Snídaně je často označována jako „nejdůležitější jídlo dne“a to je pravda. Vaše první jídlo dne funguje přesně tak, jak naznačuje název. Tato jídla „lámou“(přestávka) „rychle“(rychle), která děláte celou noc, když spíte. Ranní jídlo vám dodá energii a soustředění na začátek dne. Nenechte si to tedy ujít, jinak se budete cítit slabí a budete toho litovat. Nezáleží na tom, jestli nemáte moc času, nevíte, jak vařit, nebo máte náladu na lahodnou snídani, mísa cereálií je vždy tou nejbezpečnější volbou k snídani.
Krok
Část 1 ze 4: Jíst studené cereálie
Krok 1. Nalijte obiloviny do misky
Upravte množství obilovin, které se nalije, podle vašich představ. Velká mísa cereálií vás dokáže zasytit na celé hodiny, zatímco malá mísa cereálií je vynikající jako svačina. Nepřeplňujte misku cereáliemi, protože na mléko budete ještě potřebovat nějaký prostor.
- Pokud jste velmi opatrní ohledně svého zdraví nebo si nejste jisti, kolik cereálií sníst, podívejte se na nutriční štítek na boku obilného boxu. Najdete tam návrhy na podávání.
- Po nalití obilovin obal pevně uzavřete, aby nestagnoval. Můžete také ukládat obiloviny do nádob s tupperwarem nebo do speciálních nádob na obiloviny, aby déle vydržely.
Krok 2. Přidejte mléko
V této sekci může mít každý jiný vkus. Začněte pomalu nalévat, dokud cereálie v misce mírně neplavou. Pokud chcete, aby textura cereálií zůstala křupavá a ne mokrá, přidejte trochu mléka. Pokud máte rádi „mokré“cereálie a chcete usrkávat mléko na dně mísy, nalijte hodně mléka!
Krok 3. Posypeme obilovinami
Někteří lidé rádi přidávají do misky cereálií kousky ovoce, například nakrájené banány, jahody nebo borůvky. Pokud chcete, aby vaše cereálie vypadaly trochu luxusněji, stačí přidat skořici nebo cukr. Buďte kreativní! Můžete přidat co chcete, zvláště pokud mají cereálie nevýraznou chuť.
Krok 4. Jezte preferovaným tempem
To je důležitý aspekt konzumace misky cereálií. Pokud budete jíst misku cereálií příliš brzy, textura zůstane křupavá. Pokud ho budete jíst pomalu, nebo si na něm pochutnáte po troškách, cereálie změknou. Jezte svým vlastním tempem. Jen se ujistěte, že si můžete uspokojivě vychutnat misku cereálií.
Krok 5. Pijte mléko, které je na dně mísy
Poté, co dokončíte cereálie, budou na dně misky zbytky mléka, zvláště pokud nalijete hodně mléka. Neplýtvejte touto lahodnou tekutinou s příchutí cereálií. Můžete jej pít několika způsoby.
- Misku můžete držet oběma rukama a pít mléko.
- Do zbytku mléka můžete přidat trochu obilovin a sníst to.
Část 2 ze 4: Jíst horké cereálie
Krok 1. Vařte své horké cereálie
Ať už si vyberete ovesné vločky, pšeničnou smetanu, krupici nebo jiný druh pálivých obilovin, tyto produkty mají vždy specifické pokyny pro vaření. Přečtěte si prodejní balíček, abyste věděli, jak jej uvařit. Pokud jde o výrobu horkých obilovin, obvykle existují různé možnosti vaření pro lidi, kteří rádi vaří, a lidi, kteří chtějí jen jíst bez potíží.
Krok 2. Přidejte požadované sypání potravin
Po uvaření horkých cereálií můžete na vrch přidat další přísady. Do ovesných vloček můžete přidat přísady jako hnědý cukr, ořechy, ovoce nebo dokonce čokoládové lupínky. Na slanou snídani přidejte máslo do pšeničného krému nebo krupice. Můžete do něj přidat i vejce. Přidání trochu arašídového másla do horkých obilovin stojí za vyzkoušení, protože teplo z obilovin zahřívá arašídové máslo, což umožňuje jeho rozpuštění a dobré promíchání. Přidání skořice a cukru do mísy horkých cereálií vám zajistí sladkou a chutnou snídani.
Krok 3. Jezte své obiloviny
Před jídlem nechte cereálie mírně vychladnout, protože pálení úst je špatný způsob, jak začít den. Pokud cítíte velký hlad, vyfoukněte si do úst každou lžíci obilovin, které chcete nakrmit. Pokud přidáváte další přísady nebo polevy, míchejte je, dokud se úplně nespojí, aby byly lahodné do posledního sousta.
Horké obiloviny se mohou lepit po stranách mísy. Ujistěte se tedy, že brousíte boky lžící, aby bylo možné jíst všechny části obilovin
Část 3 ze 4: Výběr potravinových přísad
Krok 1. Vyberte si cereálie
Pokud jste někdy nakupovali obiloviny v supermarketu, víte, že existuje spousta možností obilovin, které můžete vyzkoušet. Různé druhy obilovin vytvoří různé snídaňové nabídky. Některé jsou sladké a sladké, zatímco jiné jsou zdravější a plné živin a vlákniny. Ne všechny obiloviny jsou vyráběny stejným způsobem. Můžete tedy vyzkoušet různé možnosti.
