O svých cílech buďte konkrétní
„Specifické“je písmeno „S“ve smyslu SMART. Je pravděpodobnější, že dosáhnete konkrétních cílů než obecných. Vaším úkolem v této fázi je tedy převést myšlenky z prvního kroku do něčeho jasnějšího.
- Pokračujte příkladem v předchozím kroku a zeptejte se sami sebe, co pro vás znamená „zdravější“? Co je třeba zlepšit ve vašem životě?
-
Tyto cíle musí být jasné a konkrétní. Pomůže i zahrnutí určitých čísel jako „jdu do posilovny 2krát týdně“. Cíle, které jsou příliš široké jako „cítit se lépe“nebo „vypadat lépe“, není snadné použít ke sledování vašeho pokroku. Vyberte si měřitelné cíle, například:
- Ztratit nebo přibrat o (x) kg.
- Dokáže běžet až 5 km.
- Snižte příjem soli z jídla.
Krok 3. Rozhodněte, kdo další bude zapojen
Dobrým způsobem, jak zajistit, aby byly vaše cíle dostatečně konkrétní, je odpovědět na 6 otázek „Ž“: Kdo, Co, Kdy, Kde, Který a Proč. (Proč). Začněte tím, že se zeptáte, koho se to týká.
- Cíl je obecně zaměřen na vás. Některé cíle však budou vyžadovat spolupráci s dalšími lidmi.
- Pokud je vaším cílem zhubnout, odpověď můžete být právě vy. Některé cíle však vyžadují spolupráci s jinými lidmi.
Krok 4. Zeptejte se, čeho chcete dosáhnout
To je zásadní otázka cílů, kterých chcete dosáhnout.
- Pokud chcete zhubnout, můžete začít odpovědí „co“, ale buďte konkrétnější! Kolik přesně chcete zhubnout?
- Cíl vlastního rozvoje, jako je „více sebevědomí“, by byl příliš široký a matoucí. Cíle jako „přednést hlavní projev na konferenci“, „vzít Satria na večeři“nebo „jet příměstským vlakem sám“jsou některé konkrétní věci, které po dosažení projeví vaši důvěru.
Krok 5. Určete, kde se to stane
Určete své pracovní místo a pokuste se dosáhnout cíle.
- Pokud chcete zhubnout, můžete cvičit v práci (například jít na oběd na oběd), doma (cvičit doma nebo zvedat činky) a v posilovně.
- Tento aspekt „místa“může být fyzický nebo virtuální (online). Například při hledání potenciálního partnera se můžete poprvé setkat online nebo osobně.
Krok 6. Přemýšlejte o tom, kdy k tomu dojde
Nastavte realistický časový rámec nebo termín pro dosažení cíle. Váš cíl bude v průběhu jeho pozdějšího nastavení ostřejší a soustředěnější. Prozatím přemýšlejte o celkovém obrazu.
- Pokud chcete zhubnout 10 kg, možná se vám to za pár měsíců podaří. Pokud však chcete získat titul z fyziky, může být vhodné časové období několik let.
- V příkladu zlepšování kondice zde „kdy“může znamenat realistický časový rámec pro hubnutí, ale také to znamená upřesnit denní dobu cvičení a jak často.
Krok 7. Určete, jaké požadavky a omezení budou součástí vašeho procesu k dosažení cíle
Jinými slovy, co potřebujete k dosažení svého cíle? Jakým výzvám budete čelit?
- Pokud chcete zhubnout, požadavky mohou být cvičením a dodržováním zdravé výživy. Výzvy mohou zahrnovat chuť na sladké jídlo nebo nechuť cvičit.
- Další překážka: Možná nemáte peníze na registraci v tělocvičně, poranění kolena nebo prostředí kolem vašeho domova není bezpečné pro noční běh. Zvažte, jak tyto překážky překonat.
Krok 8. Zamyslete se nad tím, proč jste nastavili tento cíl
Zapište si konkrétní důvody a přínosy dosažení tohoto cíle. Pochopení „proč“je důležité pro to, abyste věděli, zda cíle, které jste si stanovili, skutečně uspokojí vaše touhy.
- Vaším cílem je například zhubnout 25 kg. Zamyslete se nad cílem a proč; přemýšlejte, jestli je to proto, že chcete být populárnější. Pokud je vaším skutečným cílem být zdravý a zdravý, zvažte jiné způsoby, jak toho dosáhnout. Můžete se například pokusit být přátelštější, místo abyste se soustředili pouze na vzhled.
- Pokud však hubnutí 25 kg bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví a víte proč, zapište si důvody.
Část 2 z 5: Měřitelné
Krok 1. Vytvořte „měřítko“grafu pro měření výsledků
Vaším úkolem je nyní určit kritéria úspěchu. Tímto způsobem můžete snadno sledovat svůj pokrok a vědět, kdy jste dosáhli cíle.
