Odpočinek mysli je jedním ze způsobů, jak vybudovat mentální sílu, najít kreativní nápady a uvědomit si přítomnost, aniž byste se nechali unést rušivými věcmi. Naučte se, jak uklidnit svou mysl tím, že využijete svou sílu představivosti a kreativity.
Krok
Část 1 ze 4: Relaxace mysli
Krok 1. Zhluboka dýchejte pomocí techniky břišního dýchání
Hluboké dýchání je jedním ze způsobů, jak zmírnit stres a aktivovat přirozenou reakci těla na stres. Stresu můžete předcházet cvičením této dechové techniky každý den nebo když máte těžké časy.
Pro větší pohodlí si sedněte na židli nebo na podlahu s malým polštářem. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem. Když se břišní svaly rozšíří, zvednou se i dlaně, které položíte na břicho, zatímco dlaně na hrudi se nepohybují. Vydechujte ústy, dokud není váš žaludek plochý. Toto cvičení opakujte 3–5 minut
Krok 2. Proveďte meditaci všímavosti
Meditace všímavosti je jednou z několika meditačních technik, díky nimž si lépe uvědomíte svoji fyzickou přítomnost a budete více propojeni se svým okolím. Provádějte meditaci všímavosti každý den, dokud nebudete schopni meditovat po delší dobu.
- Najděte si klidné místo bez rušivých vlivů, kde můžete meditovat 10–15 minut. Sedněte si se zkříženýma nohama na malém polštáři s rovnými zády. Můžete zavřít oči nebo se podívat na podlahu před sebou, aniž byste zaostřili oči. Položte dlaně na stehna. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte.
- Soustřeďte se na dech proudící dovnitř a ven. Toulavé myšlenky jsou běžné. Musíte jen znovu zaměřit svou pozornost na dech. Jakmile se dokážete soustředit na svůj dech, začněte si všímat fyzických vjemů, zvuků nebo jiných aspektů svého okolí. Pokaždé, když je vaše mysl rozptýlena, přiveďte ji zpět k dechu. Začněte cvičit 10–15 minut a poté postupně prodlužujte dobu trvání.
Krok 3. Použijte cílenou představivost
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se osvobodit od stresujícího a úzkostného prostředí, je zapojit se do řízené vizualizace nebo představivosti, která vám pomůže najít vnitřní sílu a klid. Toto cvičení se provádí vyslovením slov a představou, že vytvoříte podmínky, které chcete.
Například chcete být někam, kde nebudete rušeni a zažijete klidnou atmosféru. Představte si, že ležíte na pláži, cítíte písek na nohou, užíváte si teplo ranního slunce a posloucháte zvuk vln v dálce. Cítíte spojení s tímto místem pomocí alespoň tří smyslů. Představte si, že ten pocit je schopen poskytnout pocit relaxace, jaký opravdu zažijete, když ležíte na pláži
Část 2 ze 4: Hypnotizujte se
Krok 1. Vědět, co to znamená hypnotizovat se
Porozumění hypnóze bylo vytvořeno prostřednictvím filmů nebo knih, které hovoří o tom, že odborník pomáhá svému klientovi kopáním jeho minulých vzpomínek nebo hledáním stop, aby zjistil věci, které se staly. Autohypnóza je proces, při kterém spojujete své tělo a mysl tím, že soustředíte pozornost. Poté, co jste zhypnotizováni, vstoupíte do stavu transu nebo zažijete změnu na vaší úrovni vědomí, abyste spojení mezi svým tělem a myslí mohli využít ke konkrétnímu účelu.
- Sebehypnóza se obvykle používá ke zvládání stresu, úlevy od bolesti nebo ke změně špatných návyků. Tento proces lze provést s pomocí vyškoleného terapeuta, facilitátora, zvukového záznamu nebo videa.
- I když jste v sugestivním stavu, stále se dokážete ovládat, na rozdíl od toho, co se vypráví ve filmech nebo knihách.
Krok 2. Připravte se na hypnotizaci
Noste pohodlné oblečení, například volná trička a šortky. Najděte si tichý uzavřený prostor o příjemné teplotě, kde nebudete rušeni alespoň hodinu. Vypněte na chvíli vyzvánění mobilního telefonu.
