Svalové uzly se obvykle vyskytují v ramenních svalech a často je zažívají sportovci nebo lidé, kteří jsou sedaví. Opakované pohyby (například házení míčkem) mohou způsobit stažení a zatažení svalových vláken, což se pod kůží cítí jako uzel velikosti palce. Ramenní svaly, zejména svaly spojené s krkem (například trapézový sval), jsou také náchylné k tahání a zauzlování při delším hrbení (například při práci na počítači) a/nebo nadměrném stresu. Ať už je příčina jakákoli, uzly v ramenních svalech lze odstranit se zvláštní péčí doma nebo s pomocí odborníka na pohybový aparát.
Krok
Část 1 ze 2: Rozuzlení svalových uzlů doma
Krok 1. Proveďte lehké protažení
Svalové uzly jsou v podstatě chronické svalové křeče způsobené opakujícími se pohyby nebo držením těla, díky nimž se svalová vlákna na dlouhou dobu stahují. Svaly by se měly stahovat pouze na krátkou dobu, poté se úplně uvolnit. Avšak provádění stejného pohybu znovu a znovu (kvůli vaší profesi sportovce, vzpírání, úklid domu atd.) Nebo dlouhodobé udržování určitého držení těla při práci napíná svalová vlákna a způsobuje, že pokračují smlouva. Proto lze chronické svalové křeče a svalové uzly léčit lehkým protahováním, protože strečink může snížit napětí, zlepšit průtok krve a zvýšit flexibilitu. Jako obecný průvodce držte úsek (snažte se neodskočit) asi 30 sekund a provádějte to alespoň třikrát denně, dokud bolest uzlu neustoupí.
- Když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, natáhněte ruce před tělo a rukou dosáhněte na opačný loket. Jemně vytáhněte zadní část lokte přes hrudník, dokud neucítíte protažení ve stejném rameni. Ujistěte se, že sklopíte ramena od uší (nezvedejte je nahoru). Tento úsek je ideální pro vnější a zadní svaly ramene.
- Když stojíte nebo sedíte vzpřímeně, natáhněte se dozadu a dosáhněte zápěstí na druhé straně (na straně s uzlem na rameni). Pomalu stáhněte zápěstí dolů, dokud neucítíte pohodlné protažení problematického ramene. Tento úsek je zvláště dobrý pro ramenní svaly spojené s krkem. Chcete -li zvýšit protažení, můžete naklonit hlavu směrem k opačnému rameni.
Krok 2. Použijte nástroj [Proveďte masáž celého těla | masáž] ruční
Najít uzly ve větších svalech, jako jsou ty v rameni, není ve skutečnosti tak obtížné. Uzel se bude cítit pevnější než okolní tkáň a jeho stlačení může být bolestivé. Na rozdíl od akutního svalového poranění nemusí existovat žádné zjevné známky zánětu, otoku nebo zarudnutí. Prohmatejte si rameno a najděte svalové uzly, kterým se také říká spouštěcí body. Jakmile jste nalezeni, použijte masér, který vibruje uzlem asi pět až deset minut, a zkontrolujte, zda se uzel nerozmotává. Abyste dosáhli viditelných výsledků, možná budete muset déle tlačit.
Ruční maséry se obvykle nacházejí v drogeriích a jsou obvykle levné, ale k rozuzlení uzlů můžete použít také tradiční dřevěný masér. Možná budete muset vynaložit více úsilí, pokud používáte tradiční masér, ale obvykle jsou levnější
Krok 3. Použijte tenisový míček
Pokud je ramenní uzel blíže k lopatce a obtížně dosažitelný, zvažte použití tenisového míčku k převalení. Umístěte tenisový míček těsně pod uzel a zhruba pět minut ležte na míči. Zpočátku to může být nepříjemné, ale můžete cítit, jak se uzel začíná uvolňovat a rozmotávat.
Krok 4. Naneste vlhký horký obklad
Jak je popsáno výše, svalové uzly jsou chronickým typem svalového poranění a obvykle nevedou k zánětu a ostré bolesti, ke které dochází při akutních svalových poraněních. Použití ledu na svalové uzly proto není vhodné, protože ve skutečnosti potřebujete zvýšit průtok krve. Místo toho přiložte mokrý horký obklad na uzly ramenních svalů. Mokré horké komprimuje teplé měkké tkáně (svaly, šlachy a vazy) a podporuje průtok krve, což je vynikající pro chronické napjaté svaly a svalové uzly. Mezi dobré mokré horké obkladové přísady patří sáček naplněný zrny (obvykle pšenicí nebo rýží), které lze ohřívat v mikrovlnné troubě, bylinkami a/nebo esenciálními oleji. Sáček zahřejte v mikrovlnné troubě asi dvě minuty a poté na svalový uzel přiložte horký vlhký obklad na 15 minut, alespoň třikrát denně.
