Okolní okolnosti života jsou často komplikované a nejisté. Jednoho dne si můžete být jisti, že je vše perfektní, a druhý den můžete zpochybňovat každé rozhodnutí, které jste kdy udělali. Pokud chcete v životě najít důslednost, musíte být v souladu se svými způsoby života, návyky a myšlením. Nalezení konzistence vám může pomoci zůstat vytrvalými v těžkých časech a obdobích, která pramení z osobních pochybností. Konzistence začíná budováním stabilnějšího a konzistentnějšího způsobu života pro sebe a jeho rozšířením do dalších oblastí vašeho života.
Krok
Část 1 ze 3: Budování návyků k vytvoření konzistentního života
Krok 1. Zavázat se ke změně
Prvním krokem k jakékoli transformaci ve vašem životě je zavázat se ke změně. Vědomé a odhodlané prohlášení, že na sobě budete i nadále pracovat a žít pro požadovaný výsledek, vám může pomoci udržet motivaci a povzbudit vás k dosažení tohoto cíle. V takovém případě se musíte zavázat ke stabilnějšímu a důslednějšímu životu.
- Zamyslete se nad důvody, proč chcete důslednější život. Hledáte tu konzistenci pro sebe, pro svou rodinu nebo z jiného úplně jiného důvodu?
- Ať už je váš důvod pro hledání konzistence jakýkoli, použijte jej, aby vám pomohl zůstat motivovaný. Kdykoli o sobě začnete pochybovat nebo zpochybňovat své dosavadní úsilí, přemýšlejte o tom, jak bude váš život (nebo váš rodinný) v budoucnu lepší.
- Přesvědčte se sami, že to zvládnete a že výsledky budou stát za námahu.
Krok 2. Vyhněte se nepořádku
Někteří lidé se cítí závislí na chaotických situacích. Taková závislost může být stejně škodlivá jako závislost na drogách nebo alkoholu. Tito lidé touží po tom, co někteří nazývají „spolehlivými událostmi“- což znamená, že nekonzistence je jedinou konstantou v životě této osoby. I když je dobré se každou chvíli vymanit z únavné rutiny dělání různých věcí ve svém životě, jakýkoli druh chaosu je vysoce nestabilní a dlouhodobě nepříliš udržitelný.
- Chaos může mít mnoho podob. Narušení může zahrnovat nevyrovnané chování, výkyvy nálad nebo zapojení do problémů jiných lidí (často jako útěk před vlastními problémy).
- Pokud zjistíte, že ve svém životě procházíte mnoha zmatky, zastavte se a přemýšlejte o různých faktorech, které vedly k tomu, že jste se přiblížili nebo dokonce přistoupili k chaosu.
- Zkuste se dostat z problémů jiných lidí. To neznamená, že musíte tyto lidi dostat ze svého života, jen odolávat nutkání zapojit se do konfliktu a dramatu kolem vás.
- Skutečná důslednost v životě je nemožná, pokud se budete nadále „přátelit“s chaosem. Jakmile se rozhodnete najít ve svém životě důslednost, musíte být také odhodláni vyhnout se dalšímu chaosu.
Krok 3. Najděte svůj cíl
Mít cíl neznamená nutně mít cíl. Lidé s účelným životem mají často jasné cíle, které sledují, ale mít nepřímé cíle se rovná tomu, aby byl váš život smysluplný. Rozvoj realistických cílů na základě vašich zájmů a hodnot/přesvědčení vám může pomoci najít smysl života a začít ve svém životě dělat změny.
- Část nalezení vašeho životního smyslu může vyžadovat, abyste definovali své hodnoty, zájmy a cíle v životě.
- Mít smysl života obvykle pomáhá člověku vyvinout konzistentní vzor chování v jeho každodenním životě.
- Vytlačte se ze své komfortní zóny a prozkoumejte věci, které vás pozitivně zajímají, abyste našli smysl života.
- Nechte se vést svými hodnotami a přesvědčením, když zkoumáte, co můžete v životě dělat a čeho můžete dosáhnout.
