Pro většinu žen je menstruace bolestivá situace, náchylná ke stresu a/nebo depresi, nebo dokonce trapná. Myslíte si to také? Ve skutečnosti existuje několik věcí, které můžete udělat, aby se vaše tělo cítilo pohodlně, když přijde vaše menstruace. Chcete znát úplné tipy? Přečtěte si o tomto článku!
Krok
Část 1 ze 3: Tvorba plánu
Krok 1. Vědět, kdy přijde vaše menstruace
Není nic otravnějšího než mít menstruaci, když nejste připravená. Ačkoli nikdo nemůže znát přesný čas menstruace, ve skutečnosti to dokáže odhadnout každá žena. Pokud budete znát odhadované datum vašeho období, nepochybně se budete moci lépe připravit a vyhnout se trapným věcem, které by potenciálně mohly nastat kvůli nedostatečné přípravě.
- Zkuste si ve svém kalendáři nebo knize agend každý měsíc poznamenat předpokládané datum menstruace. V dnešní době si můžete dokonce snadno stahovat aplikace pro sledování menstruačního cyklu jako Period Tracker.
- Použijte vložku nebo tenkou vložku těsně před menstruací a po ní, abyste zachytili veškerou přebytečnou krev, která může vytékat.
Krok 2. Nebuďte příliš sebevědomí
Viděli jste někdy ženu, jak si kupuje hygienickou vložku, a mysleli jste si, že to „voní jako žena v menstruaci“? S největší pravděpodobností ne. Věřte mi, vaše menstruace není situace, kvůli které byste se měli cítit trapně a/nebo paranoidně.
Pokud máte najednou menstruaci, ale nemáte na sobě hygienickou vložku, neváhejte se zeptat dalších žen kolem vás. Věřte mi, že všechny ženy zažívají menstruaci a s největší pravděpodobností byly uvězněny v podobné situaci. Jinými slovy, nikdo se vám poté nebude smát ani zesměšňovat
Krok 3. Vybudujte si pozitivní myšlení ohledně menstruace
Přestože je to nepříjemné, pravidelná menstruace ukazuje, že stav a funkce vašeho těla jsou opravdu zdravé. Ve zdravém cyklu bude mozek vysílat chemické zprávy do vaječníků za vzniku hormonů, jako jsou estrogeny a androgeny, které jsou pro vaše tělo velmi důležité. Díky takovému způsobu myšlení nepochybně snáze oceníte věci, které se dějí ve vašem těle, a budete se více soustředit na jiné pozitivní věci mimo své období.
Krok 4. Používejte ty nejlepší produkty pro vaše tělo
Dnes existují různé možnosti, které ženy během menstruace mají, jako vložky, tampony, menstruační kalíšky, houbičky atd. Použijte jakýkoli přípravek, díky kterému se vaše tělo bude cítit dobře! Nepoužívejte jeden produkt jen proto, že ho používají vaši přátelé. Pokud se vaše tělo cítí příjemně, automaticky vás situace během menstruace nebude příliš obtěžovat.
Krok 5. Vyrovnejte se s nepravidelnými menstruacemi
Pokud máte nepravidelný menstruační cyklus (ne vždy přichází každý měsíc), bude pro vás obtížné naplánovat si během menstruace každý měsíc pohodlí. U některých lidí se nepravidelnost ve skutečnosti týká objemu menstruační krve. Jinými slovy, jsou chvíle, kdy je jejich objem menstruační krve mnohem vyšší než obvykle. Pokud máte také nepravidelné cykly nebo menstruační objem, zkuste navštívit svého porodníka, aby se s tím vypořádal a pomohl vám každý měsíc lépe plánovat.
- U dospívajících, kteří právě dostali menstruaci, je normální, že jejich menstruace je v prvních letech nepravidelná. Kromě toho mohou být menstruační nepravidelnosti zakořeněny v různých zdravotních problémech, jako jsou ovariální cysty, otoky pánve a špatný životní styl, jako jsou nepravidelné cvičební návyky a drastické hubnutí. Pokud je vaše menstruace nepravidelná, je na čase dostat se ke kořenům problému, abyste se zbavili svých starostí. Tím si jistě můžete každý měsíc snáze užívat menstruaci.
- S největší pravděpodobností vám váš porodník pomůže pravidelnější menstruaci. Váš lékař například předepíše léky na kontrolu porodu, které budou automaticky kontrolovat vaši menstruaci později. Pokud vás nepravidelná menstruace hodně trápí, zkuste požádat svého lékaře, aby vám předepsal léky na kontrolu těhotenství.
Část 2 ze 3: Snížení příznaků PMS (premenstruační syndrom)
Krok 1. Sledujte jídlo, které jíte
Poslušnost pokušení jíst sladká jídla, která jsou méně zdravá, lze příležitostně udělat. Pokud však budete během menstruace pokračovat v konzumaci mléčných čokoládových tyčinek, ve skutečnosti své tělo ještě zhoršíte! Sůl, cukr a káva mohou vyvolat a dokonce zhoršit příznaky PMS. Zkuste se proto vyhnout všem třem před a během menstruace.