- Barevné, sladce chutnající cereálie chutnají jako dezert k snídani. Některé z těchto značek obilovin jsou Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix a Cinnamon Toast Crunch. Přestože oblíbené cereálie dětí chutnají lahodně, jsou vyráběny s vysokým obsahem cukru a jejich konzumace by měla být omezená.
- Chcete -li zdravější potraviny, podívejte se na obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a bohaté na celozrnné produkty. Výhodou je vyšší obsah bílkovin, protože díky těmto jídlům se budete cítit déle sytí. Total, Cheerios, Life, Kix a Raisin Bran jsou některé ze značek obilovin, které splňují tato kritéria.
- Nezapomeňte hledat možnosti horkých cereálií. Tyto obilné varianty zahrnují ovesné vločky, krupici, pšeničný krém, rýži, quinoa a další! Většina těchto obilovin se prodává v různých příchutích, ale můžete také jíst nevýraznou verzi tohoto jídla a poté přidat jakékoli další přísady a polevy, které máte rádi.
- Granola a müsli jsou také zdravé náplně k jídlu. Můžete se zde dozvědět, jak dělat müsli, a také se naučit vyrábět müsli z různých zdrojů na internetu.
Krok 2. Vyberte si mléko, které máte rádi
Stejně jako obiloviny máte také mnoho možností k vyzkoušení. Mezi různými druhy kravského mléka, mléka bez laktózy a mléka bez tuku najdete typ mléka, který se dobře hodí k obilovinám podle vašeho výběru.
- Kravské mléko je standardní mléko, které si mnoho lidí vybaví, když se řekne „mléko“. V supermarketech najdete mléko plnotučné, 2% nízkotučné, 1% nízkotučné a odstředěné. Plnotučné mléko je chuťově bohatší a má obsah tuku 3,25%. Mezitím mléko s nízkým obsahem tuku 2% a 1% má snížený obsah tuku (dokud obsah tuku nedosáhne 2% a 1%). Odstředěné mléko má 0% tuku a nepříliš silnou chuť, ale je nejméně kalorické. Typ kravského mléka si můžete vybrat podle svého přání a typu denní stravy.
- Mléko bez laktózy je nejlepší volbou pro každého, koho po vypití mléka snadno pálí žáha. Většina lidí netoleruje laktózu a nemůže laktózu strávit v mléce. Mléko bez laktózy je čisté mléko smíchané s laktázou, enzymem, který vám pomáhá trávit laktózu. To může zabránit problémům se žaludečními plyny, které vznikají v důsledku intolerance laktózy.
- Mléko bez tuku je další možností, kterou mohou konzumovat lidé, kteří nemají rádi výraznou chuť kravského mléka, vyznávají veganský životní styl nebo prostě chtějí jinou chuť. Mandlové mléko je nejoblíbenější volbou z odtučněného mléka. Tento druh mléka je k dispozici také v několika příchutích, jako je vanilka a čokoláda. Kokosové mléko, sójové mléko, konopné mléko, kešu mléko a několik dalších mléčných výrobků se také prodává jako alternativa k odtučněnému mléku.
Krok 3. Vyhledejte další volitelné přísady
Jedním ze způsobů, jak přidat do cereálií chuť, texturu nebo výživu, je přidat další přísady do jídla. Ovoce, jako jsou borůvky a banány, může přidat celou řadu vitamínů a minerálů. Přidání ořechů může také obohatit křupavou texturu a přidat obsah bílkovin do obilovin, které vyrobíte. Přidání trochu ořechového másla, jako je arašídové nebo mandlové máslo, může zvýšit obsah nenasycených tuků a bílkovin. Skořice může ráno dodat vašemu jídlu chuť a je zdravá, protože má nízký obsah kalorií.
Část 4 ze 4: Příprava obilovin
Krok 1. Vyberte si misku
Můžete použít běžnou cereální misku, ale existují i další možnosti, které můžete také vyzkoušet. Pokud se probudíte s velkou chutí, možná budete muset udělat cereálie ve velké míse. Alternativou může být velká míchací mísa. Pokud nemáte hlad, použijte menší misku, jako je ta, kterou obvykle používáte na saláty.
Buďte kreativní a používejte hrnky na kávu, nádoby Tupperware nebo jiné nádoby k jídlu obilovin. O typ použité mísy se nemusíte starat
Krok 2. Vyberte lžíci, kterou chcete použít
Lžíce, kterou si vyberete, může ovlivnit váš zážitek z pojídání cereálií. Menší lžíce sníží každé sousto méně, takže vám bude déle trvat, než budete jíst cereálie. Pomalé jídlo může zabránit sytosti. Malá lžíce je tedy skvělou volbou pro každého, kdo drží dietu nebo chce jíst méně. Na druhou stranu velká lžíce vás donutí jíst více. Pokud máte hlad a jste připraveni sníst velké množství obilovin, vezměte si velkou lžíci.
Krok 3. Rozhodněte se, kde budete jíst
Chcete -li si vychutnat misku cereálií, snězte ji v jídelně nebo kuchyňském stole. Můžete si dát prostírání, dát si ubrousek na klín a pak si dát výborné jídlo. Chcete -li mít uvolněnější snídani, jezte před televizí, při hraní na počítači nebo dokonce ležením v posteli!