- Aplikace horkého, mokrého obkladu před cvičením může pomoci snížit svalové napětí a bolestivost a také zvýšit schopnost tkání se protáhnout.
- Teplá koupel může také sloužit jako mokrý horký obklad pro svaly. Zkuste přidat epsomskou sůl bohatou na hořčík, aby se vaše svaly ještě více uvolnily.
- Neaplikujte horké obklady s tradičními tepelnými podložkami, protože to může dehydratovat měkké tkáně a zvýšit riziko dalšího zranění.
- Pokud má tělocvična, ve které se chystáte, parní lázeň, zkuste zde strávit pár chvil relaxací, protože sauny jsou dobrým zdrojem vlhkého tepla.
Krok 5. Vezměte volně prodejné léky
Svalové relaxanci, jako je cyklobenzaprin, mohou pomoci při křečích a svalových uzlech, protože uvolňují napětí ve svalech. Pokud však užíváte lék orálně (ústy), účinek není omezen na problémovou oblast. Svalové relaxanci proto mohou u některých uživatelů způsobovat zvláštní pocity, protože snižují svalové kontrakce v celém těle. Pokud svalové uzly způsobují silné bolesti, mohou být nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, účinnější a způsobit méně nežádoucích účinků.
- Některé z těchto léků mohou působit drsně na žaludek, ledviny a játra. Proto byste jej neměli konzumovat déle než dva týdny. Ať už si však zvolíte jakýkoli lék, je nejlepší jej užít po jídle.
- Vždy dodržujte pokyny na obalu nebo se obraťte na svého lékaře, aby vám poskytl jasné pokyny ohledně správného dávkování.
- Zkuste použít krém na úlevu od bolesti, jako je Counterpain nebo Zeropain, přímo na problémovou oblast.
Krok 6. Zkontrolujte svou pracovní oblast
Pokud je zřejmé, že svalové uzly nejsou způsobeny sportovními aktivitami nebo tréninkem, zvažte, zda není příčinou váš pracovní prostor nebo stůl. Pokud například poloha stolu nebo židle k počítači není přizpůsobena vaší velikosti, může způsobit namáhání ramen, krku a střední části zad (umístěné mezi lopatkami). Když sedíte u stolu a díváte se přímo před sebe, vaše oči by měly být v úrovni horní části monitoru; paže by měly být téměř rovnoběžné s podlahou při psaní a spočívat na stabilních područkách; lokty by měly být několik palců od boků těla; a chodidla nohou by měla být plochá na podlaze.
- Pokud je poloha paže příliš vysoká nebo nízká kvůli poloze stolu nebo pracovní židle, máte větší riziko vzniku problémů s ramenem.
- Chcete -li snížit stres na ramenou, použijte vyšší žebřík pro práci, která je ve vysoké nadmořské výšce, nebo se pokuste dostat k úkolu co nejblíže.
- Telefon nepřiskřípněte mezi krk a hlavu. Místo toho použijte náhlavní soupravu nebo hlasitý odposlech.
- Pokud trávíte hodiny v autě při cestě do práce a z práce, může to být příčinou bolesti ramen. Pokuste se položit ruce do nízké polohy na kole dlaněmi dolů.
Část 2 ze 2: Získání odborného ošetření ramenního uzlu
Krok 1. Získejte masáž od masážního terapeuta
Pokud používání vibračního maséru nebo tenisového míče nevyřeší váš problém s ramenním uzlem, zvažte návštěvu profesionálního masážního terapeuta. Masáž prováděná na hlubokých tkáních pomáhá při chronickém napětí a uzlech, snižuje svalové křeče a napětí, stimuluje krevní oběh a podporuje relaxaci. Začněte 30minutovou masáží se zaměřením na bolavé rameno a oblast kolem něj (spodní část krku a střední část zad). Nechte terapeuta vmasírovat do svalových vláken tak daleko, jak jen můžete stát, aniž byste způsobovali bolest.
