Pokud jste někdy viděli lidi, kteří dělají extrémní skoky v městských budovách, tito lidé pravděpodobně cvičí parkour, známý také jako volný běh. Parkour je sport, který zahrnuje pohyby vyžadující přesnost a rychlost a vyžadují, abyste se při provádění akrobatických pohybů dostali co nejrychleji z bodu A do bodu B. Volný běh je téměř stejný jako parkur, jen volný běh má také krásné pohyby, jako jsou salta, spinning a další pohyby. Přečtěte si tento článek a začněte cvičit parkour nebo volný běh.
Krok
Metoda 1 ze 3: Cvičte sami
Krok 1. Udržujte tělesný stav
Musíte mít vysokou vytrvalost. Začněte cvičením základních gymnastických pohybů, jako jsou kliky, přítahy, sedy-lehy a dřepy. Toto jsou základní cvičení pro nácvik parkuru. Odborníci říkají, že než začnete s parkourem, musíte zvládnout 25 kliků, 5 přítahů a 50 dřepů.
Krok 2. Procvičte si přistání a kutálení
Parkour zahrnuje spoustu skoků z vysokých míst a pokud nevíte, jak bezpečně přistát nebo spadnout, můžete se zranit. Měli byste začít skokem z metrové nebo 1 metrové výšky. Přistávejte s předklony chodidel pokrčenými v kolenou a pokud vyskočíte z výšky vyšší než 1 metr, při přistání se převalte. Kutálejte se na ramenou, ne na zádech, mohli byste se zranit, kdybyste se převalili na záda.
Krok 3. Procvičte si skákání a lezení
Tento poněkud ošemetný pohyb vám může pomoci překonat překážky, které jsou kolem vás. Když začnete cvičit častěji, najdete pohyby, které se vám líbí, a začnete vytvářet své vlastní jedinečné pohyby.
Krok 4. Cvičte rutinu
Jako každý jiný sport, i parkour vyžaduje pravidelný trénink, aby jej zvládl, jinak se vaše schopnosti nerozvinou. Cvičte alespoň dvakrát nebo třikrát týdně a ujistěte se, že budete pokračovat v procvičování základních pohybů, zatímco se naučíte ty obtížnější.
Krok 5. Buďte kreativní sami
Začněte cvičit pohyby, které sami vytvoříte, často experimentujte, abyste našli nové pohyby, a hledejte nové výzvy, které chcete zvládnout. Když znáte svůj plný potenciál, nemůže nikdo jiný udělat, aby vás omezil.
Krok 6. Definujte cílový bod a udělejte vše pro to, abyste toho dosáhli
Začněte nízkou rychlostí a buďte v bezpečí. Trasu mezi těmito dvěma body opakovaně sledujte, dokud se neorientujete. Díky tomu bude vaše rychlost, vytrvalost a snáze překonávat překážky na cestě.
Tento proces může trvat hodiny, dny nebo dokonce roky, v závislosti na zvolené cestě, vašich schopnostech a dalších faktorech. Nejdůležitější je pokračovat v tréninku, i když to bude trvat dlouho. Tato metoda je hlavní hodnotou parkouru a porozumíte mu více
Krok 7. Rozvíjejte svůj vlastní styl
Překonávejte překážky jedinečným způsobem, který můžete udělat jen vy. Pohyby, na které jsou jiní lidé zvyklí, vám vždy nefungují. Proto se při učení nemůžete spoléhat jen na nahrávky jiných lidí. Jakmile to zvládnete a dokážete, že jste odlišní od ostatních, pohyby, které můžete udělat, se budou ještě více lišit.
Metoda 2 ze 3: Cvičte ve skupině nebo absolvujte školení
Krok 1. Začněte cvičit s ostatními lidmi
Společná práce v malých skupinách (2–4 osoby) může mít vliv na vaše školení. Noví přátelé vám mohou sdělit nové variace pohybu, vyhledatelné cesty a zpětnou vazbu o vás. Pohybové nápady, které přicházejí od ostatních, vám mohou pomoci ještě více rozšířit vaše dovednosti.
