Někdy se naše těla chvějí, když jsme na cestách, což může narušovat naše činnosti. Třes nebo „třes“jsou nejnápadnější, když se vyskytnou v rukou nebo nohou. Existují různé důvody, které způsobují chvění těla. Třesení těla může být způsobeno tím, že se cítíte nervózní, hladoví, konzumujete příliš mnoho kofeinu, nebo kvůli vlivu zdravotního stavu. V některých případech může pomoci pár změn životního stylu, ale v jiných možná budete potřebovat lékařskou pomoc. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jak zastavit třes.
Krok
Metoda 1 ze 2: Relaxace k zastavení třesu
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Nadměrná hladina adrenalinu může způsobit chvění těla. Chvění může být nejnápadnější, když se objeví v rukou a nohou. Pokud se vaše tělo třese, protože se cítíte vystrašení nebo nervózní, uděláte nejlépe, když procvičíte techniky hlubokého dýchání. Hluboké dýchání stimuluje parasympatický nervový systém, nervový systém spojený se spánkem a pocity uvolnění. Hlubokým dýcháním se uvolníte.
- Zhluboka se nadechněte nosem a držte jej několik sekund. Poté vydechněte ústy.
- Několikrát proveďte toto hluboké dýchání, které vám pomůže více relaxovat. Pokud můžete, dělejte to se sklonem nebo vleže, abyste byli efektivnější.
Krok 2. Absolvujte lekci jógy nebo meditace
Stres a úzkost mohou být příčinou vašeho chvění nebo mohou stav ještě zhoršit. Relaxační techniky, jako je jóga a meditace, mohou pomoci zastavit třes snížením úrovně stresu a úzkosti. Zkuste si zajít na lekci jógy nebo meditace pro začátečníky, abyste zjistili, jak to funguje při vašem třesu.
Krok 3. Vyzkoušejte masáž těla
Výzkum ukázal, že masáž může snížit třes u lidí, kteří mají zásadní třes, což je stav, který způsobuje neustálé chvění rukou, nohou a hlavy. V této studii se intenzita třesavých pohybů studovaných jedinců snížila bezprostředně po masáži. Ať už se vám končetiny třesou od stresu a úzkosti nebo od esenciálního chvění, můžete je omezit pravidelnými masážemi. Zkuste masírovat své tělo, abyste zjistili, zda se tím zastaví otřesy, které zažíváte.
Krok 4. Dostatek spánku
Nedostatek spánku může způsobit třes rukou a nohou nebo jej zhoršit, pokud máte zásadní třes. Zajistěte dostatek spánku každou noc. Teenageři potřebují 8,5 až 9,5 hodiny spánku každou noc, zatímco dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku každou noc.
Metoda 2 ze 2: Změna životního stylu
Krok 1. Zamyslete se nad množstvím jídla, které sníte
Nízká hladina cukru v krvi může způsobit třes rukou a nohou, zvláště pokud máte cukrovku. Pokud se tělo třese a cítíte, že příčinou je nízká hladina cukru, okamžitě konzumujte potraviny nebo nápoje, které cukr obsahují. Nízké hladiny cukru v krvi je třeba okamžitě ošetřit, aby se předešlo vážnějším komplikacím, jako je zmatenost, mdloby nebo záchvaty.
- Jezte tuhé bonbóny, pijte ovocnou šťávu nebo žvýkejte glukózovou tabletu, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi.
- Měli byste také jíst občerstvení, jako jsou sendviče nebo sušenky, pokud je vaše další jídlo stále více než 30 minut.
Krok 2. Zamyslete se nad množstvím kofeinu, který konzumujete
Nadměrná konzumace kofeinovaných nápojů, jako je káva, kolové limonády, energetické nápoje a čaje, může způsobit třes. Limit pro konzumaci kofeinu, který je kategorizován jako bezpečný, je maximálně 400 miligramů pro dospělé a maximálně 100 miligramů pro teenagery. Děti nesmí kofein konzumovat vůbec. Protože každý je jiný, můžete pocítit třes z konzumace i malého množství kofeinu.
- Chcete -li zastavit třes vyvolaný kofeinem, omezte nebo úplně zastavte kofein, pokud máte citlivost na kofein.
-
Některé způsoby, jak se můžete pokusit omezit konzumaci kofeinu, zahrnují:
- Ráno pijte kávu bez kofeinu (bez kofeinu) nebo kávu bez kofeinu.
- Pijte kolové nealkoholické nápoje bez kofeinu.
- Po poledni už nepijte kofeinové nápoje.
- Vyměňte kávu za čaj.
Krok 3. Zjistěte, zda je třes vyvolán nikotinem
Kouření může způsobit třes rukou, protože nikotin je stimulant. Pokud jste kuřák, třes v rukou může být způsoben kouřením. Ukončení „konzumace“nikotinu může také vyvolat třes, takže i když jste nedávno přestali kouřit, účinky můžete stále cítit. Dobrou zprávou je, že účinky nebo symptomy, které vznikají po ukončení konzumace nikotinu, dosáhnou svého vrcholu přibližně po dvou dnech a poté postupně zmizí.
Krok 4. Zamyslete se nad počtem alkoholických nápojů, které denně konzumujete
Někteří lidé mají pocit, že pití alkoholu může zmírnit třes, ale jak účinky alkoholu odezní, příznaky třesu se znovu objeví. Pravidelná konzumace nadměrného alkoholu může třes dokonce zhoršit. Pokud snadno pocítíte třes, omezte nebo se vyhýbejte alkoholickým nápojům, abyste je zastavili.
Krok 5. Zamyslete se nad změnami životního stylu, které jste v poslední době provedli
Přestali jste v poslední době kouřit nebo brát sedativa? Pokud ano, může z těchto „zastavovacích příznaků“vzniknout otřes. Pokud jste dlouhodobě závislí na alkoholu a sedativních lécích, měli byste vyhledat lékařskou pomoc, když se je pokusíte přestat užívat. Během procesu přerušení nebo detoxikace někteří lidé pociťují záchvaty, horečku a halucinace. Tyto závažné komplikace mohou dokonce vést ke smrti.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud během detoxikace od alkoholu nebo sedativ pocítíte třes
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na vedlejší účinky léků, které užíváte
Různé typy léků mají vedlejší účinky, které způsobují třes rukou, paží a/nebo hlavy. Tento vedlejší účinek se nazývá „třes vyvolaný léky“. Od léků proti rakovině přes antidepresiva až po antibiotika může být vedlejším účinkem třes vyvolaný léky. Pokud pocítíte třes a domníváte se, že existuje možnost, že se jedná o vedlejší účinek léků, které užíváte, poraďte se se svým lékařem o možnostech, které lze pro jeho zvládnutí udělat.
- Lékař vám může doporučit vyzkoušet jiný typ léků, změnit dávku léků nebo přidat jiný lék, který pomůže ovládat třes.
- Nepřestávejte užívat lék dříve, než o něm nejprve promluvíte se svým lékařem.
Krok 7. Nechte svého lékaře provést testy k identifikaci příčiny třesu
Existuje několik vážných zdravotních stavů, které mohou způsobit třes, včetně Parkinsonovy choroby, roztroušené sklerózy, poškození mozku a hypertyreózy. Pokud se u vás objeví další příznaky, které doprovázejí váš třes, nebo pokud nemůžete přijít na to, co váš třes spouští, měli byste co nejdříve navštívit lékaře. Váš lékař může provést testy k určení příčiny třesu a navrhnout nejlepší způsob léčby.
