Ledviny jsou jedním z nejdůležitějších orgánů těla. Ledviny hrají hlavní roli v regulaci obsahu, objemu, tlaku a pH krve. Ledviny jsou zodpovědné za filtraci krevní plazmy a oddělování chemikálií, které nejsou užitečné, od těch, které jsou užitečné. Pečlivě se starejte o ledviny, aby se zvýšilo celkové zdraví těla a snížila se šance na onemocnění. Mohou nastat různé zdravotní problémy. Dodržování několika jednoduchých tipů však může snížit riziko vzniku zdravotních problémů, jako jsou ledvinové kameny, infekce ledvin a/nebo selhání ledvin.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zdravá strava
Krok 1. Mějte vyváženou výživnou stravu
Vyvážená zdravá strava je hlavním faktorem dobrého zdraví těla, včetně zdraví ledvin. Nejezte tučná a slaná jídla. Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud si nejste jisti, jaká jídla tvoří nutričně vyváženou stravu, zvažte skupiny potravin v potravinové pyramidě.
Stará potravinová pyramida byla kritizována mnoha odborníky na veřejné zdraví. Podívejte se tedy na novou pyramidu zdravého jídla, která kombinuje zdravé stravování s kontrolou hmotnosti
Krok 2. Snižte příjem soli
Lidé mají obvykle dietu, která obsahuje více soli/sodíku, než je doporučeno. Dieta s vysokým obsahem soli má velmi špatný dopad na ledviny, protože může způsobit vysoký krevní tlak. Podmínky vysokého krevního tlaku v průběhu času poškozují ledviny a zvyšují pravděpodobnost vážných problémů s ledvinami.
- Nákup více čerstvých potravin než balených může snížit příjem soli.
- Pokud kupujete balené potraviny, vyberte ty, které jsou označeny jako „bez přidané soli“nebo jiné podobné informace.
- Zvykněte si číst etikety na potravinách, abyste zjistili množství soli v jídle.
Krok 3. Jezte potraviny, které jsou dobré pro ledviny
Zdravá a vyvážená strava je nejdůležitější. Existují však některá jídla, která jsou skvělá pro zdraví a funkci ledvin. Potraviny, které obsahují antioxidanty, obvykle zelenina a ovoce, mohou zlepšit ledviny a celkové zdraví. Mezi nejlepší jídla k pravidelné stravě patří zelí, květák, bobule (zejména brusinky), červená paprika a cibule.
- Zatímco brusinky jsou velmi zdravé, balená brusinková šťáva může obsahovat hodně cukru.
- Předpokládá se, že chřest je velmi dobrý pro zdraví ledvin.
Metoda 2 ze 4: Zdravý pitný režim
Krok 1. Pijte hodně vody
Udržovat tělo hydratované je velmi prospěšné pro zdraví. Pokud je tělo řádně hydratováno, moč se zředí, aby bylo zachováno zdraví a funkce ledvin. Někteří lékaři doporučují vypít 2 litry vody každý den. V některých případech se však doporučuje vyšší částka. Voda pomáhá odstraňovat toxiny a odpad z těla, takže správná hydratace těla pomáhá ledvinám vykonávat svou práci a také reguluje tělesnou teplotu.
Krok 2. V určitých intervalech pijte vodu
Časté pití vody po celý den, místo pití půl litru vody dvakrát denně, může také zlepšit funkci ledvin. Ledviny regulují tekutiny v těle. Pití hodně vody a často usnadňuje fungování ledvin.
Krok 3. Omezte příjem alkoholu
Pití velkého množství alkoholu může mít velmi špatný dopad na funkci ledvin. Jedním z hlavních úkolů ledvin je filtrovat škodlivé látky z krve. Alkohol je jednou ze škodlivých látek, s nimiž se nakládají ledviny. Nadměrná konzumace alkoholu může výrazně snížit schopnost ledvin odfiltrovat škodlivé látky.
