Nikdo není okamžitě zručný v hraní fotbalu. Dokončení silných a slabých stránek hráče trvá roky. Můžete běžet rychle, ale ne příliš silně; dobrý na rohové kopy, ale ne dobrý na přihrávky. Po dlouhém tréninku se však zvyšuje i vaše úroveň dovedností. Tím, že budete každý den cvičit několik cvičení, z vás nakonec bude velmi zkušený fotbalista.
Krok
Část 1 ze 3: Manipulace s fotbalem
Krok 1. Nácvik přijímání fotbalového míče
Podívejte se na velkou, uzavřenou zeď. Pro toto cvičení doporučujeme vybrat cihlovou nebo betonovou zeď. Jednoduše kopněte míč tak, aby dopadl na zeď asi 90 cm od země. Když se míč odrazí, zvedněte nohy do vzduchu. Nechte míč dotknout se vašich nohou a spadněte na zem. Dělejte to opakovaně po dobu 10 minut každý den.
- Nemůžeš kopnout zpět. Stačí zvednout nohu ve směru, kterým se míč odráží. Nechte míč vstát.
- Když držíte míč na zemi, položte na něj nohu, aby se neodvalil.
- Každé vrtání začněte u zdi. Když se na to cítíte trochu zvyklí, postupně se vzdalujte od zdi. Když cvičení skončí, měli byste být nejméně 12 metrů od zdi.
Krok 2. Proveďte žonglování
I nejlepším fotbalistům trvá roky, než zvládnou techniku žonglování s míčem. Je to však skvělý způsob, jak si zvyknout na manipulaci s fotbalovými míči a zlepšit koordinaci ruka-oko. Umístěte míč na chodidla, aby nespadl. Zvedněte nohu do vzduchu a nechte míč odskočit. Když míč spadne, vykopněte ho druhou nohou zpět do vzduchu.
- Ujistěte se, že míč kopnete středem nohy. Jinak by vám míč mohl zasáhnout obličej nebo se odrazit v opačném směru. Cílem tohoto cvičení je udržet míč blízko vás, maximálně 30 cm.
- Aby míč nešel příliš daleko, ohněte kolena nahoru, když kopnete do míče. Pokud máte rovné nohy, míč se od vašeho těla vzdálí.
- Proveďte toto cvičení alespoň 10 minut denně. Nezáleží na tom, zda zpočátku můžete míč odrazit pouze 1-2krát. Zkoušejte to dál, dokud se vaše dovednosti nakonec nezlepší. Před zastavením cvičení se pokuste získat 10 odrazů.
Krok 3. Začněte driblovat
Najděte si pěkné otevřené pole nebo použijte svůj dvorek. Driblujte míč opatrně a pomalu po hřišti. Než kopnete do míče, ujistěte se, že se dotknete spodní části prstů (ne paty). Při každém kopnutí do míče by se měl pohybovat pouze 30-60 cm od vás. Proveďte toto cvičení 10 minut, nebo dokud několikrát neobkroužíte hřiště.
- Ačkoli fotbalisté používají k kopání míče oběma nohama, mají hlavní kopací nohu. Obvykle je tato noha dominantní nohou, což je noha, která se spojuje s rukou, která se často používá (pokud jste levák, znamená to, že dominantní nohou je levá noha atd.) Tato vrtačka vám pomůže najít nohu to bude hlavní kopací noha.
- Vaše nedominantní noha bude použita k našlápnutí a vyvážení vašeho těla. Při driblování musí nedominantní noha zůstat blízko těla, aby míč nekopala příliš daleko.
- Když si zvyknete driblovat, zkuste zvednout pohled. Při driblování mají oba oči tendenci dívat se na míč, ale ve hře se musíte dívat na situaci kolem sebe. Je v pořádku, když zprvu omylem zakopnete o míč při driblování, ale nakonec si na driblování zvyknete, aniž byste se dívali na míč.
Krok 4. Otočte míč opačným směrem
Zatímco můžete driblovat doleva nebo doprava, nemůžete dělat ostré zatáčky pouze pomocí horní části chodidla. Tady vstupují do hry boky vašich nohou. Nejprve driblujte jako obvykle na 2,5 metru. Při zvyšování rychlosti se mírně pohybujte před míčem a dominantní kopanec držte v noze. Jak se dále valí, míč se dotkne dominantní nohy a otočí se směrem, kterým chcete jít.