Krok 2. Použijte jej během tréninku ke spolupráci
Zajistěte, aby nápady přicházely od všech členů skupiny a ne pouze od jedné osoby. Je to velmi dobrý způsob, jak to udělat se svými přáteli a vytvořit nové kreativní pohyby. Ale na druhou stranu, pokud budete od začátku kopírovat pohyby jiných lidí, zasekne vás styl pohybu, který vám nevyhovuje.
Mějte na paměti, že zatímco více členů skupiny může přidat ke kreativním nápadům, které přicházejí, často je to příliš přeplněné, takže nebudete moci cvičit pohyby, které chcete zvládnout. Naučit se parkour sám je nejlepší způsob, jak se takovým věcem vyhnout. Díky osobním zkušenostem je parkour jedinečný
Krok 3. Učte se od parkourového trenéra
Je to velmi užitečná metoda pro někoho, kdo neví, jak se udržet ve formě a zabránit zranění. Pohyby vám však přesto doporučují cvičit sami. Protože tím, že vás někdo učí, se můžete na cestě tak zavěsit, že vás to někdo naučí, že vám to vlastně nefunguje. Dobrý trenér vás naučí základní pohyby, které jsou nezbytné pro zahájení parkouru, a naučí vás, jak pohyby provádět bezpečně. Dobrý trenér vás povede k nalezení vlastního pohybového stylu a pomůže vám ho zvládnout, zatímco špatný trenér vás naučí svůj vlastní pohybový styl.
Jak popularita parkouru stoupá, někteří lidé chtějí trénovat jako částečný úvazek. Dobře se podívejte, zda vám trenér účtuje poplatek nebo ne. Trenér, který je stále členem parkourové komunity a stále spolu trénuje, vás obvykle zaškolí zdarma
Metoda 3 ze 3: Společné způsoby zvládnutí parkouru
Krok 1. Buďte opatrní při přecházení překážek
Některé překážky, které projdete, lze snadno poškodit. Při interakci s prostředím mějte své chování pod kontrolou a přijměte odpovědnost, pokud něco omylem rozbijete. Před nebezpečným pohybem zkontrolujte stav základny, kterou budete sledovat. Nejdůležitější je zkontrolovat, zda je základna kluzká, náchylná k poškození nebo nestabilní. Pokud uklouznete nebo se něco při přistání zlomí nebo zlomí, způsobí to vážné zranění.
Krok 2. Noste správné oblečení
Nepotřebujete propracované oblečení. Stačí vám běžecké boty a oblečení, které se vám při cvičení pohodlně nosí.
Krok 3. Začněte trasováním bodu A až B
Zkuste vysledovat cestu z bodu A do B. Proveďte pohyb, který při trasování cesty vypadá přirozeně. Parkour není sport, který by měl standardní počet skoků nebo akrobatických pohybů. Parkour je neustále se měnící hnutí, které nemá žádné hranice. Nejlepší způsob trasování trasy je vyzkoušet různé způsoby a upřednostnit účinnost a rychlost.
Krok 4. Vytvoření rytmu
Právě to odděluje parkour od akrobatů. Rytmus se v parkuru děje, když provádíte plynulý přechod z jedné překážky na druhou, jako by tam překážka nebyla. Rytmus lze trénovat pomocí technik se správným držením těla, díky čemuž jsou vaše pohyby méně tuhé. Plynulé přistání je jedním z nich (ne dupáním nebo pádem při přistání).
Krok 5. Cvičte pravidelně
Ujistěte se, že je váš stav těla dobře udržován. Hráči parkuru spoléhají na svou fyzickou zdatnost při překonávání překážek. Parkour je sport, který vyžaduje vysokou tělesnou zdatnost.
Krok 6. Cvičte často
Najděte si místo, kde můžete cvičit každý den. Najděte si místo se spoustou překážek, které můžete procvičovat (zdi, zábradlí atd.). Vaším cílem je najít kreativní způsoby, jak překonat tisíce překážek pomocí vašeho těla všemi možnými způsoby.
Tipy
- Bez ohledu na to, co se stane, vždy pamatujte na to, abyste se nevzdávali. Pokud je parkour vaším sportem, pak pád znovu a znovu je cenná lekce. Ale bolest, která je cítit, není poučením.
- Vždy se zahřejte a protáhněte. Před zahájením proveďte několik svalových protahování. Uvolněte všechny klouby (zejména kolena a chodidla). Chcete -li to provést, můžete každý kloub otočit.
