Obranní hráči (obránci) ve fotbale se musí hodně spoléhat na praxi, instinkt a fyzickou schopnost, aby dokázali účinně chránit branku. Umět číst soupeře a kurt je zásadní, ale i když jste to ještě nezvládli, existuje několik technik, které z vás mohou udělat lepšího obránce. Připravte své tělo, mysl a cokoli děláte, nenechte míč míjet.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na efektivní obránce
Krok 1. Vypracujte cvičební program
Profesionální obránci jsou obvykle nejvyšší hráči v týmu a jsou pevnější než jejich protějšky. Je to dáno rolí obránců, kteří mají za cíl chránit cíl za každou cenu. Tato pozice vyžaduje:
- Síla, jak k odvrácení agresivních útoků soupeře, tak k odhození míče po jeho opětovném získání. Dělejte silový trénink na nohou, abyste zvýšili kopací sílu, a skočte do čela míče. Nezanedbávejte však sílu horní části těla, abyste mohli vyhrát míč, když míříte do hlavičky.
- Rovnováha, takže můžete zůstat vzpřímeně, řešit a reagovat na vývoj na hřišti. Zlepšete svou rovnováhu pomocí konkrétních cvičení, jako jsou dřepy, a posílejte své jádro pro větší stabilitu.
Krok 2. Zvyšte kardio aktivitu
Všichni fotbalisté jsou vytrvalci, zejména obránci, kteří se během zápasů nesmí unavit. Pokud se chcete stát senzačním obráncem, rozvíjejte tyto dovednosti po celou dobu své sportovní kariéry.
- Mezi nejlepší kardio cvičení patří plavání nebo jízda na kole.
- Věnujte více pozornosti vývoji a výkonu nohy. Silné nohy vám umožní snadno vyhrát záhlaví.
- Zvyšte výšku svého vertikálního skoku.
- Procvičte si výšku skoku pomocí švihadla.
Krok 3. Zvyšovat povědomí o rozvoji pozice v oboru
Umístění je velmi důležité pro každého obránce, protože špatné umístění umožňuje střele soupeře projít obrannou linií. Obránce je poslední obranná linie před brankářem. Vždy byste si měli být vědomi situací na místě, včetně:
- Pozice soupeře.
- Záložníci, kteří také vytvářejí tlak na útok soupeře.
- Soupeř obranné linie.
Krok 4. Polské základní dovednosti
Jako obránce budete muset mít vysoké dovednosti v hraní míčů. Špatná přihrávka nebo kontrola může způsobit ztrátu míče soupeři a inkasování branky.
Pravidelně cvičte s ostatními obránci, abyste si udrželi dovednosti v manipulaci s míčem a rozvíjeli schopnost přizpůsobit se různým herním stylům nepřátelských útočníků
Krok 5. Vědět, co je třeba rozvíjet
Experti nadále radí při obraně dávat pozor na soupeřovu pánev a míč. Talentovaní útočníci mají spoustu triků, jak se dostat přes obránce, ale můžete je překonat pohledem na boky soupeře. Z pánve často uniká směr, kterým se protivník vydá.
Je důležité neustále sledovat míč a nenechat se zmást složitou prací nohou; Útočníci, kteří spoléhají na triky, přijdou o zbraně, pokud se nerozptylíte
Krok 6. Zakryjte soupeře a jeho nájezdový úhel
Délka a šířka fotbalového hřiště se od nepaměti nezměnila a nezměnil se ani směr přístupu soupeře. Musíte trénovat svou mysl, abyste vždy okamžitě analyzovali přístup nepřátelských hráčů. Zeptejte se sami sebe:
- Jak bude střílet na bránu?
- Existuje partner, který může průkaz přijmout?
- Jak jeho partner pomohl jeho útoku?
- Jak budou jeho spoluhráči střílet na bránu?
Krok 7. Vytvořte své myšlení
Obránci se nikdy nevzdávají, ani v těch nejhorších situacích. Pokud se obránce týmu vzdá, brankář zůstane bez podpory, což může být nebezpečné pro brankáře (fyzicky i bodující) i váš tým.
- Jako obránce budete požádáni, abyste obětovali cokoli, abyste zabránili gólu, včetně vašeho těla.
- Pokud se například váš protivník chystá střílet na bránu, musíte být ochotni mu překážit tělem, nohama nebo dokonce hlavou.
- Obránci musí být vysoce konkurenceschopní se silnou vůlí uspět a nikdy se nevzdávat bez ohledu na situaci.
Část 2 ze 3: Obrana proti nepřátelským útočníkům
Krok 1. Vyhodnoťte herní styl soupeře
Pokud má střežený útočník rád rychlou a obratnou hru, je nejlepší použít agresivní obranu a držet se ho, abyste mu zabránili využít jakékoli mezery. Hráči, kteří spoléhají na záludné triky nohou, aby přelstili soupeře, mohou být odzbrojeni tím, že budou věnovat velkou pozornost jejich pánvi a míči.