- Na vše nemusíte hledat odpověď. Stačí mít zájem o svůj cíl a průzkumný krok, jak začít.
Krok 4. Žijte důsledně zdravým životním stylem
Konzistence v životě se vztahuje i na vaše každodenní návyky a rutiny. Žít nezdravým životním stylem se rovná poznání nekonzistence a chaosu. Jeden z nejlepších způsobů, jak udělat váš život stabilnějším a konzistentnějším, začíná tím, jak vlastně žijete svůj každodenní život.
- Udělejte z fyzické aktivity součást svého každodenního života.
- Jezte v pravidelných časových intervalech a dodržujte vyváženou stravu.
- Vyvarujte se kouření nebo s kouřením přestanete.
- Vyhněte se konzumaci čehokoli v extrémně velkém množství, ať už jde o stravovací návyky nebo o pití alkoholu.
- Zajistěte si dostatek odpočinku každý večer.
Krok 5. Proveďte meditaci
Mezi největší výzvy důslednosti života patří úzkost a emoční/mentální vřava. Bylo prokázáno, že meditace pomáhá uklidnit neklidnou mysl a obnovit rovnováhu ve vašich vnitřních pocitech. Díky cvičení vám meditace může také pomoci lépe si uvědomit sebe, své myšlenky/pocity a své okolí. Většina typů léčby se zaměřuje na relaxační dýchání a měla by být prováděna podle pravidelného (možná denního) rozvrhu.
- Najděte si klidné a klidné místo.
- Posaďte se do pohodlné polohy. Pokud dáváte přednost, můžete také meditovat v poloze na zádech.
- Omezte rozptýlení. Vypněte vyzvánění mobilního telefonu nebo jej zcela vypněte.
- Zavřete oči (pokud vám to dělá dobře). Pokud se bojíte, že jen usnete, můžete jednoduše zaměřit oči na místo na podlaze přímo před sebou.
- Pomalu a zhluboka se nadechněte nosními dírkami a vnímejte, jak vám vzduch prochází nosem.
- Ujistěte se, že se zhluboka nadechnete do membrány (část pod žebry, v oblasti břicha). Pokud dýcháte pouze do hrudníku, je dech příliš mělký.
- Kdykoli vám nějaká myšlenka vstoupí do mysli nebo vás něco obtěžuje, jednoduše soustřeďte svou mysl na opakování vašeho dechu. Pokračujte v pomalém a hlubokém dýchání dovnitř a ven nosními dírkami.
Krok 6. Procvičte si všímavost
Všímavost je druh meditace. To vám může pomoci lépe si uvědomit své myšlenky, pocity a činy. Když žijete všímavý život, bude pro vás snazší být konzistentní ve svých návycích myšlení a jednání.
- Věnujte pozornost všem malým detailům kolem vás. Může to začít vlastní činností (způsob, jakým ráno sáhnete po zubním kartáčku, myšlenkami, které se vám honí hlavou při cestě do práce) a můžete se dostat ven.
- Zkuste se na věci podívat z nové perspektivy, s „čerstvějším“pohledem. Věnujte pozornost detailům ve vašem každodenním světě, které byly dříve přehlíženy.
- Ponořte se do svých pěti smyslů. Věnujte pozornost tomu, co vidíte, čicháte, slyšíte, ochutnáváte, ochutnáváte a myslíte.
- Když něco jíte, udělejte si čas a věnujte pozornost vůni, vzhledu (barva, textura, tvar atd.) Vašeho jídla a pomalu žvýkejte, abyste si užili komplexní chutě v každém soustu.
- Při jídle přemýšlejte o tom, kolik úsilí bylo potřeba k přípravě jídla. Začíná to slunečním zářením a vodou na pěstování, zemědělci na sklizeň a kamiony a obchodníci, aby jídlo přivezli po vašem sousedství.
