Mnoho studentů cítí úzkost, protože musí čelit zkouškám, ale jsou i studenti, kteří se velmi bojí. Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a zvýšit sebevědomí při zkouškách. Kromě toho, že se připravíte co nejlépe a budete dělat duševní a fyzickou relaxaci, můžete také požádat o podporu ostatní. Díky tomu budete při zkoušce jistější, protože jste provedli všechny potřebné přípravy.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na zkoušku
Krok 1. Vytvořte si studijní plán
Neodkládejte studium na poslední sekundu. Počkejte několik dní nebo týdnů před zkouškou vytvořením rozvrhu. Například si dejte závazek, že týden před zkouškou budete každý den po škole hodinu studovat.
- Vytvořením rozvrhu nebudou učební činnosti rušeny jinými aktivitami.
- Trvejte 45 minut při každém studiu. Máme -li pokračovat ve studiu déle než 45 minut, míváme potíže se soustředěním. Udělejte si proto každou hodinu přestávku, abyste se mohli lépe soustředit.
- Pokud je studovaného materiálu hodně, naučte se ho postupně. Místo toho, abyste studovali veškerý materiál najednou, rozdělte materiál podle tématu, abyste se mohli lépe soustředit. Využijte každé sezení ke studiu materiálu na konkrétní téma.
Krok 2. Připravte si studijní pomůcky
Vyberte si pomůcky podle upřednostňovaného testovacího materiálu a učebního stylu, například pomocí poznámek ve tvaru karty, vytváření osnov čtení, plánů, tabulek a cvičných otázek.
- Jako nástroj vytvořte jednostránkový souhrn klíčových myšlenek, vzorců nebo metod. Shrnutí je účinný způsob studia, protože můžete identifikovat důležité informace, které byste měli vědět. Pokud během zkoušky můžete otevřít knihu, je shrnutí užitečné jako vodítko pro hledání odpovědí v poznámkách nebo jiných učebnicích.
- Při tvorbě studijních pomůcek věnujte pozornost učebnímu stylu, který vám vyhovuje. Pokud se vám například snadněji učí vizuálně, snáze si zapamatujete informace vytvořením diagramů nebo použitím „oslího mostu“.
Krok 3. Připravte se na zkoušku, kterou se chystáte absolvovat
Než se pustíte do studia, ujistěte se nejprve o formě otázek ke zkoušce, ať už budete později požádáni o vypracování eseje nebo odpověď na výběr z více odpovědí, protože se musíte připravit jiným způsobem.
- Pokud se chystáte složit zkoušku spravovanou školou, přepracujte otázky ke zkoušce z předchozího roku, abyste se seznámili s formátem zkoušky a termíny. U národní zkoušky si procvičte zodpovězení otázek ve sbírce zkušebních knih.
- Pokud musíte odpovídat formou eseje, zvyšte si psaní esejí při studiu. Tato metoda vám pomůže dokončit esej ve stanoveném čase.
- Pokud máte spoustu materiálu k zapamatování, možná si ho nebudete schopni zapamatovat úplně poprvé, když se ho učíte, takže si ho pamatujte kousek po kousku.
Krok 4. Dokončete zkoušku den předem
Ujistěte se, že máte vše, co potřebujete, například: tužky, pera, kalkulačky, poznámky, abyste byli připraveni na zkoušku, a abyste dnes v noci mohli dobře spát, abyste předešli úzkosti z dalšího dne zkoušky.
- Pokud potřebujete použít kalkulačku nebo jiné elektronické zařízení, zkontrolujte baterii a/nebo si vezměte náhradní baterii.
- Vězte, co si můžete vzít s sebou, například občerstvení nebo učebnice, pokud si během zkoušky smíte otevřít knihy.
Část 2 ze 3: Překonání úzkosti kvůli zkouškám
Krok 1. Myslet pozitivně.
Vědecký výzkum ukazuje, že očekávání mohou ovlivnit výkon. Pokud očekáváte složení zkoušky, budete se muset ještě učit, ale pokud si myslíte, že neuspějete, samotné studium nemusí ke složení zkoušky stačit.
- Dávejte si pozitivní afirmace jako způsob, jak změnit své myšlení, aby se vaše myšlenky soustředily na pozitivní věci a eliminovaly negativní myšlenky. Připomeňte si například, že jste připraveni na zkoušku, protože jste se pilně učili.
- Vyzvěte negativní myšlenky, které se objeví. Pokud si například myslíte, že do konce života neuspějete, pokud nesložíte zkoušku, řekněte si, že to není pravda. Nahraďte tyto myšlenky vhodnějšími myšlenkami, například: špatná známka vám zabrání složit zkoušku, ale nezabrání vám v tom, abyste do konce života neuspěli.
- Pokud máte problém zbavit se negativních myšlenek, rozptylujte se humorem. Sledujte zábavné komediální filmy nebo televizní pořady, čtěte vtipy nebo humorné komiksy. Můžete si také připomenout vtipné příběhy, které znáte.
Krok 2. Zlepšete své myšlení
Pamatujte, že výsledky testů nejsou určující pro úspěch nebo neúspěch člověka. I velmi důležité zkoušky, jako je advokátní zkouška (stát se advokátem), lze opakovat, pokud neuspějete.
- Výzkum ukazuje, že mírná úzkost může zlepšit výkon. Připomeňte si, že díky kontrolované úzkosti jste více bdělí a plní energie.
