Zvýšení chuti k jídlu může být ošemetný problém, zvláště pokud vám servírují jídlo, které nechutná nebo se snaží přibrat. Ale nebojte se, existuje mnoho věcí, které můžete zkusit vycvičit své tělo, aby snědlo více a začalo si jídlo znovu užívat. Zde je několik skvělých návrhů, jak získat zdravou chuť k jídlu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Vždy snídejte
Pravděpodobně jste už tuto radu slyšeli, ale snídaně je skutečně nejdůležitější jídlo dne. Jíst zdravou a vyváženou snídani nastartuje váš metabolismus po celé noci bez jídla a udrží vaše tělo připravené na celý den. Snídaně vám dodá více energie, takže budete po celý den aktivnější a zároveň zvýšíte chuť k jídlu.
- Mezi dobré, vyvážené a zdravé snídaně patří cereálie, jogurt, granola (snídaňové menu složené z ovsa, ořechů, medu a popcornu, poté pečené), čerstvé ovoce a zdravé ovocné smoothie.
- Pokud se snažíte zvýšit příjem kalorií, namažte arašídové máslo na plátek celozrnného chleba nebo opečený celozrnný chléb. Chutná lahodně a obsahuje zdravé tuky.
Krok 2. Jezte malá, ale častá jídla
Jíst malá, častá jídla místo tří jídel denně je dobrý způsob, jak si zajistit zdravou chuť k jídlu. Lidé s malou chutí často ztrácí chuť k jídlu s velkými jídly v době oběda. Na druhou stranu malá jídla mohou snížit úzkost a méně zasytí než velká jídla. Jíst častá jídla vám přesto umožňuje sníst celkově stejné množství jídla.
- Jíst menší porce vám také může pomoci vyhnout se po jídle plnému a malátnému, což je důvod, proč si mnoho lidí s malou chutí neužije velká jídla. Zkuste jíst malé porce 4-6krát denně, abyste se necítili příliš plní.
- Nebojte se udělat něco neobvyklého a jíst, kdykoli pocítíte chuť k jídlu. Pokud dáváte přednost jídlu ráno více než večer, směle do toho. Pokud dáváte přednost rozdělení večeře na dvě menší porce, je to také v pořádku.
Krok 3. Jezte zdravé svačiny
Jíst zdravé svačiny vám může pomoci, když máte problémy s jídlem velkých porcí v době hlavního jídla. Malé porce mohou snížit úzkost a časté občerstvení může pomoci vytvořit správné myšlení ohledně jídla. Zkuste své oblíbené občerstvení umístit do malé mísy v prostoru, který je v domě jen zřídka obsazen, jako je kuchyňský stůl nebo malý stůl v obývacím pokoji, abyste podpořili občerstvení po celý den.
- Vyberte si potraviny s vysokým obsahem cukru a zdravých tuků, jako jsou banány, avokádo, ořechy, džemy a lahodné omáčky, jako je hummus (omáčka z cizrny) nebo smetanový sýr, nebo slané pochutiny, jako je popcorn a preclíky. Evropa, která chutná slaně a mírně sladké).
- Mějte na paměti, že občerstvení není určeno ke konzumaci jako náhražka hlavního jídla, ale jako doplněk. Vyhněte se tedy jídlu v blízkosti hlavního jídla. Protože pokud tak neučiníte, můžete si zničit chuť k jídlu.
Krok 4. Vyberte si své oblíbené jídlo
Jíst více je snazší, pokud jíte jídla, která máte rádi. Udělejte si čas a připravte se na nákup a plánování hlavních jídel a svačin, které máte rádi. To vám zabrání držet hladovku jen proto, že v domě není nic, co by stimulovalo vaši chuť k jídlu.
-
Pokud máte ideální váhu, nemusíte se příliš trápit a držet se zdravé stravy. Pokud máte rádi čokoládový dort nebo pizzu, následujte své srdce a jezte svou oblíbenou sladkou nebo lahodnou pochoutku. Pokud však budete jíst příliš mnoho tučných jídel, může se vám žaludek cítit plný nebo nepříjemný, proto se nepřejídejte.