Krok 7. Mějte konzistentní spánek
Spánek je způsob, jak se tělo uzdravuje a omlazuje. Je velmi důležité, abyste se dostatečně vyspali a zajistili si kvalitní odpočinek. Nejlepší způsob, jak si zajistit dobrý noční odpočinek, je dodržovat konzistentní spánkový režim a pokračovat v tom den po dni.
- Dodržujte stejný rozvrh spánku, a to i o víkendech. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu.
- Vytvořte si před spaním rituál, který vám pomůže relaxovat. To může zahrnovat meditaci, čtení nebo dokonce cvičení (ačkoli některým lidem může po cvičení vadit spánek).
- Udržujte svůj pokoj v chladné teplotě. Teplota mezi 15,5 až 19,4 stupně Celsia je optimální teplotní rozsah pro spánek.
- Zajistěte dostatek spánku. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku v noci, i když někteří mohou potřebovat asi 10 hodin každou noc.
Krok 8. Zůstaňte věrní svému úsilí
Je pravděpodobně zřejmé, že potřebujete konzistenci, abyste byli konzistentní. Faktem však je, že bez závazku a budování návyků jednoduše nebudete schopni najít důslednost v životě. Tyto snahy mohou chvíli trvat, takže se nenechte frustrovat, pokud se do těchto věcí stále nutíte a nejste na to zvyklí. Buďte trpěliví a nevzdávejte to.
- Některé studie ukazují, že začlenění nového návyku do vaší rutiny trvá 21 dní. Jiní vědci naznačují, že může trvat až 66 dní, než se nový zvyk stane ve vašem životě konzistentní.
- Abyste mohli změnit svůj život a učinit ho konzistentnějším, musíte udržovat neustálou snahu o důslednost.
- Nevzdávej to. Nalezení důslednosti může dát vašemu životu větší stabilitu, spokojenost a nakonec štěstí.
Část 2 ze 3: Budování stabilnějších vztahů
Krok 1. Zaměřte se na zdravé vztahy
Zdravé vztahy obvykle přinášejí do vašeho života stabilitu. Zdravý vztah je důležitý pro vaši pohodu a identitu, ať už je to přátelství nebo láska. Hledání způsobů, jak učinit váš vztah stabilnějším a zdravějším, může do vašeho života vnést pocit naprosté spokojenosti a důslednosti.
- Respektujte se navzájem vždy. Můžete vtipkovat a škádlit, ale flirtování by nemělo být zraňující ani vážné.
- Projevujte respekt tomu, jak se k sobě chováte, včetně toho, jak spolu mluvíte.
- Zkuste si navzájem věřit. Pokud máte potíže s důvěrou, připomeňte si, že tato osoba není někdo, kdo vám v minulosti ublížil, a je nefér s ní zacházet, jako by vám ublížil.
- Podporujte se navzájem ve všech svých snahách.
- Po celou dobu buďte upřímní. Nikdy si nelhejte, nepodvádějte ani nepodvádějte jeden druhého, jinak nebudete mít žádný základ, na kterém byste si mohli budovat důvěru.
- Sdílejte odpovědnost za láskyplný vztah nebo přátelství. Převezměte odpovědnost za své vlastní činy a zajistěte, aby obě strany přispívaly rovnoměrně ke společnému trávení času.
- Buďte ochotni přistoupit na kompromis nebo vyjednat, abyste spor vyřešili.
Krok 2. Vytvořte rituál se svým přítelem/partnerem
Rituály jsou malé, intimní návyky, které sdílíte s ostatními. Rituály se mohou zdát jako malé věci, ale mohou být docela užitečné při budování silnějšího vztahu mezi vámi a vaším partnerem nebo přítelem.
- Rituály jsou velmi důležité, protože vám mohou pomoci spojit se s přáteli nebo partnerem na emocionální úrovni.
- Rituály vám mohou pomoci vybudovat silnější spojení založená na intimitě a intimitě.
- Abyste z něčeho udělali rituál, nemusíte dělat příliš velké změny. Nejkrásnějšími a nejintimnějšími rituály mezi páry nebo přáteli jsou maličkosti - způsob, jakým se navzájem pozdravujete, speciální vtipy, které vyprávíte atd.