- Směr otáčení míče závisí na poloze vašich nohou. Řekněme například, že jste na pravé noze, takže se míč musí dotknout vnitřní strany chodidla, aby se odrazil doleva. Místo toho je třeba, aby se míč dotkl vnější strany chodidla, aby mohl zahnout doprava.
- Pokud chcete jen změnit směr míče, šlápněte na něj a mějte pevné nohy. Pokud chcete drasticky změnit směr míče, pohybujte nohou proti míči tak, aby mírně kopalo ve směru, kterým chcete jít.
Krok 5. Driblujte přes překážky
Připravte si několik trychtýřů a umístěte je v přímé linii se vzdáleností nejméně 90 cm. Poté začněte driblovat přes tyto překážky. Pokud je trychtýř po vaší levici a vy máte pravou nohu, lehce kopněte míč vnitřní částí nohy tak, aby se odkutálel směrem k levé straně dalšího trychtýře. Pokud je trychtýř napravo, kopněte do míče zlehka vnější částí pravé nohy. Ujistěte se, že se koule pohybuje směrem k pravé straně dalšího trychtýře.
- Pokyny jsou podobné pro lidi s levými nohami. Rozdíl je v tom, že používáte jinou stranu chodidla. Pokud je například trychtýř vlevo, kopněte míč do vnější části levé nohy. Pokud je trychtýř vpravo, kopněte do míče vnitřní stranou levé nohy.
- Poté, co jste driblovali přes překážku, zkuste změnit polohu trychtýře. Umístěte je do cikcakové formace nebo náhodně na pole.
Část 2 ze 3: Zvyšování sad dovedností
Krok 1. Předejte míč partnerovi
Ve fotbale existují dva hlavní typy přihrávek, horizontální a dlouhý. Horizontální přihrávka se používá nejčastěji a je obvykle pro krátké přihrávky. Požádejte kolegu nebo přítele, aby se postavili 6 metrů od vás. Dobrý horizontální průchod používá vnější nebo vnitřní stranu chodidla místo prstu.
- Udržujte svou nedominantní nohu asi 30 cm od míče. Poté švihněte dominantní nohou zpět mírnou silou. Když vaše noha kopne do míče, ujistěte se, že vnitřní část vaší dominantní nohy zasáhne míč.
- Cílem této přihrávky je přihrát míč soupeři, aniž by se míč odrazil. Míč musí zůstat na zemi, dokud nepřistane na nohy partnera.
- Podávejte míč tam a zpět. Udělejte to 10-15 minut každý den. Ujistěte se, že míříte přihrávkou na svého partnera, protože během zápasu musí být vaše přihrávka přesná. Během cvičení můžete prodloužit vzdálenost ze 6 metrů na 12 metrů.
Krok 2. Pošlete míč ještě dál
Dalším hlavním typem přihrávky ve fotbale je přihrávka. Tento průkaz se provede, když je partner vzdálen více než 15 metrů. Místo toho, abyste nosili vnitřní část nohy, používáte svršek. Požádejte svého partnera, aby byl od vás alespoň 15 metrů. Udělejte pár kroků zpět a vybudujte si sílu kopu
- Když se pohybujete směrem k míči, položte nedominantní nohu vedle míče, stejně jako horizontální přihrávka. Otočte svou dominantní nohu zpět na plný výkon.
- Když vaše noha klesá, ujistěte se, že vaše dominantní noha zasáhne, když je těsně nad vašimi prsty. Tímto způsobem může míč získat maximální úhel a sklouznout a být odstrčen od země.
- Pokračujte v nastavování síly operandu. Abyste mohli provést průchod žaludkem, možná budete potřebovat plnou sílu nohou. Pokuste se předat co nejpřesněji. Pokračujte v procvičování přihrávek s partnerem 10 minut denně.
Krok 3. Udržujte míč mimo obránce
Při hraní fotbalu vstoupí obránci, stisknou se a pokusí se ukrást míč. Chcete -li se připravit, proveďte cvičení s přítelem. Nejprve driblujte jako obvykle na hřišti. Partneři pak přijdou a poběží s vámi. Pokusí se ukrást míč, zatímco vaším úkolem je chránit míč tak tvrdě, jak jen můžete.
- Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je správné umístění těla. Pokud je obránce soupeře vlevo, pohybem těla doleva zablokujte protihráče.
