Estrogen je přirozený hormon, který se vyskytuje u mužů i u žen. Udržování estrogenu na zdravé úrovni je důležité pro obě pohlaví, i když ženy potřebují více estrogenu pro normální tělesné funkce, například během těhotenství. Během menopauzy hladina estrogenu u žen výrazně klesá. Zjistěte, jak jednoduché změny životního stylu a stravy mohou zvýšit estrogen.
Krok
Část 1 ze 3: Hledání lékařské péče
Krok 1. Sledujte příznaky
Pokud se u vás objeví příznaky, které naznačují, že vaše hormony nejsou v rovnováze, nebo příznaky zhoršující vaše zdraví, navštivte lékaře. Mějte na paměti, že hormonální změny jsou zcela běžné, zvláště u žen procházejících menopauzou. Pokud však váš věk není v normálním rozmezí menopauzy nebo perimenopauzy, nebo pokud jsou vaše příznaky závažné, můžete navštívit lékaře. Mezi tyto příznaky patří:
- Horké pocity nebo potíže se spánkem
- Změny nálad nebo náladovost
- Změny sexuálních funkcí nebo snížená úroveň plodnosti
- Změny hladin cholesterolu
Krok 2. Navštivte svého lékaře
Před zahájením programu léčby estrogenem se zeptejte svého lékaře na účinky estrogenu na vaše tělo. Zatímco nedostatek estrogenu může způsobit problémy, příliš vysoké hladiny estrogenu (nebo dlouhodobé vystavení estrogenu ve špatnou dobu) mohou způsobit poruchy menstruačního cyklu, cysty na vaječnících a rakovinu prsu.
Existuje mnoho stavů, které mohou způsobit příznaky, jako je pocit pálení, nízká sexuální touha a další příznaky spojené s nízkou hladinou estrogenu. Nepředpokládejte, že příčinou vašich příznaků jsou hladiny estrogenu. Před zahájením jakékoli léčby ke zvýšení estrogenu, včetně užívání přírodních nebo bylinných doplňků, se nejprve poraďte se svým lékařem
Krok 3. Nechte si zkontrolovat hladinu estrogenu
K určení hladiny hormonů je k dispozici řada testů. Váš lékař vás pravděpodobně požádá o vyšetření krve. Vaše krev může být také zkontrolována na hladiny FSH (folikuly stimulující hormon), který je zodpovědný za regulaci produkce estrogenu a progesteronu ve vaječnících..
- Před vyšetřením musíte říci, jaké léky a doplňky užíváte. Měli byste také informovat svého lékaře o antikoncepci, kterou používáte, protože to ovlivní výsledky testu. Rovněž byste měli s lékařem prodiskutovat zdravotní stav včetně onemocnění štítné žlázy, nádorů závislých na pohlavních hormonech, ovariálních cyst a neobvyklého vaginálního krvácení, které mohou ovlivnit hladinu FSH.
- Test FSH se obvykle provádí druhý nebo třetí den vaší menstruace.
- Existují tři typy estrogenu, jmenovitě; estron, estradiol a estriol. Estradiol je typ estrogenu, který se obvykle měří při vyšetření, a má normální rozmezí 30-400 pg/ml u premenopauzálních žen (v závislosti na denní době v menstruačním cyklu) a 0-30 pg/ml u postmenopauzálních žen.. Hladiny estrogenu nižší než 20 pg/ml mohou způsobit hormonální příznaky, jako je pocit pálení.
Krok 4. Zkuste estrogenovou terapii
Existuje celá řada estrogenových terapií, včetně pilulek, náplastí na kůži a topických gelů a krémů. K dispozici jsou také vaginální estrogeny ve formě tablet, kroužků nebo krémů, které se zavádějí přímo do pochvy. Promluvte si se svým lékařem o nejlepší možnosti pro vás.
Část 2 ze 3: Změna životního stylu a stravy
Krok 1. Přestaňte kouřit
Cigarety mají negativní vliv na endokrinní systém a inhibují schopnost těla efektivně produkovat estrogen. Kouření u premenopauzálních žen je spojováno s menstruační dysfunkcí, neplodností a časnou menopauzou.
Krok 2. Začněte s mírným cvičením
Cvičení bylo spojeno se sníženou hladinou estrogenu. Vyhněte se namáhavému cvičení, ale začněte cvičit pravidelně. Mírné cvičení je nejen zdravé, ale také snižuje riziko rakoviny prsu u žen a prodlužuje celkovou délku života.
Sportovci mohou zaznamenat snížené hladiny estrogenu. Důvodem je, že ženy s nízkým tělesným tukem mají potíže s produkcí estrogenu. Pokud jste sportovec nebo máte málo tělesného tuku, poraďte se se svým lékařem o správném způsobu zvýšení estrogenu
Krok 3. Dodržujte zdravou výživu
Váš endokrinní systém potřebuje zdravé tělo, aby správně fungovalo a produkovalo normální hladiny estrogenu. Ženy nemohou přijímat estrogen ze stravy, ale konzumace různých čerstvých potravin poskytne vašemu tělu nejlepší šance na přirozenou produkci estrogenu.
Krok 4. Jezte sóju a pijte sójové mléko
Sójové produkty, zejména tofu, obsahují genistin, což je rostlinná sloučenina s účinky podobnými estrogenu. Ve velkém množství jsou tyto sloučeniny schopny snížit symptomy menopauzy, ale samotná sója pravděpodobně neposkytne významný rozdíl v hladinách hormonů. Pokud chcete zkusit začlenit sójové produkty do vaší stravy, zkuste:
- Edamame
- Miso, v malém množství
- Sója
- Tempe
- Sójový výrobek s texturou (TSP) nebo jídlo vyrobené ze sójové mouky.
