Čištění zubů není jen o bělejších zubech a svěžejším dechu. Tato aktivita je důležitá pro celkové zdraví Když si čistíte zuby, odstraňujete také plak, což je tenká vrstva bakterií, která se lepí na zuby a způsobuje dutiny a onemocnění dásní. Pokud necháte plak příliš dlouho, dojde k vypadnutí zubů! Víte, proč byste si měli čistit zuby, ale pokud se chcete naučit, jak si čistit zuby efektivně, tento článek je pro vás. Přečtěte si tento článek!
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití správných nástrojů
Krok 1. Použijte dobrý zubní kartáček
Vyberte si zubní kartáček s měkkými nylonovými štětinami. Kartáček se štětinami, jako je tento, účinně odstraní zubní plak a úlomky (měkký materiál, který ulpívá na zubech) ze zubů, aniž by si poranil dásně nebo narušil zubní sklovinu jako u zubního kartáčku s tvrdými štětinami. Zubní kartáček musí být také pohodlný na uchopení a mít malou hlavu, aby se snadno dostal ke všem zubům, zejména k zadním. Pokud máte problém dostat zubní kartáček do úst, je možné, že používáte příliš velký kartáček.
- Elektrický zubní kartáček je tou správnou volbou, pokud jste líní si čistit zuby a myslíte si, že vás elektrický kartáček povzbudí k čištění zubů. Zuby si však můžete dobře čistit běžným zubním kartáčkem. Všechno je to jen otázka techniky.
- Vyhněte se zubním kartáčkům s „přírodními“štětinami ze zvířecích chlupů, protože obsahují bakterie.
Krok 2. Pravidelně měňte zubní kartáček
Štětiny se časem opotřebovávají, ztrácejí pružnost a účinnost. Měli byste si koupit nový zubní kartáček každé 3-4 měsíce nebo jakmile se štětiny roztáhnou a ztratí tvar. Vizuální kontrola zubního kartáčku je důležitější než čas. Nyní si můžete také koupit zubní kartáček, jehož rukojeť změní barvu, když ji budete muset vyměnit za novou.
- Výzkum ukazuje, že tisíce mikrobů ulpívají na štětinách a držadlech kartáčů a mohou způsobit infekci.
- Zubní kartáčky po použití vždy umyjte a skladujte je ve svislé poloze a otevřené, aby mohly před dalším použitím uschnout. Pokud se tak nechováte, objeví se na zubním kartáčku bakterie.
Krok 3. Použijte zubní pastu s fluoridem
Fluorid nejenže pomáhá zbavit se plaku, ale také pomáhá posílit zubní sklovinu. Je důležité si uvědomit, že fluorid by se neměl polykat, protože jeho příliš mnoho může mít vážné zdravotní důsledky.
Můžete použít zubní pastu, která se zaměřuje na léčbu různých zubních a dásňových problémů, jako jsou dutiny, zubní kámen, citlivé zuby a dásně, zánět dásní a obarvené zuby. Vyberte si zubní pastu, která vám vyhovuje, nebo požádejte o radu svého zubaře nebo zdravotníka
Krok 4. Použijte zubní nit
Používání zubní nitě je stejně důležité jako čištění zubů. Nitě mohou odstranit zubní plak, bakterie a zbytky jídla, které jsou zachyceny mezi zuby a na které se zubní kartáček nedostane. Před čištěním zubů byste měli vždy používat nit, aby vám v ústech nezůstaly zbytky jídla nebo bakterie, které uniknou při používání nitě.
- Pamatujte, nit používejte pomalu. „Nestrkejte“nit mezi zuby, protože to může dráždit citlivé dásně. Jemně provlékejte nit podle tvaru každého zubu.
- Pokud je nit nitě nepohodlná nebo nosíte rovnátka, nahraďte ji zubním trsátkem. Zubní trsátko je malý nástroj ze dřeva nebo plastu, který se vkládá mezi zuby za stejným účelem jako zubní nit.
Metoda 2 ze 3: Zvládnutí techniky čištění zubů
Krok 1. Použijte malé množství zubní pasty
Naneste na zubní kartáček trochu zubní pasty. Pokud použijete příliš mnoho zubní pasty, může dojít k nadměrnému pěnění a budete chtít rychle plivat a dokončit čištění zubů. Může také zvýšit riziko požití většího množství fluoridů, což je velmi nezdravé.