Krok 3. Určete cíle, kterých chcete dosáhnout tím, že se zhypnotizujete
Můžete si vybrat konkrétní objekt, na který se chcete zaměřit. Tuto koncentrační techniku můžete použít k vypořádání se s nepohodlím, například k vyléčení bolesti hlavy nebo prolomení návyku odkládání. Zatímco odpočíváte v mysli pomocí hypnózy, přemýšlejte o cílech, kterých chcete z tohoto sezení dosáhnout.
Cíl, který použijeme jako příklad autohypnózy, je relaxace
Krok 4. Připravte se, že přejdete do transu
Začněte hypnózu představou, že před vámi je schodiště vedoucí na velmi zvláštní místo. Zavřete oči a počítejte zpět od 10 do 1 a uvolněte napjatou část těla. Zhluboka, pohodlně se nadechněte a při každém sestupu cítíte uvolnění napětí z těla. Při výdechu uvolněte tuto část těla.
- 10. Uvolněte napětí v dolní čelisti a obličeji. Uvolněte jazyk.
- 9. Všimněte si uvolnění napětí z čela a spánků.
- 8. Uvolněte napětí z ramen a krku.
- 7. Uvolněte obě paže.
- 6. Nechte roztát napětí v hrudníku.
- 5. S nádechem rozšiřujte břišní svaly a navozujte pocit uvolnění s nádechem.
- 4. Nechte pánev klesnout do židle nebo polštáře.
- 3. Uvolněte napětí z nohou, které aktuálně nepotřebují nic podepřít.
- 2. Kroutit prsty na nohou, jakmile se dostanete na speciální místo.
- 1…
Krok 5. Opusťte stav transu
Můžete si užívat uvolněný stav hypnotizace co nejdéle. Pokud máte pocit, že už toho máte dost a chcete se vrátit, proveďte hypnotické kroky obráceně počítáním od 10 do 1 a představte si, že stoupáte po schodech, abyste se dostali tam, kde jste začali. Během cesty uvolněte jakékoli přetrvávající napětí. Jakmile jste nahoře, vaše tělo se obvykle cítí lehčí a svěžejší.
Krok 6. Do vlastní hypnózy tak často, jak je to možné
Schopnosti hypnózy se zlepší, pokud budete i nadále cvičit. Věřte, že víte, že se můžete vrátit na svá oblíbená místa a objevovat nová místa pouhým sestupem ze schodů.
Část 3 ze 4: Změna vnímání
Krok 1. Buďte vděční za svůj život
Věnujte více času zábavným věcem. Uklidněte mysl a užívejte si krásu v každodenním životě. Budete vždy šťastnější, když budete vždy vděční.
- Vydejte se ven a obdivujte krásy přírody. Slyšte zvuk listí a ptáků štěbetajících na stromech. Cítíte, jak vám vítr fouká na kůži.
- Snídejte s rozvahou, i když dojíte. Užijte si vůni teplé kávy. Věnujte pozornost barvě, struktuře a vůni jídla podávaného na talíři. Pomalu žvýkejte jídlo a vychutnávejte si jeho chuť. Jaký pocit cítíte poté, co je váš žaludek plný? Dáváte přednost určitým jídlům?
Krok 2. Nepředpokládejte to snadno
Mnoho lidí zkreslilo myšlenkové pochody, například tím, že předpokládalo. Předpokládat znamená považovat určité věci za pravdu založené pouze na jejich vlastních precedentech nebo přesvědčeních. Toto myšlení může vést k nesprávným nebo nespravedlivým úsudkům o jiných lidech nebo situacích.
- Když soudíte ostatní lidi nebo určité události nespravedlivě, zamyslete se znovu. Zeptejte se sami sebe, učinili jste nějaké závěry na základě skutečných skutečností? Přehodnoťte počáteční předpoklady, které jste použili. Pamatujte, že ostatní lidé a každá událost mají mnoho aspektů, o kterých nevíme.