Krok 5. Snižte příjem cukru
Cukr může způsobit hormonální nerovnováhu v těle. Přepněte z jednoduchých sacharidů na celozrnnou dietu s nízkým obsahem sacharidů.
Například celozrnnou mouku nahraďte bílou moukou. Použijte celozrnné těstoviny nebo hnědou rýži
Krok 6. Pijte kávu
Ženy, které vypily více než dva šálky kávy (200 mg kofeinu) denně, měly vyšší hladiny estrogenu než ty, které ne. Ačkoli kofein může zvýšit hladinu estrogenu, nezvyšuje plodnost u žen. Pokud se pokoušíte zvýšit estrogen k ovulaci, káva a kofein pravděpodobně moc nepomohou.
- Pijte organickou kávu. Většina kávy je plodina, která přijímá hodně insekticidních postřiků a hnojiv, takže pití organické kávy sníží vaši expozici herbicidům, pesticidům a hnojivům. Použijte kávový filtr bez bělidla. Mnoho filtrů na bílou kávu obsahuje bělící činidla, která se mohou dostat do kávy, zkuste tedy hledat nebělené kávové filtry pro bezpečnější vaření.
- Pijte kávu a jiné kofeinové nápoje s mírou. Neměli byste vypít více než 400 mg kofeinu denně a měli byste se pokusit konzumovat mnohem méně.
Část 3 ze 3: Použití bylinné medicíny
Krok 1. Vezměte si doplněk z chasteberry
Tuto bylinu najdete ve formě pilulek ve většině obchodů se zdravím. Přesnou dávku dodržujte podle pokynů na obalu. Chasteberry může být schopen zmírnit příznaky premenstruačního syndromu, ačkoli vědecké důkazy na jeho podporu jsou stále omezené. Nebylo však prokázáno, že by kaštan zmírňoval příznaky menopauzy, zvyšoval mateřské mléko nebo zvyšoval plodnost.
- O Chasteberry je známo, že ovlivňuje hladinu estrogenu. Povaha a velikost účinků chasteberry však nejsou jasně známy.
- Vyvarujte se používání chasteberry, pokud užíváte: antikoncepční pilulky, antipsychotika, léky na Parkinsonovu chorobu nebo metoklopramid, lék, který ovlivňuje dopamin.
Krok 2. Vyberte si potraviny bohaté na fytoestrogeny
Fytoestrogeny fungují jako náhražky estrogenu v těle a jsou přirozeně dostupné v některých rostlinách a bylinách. Pokud se snažíte zmírnit příznaky nízkého estrogenu nebo menopauzy, zvažte užívání fytoestrogenů. Fytoestrogeny berte s mírou. Pokud chcete otěhotnět, můžete se také vyhnout fytoestrogenům. Fytoestrogeny jsou spojovány s neplodností a vývojovými problémy, i když je musíte přijímat ve velmi velkém množství, abyste získali klinicky významné hladiny fytoestrogenů. Mezi potraviny a byliny, které obsahují fytoestrogeny, patří:
- Luštěniny: sója, hrášek, pinto fazole a lima
- Ovoce: brusinky, švestky, meruňky
- Byliny: oregano, černý rasce, šalvěj, lékořice
- Celá zrna
- Lněné semínko
- Zelenina: brokolice a květák
Krok 3. Uvařte si bylinkový čaj
Některé bylinné čaje nebo tisane mohou zvýšit hladinu estrogenu nebo zmírnit příznaky menopauzy nebo premenstruačního syndromu, aniž by to ovlivnilo hladinu estrogenu. Tuto bylinu máčejte pět minut v šálku horké vody.
- Černý čaj a zelený čaj. Černý čaj a zelený čaj obsahují fytoestrogeny.
- Dong quai (Angelica sinensis). Tato bylina, používaná v tradiční čínské medicíně, „může“zmírnit předmenstruační příznaky. Nepoužívejte tuto bylinu, pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin.
- Červený jetel. Červený jetel obsahuje isoflavony, které mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy nebo premenstruačního syndromu.
- Černá cohosh. Zdá se, že tato bylina poskytuje některé z výhod estrogenu, ale nezvyšuje hladinu estrogenu. Tato rostlina může zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou horké pocity a vaginální suchost. Před použitím černého rasce požádejte o radu svého lékaře, protože tato rostlina interaguje s některými léky.
Krok 4. Jezte lněná semínka
Lněné semínko je jednou z potravin, které obsahují nejvyšší fytoestrogeny. Lněná semínka jsou také bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit riziko srdečních chorob, rakoviny, mrtvice a cukrovky.
Přidejte lněná semínka do snídaňových cereálií nebo ve zdravých šťávách pro snadný způsob, jak si užít lněná semínka
Tipy
Existuje mnoho možných příčin příznaků, jako je horký pocit, snížená chuť na sex atd. Nepředpokládejte, že příčinou jsou hladiny estrogenu. Nechte to vyšetřit lékařem. Pokud se u vás objeví obtěžující příznaky, poraďte se se svým lékařem
Varování
- Těhotné ženy mohou zaznamenat zvýšené hladiny estrogenu až 100krát ve srovnání s normálními hladinami. Pokud jste těhotná, nesnažte se zvýšit hladinu estrogenu nebo užívat doplňky stravy nebo léky bez porady s lékařem.
- Užívání většího než doporučeného množství lněného semínka může snížit účinnost některých léků.
- Nezačínejte užívat doplňky bez předchozí konzultace s lékařem.