- Před parkourem pijte hodně vody a zdravá jídla, jako je ovoce a zelenina.
- Pokud vás po cvičení parkuru bolí nebo bolí ruce, může to být pro vás dobré. Vaše ruka bude při hojení silnější a budete moci cvičit déle než dříve. Bolí vás ruce, protože vnější vrstva kůže na rukou není připravena na tlak, ale poté budou vaše ruce lépe připraveny.
- Neskákejte z vysokého místa, dokud nepoznáte správnou techniku nácvikem skoku z nízkého místa.
- Věnujte pozornost svému okolí, než začnete.
- Ujistěte se, že máte boty pevně zavázané, abyste neklouzali.
- Odpočívejte, když se vaše svaly začnou bolet a bolet. Stejně jako při jakémkoli jiném sportu si potřebujete odpočinout. Vypijte energetický nápoj a několikrát se zhluboka nadechněte.
- I když je důležité brát svou praxi vážně a snažit se vytvářet vlastní pohyby, existuje několik základních věcí, které musíte zvládnout, než to uděláte.
- Procvičte si rychlost a vytrvalost. Parkour vyžaduje, abyste se rychle pohybovali a rychle se přizpůsobovali prostředí. Parkour není zpomalený záběr.
- Nespěchej. Pokud spěcháte, můžete si ublížit. Uvolněte se a zbavte se svých vnitřních pochybností.
- I když existují pohyby, které může každý napodobit, vytvořením vlastních můžete své pohyby zpestřit.
- Tepláky jsou kus oblečení, který vám může dělat pohodlí. Nenoste šortky, protože při chybě se poškrábete na nohou a spadnete.
- Vyzkoušejte si cvičení na podlaze, než provedete pohyb na obtížnějším místě, abyste věděli, zda tah zvládnete nebo ne.
- Pokud jste začátečník, cvičte na měkké podlaze.
- Jezte zdravé jídlo a zůstaňte fit. Jíst nezdravá jídla, jako jsou hamburgery, může zpomalit vaše pohyby.
- Buďte opatrní, protože byste se při těchto pohybech mohli zranit.
- Noste pohodlné oblečení. Nenoste džíny. Džíny nejsou vhodné pro parkour, protože vaše pohyby nohou budou úzké a tuhé.
- Po zahřátí svalů se protáhněte. Protahování před zahřátím může snížit vaši svalovou sílu o 30%.
- Pokud máte astma, ujistěte se, že vám nedýchá, protože to může mít obrovský dopad na to, jak běháte.
- Procvičte si skákání na trampolíně.
- Když děláte parkour, věřte, že to zvládnete dobře, a řekněte si, že nic není nemožné.
- Nevzdávej to. Pokoušet se je jediná cesta.
- Nedělejte nebezpečné věci, jako je skákání z velmi vysokých míst, pokud neznáte správnou techniku. Budete vážně zraněni.
Varování
- Uvědomte si, že tento sport je velmi nebezpečný. Pokud jste začátečník, nedělejte žádné těžké a nebezpečné pohyby. Postupné zlepšování je klíčem k parkouru. Udržujte bezpečnost na prvním místě.
- Vždy noste mobilní telefon. Pokud jste vy nebo váš přítel vážně zraněn, můžete zavolat do nejbližší nemocnice. Zvlášť pokud jste sami.
- Než provedete jakékoli skoky nebo jiné akrobatické pohyby, vždy si zkontrolujte své věci. Nenechte mobilní telefon spadnout při skákání.
- Osoba, která může posoudit vaše schopnosti, jste vy. Pokud máte pocit, že věci neděláte správně, požádejte o pomoc někoho jiného.
- Věnujte pozornost okolnostem kolem vaší zvolené cesty. Neubližujte si rukou lezením po drsné, ostré zdi.
- Nezasahujte do lidí, kteří se chystají na vysoké skoky. Budou na vás naštvaní a s největší pravděpodobností tak neučiní.
- Nedělejte namáhavé pohyby, když máte hlad, žízeň nebo jste unavení. Jinak můžete omdlít.
- Často spadnete a zraníte se, buďte proto opatrní při zahájení pohybu.
- Pokud si nejste jisti a nejistí, kdy skočit, nepokračujte!