- Můžete se také pokusit uvěznit protivníka záměrným otevíráním mezer v obraně.
- Pokud se chcete pokusit chytit soupeře do pasti, musíte prověřit schopnosti protivníka a sebe. Nenechte ho sprintovat rychleji, než se očekávalo, abyste zůstali pozadu a váš soupeř mohl volně střílet míč do brány.
Krok 2. Odřízněte útoky na bránu a přihrávky mezi hráči
V první řadě je vaší odpovědností obránce chránit cíl. Vždy se musíte postavit mezi svého soupeře a cíl, ale někdy je třeba snížit nebezpečné přihrávky do prázdných soupeřů.
Jako obránce musíte držet krok a dělat nejlepší rozhodnutí na hřišti. Pokud reagujete pomalu, obrana týmu se zhroutí
Krok 3. Omezte pokusy o získání míče
Vystrčením nohy, abyste se pokusili dostat míč ze soupeře, může narušit vaši rovnováhu a ve skutečnosti dát vašemu soupeři příležitost projít vás.
Počkejte na správný čas na uchopení míče krokováním, dokud váš soupeř neudělá chybu
Krok 4. Upravte úhel kyčle a přibližte se
Útočníci se mohou snadno vyhýbat obráncům, kteří míří přímo, takže je nejlepší vyhnout se přímému běhu na soupeře. Když stojíte tváří v tvář útočníkovi svého protivníka, zkuste se přiblížit pod úhlem, který ho donutí použít vaši nedominantní nohu.
Správný úhel kyčle můžete zajistit posunutím jedné nohy dopředu a zároveň krytím útočícího hráče. To vám umožní lépe reagovat na vývoj na hřišti
Krok 5. Veďte útočníka do stresové polohy
Toho dosáhnete tak, že rohy útočníka svého soupeře vyříznete tak, aby k nim měli přístup další obránci, například záložníci. Pokud vidíte blížícího se záložníka, upravte úhel řezu tak, aby obránce tlačil také na útočníka, kterého kryjete.
Krok 6. Komunikujte s ostatními obránci
Obránci musí vždy jasně komunikovat s brankáři, záložníky a dalšími spoluhráči. pokud obránce použije ofsajdovou past, nebo pokud pozice obránců není v jedné linii nebo hlídá soupeřova hráče, musí být rychle a jasně informován.
- Obránci, kteří chtějí nechat míč dosáhnout brankáře nebo obdržet přihrávku, to musí dát jasně najevo.
- Poznejte svého partnera. Komunikace bude snazší, pokud se kolegové obránci již znají.
Část 3 ze 3: Nácvik obranných dovedností
Krok 1. Cvičte obranu jeden na jednoho
Připravte si pro sebe a svého tréninkového partnera mřížku dlouhou asi 7 x 20 metrů. Vy a váš partner musíte každý začít na opačných stranách mřížky a míč drží partner. Poté se partner pokusí přinést míč na vaši stranu mřížky. Cíle obránce (vás) jsou:
- Vezměte útočníkovi míč.
- Vynucení útočníků ze sítě.
Krok 2. Vyzkoušejte rychlejší vrtačku dva na dva
Budete potřebovat větší mřížku. Měla by stačit mřížka 25 x 40 metrů. Tato velikost umožňuje více kombinačních her mezi hráči, takže se blíží původnímu scénáři zápasu. Rozdělte 4 lidi do dvou skupin po dvou a obě skupiny stojí na opačných stranách mřížky.
Každá skupina se musí pokusit útočníkovi vytrhnout míč nebo jej přinutit odejít z mřížky. Aby to bylo zajímavé, zkuste přepnout útočné a obranné role nebo vyměnit partnery
Krok 3. Nacvičte si obranu proti křížům
Vytvořte čtverec 44 x 30 metrů, který bude reprezentovat trestnou lavici a branku a také část středního pole. Potřebujete dva spoluhráče na okraji šestnáctimetrového pole, dva „útočníky“před branku a tři obránce (včetně vás).
- Jeden z útočníků musí přihrát míč jednomu z křídelníků.
- Křídlo posoudí hřiště a jakmile bude připraveno, hodí útočníkovi kříž.
- Obránci se musí koordinovat, aby zastavili útok na bránu a hodili nebo získali míč.
Krok 4. V pokutovém území použijte úplné obranné vrtačky
Vytvořte plochu 35 x 35 metrů pro cvičení, která zahrnují plný cíl na jedné straně. Trik, potřebujete útočící „tým“ve formaci 3-2, se 3 záložníky a 2 útočníky. Obranný „tým“bude potřebovat čtyři hráče, včetně brankáře, ve formaci 3-1.
- Hlavní útočník musí zahájit cvičení s míčem, jen na straně mřížky naproti brance.
- Obránce se musí pokusit uchopit míč a odhodit jej nebo vytlačit útočníka z oblasti.