- K urazení protivníka můžete použít i ruce. Nebuďte však příliš agresivní, protože dostanete faul (nebo dokonce žlutou kartu).
- Proveďte tento vrták až na 6–9 metrů. Poté si můžete vyměnit role a procvičit si obranné i útočné schopnosti.
Krok 4. Vykopněte míč z rohu
Když fotbalový míč vyjde nad vaši postranní čáru, soupeřův tým získá rohový kop. Cílem rohového kopu je ohnout jej tak, aby směřoval k bráně. Umístěte míč do rohu nejblíže k místu výstupu míče. Pokud právě cvičíte, použijte libovolný úhel. Udělejte tři kroky zpět, abyste mohli běžet kopnout do míče.
- Začněte utíkat směrem k míči. Když se hybnost zvýší, položte levou nohu na levou stranu míče. Otočte pravou nohu na plný výkon.
- Při kopání se ujistěte, že míč zasáhne levý horní okraj pravé nohy. Tím se vytvoří zakřivená dráha míče směrem k brance.
- Opakujte několikrát, dokud nenajdete správnou vzdálenost a sílu. Požádejte partnera, aby připravil míč na branku, nebo jej přijal a kopl do cíle.
Krok 5. Dejte gól
Živé tréninkové zápasy jsou skvělým způsobem, jak zdokonalit své dovednosti v oblasti gólů, ale některá cvičení můžete provádět sami nebo s partnerem. Postavte se asi 11 metrů od branky (podle vzdálenosti pokutového kopu). Použijte přihrávkovou techniku žaludku a zkuste „přihrát“do brány. Udělejte pár kroků zpět, abyste získali maximální rychlost a sílu k odpálení míče.
- Utíkejte k míči. Položte nedominantní nohu na stranu míče. Zvedněte dominantní nohu zpět na plný výkon. Když je noha spuštěna, ujistěte se, že trefíte míč těsně nad prsty.
- Vyberte si konkrétní cílový bod, na který chcete cílit. Než přejdete k dalšímu bodu, zkuste v tomto bodě získat tři přesné střely za sebou. Můžete také požádat svého partnera, aby převzal roli brankáře a pokusil se odrazit vaši střelu.
- Přesuňte míč do různých bodů na hřišti. Střídejte sílu své střely v závislosti na vzdálenosti od cíle k bodu, který si vyberete.
Část 3 ze 3: Zdokonalování hry
Krok 1. Hlavu s míčem
Záhlaví se obvykle používá, když partner prochází z rohu pole. Chcete -li tuto ránu nacvičit, mějte před sebou partnera, který je asi 3 metry daleko. Váš partner vám přihraje míč na hlavu. Začněte rovnou hlavičkou. To znamená, že když míříte, jsou vaše nohy stále na zemi. Když se k vám míč přiblíží, ohněte se. Když je míč téměř tam, tlačte hlavu dopředu.
- Hlavou míče čelo. Udělejte to, když máte hlavu rovnou k tělu. Například se nesklánějte, když se ohýbáte příliš dozadu nebo dopředu. Udělejte to tak, aby vaše hlava byla v normální poloze a vzpřímená.
- Udělejte skákací hlavičku. Trik je stejný jako přímá hlavička, pouze musíte nejprve skočit. Při skákání nakloňte tělo dozadu. Zatlačte hlavu dopředu, abyste se setkali s míčem. Hlavu směřujte čelo, když je hlava v normální poloze a tělo je v nejvyšším bodě skoku.
- Proveďte vrtačku ve stoje a skočte 10krát za cvičení. Hlavové vrtačky by neměly být přehnané, protože mohou časem způsobit otřes mozku.
Krok 2. Proveďte ramenní fintu během zápasu
Tento pohyb může být velmi jednoduchý, ale dopad je poměrně výrazný. Driblování míče až na 3–6 metrů. Když se blížíte k soupeřovu hráči, nakloňte rameno doleva, jako by v tom směru. Poté otočte míč o 45 stupňů doprava pomocí vnější strany pravé nohy.
- Můžete dělat opačný pohyb. Nakloňte ramena doprava a poté otočte míč o 45 stupňů doleva pomocí vnější strany levé nohy.
- Obránci soupeře si budou myslet, že jdete jedním směrem, a necháte se zmást. Po dokončení tahu pokračujte v driblování kolem svého protivníka.