Alkohol také dehydratuje tělo, což má negativní vliv na ledviny, na rozdíl od pozitivního účinku udržování těla hydratovaného
Metoda 3 ze 4: Kontrola hmotnosti a pravidelné cvičení
Krok 1. Ovládejte svoji váhu
Je důležité udržovat váhu ve zdravém rozmezí, protože nadváha může způsobit zvýšení krevního tlaku, což dále zvyšuje zátěž ledvin. Zdravá a vyvážená strava a pravidelné cvičení stačí k udržení zdravé hmotnosti a normálního krevního tlaku.
Nadváha může také vést k cukrovce. Cukrovka a vysoký krevní tlak jsou dvě nejčastější příčiny problémů s ledvinami
Krok 2. Cvičte často
Být aktivní a cvičit přináší řadu zdravotních výhod a hraje hlavní roli při hubnutí a kontrole. Cvičení pomáhá zvýšit oběh a pohyblivost, takže je dobré pro ledviny, které regulují krev. Pravidelné cvičení může pomoci předcházet cukrovce a kontrolovat krevní tlak, takže se sníží pracovní zátěž ledvin, a také sníží možnost poruch ledvin.
- Pokud nejste zvyklí pravidelně cvičit, je důležité udělat ze cvičení pravidelný návyk, abyste získali dlouhodobé výhody a zlepšili funkci ledvin. Pravidelné cvičení může být obtížné, pokud jste velmi zaneprázdněni nebo trochu líní. Zkuste to však udělat.
- Věnovat se sportu nebo činnosti, která vás baví, je pravděpodobně nejlepší způsob, jak si užít zábavu pro lidi, kteří nejsou zvyklí být aktivní.
- Cvičení s přítelem nebo partnerem může tuto aktivitu udělat mnohem zábavnější a relaxační, pokud se nechcete připojit ke sportovnímu klubu nebo týmu.
Krok 3. Získejte vitamín D cvičením venku
Je známo, že nedostatek vitaminu D je spojen s poruchou funkce ledvin. Jedním z úkolů ledvin je aktivace vitaminu D. Takže jít ven a sušit se na slunci, abyste získali vitamín D, může snížit pracovní zátěž ledvin.
- Vystavování se slunci alespoň 15 minut každý den může pomoci vašim ledvinám fungovat.
- Vitamin D také pomáhá regulovat hladinu vápníku a fosforu v těle.
Metoda 4 ze 4: Pochopení příčin poruch ledvin
Krok 1. Pochopte funkci ledvin
První věcí, kterou musíte udělat, je přečíst si, jak fungují a fungují ledviny. Ledviny hrají velmi důležitou roli v udržování zdravé krve. Jinými slovy, ledviny pomáhají transportovat důležité živiny do celého těla, chrání tělo před nemocemi a udržují rovnováhu pH. Pokud to víte, uvědomíte si, jak důležité jsou zdravé a dobře fungující ledviny pro celkové zdraví těla.
Krok 2. Znát příčiny problémů s ledvinami
Po pochopení funkce a důležitosti zdraví ledvin zjistěte příčiny poruch ledvin. Dvě nejčastější příčiny poruch ledvin jsou cukrovka a vysoký krevní tlak. Existuje celá řada dalších možných příčin, včetně otravy a fyzického poškození/traumatu. Například poruchy ledvin mohou nastat v důsledku tvrdého dopadu na oblast ledvin.
Některé typy léků na úlevu od bolesti, které se užívají pravidelně dlouhodobě, mohou způsobit problémy s ledvinami. Pokud tedy užíváte lék dlouhodobě, měli byste se pravidelně poradit s lékařem
Krok 3. Zeptejte se rodičů, zda někdo z rodiny má v minulosti problémy s ledvinami
Poruchy ledvin se často objevují kvůli dědičnosti. Pokud tedy máte v rodinné anamnéze zdravotní problémy související s ledvinami, můžete být vystaveni vyššímu riziku. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem o konkrétních lékařských doporučeních, jak předcházet dědičným poruchám ledvin.