Pokud je čištění bolestivé, zkuste kartáčovat pomaleji nebo použijte zubní pastu určenou pro citlivé zuby
Krok 2. Umístěte štětiny na linii dásní pod úhlem 45 stupňů
Zuby čistěte krátkými, jemnými krouživými nebo svislými pohyby. Nečistěte zuby za hranici oblasti zubu.
Krok 3. Čištění zubů vám zabere alespoň tři minuty
Kartáčujte několik zubů najednou tak, aby byl každý zub vyčištěn, přičemž každá sekce zabere 12–15 sekund. Ústa můžete rozdělit do kvadrantových tvarů: vlevo nahoře, vpravo nahoře, vlevo dole a vpravo dole. Pokud strávíte 30 sekund v každém kvadrantu, strávíte dvě minuty čištění zubů.
Pokud se nudíte, zkuste si čistit zuby při sledování televize nebo zpívání písničky. Čištění zubů po celou dobu skladby zajistí, že si budete čistit zuby úplně
Krok 4. Kartáčujte moláry
Umístěte zubní kartáček tak, aby byl kolmo na rty nebo aby štětiny byly v horní části dolních molárů. Pohybujte zubním kartáčkem dovnitř a ven a pohybujte jím ze zadní části úst směrem dopředu. Tento krok opakujte na druhé straně úst. Když jsou spodní zuby čisté, otočte zubní kartáček nahoru a vyčistěte horní stoličky.
Krok 5. Kartáčujte vnitřní povrch zubů
Umístěte zubní kartáček pod úhlem tak, aby hlava kartáčku směřovala k linii dásní a vyčistěte každý zub. Podle zubařů je nejčastěji vynechanou oblastí vnitřní část dolních předních zubů, proto nezapomeňte tuto oblast vyčistit.
Krok 6. Jemně kartáčujte jazyk
Po vyčištění zubů jemně očistěte jazyk štětinami kartáčku (nečistěte příliš silně, protože může dojít k poškození tkáně jazyka). To pomůže zabránit zápachu z úst a zbavit se bakterií na jazyku.
Metoda 3 ze 3: Konečné řešení
Krok 1. Vypláchněte ústa
Pokud se rozhodnete vypláchnout si ústa po čištění zubů, vezměte si malé množství vody z jednorázového kelímku nebo ohněte ruce, abyste získali vodu z vodovodu. Kloktejte a zlikvidujte ústní vodu.
- Tam je nějaká debata zda kloktání je doporučená metoda nebo ne. Někteří mají pocit, že kloktání může snížit účinnost fluoridu, zatímco jiní se ujistí, že žádný fluorid není přijímán. Existují také lidé, kteří nemají rádi přítomnost fluoridu v ústech! Pokud máte vysoké riziko vzniku dutin, je lepší neoplachovat ani neoplachovat malým množstvím vody, čímž se účinně vytvoří fluoridová ústní voda.
- Další studie ukázala, že kloktání po kartáčování nemělo významný vliv na účinnost čištění fluoridovou zubní pastou.
Krok 2. Umyjte zubní kartáček
Zubní kartáček několik sekund omyjte pod tekoucí vodou, abyste z něj odstranili bakterie. Pokud ji řádně neumyjete, staré bakterie se vám do zubů dostanou, když použijete zubní kartáček. Mytím zubního kartáčku se také zbavíte všech zbývajících zubních past. Umístěte zubní kartáček na místo, které snadno schne, aby se zabránilo růstu bakterií.
Krok 3. Dokončete kloktání ústní vodou obsahující fluorid
Vezměte malé množství ústní vody, kloktejte po dobu 30 sekund a vyplivněte. Dávejte pozor, abyste jej nepolykali (Tento krok je volitelný).
Krok 4. Nezapomeňte si čistit zuby alespoň dvakrát denně
Většina zubních lékařů doporučuje čistit si zuby dvakrát denně, ráno a večer před spaním. Pokud můžete dělat třikrát denně, ještě lépe! Měli byste se také snažit co nejvíce vyhýbat se jídlu mezi jídly, protože to bude mít za následek lepení zbytků jídla a vytváření bakterií v ústech.