- Vaše kritéria mohou být kvantitativní (na základě čísel) nebo popisná (na základě konkrétních výsledků).
- Pokud je to možné, stanovte si konkrétní čísla pro své cíle. Díky tomu budete vědět, zda jste na cestě k neúspěchu, nebo zůstanete na správné cestě.
- Pokud chcete například zhubnout, můžete si stanovit kvantitativní cíl tak, že napíšete, že chcete zhubnout 15 kg. Měřením své aktuální tělesné hmotnosti snadno určíte, kdy jste dosáhli svého cíle. V popisné verzi by mohlo znít něco jako: „Kéž bych mohl nosit džíny, které jsem nosil před pěti lety.“Ať už zvolíte jakoukoli metodu, ujistěte se, že jsou vaše cíle měřitelné.
Krok 2. Položte otázky, abyste zaostřili pozornost
Abyste zajistili, že vaše cíle zůstanou měřitelné, můžete si položit několik otázek. Zde jsou nějaké příklady:
- Kolik? Například: „Jak velkou váhu chci zhubnout?“
- Kolikrát? Například: „Kolikrát týdně musím jít do posilovny?“
- Jak poznám, že jsem zasáhl cíl? Je to tak, když se dostanete na váhu a vidíte, že jste zhubli 15 kg? Nebo 20?
Krok 3. Sledujte a měřte svůj pokrok
Díky měřitelným cílům bude snazší určit, zda se pohybujete vpřed.
- Pokud je například vaším cílem zhubnout 10 liber a už jste to dokázali o 8 liber, víte, že jste téměř tam. Na druhou stranu, pokud uplynul měsíc a vám se podařilo shodit pouze 1 kg, může to být signál, že byste měli změnit strategii.
- Psát si deník. Deník je dobrý způsob, jak sledovat pokrok v podnikání, výsledky, které jste viděli, a dokumentovat, jak se v procesu cítíte. Zkuste si tyto poznámky psát zhruba 15 minut denně. To vám pomůže udržet si nadhled a uvolnit tlak na vaše úsilí.
Část 3 z 5: Dosažitelné (A - dává smysl)
Krok 1. Zkontrolujte své hranice
Ujistěte se, že cílů, které jste si stanovili, lze skutečně dosáhnout. Jinak se můžete nechat odradit.
- Zvažte omezení a výzvy, které jste identifikovali, a zda je budete schopni překonat. Abyste dosáhli cíle, budete čelit mnoha výzvám. Otázkou zde je zjistit, zda skutečně můžete dosáhnout cíle, abyste tyto výzvy zvládli.
- Buďte realističtí ohledně času, který musíte investovat do dosažení svých cílů, stejně jako do pozadí, vzdělání a osobních omezení. Přemýšlejte o svých cílech realisticky, a pokud jich ve své současné životní situaci možná nebudete schopni dosáhnout, stanovte si nové cíle, které dávají smysl.
- Představte si například, že vaším cílem je zhubnout. Pokud se dokážete zavázat k tomu, že každý týden strávíte cvičením určitý čas a jste ochotni provést dietní změny, můžete být schopni zhubnout 10 liber za 6 měsíců. Na druhou stranu může být ztráta 25 kg nereálný cíl, zvláště pokud čelíte výzvám, které vám mohou bránit v pravidelném cvičení.
- Zapište si všechny limity, které lze zjistit, když zvažujete cíle. To vám pomůže vytvořit si celkový obraz o aktuálním úkolu.
Krok 2. Proveďte analýzu úrovně závazku
I když cíl dává smysl, musíte se zavázat pracovat na jeho dosažení. Položte si následující otázky:
- Jste připraveni učinit závazek dosáhnout svého cíle?
- Jste připraveni dramaticky změnit nebo upravit aspekty svého života?
- Pokud ne, existuje rozumnější cíl, kterého byste mohli dosáhnout?
- Vaše cíle a úroveň odhodlání se musí shodovat. Může být pro vás snazší odhodlat se nejprve shodit 10 liber a 25 liber se může zdát nerozumnější. O změnách, které chcete provést, buďte k sobě upřímní.
Krok 3. Definujte dosažitelné cíle
Jakmile zvážíte výzvy, kterým čelíte, a úroveň odhodlání, upravte cíle podle potřeby.
Pokud zjistíte, že je aktuální cíl přiměřený, pokračujte dalším krokem. Pokud však dospějete k závěru, že cíl nedává příliš smysl, zvažte jeho revizi. To neznamená, že se musíte úplně vzdát, ale jen upravit své cíle na základě své reality
Část 4 z 5: Relevantní (R - relevantní)
Krok 1. Udělejte si reflexi (reflexi) nad touhou samotnou
Relevance je něco, co souvisí s aspektem dosažení cíle. Toto je prvek „R“v metodě SMART. Otázkou, kterou byste zde měli zvážit, je, zda cíle, které jste si stanovili, přispějí k naplnění vašich individuálních potřeb.