- Můžete také jíst své oblíbené nostalgické jídlo, domácí jídlo nebo dětství. Například hovězí guláš (masité jídlo s hustou omáčkou) nebo kuřecí koláč. Jídla spojená se sladkými vzpomínkami se snáze jedí.
Krok 5. Vyvarujte se potravin se štiplavým zápachem
Jídla, která mají silný zápach, mohou být velmi rušivá a zabrání vám dokončit jídlo, zvláště pokud zpočátku necítíte hlad. Vyvarujte se potravin jako tuňák nebo sýr se silným zápachem (pokud je nemáte rádi) nebo čehokoli se zápachem, který nestimuluje vaši chuť k jídlu.
Pamatujte, že teplá jídla mají obvykle silnější aroma než studená jídla, takže pokud nemáte rádi ostrá jídla, zkuste jíst studené sendviče, saláty nebo zpracované maso
Krok 6. Při vaření používejte bylinky a koření
Naopak jídla, která mají příjemnou nebo voňavou vůni, mohou stimulovat chuť k jídlu a mohou roztančit žaludek. Přidejte bylinky nebo koření do svých oblíbených jídel, abyste vytvořili dráždivou vůni a dodali jídlu chuť. Už vám není špatně, protože musíte jíst nevýrazné a nudné jídlo.
- Skořice je koření, o kterém se často předpokládá, že přirozeně stimuluje chuť k jídlu. Přidejte do pečiva skořici, trochu posypte opečeným máslovým chlebem nebo trochu přidejte do šálku horké čokolády pro teplejší, ořechovou vůni a chuť.
- Koření jako bazalka, oregano, tymián, rozmarýn a fenykl může dodat chuť a chuť různým pokrmům. Experimentujte s použitím těchto listů v různých pokrmech, dokud nenajdete kombinaci, která se vám líbí.
Krok 7. Jezte méně vlákniny
Vláknina, živina obsažená v ovoci, zelenině a celozrnných potravinách, je důležitou součástí zdravé výživy. Jídla bohatá na vlákninu však mohou žaludek naplnit. Je tedy nejlepší jíst vlákninu v dostatečném množství, pokud se snažíte zvýšit chuť k jídlu.
- Tělo zpracovává potraviny bohaté na vlákninu déle než jiné potraviny, takže je vhodné pro lidi, kteří se snaží jíst méně, zatímco tělo má po celý den stále spoustu energie.
- Pokud se však snažíte zvýšit chuť k jídlu, omezení konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je hnědá rýže, těstoviny a celozrnné cereálie, vám může pomoci pocítit hlad. Tuto metodu lze použít pouze jako krátkodobé řešení, protože vláknina je důležitá pro normální a zdravé funkce těla.
Metoda 2 ze 3: Obecné rady
Krok 1. Zpříjemněte si jídlo
Jídlo může být příjemnějším zážitkem, pokud se budete snažit vytvořit příjemnou atmosféru při jídle. Při jídle si zapalte svíčku, pusťte si hudbu nebo sledujte svůj oblíbený televizní pořad. Vyhněte se také stresujícím tématům konverzace u večeře, zvláště pokud je vaše špatná chuť k jídlu příznakem úzkosti.
Krok 2. Cvičení
Mírné cvičení opravdu pomáhá stimulovat chuť k jídlu.
Vaše tělo je navrženo tak, aby po spalování kalorií vyžadovalo více energie z jídla, takže se po cvičení budete cítit hladovější.
- Nemusíte dělat namáhavá cvičení v posilovně, stačí, když svižnou procházku venku na nádech čerstvého vzduchu půl hodiny před jídlem můžete stimulovat chuť k jídlu.
- Pokud máte ideální váhu, měli byste se vyhnout namáhavému cvičení. Protože i když budete po cvičení hladovět, jídlo, které sníte, vyváží pouze kalorie spálené během cvičení, což není dobré, pokud se snažíte přibrat. Ponechejte namáhavé cvičení, dokud se nezvýší chuť k jídlu a nezhubnete.