Tipy
- Pokud vaše dásně snadno krvácí, je to známka toho, že máte zánět dásní. Poraďte se se zubařem. Zánět dásní je vážnou příčinou, která může způsobit nejen ztrátu zubů a zápach z úst, ale může také infikovat srdeční chlopně. Pokud krvácí dásně, nepřestávejte kartáčovat, ale vyměňte zubní kartáček za měkčí.
- Po jídle počkejte 10 minut, než si vyčistíte zuby.
- Nezapomeňte si vyčistit zuby před snídaní a večer před spaním. Poté nezapomeňte použít ústní vodu.
- Vyčistěte si zuby a střechu úst pro svěží dech.
- Zkuste si vyčistit zuby po pití kávy, červeného vína nebo čaje. Všechny tyto nápoje mohou na zubech trvale zanechat skvrny.
- Většina lidí dělá stejnou rutinu při čištění zubů. Pokaždé, když si čistíte zuby, zkuste začít na jiném místě, vyhnete se tak chybějícím částem zubů.
- Pokud si po jídle nemůžete vyčistit zuby, vypláchněte si alespoň ústa, abyste odstranili zbytky.
- Navštěvujte zubaře alespoň jednou za šest měsíců na vyšetření, rentgenové záření a čištění zubů.
- Čistěte si zuby déle tam, kde to potřebujete.
- Nepoužívejte drsný zubní kartáček, protože může poškodit dásně a způsobit trvalé uvolnění zubů.
- Elektrický zubní kartáček je lepší volbou, protože si zuby nemusíte „čistit“. Ale obecně jsou dobré návyky při čištění zubů mnohem důležitější než používání elektrického zubního kartáčku nebo ne.
- Čistěte si zuby alespoň 3krát denně. Pokud chcete mít SKUTEČNĚ čisté zuby, můžete si zuby čistit po každém jídle nebo svačině.
- Pomocí párátka seberte všechny zbytky jídla mezi zuby.
- Čistěte každý zub souvislým kruhovým pohybem.
- Existují zubní kartáčky, které jsou dodávány s časovačem, který vám řekne, jak dlouho si zuby čistíte. Tento typ zubního kartáčku vám může pomoci vyčistit různé části zubů v ústech.
- Po vyčištění zubů použijte zubní nit.
- Na zubní kartáček nedávejte příliš mnoho zubní pasty. Potřebujete jen málo.
- Doporučuje se používat ústní vodu. Pokud používáte ústní vodu, použijte nealkoholickou.
- Čistěte si zuby alespoň dvě minuty.
- Čistěte si zuby alespoň ráno a večer před spaním. Pokud je to možné, čistěte si zuby po každém jídle, ale nedělejte to příliš často. Čištění zubů příliš často zubům neprospívá.
- Po pití šumivých nápojů, vína nebo kyselých šťáv, jako je pomerančový džus, počkejte alespoň 45 minut, než si vyčistíte zuby. Šumivé nápoje a šťávy zanechávají na zubech kyselé zbytky. Pokud si čistíte zuby přímo, mohou poškodit sklovinu.
Věci, které je třeba zvážit
- Vyměňte si zubní kartáček každé tři měsíce. Rozptýlené štětiny mohou způsobit poškození dásní.
- Po čištění kyselých jídel nebo nápojů počkejte alespoň 45 minut, než si vyčistíte zuby, abyste zabránili erozi zubní skloviny.
- Nečistěte příliš tvrdě. Dásně jsou velmi citlivá tkáň.
- Nepropásněte čas na čištění zubů. Ignorování činnosti čištění zubů může způsobit zubní kaz.
- Nepoužívejte zubní kartáček někoho jiného. Prostřednictvím neviditelných vředů v ústech můžete být kontaminováni choroboplodnými zárodky, bakteriemi a nemocemi.
-
Nepolykejte zubní pastu ani ústní vodu, protože obsahují chemikálie, jako je čpavek a cetylpyridiniumchlorid, které jsou při požití toxické.
Pokud dojde ke spolknutí zubní pasty nebo ústní vody, požádejte o pomoc lékaře