- Je na čase přehodnotit otázku „proč“(proč). Zeptejte se sami sebe, zda tento cíl skutečně splní vaše touhy, nebo zda existuje jiný cíl, který je pro vás důležitější.
- Chcete například udělat přijímací test na univerzitu. Fyzický titul můžete získat na velké prestižní univerzitě. Tento cíl dává smysl. Pokud však major není prostředí, které vám bude dělat radost, můžete zvážit revizi svých cílů. Kdo ví, více vám bude vyhovovat anglický program na místní univerzitě.
Krok 2. Zvažte své cíle a další okolnosti v životě
Měli byste také zvážit, jak cíle zapadají do jiných životních plánů. Konfliktní plány mohou způsobit problémy.
- Jinými slovy, musíte určit, zda se vaše cíle shodují s dalšími věcmi, které se v životě dějí.
- Představte si například, že vaším cílem je studium na prestižní univerzitě. Chcete však také převzít rodinný podnik za několik let. Pokud se firma nenachází v blízkosti známé univerzity, jste v konfliktu. Přehodnoťte jeden nebo oba tyto cíle.
Krok 3. Upravte cíl podle jeho relevance
Když zjistíte, že jsou vaše cíle relevantní a dobře fungují s jinými plány, přejděte k dalšímu kroku. Pokud ne, proveďte revizi.
Pokud máte pochybnosti, dělejte to, co máte nejraději. Cíle, na kterých vám hluboce záleží, budou relevantnější a smysluplnější než ty, které generují malý zájem. Cíle, které splní vaše sny, pro vás budou také mnohem více motivující a hodnotnější
Část 5 z 5: Time-Bound (T-Tied to Time)
Krok 1. Určete časový rámec
To znamená, že cíl musí mít termín nebo datum dokončení.
- Nastavení časového rámce pro cíl vám pomůže identifikovat a provést konkrétní akce, které je třeba provést k jeho dosažení. Odstraňuje také prvek „později“, který někdy přichází s obecným cílením.
- Když si nenastavíte časový rámec, nebudete se vnitřně cítit pod tlakem, abyste dosáhli svých cílů, takže je větší pravděpodobnost, že neuspějete.
Krok 2. Definujte nášlapné kameny
To je důležité, zvláště pokud jsou vaše cíle dlouhodobé. Stanovte si nějaké menší cíle jako odrazové můstky, abyste mohli měřit svůj pokrok a nadále je dobře řídit.
Pokud je vaším cílem například zhubnout 10 kg v příštích 5 měsících, znamená to, že budete muset zhubnout přibližně 0,5 kg za týden. Malé okamžiky jako odrazový můstek, jako je tento, dávají větší smysl a vytvářejí podněty k tomu, abyste se neustále snažili důsledně, místo abyste se v posledních měsících pokoušeli krátce zhubnout. Pomocí této aplikace můžete také zaznamenávat svůj jídelníček a cvičební návyky, abyste se ujistili, že každý den podniknete nezbytné kroky k dosažení svých cílů. Pokud se to ukáže jako příliš komplikované, přehodnoťte a zrevidujte své cíle, aby dávaly větší smysl
Krok 3. Zaměřte se na dlouhodobý a krátkodobý výhled
Neustálý pokrok směrem k vašim cílům znamená, že máte vizi současnosti a budoucnosti. V nastaveném časovém rámci si položte tyto otázky:
- Co mohu dnes udělat, abych dosáhl cíle? Pokud chcete zhubnout 10 liber za pět měsíců, možná budete muset cvičit 30 minut každý den. Kromě toho můžete místo bramborových lupínků také jíst zdravé svačiny, jako je ovoce a ořechy.
- Co mohu v příštích 3 týdnech udělat, abych dosáhl cíle? Odpověď zde může zahrnovat vytvoření podrobného plánu jídla nebo cvičebního plánu.
- Co mohu udělat dlouhodobě, abych dosáhl cíle? Zde je kladen důraz na udržení výsledků. Pracujte na vytváření návyků, které dlouhodobě podporují zdravou výživu a aktivní životní styl. Můžete například zvážit připojení k hernímu nebo sportovnímu týmu.
Tipy
- Zapište si seznam odrazových můstků podél cesty k dosažení vašeho cíle. Každý z těchto odrazových můstků můžete spárovat s dárky. Malé pobídky vám mohou pomoci udržet motivaci.
- Zkuste si vytvořit seznam lidí a zdrojů, které budete potřebovat k dosažení svých cílů. Tento seznam může pomoci určit kroky potřebné k dosažení těchto cílů.