- Proč byste se během menstruace měli vyhýbat cukru, soli a kávě? Konzumace cukru může zvýšit hladinu cukru v krvi. V důsledku toho se váš emocionální stav zhorší. Mezitím má sůl potenciál způsobit, že se tělo bude cítit více nafouklé, a kofein může zvýšit produkci estrogenu, kterému hrozí zhoršení symptomů PMS.
- Rozšiřte spotřebu zelené listové zeleniny, lososa, celozrnných a obilných zrn, banánů a jogurtů. Všechna tato jídla jsou velmi bohatá na živiny, které tělo potřebuje, aby se během menstruace cítilo uvolněněji a pohodlněji.
Krok 2. Buďte aktivní
Bez ohledu na to, jak velké je pokušení celý den lenošit na gauči, vaše tělo se ve skutečnosti bude cítit zdravější a šťastnější, pokud s ním budete pravidelně hýbat. Kromě toho, že cvičení zmírňuje nepříjemné fyzické příznaky, jako jsou křeče a nadýmání, je také schopné uvolňovat endorfiny, které mohou zlepšit vaši náladu. Vzhledem k tomu, že se vaše tělesná teplota během menstruace snižuje, udělejte cokoli, aby bylo vaše tělo v pohodě.
- Nemusíte dělat namáhavá cvičení. Jednoduše projděte svého psa po areálu, udělejte si lehkou jógu nebo si udělejte méně extrémní fitness kurz s lidmi, kteří jsou vám nejblíže. Dělejte cokoli, co hýbe vaším tělem, abyste si okamžitě zlepšili náladu.
- Někdy může během cvičení vytéct menstruační krev. Zkuste proto použít vložky a tampony pro dvojí ochranu, zvláště pokud je váš dobový objem větší než obvykle. Pokud chcete, můžete také nosit tmavě barevné oblečení, aby úniky menstruační krve nebyly zachyceny pouhým okem.
Krok 3. Použijte esenciální oleje
Esenciální oleje nebo aromaterapie jsou přírodní pomůcky ke zlepšení stavu těla. Nalijte pár kapek oleje do lázně s teplou vodou, nebo si malé množství oleje naneste na zápěstí a jemně vmasírujte. Vůně, která se šíří, je také dostatečně silná, abyste se cítili šťastnější a uvolněnější.
Z mnoha dostupných typů a variant aromat se ke stabilizaci nálady doporučují oleje z bergamotu a šalvěje. Mezitím se pelargónový olej doporučuje těm z vás, kteří se neustále cítí nevrlí, a levandulový olej se osvědčil jako účinný prostředek k uvolnění těla. Pro ty z vás, kteří mají nadměrné bolesti hlavy, zkuste použít olej z máty peprné. Mezitím grapefruitový a citronový olej velmi účinně snižují nadýmání v důsledku menstruace
Krok 4. Vypořádejte se se stresem
Ve skutečnosti stres může zhoršit vaše příznaky PMS! Proto si vždy udělejte čas na analýzu situací, které váš stres vyvolávají. Pokud je situace snadno napravitelná, okamžitě se z toho dostat a dostat to ze své mysli. Pokud je pro vás situace obtížně ovladatelná, vždy mějte na paměti, že nebudete moci ovládat nic a relaxovat cvičením jógy, meditace nebo teplé koupele.
Krok 5. Vezměte si léky proti bolesti
Pokud vaše bolest prsou, bolest zad, bolesti hlavy nebo křeče nezmizí přírodními prostředky, zkuste použít lék proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve). Můžete také užívat léky speciálně určené ke zmírnění symptomů PMS, jako je Pamprin a Midol.
Vždy dodržujte pokyny k dávkování uvedené na obalu a v případě dotazů týkajících se vzorce užívání drog kontaktujte svého lékaře
Krok 6. Použijte teplou podložku
Dalším běžně používaným nástrojem ke zmírnění symptomů PMS je teplá podložka. Vzhledem k tomu, že teplé podložky účinně pomáhají zmírnit křeče, které prožíváte, jejich přítomnost vám také umožní cítit se pohodlně, když máte menstruaci. Neváhejte se nechat rozmazlovat tímto luxusem, když máte menstruaci!
- Speciální teplé podložky můžete koupit ve většině lékáren. Vždy dodržujte pokyny na obalu, protože některé teplé podložky je třeba před aplikací na kůži zabalit do ručníku nebo silného hadříku.
- Nenabíjejte podložky přes noc nebo bez dozoru.