Krok 3. Pijte v dostatečném množství
Denně byste měli vypít 6–8 sklenic vody nebo vodního nápoje. Pití sklenice vody hodinu před jídlem a po jídle může podpořit trávení a zajistit, aby v daném okamžiku v žaludku nebylo příliš mnoho jídla. Před jídlem byste však také neměli příliš pít, protože to může snížit vaši chuť k jídlu a budete mít pocit, že jste plní.
Ke zvýšení chuti k jídlu se obvykle používají také některé bylinné čaje, konkrétně máta peprná, fenykl a lékořice. Pijte šálek nebo dva bylinné čaje po celý den, abyste zvýšili příjem tekutin a chuť k jídlu
Krok 4. Veďte si deník o jídle
Vedení potravinového deníku je dobrý způsob, jak identifikovat a pochopit váš problém s jídlem, abyste na něm mohli zapracovat. Každý den byste si měli poznamenat, kdy máte hlad, nebo si zaznamenat jídla, která nejvíce stimulují vaši chuť k jídlu. Tímto způsobem můžete identifikovat dobré časy a jídla k jídlu, abyste mohli maximalizovat chuť k jídlu.
- Měli byste si také poznamenat jídla nebo vůně, které snižují vaši chuť k jídlu, abyste se jim mohli později vyhnout.
- Vedení potravinového deníku vám navíc usnadní sledování vašich pokroků, což může posílit vaše sebevědomí.
Krok 5. Nejíst sám
Pokud často jíte sami, bude snazší vynechávat jídla nebo se vyhýbat jídlu, co máte na talíři. Domluvte si plány rodinné večeře nebo pozvěte přátele, aby s vámi povečeřeli. Užijete si více zážitků a možná si ani neuvědomíte, že jíte.
- Jíst s ostatními lidmi je dobrý nápad, protože vás mohou povzbudit a převzít odpovědnost za nechutné jídlo, pokud je to vaše věc.
- Pokud není alternativou stravování s rodinou a přáteli, připojte se k obchodnímu snídaňovému klubu (obchodní schůzka u snídaně pořádané některými komunitami) nebo sociální komunitě s podobnými zájmy, kde můžete společně jíst několikrát týdně.
Krok 6. Použijte velký talíř
Jíst větší talíř než obvykle je psychologický trik, který přiměje mozek uvěřit, že jíte menší jídlo. Tímto způsobem budete moci sníst více, než kdyby bylo jídlo podáváno ve velkém množství na malých talířích, i když porce byly stejné.
Předpokládá se také, že používání pestrobarevných talířů a estetické aranžování jídla pozitivně ovlivňuje chuť k jídlu
Krok 7. Poraďte se s lékařem
Pokud se vaše chuť k jídlu nezmění, měli byste se poradit s lékařem. Pokud váš lékař cítí, že vaše chuť k jídlu negativně ovlivňuje vaše zdraví, předepíše léky stimulující chuť k jídlu, jako je megestrol nebo cyproheptadin, které mohou pomoci rychle obnovit zdravou chuť k jídlu.
Metoda 3 ze 3: Zvyšte chuť k kulturistice
Krok 1. Zvyšte příjem zinku
Zinek je minerál, který je pro kulturistiku velmi důležitý. Tyto látky posilují imunitní systém a stimulují produkci testosteronu. Nízké hladiny zinku jsou také spojeny s nízkou chutí k jídlu, protože zinek je potřebný k výrobě chlorovodíku (HCL), který reguluje trávení v žaludku. Takže zvýšením příjmu zinku můžete také zvýšit chuť k jídlu.
- Pro začátečníky se doporučuje užívat 15 miligramů zinku denně (u mužů) a 9 miligramů zinku (u žen), přestože tato množství lze časem zvýšit.
- Je možné zvýšit příjem zinku užíváním doplňků, ale účinky otravy se stávají úzkostí samy o sobě. Proto je nejlepší získat co nejvíce denního příjmu zinku z potravy.
- Některá jídla s vysokým obsahem zinku jsou: ústřice, kuřecí maso, hovězí stehna, vepřová žebra, kešu a dýňová semínka.
