Odlupování strupů je zlozvyk, který je někdy těžké zlomit, ale může poškodit kůži a způsobit problémy, jako je infekce, jizvy nebo jizvy. Pokud je peeling strupů prováděn nutkavě, může to znamenat „excoriační porucha“, což je repetitivní porucha zaměřená na tělo (BFRD). I když je to obtížné, můžete tento zvyk zlomit trpělivostí, úsilím a v případě potřeby i pomocí zvenčí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Ošetření strupů
Krok 1. Vyčistěte ránu
Otevřené rány a léze mohou vést k infekci. Ujistěte se tedy, že vždy co nejdříve důkladně vyčistíte všechny nové rány mýdlem a vodou. Dále ránu očistěte antiseptikem nebo malým množstvím masti Neosporin a chráňte obvazem. Můžete také zkusit použít Betadine nebo peroxid na ránu k vyčištění a odstranění nežádoucích bakterií. Tyto kroky péče o ránu pomohou ránu vyčistit a chránit ji před infekcí.
Krok 2. Chraňte strup rány
Na povrchu rány se vytvoří strup, který ji chrání před napadením zárodky, zatímco tělo opravuje své buňky a tkáně. Aby se pomohlo procesu hojení ran, musí být tato vrstva chráněna.
- Pokud nemůžete na ránu nasadit obvaz, zkuste během hojení aplikovat zvlhčovač nebo pleťovou vodu. Pokud je o něj řádně postaráno, strup málokdy zanechá jizvu. Lehká masáž při aplikaci zvlhčovače také zlepší krevní oběh, což pomůže hojení rány.
- Pomocí pilníku na nehty uhlaďte strup do okolní kůže. Díky tomu bude strup obtížněji odlupovatelný, což sníží vaši touhu ho odloupnout.
Krok 3. Převezměte kontrolu
Minimalizujte jizvy výběrem správného produktu pro vaši pokožku. Ujistěte se, že přípravek na péči o pokožku nezanechává jizvy, které vás budou svádět k odlupování strupů.
Metoda 2 ze 3: Prolomení návyku
Krok 1. Prostudujte se
Mohou existovat důvody, které vás nutí strhnout strupy, od fyzických důvodů (protože svědí) až po mentální nebo emocionální důvody (možná jako způsob uvolnění napětí). Pochopení kořene tohoto problému vám pomůže zastavit ho.
- Ne každý, kdo strhává strup, má problémy s chováním. Někdy je loupání strupů normální. Mezitím může také signalizovat kožní problémy, vysazení léku nebo jiné problémy. Odlupování nové kůže je problémem chování, pouze pokud je prováděno tak často, že zasahuje do jiných aspektů života.
- Existuje mnoho důvodů, proč si lidé exfoliují pokožku. U některých lidí je tento zvyk způsoben nudou. Zatímco pro ostatní je tento zvyk způsobem uvolňování negativních pocitů, deprese nebo stresu. Tento zvyk se někdy dělá, aniž by si to uvědomoval, ale někdy se lidé, kteří to dělají, cítí provinile.
- Pořizování poznámek vám může pomoci vědět, kdy, kde a jak často strháváte strup. Zvlášť pokud to děláte, aniž byste si to uvědomovali. Poznamenejte si vždy, když strhnete strup.
Krok 2. Vytvořte efektivní strategii, jak ji překonat
Jakmile budete vědět, kdy a proč loupete strupy, zkuste použít něco, čím byste se od toho odvrátili. K řízení tohoto chování můžete potřebovat jeden nebo více způsobů. Připravte si tuto strategii a použijte ji podle své situace.
Krok 3. Zkuste se vyzývat
Pokud jste vysoce motivovaný a soutěživý člověk, zkuste ze strupovitého odvykání udělat závod. Nastavte si určitý čas, ve dnech nebo hodinách, abyste se vyhnuli odlupování strupů. Pak se odměňte za svůj pokrok.
Krok 4. Zkomplikujte své návyky
Jedním ze způsobů, jak zastavit loupání strupů, je tento návyk fyzicky ztížit. Zastřihněte si nehty, noste rukavice nebo na strup aplikujte obvaz. Kratší nehty vám budou těžší odlepovat strup, což vám pomůže držet se vzadu.
- Zkuste použít měkké bavlněné rukavice. Tyto rukavice neslouží jen jako bariéra, ale také vám mohou pomoci lépe si uvědomit svůj zvyk při loupání strupů a zároveň vám jej pomoci snížit.
- Pokud máte často na rukou nebo nohou strupy, noste dlouhé kalhoty a dlouhý rukáv, kdykoli je to možné. Pokud máte na kotnících stroupky, noste podkolenky. Tímto způsobem, i když se nedokážete omezit, odlupujete pouze látku a ne kůži samotnou.
Krok 5. Použijte akrylové nehty
Kromě toho, že budete vypadat stylověji, vám tyto nehty také ztěžují odlupování strupů. Se silnějšími nehty budete obtížněji odlupovat. Mezitím jsou tenké nehty obecně ostřejší, takže mohou proříznout strup.
Pokud zvolíte tuto metodu, požádejte nehtového terapeuta, aby vám nehty ostříhal co nejkratší a nejsilnější. Takové nehty jsou další ochranou pro vaši pokožku
Krok 6. Nahraďte své návyky lepšími věcmi
Když cítíte pokušení oloupat si kůži, rozptýlit se nebo použít energii k něčemu jinému. Zkuste si přečíst knihu, jít na procházku nebo se dívat na televizi, když máte chuť loupat strup.