- Požádejte partnera, aby jednal jako obránce soupeře. Cvičte, dokud úspěšný trik neprovedete 10krát.
Krok 3. Proveďte Cruyff Turn
Účelem tohoto tahu je zaskočit nepřítele. Procvičte driblování 3-6 metrů, abyste získali dynamiku. Poté předstíráte, že míčíte. Umístěte dominantní nohu několik palců před míč. Poté zatáhněte za dominantní nohu, jako byste kopali do míče.
- Namísto přímého kopnutí do míče trefíte míč vnitřní částí dominantní nohy. Vykopněte míč na stranu za nedominantní nohu.
- Otočte své tělo ve směru nebo proti směru hodinových ručiček, v závislosti na noze, do které kopete. Najděte míč a pokračujte v driblování požadovaným směrem.
- Chcete -li cvičit, nechejte partnera působit jako obránce soupeře. Udržujte své triky v tajnosti a zjistěte, zda dokážete oklamat svého protivníka. Pamatujte, že tento tah funguje pouze tehdy, když je váš protivník před vámi. V opačném případě míč dopadne na kopačky soupeře.
Krok 4. Ovládněte nůžkový pohyb
Stejně jako Cruyff Turn je tento tah navržen tak, aby zaskočil protivníka. Procvičte si driblování 3-6 metrů, abyste získali rychlost a dynamiku. Umístěte levou nohu asi 30 cm od levé strany míče. Vytáhněte pravou nohu, jako byste kopali do míče. Při švihu pravou nohou dolů otáčejte pravou nohou kolem míče ve směru hodinových ručiček, aniž byste se míče dotkli.
- Po dokončení kola položte pravou nohu na pravou stranu míče. Zvedněte levou nohu a kopněte míč doleva.
- Abyste oklamali soupeře doprava, otočte se pravou nohou a kopejte levou. Pokud chcete svého protivníka přelstít doleva, otočte levou nohu a kopejte pravou.
- Rovněž provádíte pohyb dvojitých nůžek (dvojité nůžky) nejprve otočením pravé nohy, poté následuje otáčení levé nohy. Po provedení obou kol stoupněte na levou nohu a pravou nohou kopněte doprava.
Krok 5. Aplikujte Zico Cut
Tento tah vám umožňuje přelstít protivníka a prorazit. Driblujte asi 3-6 metrů, abyste získali dynamiku. Položte pravou nohu 30 cm na pravou stranu míče. Poté zvedněte levý okraj levé nohy a klepněte na pravou stranu míče (obě nohy jsou nyní napravo od míče).
- Udržujte kontrolu míče levou nohou při otáčení těla proti směru hodinových ručiček a pohybem pravé nohy s tělem.
- Po otočení o 360 stupňů a udržování kontroly míče levou nohou začněte znovu driblovat. Soupeři budou zaskočeni a oklamáni v opačném směru.
- Tento pohyb můžete provést v opačném směru. Jednoduše položíte levou nohu a přitom budete mít kontrolu nad pravou. Otáčejte trupem a levou nohou proti směru hodinových ručiček, dokud neprovedete otočení o 360 stupňů. Poté pokračujte v driblování.
Tipy
- Běháním při driblování zvýšíte rychlost sprintu.
- Cvičte a soutěžte s přáteli.
- Protáhněte se před tréninkem a soutěžením.
- Pokud je za vámi příliš mnoho soupeřů, předejte míč zpět týmu za vámi.
- Staňte se týmovým hráčem a podávejte míč, když ostatní hráči vašeho týmu mají větší šanci na vstřelení gólu.
- Před zápasem snězte banán, abyste během zápasu nedostali křeče. Přizpůsobte svou herní rychlost zápasu, abyste netrpěli křečemi a nespálili příliš rychle.
Varování
- Když míříte, ujistěte se, že míč zasáhne vaše čelo, ne temeno hlavy. Opakované a dlouhodobé provádění záhlaví může narušit chemické reakce mozku.
- Zajistěte, aby vaše tělesné tekutiny byly vždy udržovány. Nenechte se omdlet. Pokud potřebujete nouzové ošetření, okamžitě zavolejte záchrannou službu.
- Rozhlédněte se kolem sebe. Nezasahujte omylem fotbalovým míčem jiného hráče.