Krok 2. Obnovte hladinu HCl v těle
Jak již bylo zmíněno dříve, HCl je důležitou látkou pro zvýšení chuti k jídlu při budování těla. HCl pomáhá rozkládat jídlo v žaludku, což tělu usnadňuje vstřebávání důležitých živin. Nízká hladina HCl je spojena s nízkou chutí na bílkoviny. To je pro kulturisty špatná věc.
- Hladinu HCl můžete přirozeně zvýšit tím, že ráno vypijete sklenici čerstvé limetkové šťávy rozpuštěné ve vodě. Přírodní kyselina ve vápně pomůže stimulovat produkci HCl v žaludku.
- Existuje mnoho různých typů proteinových nápojů, ale většina je ve formě prášku, který lze smíchat s mlékem, vodou nebo džusem.
- Tento nápoj by měl být užíván před nebo po cvičení nebo jako náhrada hlavního jídla, pokud je to nutné.
Krok 3. Jezte rychleji
Když se snažíte jíst více vsedě, může být užitečné zkusit jíst trochu rychleji. Výzkum ukazuje, že mozku trvá 20 minut od začátku jídla, než vyšle signál, že je žaludek plný. Tím, že budete jíst rychleji, můžete přimět své tělo k jídlu více než obvykle. Pokuste se jíst větší kousky a nedávejte vidličku mezi jídla, abyste se ujistili, že jste celé jídlo rozkousali.
Buďte opatrní, můžete se cítit velmi plní, když váš mozek zaregistruje, že jste dostatečně jedli. Vaše tělo se však časem tomuto pocitu přizpůsobí a zvýší se vaše chuť k jídlu, zvláště pokud také zvýšíte intenzitu cvičení
Krok 4. Užívejte doplňky
Některé druhy vitamínů B, jmenovitě B12 a kyselina listová, údajně zvyšují chuť k jídlu. Tento vitamín můžete užívat ve formě tablet nebo injekcí přímo podle pokynů lékaře. Doporučuje se užívat 1 cm3 tohoto vitaminu dvakrát týdně.
Krok 5. Vypijte proteinový koktejl
Pokud máte potíže s konzumací velkého množství jídla potřebného k budování svalů, můžete vypít proteinový koktejl. Proteinové koktejly jsou základní doplňky, které obsahují vysoké množství bílkovin ve snadno pitelné formě. Tento nápoj je zvláště užitečný, pokud se cítíte velmi plní, když jíte velké porce potravin bohatých na bílkoviny.
Tipy
- Ztráta chuti k jídlu může být známkou deprese. Zjistěte správný čas na vyhledání odborné rady. Zeptejte se sami sebe: Ztratil jsem chuť k jídlu, stejně jako ostatní věci, které jsem si dříve užíval?
- Ztráta chuti k jídlu může být také způsobena stresem. Hledání způsobů, jak se vyrovnat se stresem, vám může vrátit chuť k jídlu.
- Hledejte vonné potravinářské vůně. Zkuste se projít kolem pekárny nebo obchodu s potravinami.
- Jezte zdravý, vysoce kalorický dezert jako banánový plátek nebo plátek pekanového koláče.
- Mnoho produktů, které jsou určeny pro starší lidi (například výrobky značky „Zajistit“, které obsahují také koktejly), vám pomůže přibrat, protože s vyváženou výživou mají vysoký obsah kalorií a nenasytí vás.
- Pokud vše ostatní selže, požádejte svého lékaře nebo dietologa o recept na Cal shake. Tento nápoj je jako běžný mléčný koktejl, ale má více než 600 kalorií a můžete přidat cokoli (smetanu, plnotučné mléko, jahody a mnoho dalších). Cal shakes mají čtyři různé příchutě, kterými jsou banán, jahoda, čokoláda a máta.
Varování
- Rychlý a značný přírůstek hmotnosti může být pro vaše zdraví velmi špatný a bez správné výživy může vést ke vzniku strií. Na druhou stranu je postupné a určité přibývání na váze mnohem zdravější.
- Před zahájením nové diety se nejprve poraďte s odborníkem na výživu.