Ještě lépe, podívejte se na návyky, které zabaví vaše ruce a obecně se používají k usnadnění procesu odvykání kouření. Můžete zkusit kreslení, zahradničení, pletení, hraní hádanek, klavír nebo háčkování. Můžete dokonce držet jen minci nebo kancelářskou sponku. Pokud ani jedna z těchto metod nefunguje, posaďte se rukama
Krok 7. Zkuste si procvičit pozitivní afirmace
Nezapomeňte se respektovat při každém odloupnutí stroupku. Zatlačte dolů na oblast strupů nebo přes ni sklouzněte rukou a pamatujte si, že se milujete a chcete chránit svoji pokožku. Vyzkoušejte tuto techniku před spaním a ráno, když se probudíte.
Krok 8. Nevzdávejte to
Možná zprvu potřebujete dlouhou dobu, abyste tento zvyk prolomili. Pokud se vám to však podařilo, byť jen jednou, určitě to můžete zopakovat a nakonec se tento zvyk zmírní. Buďte vděční za váš pokrok. Časem a s pokračujícím úsilím tento návyk postupně porušíte.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Identifikujte problém
Pokud se strupy dělají nekontrolovatelně, mohou být známkou problému s chováním zvaného „excoriační porucha“. Lidé s touto poruchou se budou nutkavě dotýkat, škrábat a třít si kůži, což způsobí zjizvení nebo ještě horší. Zvažte prosím následující otázky:
- Zabírá vám loupání strupů hodně času?
- Existují nějaké zjevné jizvy po odlupování strupů?
- Cítíte se provinile, když si vzpomenete na svůj zvyk loupat strupy?
- Překáží odlupování strupů vašemu sociálnímu nebo profesnímu životu?
- Pokud je odpověď na více než jednu z výše uvedených otázek ano, můžete mít poruchu excoriace.
Krok 2. Vyhledejte pomoc odborného lékaře
Odlupování strupů může signalizovat poruchu exkoriace nebo jiný zdravotní problém, jako je psoriáza nebo ekzém. Nejlepší je poradit se s lékařem, abyste mohli identifikovat příčinu a určit, zda je tento zvyk samostatným problémem nebo symptomem jiného problému.
- Existuje řada terapií, které vám mohou pomoci překonat váš chronický návyk na strup. Některá terapie může zahrnovat léky ke zmírnění fyzických spouštěčů a jiná může použít behaviorální terapii. Jakmile váš lékař zjistí problém, může vám pomoci určit nejlepší léčbu.
- Porucha excoriace je variací obsedantně kompulzivní poruchy, protože je doprovázena nutkavou nutností provádět chování opakovaně.
- Vaše excoriační porucha může souviset s depresí, bipolární poruchou, poruchou pozornosti/hyperaktivitou a poruchami příjmu potravy. Mezi další problémy podobné poruchám excoriace patří tělesný dysformismus, trichotillomania (tahání za vlasy) a kousání nehtů.
Krok 3. Dodržujte lékařskou pomoc
Váš zvyk loupání strupů může být také způsoben fyzickým problémem, a nikoli poruchou excoriace. Tyto problémy mohou mít dermatologickou povahu, například ekzém, což je svědivý zánět kůže. V takovém případě může lékař předepsat léky, jako jsou kortikosteroidy nebo jiné topické krémy.
Pamatujte, že léky vyřeší základní problém vašeho zvyku při loupání strupů. Samotný zvyk však nepřekoná. Takže i když fyzická spoušť zmizí, můžete stále cítit psychické nutkání a potřebovat pomoc
Krok 4. Vyhledejte psychologickou pomoc
Pokud váš zvyk loupání strupů není způsoben fyzickým problémem nebo poruchou excoriace, možná budete muset poradit se s profesionálním psychologem. Jednou z běžně používaných možností psychologické terapie je kognitivně behaviorální terapie.
- Kognitivní behaviorální terapie se často používá k tomu, aby pomohla lidem nahradit špatné návyky dobrými. K léčbě zlozvyku odlupování strupů jsou k dispozici různé druhy kognitivně behaviorální terapie.
- Tato terapie může zahrnovat dermatologickou, antidepresivní, anxiolytickou nebo antipsychotickou terapii.
Krok 5. Zvažte nácvik reverzního chování
Reverzní behaviorální trénink je formou kognitivně behaviorální terapie, která vychází z předpokladu, že akt loupání strupů je podmíněným chováním. Tento nácvik reverzního chování vám pomůže identifikovat situace, které váš návyk vyvolávají, a tento návyk omezit tím, že jej přesunete na jinou reakci, jako je zatnutí pěstí, když cítíte nutkání strhnout strup.
Krok 6. Zvažte také zvládnutí podnětů
Ovládání podnětů je další technikou, která může omezit smyslové spouště v prostředí, které způsobí, že se odloupnete (což je pak klasifikováno jako „vysoce riziková“situace). Tato technika vás naučí, jak se vyhnout situacím, které by mohly způsobit strup, jako je změna návyků při sprchování, pokud byl spouštěčem pohled do zrcadla.
Varování
- Neustálé odlupování strupů zvýší riziko infekce a tvorby jizev.
- Vyhledejte pomoc, pokud máte vážnou infekci nebo nemůžete ovládat svůj zvyk loupání strupů.
- Stejně jako jakýkoli jiný zdravotní problém se nejprve poraďte s lékařem, než začnete jednat.