- Masážní terapeut může provádět druh terapie svalových křečí stlačením palce nebo špičky lokte do uzlu, aby se svalová vlákna uvolnila. Může to být bolestivé, ale je to účinné. Nechte to proto na zkušenostech a znalostech terapeuta.
- Nikdy nezapomínejte pít hodně čisté vody bezprostředně po masáži, aby se z těla odstranily vedlejší produkty, které mohou způsobit zánět a kyselinu mléčnou. Jinak vás druhý den bude bolet hlava nebo vás bude bolet hlava.
Krok 2. Zvažte léčbu akupunkturou
Akupunktura je prastará lékařská technika, která zahrnuje zavedení tenkých jehel do konkrétních bodů na kůži/svalu ve snaze snížit bolest a urychlit hojení. Akupunkturní procedury jsou méně bolestivé, protože spouští uvolňování přírodních léků tlumících bolest (nazývaných endorfiny) a léčba trvá téměř 15–45 minut u téměř všech muskuloskeletálních problémů. Akupunktura pro poranění ramene může být velmi účinná, zvláště pokud se provádí krátce poté, co si všimnete nástupu příznaků.
- Akupunkturní ošetření provedené jednou samostatně nemusí zcela vyřešit problém ramenních uzlů. Proto zvažte užívání léku alespoň třikrát, než se rozhodnete o jeho účinnosti.
- Mějte na paměti, že akupunkturní body, které mohou rozbít ramenní uzel, nejsou všechny umístěny na rameni. Některé mohou být umístěny na částech těla daleko od ramene.
- Akupunkturu provozuje řada lékařských profesionálů včetně lékařů, chiropraktiků, naturopatů a fyzioterapeutů. Ať už si vyberete kohokoli, ujistěte se, že má certifikát uznávaný v Indonésii.
Krok 3. Domluvte si schůzku s chiropraktikem
Chiropraktik je odborník na pohybový aparát, který se zaměřuje na navázání normálního pohybu a funkce ve svalech a kloubech páteře a souvisejících oblastí, jako je rameno. Pokud je ramenní uzel blíže k lopatkám nebo krku, existuje šance, že problémy může mít také střední část zad nebo krk. Chiropraktici jsou vyškoleni v manuálních technikách k protažení napjatých svalů, rozuzlení uzlů a úpravě postižených kloubů. Společné úpravy často vydávají bezbolestný „praskavý“nebo „praskající“zvuk. Po úpravě kloubů se všechny svaly / související svaly kolem něj okamžitě uvolní.
- Zatímco jedno ošetření chiropraktikem může někdy vyřešit problém s ramenním uzlem, pravděpodobně budete muset podstoupit několik ošetření, než uvidíte významné výsledky.
- Mezi další zdravotnické profesionály, kteří upravují zásoby, patří osteopati, lékaři a fyzioterapeuti.
- Ne každé zdravotní pojištění pokrývá léčbu chiropraktikem. Takže možná budete muset vynaložit své vlastní peníze na léčbu.
Krok 4. Navštivte fyzioterapeuta
Pokud váš ramenní uzel nelze léčit doma, profesionální masážní terapii nebo ošetření chiropraktikem, můžete zvážit jinou metodu rehabilitace ramene vedenou fyzioterapeutem. Rodinný lékař vás může odkázat na fyzioterapeuta, který vám může ukázat konkrétní úseky a posilovací cvičení k rehabilitaci problémových ramenních svalů. Terapeut může používat stroje, volné činky, gumové popruhy a/nebo cvičné míče k posílení ramen, aby odolaly nástrahám vašeho sportovního nebo pracovního prostředí.
- Fyzioterapeuti jsou také vyškoleni k léčbě svalových uzlů pomocí ultrazvukové terapie nebo elektronické svalové stimulace v případě potřeby.
- Fyzickou rehabilitaci je obvykle nutné provádět 2–3krát týdně po dobu 4–8 týdnů, aby měla významný dopad na chronické problémy s ramenem.
- Mezi dobré aktivity na posílení ramen patří veslování, plavání, kliky a přítahy.
Tipy
- Abyste se vyhnuli problémům s ramenem, nenoste tašku, jejíž náklad není rovnoměrně rozložen. Místo toho použijte standardní batoh s polstrovanými popruhy.
- Jóga může být prospěšná pro protažení a uvolnění napjatých svalů.
- Pokud se váš problém s ramenem zhorší a způsobí silnou bolest, domluvte si schůzku s lékařem.