Část 3 ze 3: Bavte se
Krok 1. Udělejte si rituál při sledování komedie
Obecně je první den menstruace pro ženy tím nejvíce frustrujícím okamžikem. Kromě toho, že zažíváte fyzické příznaky, díky kterým se tělo cítí nepříjemně, bude váš emoční stav v té době velmi nestabilní. Zkuste si tedy každý den v první menstruaci udělat rituál sledování komediálních filmů, abyste si zlepšili náladu! Sledujte vtipná videa na Youtube, prohlédněte si svou sbírku komediálních DVD nebo vyhledejte nějaké drobnosti na Netflixu. Komediální filmy nebo videa jsou zábavné a zároveň vám pomohou zapomenout na příznaky PMS, díky nimž se tělo cítí nepříjemně. Pokud chcete, můžete také vždy první den menstruace sledovat oblíbený film nebo televizní seriál.
Krok 2. Rozmazlujte se
Pro některé ženy je menstruace velmi únavné období a způsobuje, že se tělo cítí nepříjemně. Proto se neváhejte hýčkat, abyste zmírnili příznaky PMS, které se objevují. Je pravděpodobné, že poté si můžete své období skutečně užít více! Pokud vás bolí celé tělo, zkuste si udělat rezervaci na nejbližší masážní místo. Pokud chcete, můžete si udělat i manikúru! Vyberte si světlou barvu nehtů, aby se vaše rty vždy usmály, když to uvidíte. Také si neváhejte udělat čas na teplou koupel při čtení své oblíbené knihy. Dělejte cokoli, co vás činí šťastnými, uvolněnými a svěžími!
Krok 3. Oblečte se a noste atraktivní oblečení
Většina žen má pocit, že se jejich tělo během menstruace plní a vypadá neatraktivně. Vy také? Zkuste proti těmto pocitům bojovat oblékáním a oblečením zajímavého oblečení! Vyvarujte se nošení volných tepláků po celý den. Oblečte se a vyrazte na výlet se svými nejbližšími přáteli! Pokud je to nutné, proměňte tyto akce ve svou měsíční rutinu. Věřte mi, vaše nálada se drasticky zlepší, pokud budete vždy nosit pohodlné a atraktivní oblečení a narovnávat si vlasy pokaždé, když jdete ven.
Nebojte se nosit roztomilé vzorované kalhotky, když máte menstruaci. Je pravděpodobné, že budete přirozeně v pokušení nosit ty nejošklivější kalhotky, když máte menstruaci. Od této chvíle zkuste odolat nutkání! Věřte mi, nudné spodní prádlo vám ve skutečnosti zhorší náladu. Proto vždy noste oblečení, ve kterém se budete cítit lépe a sebevědoměji! Pokud se bojíte zanechat na spodním prádle skvrny, zkuste nosit lehké punčochové kalhotky
Krok 4. Uvolněte se
Být aktivní je skutečně účinné při zmírňování symptomů PMS, které zažíváte. Udělejte si však čas na odpočinek! Pro některé ženy může být menstruace velmi únavným obdobím. V určitých dnech vašeho cyklu se navíc mohou zhoršit fyzické příznaky PMS. Neváhejte proto odpočívat, kdykoli se vaše tělo cítí příliš unavené nebo nepříjemné. Trávte čas sledováním zajímavých televizních pořadů, jídlem svého oblíbeného občerstvení a celodenním lenošením na gauči. Není třeba se cítit provinile, protože někdy je odpočinek tím nejlepším dárkem, který může vaše tělo dát.
Tipy
- Když se vám žaludek stísní, zkuste si na žaludek položit teplou podložku nebo láhev naplněnou teplou vodou.
- Epsomská sůl obsahuje účinné složky, které zmírňují křeče a bolesti, které trápí vaše tělo. Pokud máte čas, není nic špatného na relaxaci namočením v teplé vodě, která byla podle chuti obohacena epsomskou solí.
- Pokud jsou vaše příznaky PMS tak závažné, že vám ztěžují účast ve škole, v práci nebo v jiných důležitých činnostech, okamžitě navštivte lékaře. Je pravděpodobné, že máte zdravotní stav, který vyžaduje lékařské ošetření.
- Pro některé lidi může být PMS velmi bolestivé období. Vždy poslouchejte potřeby svého těla a nenechte ostatní, aby vám situaci zjednodušili.
- Pokud nemáte fyzický kalendář, zkuste použít online kalendář, který je běžně dostupný na každém počítači, notebooku, tabletu a mobilním telefonu.
- Mějte pozitivní vztah k menstruaci! Přinejmenším buďte vděční, že jste v nevhodnou dobu neotěhotněla.
- Použijte menstruační kalendář. V dnešní době si můžete do mobilu a/nebo notebooku snadno stáhnout různé aplikace pro sledování menstruace a jejích příznaků.
- Zkuste během menstruace nosit červené doplňky. Nebojte se projevit úctu ke svému tělu, ale není nutné vysvětlovat význam nošení těchto doplňků jiným lidem, pokud nechcete.
- Ujistěte se, že máte v tašce vždy náhradní spodní prádlo, vložky a tampony.
- Poslouchejte své oblíbené písničky během menstruace! Je to účinné při uvolňování těla a zároveň vám pomůže zapomenout na bolest, která vzniká.