- Rituály není nutné vnucovat. Možná je tu malá věc, kterou vy vždy děláte, aniž byste to považovali za rituál, a pak na to čím dál víc myslet jako na rituál může pomoci posílit vaše pouto.
Krok 3. Komunikujte spolu
Komunikace je klíčová, pokud chcete rozvíjet stabilitu a konzistenci ve vztazích s ostatními lidmi. Je důležité, abyste si udělali čas na vzájemnou komunikaci. Je však také důležité být vždy otevřený a upřímný, i když jsou vaše interakce někdy velmi krátké (například když jdete například do práce).
- Silná komunikace je základem zdravého přátelství nebo romantického vztahu.
- Komunikace může pomoci vybudovat konzistenci a stabilitu. Když spolu můžete mluvit o svých obavách, obavách, nadějích a snech, vybudujete si mezi sebou silné pouto a rozhovory se stanou rutinou.
- Mluvte o věcech, které vás rozčilují nebo pociťujete úzkost, když nastanou (když nastane ta správná chvíle). Nezdržujte své city, jinak se budete navzájem nenávidět ještě víc.
- Měli byste být schopni spolu mluvit o čemkoli. Zkuste si navzájem pomoci, abyste se cítili dostatečně pohodlně na to, abyste za všech okolností komunikovali otevřeně a upřímně.
Krok 4. Opravte rozbitý vztah lásky/přátelství
Je důležité udržovat přátelství, která jsou pro vás smysluplná. Pokud se kdysi smysluplný vztah přátelství/lásky stane napjatým kvůli něčemu triviálnímu nebo snadno vyřešitelnému, odložení rozdílů stranou a soustředění se na vztah přátelství/láska se může vyplatit.
- Pokud se s přítelem často hádáte o něco triviálního, zkuste se hádce vyhnout tím, že se postavíte na stranu tohoto přítele. Pokud vy a váš partner máte nekompatibilní základní přesvědčení, řešení může být komplikovanější. Pokud však bojujete se svým nejlepším přítelem o něco jako „kdo by měl tentokrát umýt nádobí“, jednoduše se nabídněte, že to uděláte.
- Pokud jste s přítelem přestali mluvit kvůli nedůležité neshodě, zavolejte mu nebo mu napište, aby se vám omluvil. Zeptejte se, jestli je ochotný jít na kávu a podělit se o novinky.
- Uvědomte si, že ne všechna přátelství/vztahy jsou zdravé a zaslouží si péči. Cenné vztahy však možná bude třeba trochu více pěstovat.
- Pokud vy a váš partner nebo přítel nesdílíte hodnoty zdravého vztahu, jak je shrnuto výše, může to být nezdravý vztah. Pokud tomu tak je, bude pro vás v tuto chvíli lepší žít dál bez přítomnosti této osoby ve vašem životě.
Část 3 ze 3: Hledání konzistence v práci
Krok 1. Vyvažte svůj pracovní a osobní život
Oddělení pracovního a soukromého života může být obtížné. Pokud se však ve svém životě nepokusíte udržet tyto části oddělené, riskujete, že budete přepracovaní a zbytečně ve stresu. Takové komplikace mohou vážně ovlivnit vaši schopnost mít stabilní a naplňující život v obou prostředích, doma i v práci.
- Neobsedejte práci. Mít motivaci a soustředit se na svou kariéru je důležité, ale netrávte celý svůj čas doma plánováním nebo starostí o práci na další den.
- Zkuste přizpůsobit svůj způsob trávení času. Pokud se díky práci cítíte emocionálně nebo fyzicky vyčerpaní, najděte si něco, co vás baví a můžete to dělat každý den po práci (nebo dokonce před prací).
- Vyberte si zdravé a produktivní způsoby trávení volného času mimo práci. Zkuste například místo pití alkoholu běhat nebo jezdit na kole, abyste omezili stres.