- Chcete -li se vypořádat s úzkostí na začátku zkoušky, přečtěte si nejprve všechny otázky ke zkoušce. Hledejte „snadné“otázky, na které můžete snadno odpovědět, pokud jste připraveni. Práce na otázkách, na které již znáte odpověď, je způsob, jak si připomenout, že jste zvládli testovaný materiál.
Krok 3. Vizualizujte svůj úspěch
Při studiu si představte, že skládáte zkoušku a sebevědomě odpovídáte na otázky. Představte si, že získáte požadované výsledky testů. Vizualizace nenahrazuje učení, ale může vás zvýšit sebedůvěru a zlepšit váš výkon.
Vizualizace je velmi užitečná, protože přiměje váš mozek a tělo reagovat, jako byste zažili to, co jste si představovali. Při vizualizaci si mozek vytvoří a posílí vztah mezi činností, kterou s výsledkem děláte, a v tomto případě mezi testem a úspěchem
Krok 4. Uklidněte své tělo
Strach spustí adrenalin, díky kterému budou naše těla připravena čelit nebezpečí. Zvýší se vaše srdeční frekvence a dechová frekvence, vaše tělo se třese, potí a/nebo cítí závrať. Když pracujete na řešení těchto fyzických reakcí, můžete myslet jasněji a cítit se sebevědoměji. Pokud se obáváte zkoušky, použijte některé uklidňující techniky, jako jsou následující:
- Dýchej z hluboka. Díky dechovým cvičením se budete cítit uvolněněji. Klidně dýchejte pomocí břišních svalů. Nastavte dechový rytmus nádechem a výdechem současně.
- Dělejte úseky. Výhody strečinku můžete získat, aniž byste pravidelně cvičili jógu. Natáhněte ruce nad hlavu a záda, abyste uvolnili napjatá ramena. Provádění předklonu ve stoje může uvolnit napětí zad a krku.
- Proveďte svalovou relaxaci. Možná si ani nevšimnete, že máte svalové napětí. Proveďte skenování těla, abyste zjistili, které svaly jsou napjaté, pozorováním určitých částí těla po dobu několika sekund, počínaje od prstů u nohou a poté se propracujte až k temeni hlavy.
- Pěšky. Pohyb těla je jedním ze způsobů, jak vyčistit mysl, ale soustředit pozornost na své okolí. Nechoďte kolem starostí se zkouškami!
Krok 5. Před zkouškou jezte
Ujistěte se, že snídáte 1–2 hodiny před testem. Vybírejte si svačinky s bílkovinami a nejezte cukr, protože před koncem zkoušky rychle dojde energie.
- Jezte svačiny, i když pociťujete nevolnost, jako jsou krekry nebo toasty, které zaplní váš žaludek.
- Nepijte kofein ani energetické nápoje, protože vás budou jen více znepokojovat.
Krok 6. Před testem byste se měli dobře vyspat
Na základě výzkumu získali studenti, kteří noc před zkouškou dostatečně spali, lepší známky než studenti, kteří se učili celou noc.
Pokud se zkouška koná ve dne v noci a přesto stále nemáte dostatek spánku, věnujte si nejprve čas na odpočinek. Výzkum ukazuje, že spánek kratší než hodinu může zvýšit bdělost, paměťové schopnosti, kreativitu, produktivitu, zlepšit náladu a snížit stres
Část 3 ze 3: Podpora úspěchu zkoušky
Krok 1. Položte otázku
Nespoléhejte se jen na učebnice a poznámky. Pokud chcete něco vědět, zeptejte se svého učitele, rodiče nebo lektora. Když znáte odpovědi ze spolehlivých zdrojů, budete si jistější.
- Nezapomeňte se zeptat učitele na testovaný materiál. Zeptejte se například, zda budou otázky ke zkoušce převzaty z domácích úkolů, úkolů ke čtení a/nebo diskusí ve třídě.
- Pokud některému tématu nerozumíte, požádejte knihovníka o pomoc při hledání dalších knih pro informace.
Krok 2. Vytvořte studijní skupinu
Ujistěte se, že vytvoříte skupinu s přáteli, kteří se opravdu chtějí učit. Budete se cítit jistěji, když budete studovat s ostatními studenty, protože to zajistí, že studujete správný testovací materiál a lépe mu porozumíte.
- Pozvěte studenty s různými úrovněmi schopností, aby se připojili ke studijním skupinám. Studenti se mohou učit tím, že učí ostatní studenty.
- Členům skupiny pomůže výměna poznámek. Studenti během lekce obvykle zaznamenávají různé informace. Díky kombinaci a kontrole správnosti materiálu od ostatních studentů uvěříte, že studujete testovaný materiál.
Krok 3. Spolehněte se na podporu ostatních ve skupině podpory
Přátelé a rodina vás nemusí naučit počítat nebo francouzsky, ale mohou vám pomoci získat větší jistotu.
- Zeptejte se, zda by vás někdo ze skupiny podpory vyslechl a vysvětlil materiál, který má být testován. Musíte dobře rozumět pojmům, které budete vysvětlovat lidem, kteří jim úplně nerozumí. Pokud se vám podaří babičce vysvětlit teorii gravitace nebo historii zhroucení království Majapahit, dodá vám to jistotu, že jste testovací materiál zvládli dobře.
- Přátelé a rodinní příslušníci jsou připraveni vám pomoci s další podporou. Pokud máte například potíže se vstáváním, i když vám zvoní budík, požádejte člena skupiny podpory, aby vám zavolal a ujistil se, že jste vzhůru.