- Například poté, co jste slyšeli, jak si někteří lidé stěžují na špatné chování sousedova dítěte, jste se ho okamžitě vyhnuli. Jednoho dne ho uvidíte, jak pomáhá staré ženě vykládat z auta potraviny a bude zdvořilý, když řekne „OK, madam“a „Ne, madam“. Díky tomu necítíte potřebu uhýbat, i když jdete kolem na ulici, jeho chování je hodně odlišné od toho, na co si stěžují vaši sousedé.
Krok 3. Přemýšlejte o budoucnosti, kterou chcete
Možná chcete věci změnit, protože váš život vypadá všedně a nudně. Odvážit se snít ve velkém může zlepšit perspektivu a poskytnout životní spokojenost. Dejte si šanci představit si vše, čeho chcete v budoucnu dosáhnout.
Přemýšlejte o svém životě v příštích 5 letech. Co děláte jako každodenní rutinu? Jaký život žijete? Představte si například, že se vidíte chodit na pódium, abyste promovali, protože jste vystudovali vysokou školu. Poté uděláte životní změny tím, že budete tvrdě pracovat, respektovat ostatní a maximálně využívat získané tituly
Krok 4. Určete si životní cíle, kterých chcete dosáhnout
Vytvořte si pracovní plán k dosažení těchto cílů určením, jaké akce musíte provést. Ujistěte se, že vytvoříte plán tím, že si napíšete všechny cíle a akce k dosažení těchto cílů. Zamyslete se nad kroky, které podporují dosažení budoucího života, o kterém sníte.
- Stanovte cíle podle SMART kritérií, konkrétně: konkrétní (specifické), měřitelné (měřitelné), dosažitelné (lze dosáhnout), zaměřené na výsledky (zaměřené na výsledky) a časově ohraničené (naplánované). Poté stanovte termín, kdy musí být cíle dosaženo.
- Chcete -li například provést změny, vyberte fakultu, která odpovídá vašim základním hodnotám. Poté se musíte zúčastnit přednášek a pilně studovat. Pokuste se vybudovat dobré vztahy s lektory a vybudujte síť, která vám pomůže, pokud potřebujete najít stáže nebo pracovní příležitosti. Stanovte si jasné a konkrétní cíle, abyste je mohli úspěšně dosáhnout.
Část 4 ze 4: Využití představivosti
Krok 1. Napište si deník
Snadný způsob, jak uklidnit mysl, je zapsat si, co si myslíte. Pomocí deníku objevíte své myšlení, odhalíte skryté touhy a porozumíte jim a odstraníte stresy každodenního života.
Každý den si vyhraďte 20–30 minut na psaní. Můžete svobodně sdílet, co se během dne stalo, nebo si vybrat téma osobního rozvoje
Krok 2. Dělejte kreativní činnosti
Užijte si dobrodružství a přitom odpočívejte v mysli ruční prací, například malováním, kreslením, sochařstvím, aranžováním květin nebo vařením. Kreativní aktivity mohou zmírnit stres a úzkost, zlepšit životní pohodu a zlepšit imunitu. Dělejte kreativní činnosti, abyste něco vyjádřili, nebo jen věnujte čas.
Výzkum ukazuje, že terapie kreativními aktivitami je prospěšná pro zlepšení kvality života, zlepšení zdraví a zdravé řešení životních problémů
Krok 3. Tančete
Vyjádření se tancem je další způsob, jak uklidnit mysl. Tanec je činnost, která je prospěšná jak pro fyzické, tak pro duševní zdraví, jako je posílení srdce a zlepšení nálady. Pusťte si hudbu nebo se řiďte rytmem písniček kolem vás. Nemyslete na choreografii, protože svými myšlenkami a pocity prostě musíte rozhýbat tělo.
Krok 4. Vyprávějte příběh ostatním
Jedním ze způsobů, jak si odpočinout, je vyprávět příběhy, a to nejen pro malé děti. Shromážděte přátele a vyprávějte příběhy, které se dědí z generace na generaci, vymyslete si vlastní beletrii nebo poskytněte svědectví na základě osobních zkušeností.