- Rozvíjejte koníček nebo se ve svém volném čase věnujte činnosti, která dá vašemu životu větší smysl.
- Ujistěte se, že žijete zdravý život doma. To zahrnuje pravidelné cvičení, zdravé stravování a dostatek spánku.
Krok 2. Buďte přesní a důslední
Pokud chcete mít konzistentní pracovní život, musíte být důslední od prvního příchodu do práce, dokud se po skončení pracovní doby nevrátíte domů. Začíná to tím, že přijdete do práce připraveni a včas, obojí je důležité pro produktivitu a zajištění toho, že vám nehrozí ztráta zaměstnání.
- Poznejte faktory, které vás mohou zdržet. Jsou to výkyvy provozu, potíže s nalezením parkovacího místa nebo potíže doma?
- Pokud problémy v domácnosti ovlivňují váš pracovní život, možná se budete muset rozhodnout, že nebudete řešit své domácí problémy až po pracovní době.
- Pokud vás provoz nebo parkovací místa zdržují, odejděte včas, abyste tyto faktory vyřešili. Můžete zkusit zkontrolovat dopravní mapu (například Mapy Google nebo Waze), abyste zjistili, ve kterých oblastech je provoz nejhorší, a zkusit najít alternativní trasy, které odříznou silnici od těchto oblastí a ušetří čas.
- Přidejte čas, který vám zabere běžný den do práce, a dobu, po kterou se občas opozdíte kvůli faktorům, jako je provoz. Pak prostě odejděte brzy, možná s 10minutovým časem zálohování pro případ, že by se věci opravdu zpozdily.
- Odměňte se za svou důslednost. Možná najdete způsob, jak se odměnit, například oddálením času na dokončení zbylého dortu, dokud neodejdete do práce (ale pouze pokud se vám to podaří stihnout včas).
Krok 3. Upřednostněte své pracovní vytížení
Možná jste měli dny, kdy jste se cítili tak ohromeni veškerou prací, kterou jste museli dělat, že jste nevěděli, kde začít. Pokud ale takto půjde každý den, bude pro vás velmi obtížné dokončit jakoukoli práci a bude pro vás nemožné dodržovat jakýkoli rozvrh nebo rutinu v práci.
- Zkuste mít na svém pracovišti tabuli nebo tabuli a zapisujte si do ní vše, co potřebujete ten den zvládnout.
- Seřaďte úkoly do kategorií, které můžete (a měli byste) dokončit dnes, co je třeba udělat pozítří a co je třeba udělat do konce týdne.
- Seznam můžete zkontrolovat nebo jej po dokončení smazat. Tento krok vám pomůže zjistit, čeho jste dosáhli, a připomene vám, co máte dělat dál.
- Správa a organizace vašich úkolů tímto způsobem vám může pomoci cítit se v práci stabilnější a produktivnější, což pak může mít za následek větší pocit pořádku ve vašem životě.
Krok 4. Získejte své přátele v práci a navzájem se podporujte
Pokud se vám nedaří najít stabilní pracovní život, může být užitečné najít řešení tohoto problému s někým jiným. Pokud máte kolegu, se kterým vycházíte, nebo někoho, koho znáte, který také bojuje s produktivní rutinou, možná budete chtít přimět tuto osobu, aby spolupracovala a navzájem se motivovala a podporovala. To vám oběma může pomoci vytvořit si konzistentní a produktivní pracovní návyky vzájemným nasměrováním, abyste zůstali na správné cestě.
- Když vás někdo povzbudí k tomu, abyste byli v práci důslední a produktivní, může to být stejně přínosné pro vás oba.
- Možná budete muset vyvinout způsoby, jak navzájem sledovat pokroky a navzájem se motivovat, abyste byli produktivnější a důslednější ve svých pracovních návycích.
- Najděte způsoby, jak společně oslavit úspěch a vzájemně se odměňovat. Pokud jste oba splnili všechny své cíle, můžete například jít o víkendu do obchodu se zmrzlinou nebo si dát společné jídlo po pracovní době.
