Máte potíže s tenisovým bekhendem? Bekhend je střela nedominantní stranou a může být děsivá pro ty, kteří stále cvičí tenis. Použitím správné techniky můžete tento záběr zdokonalit!
Krok
Metoda 1 ze 3: Úder bekhendem dvěma rukama
Krok 1. Naučte se obouruční bekhend, pokud se cítíte pohodlněji
Většina hráčů na začátku praxe preferuje použití jednoručního nebo obouručního bekhendu. Někteří lidé dávají přednost obouručnímu bekhendu, protože je přesnější a výkonnější.
Krok 2. Začněte z připravené polohy
Začněte v připravené poloze s chodidly mířícími na síť a pokrčenými koleny. Raketu držíte oběma rukama, zatímco stojíte čelem k síti
Krok 3. Vyskočte trochu nahoru
Proveďte dělený krok z připravené polohy, který vám pomůže dostat se do obouruční bekhendové pozice. Rozdělený krok je malý skok 2,5 cm, který naplní sílu vašich nohou. Váha bude rozložena rovnoměrně na obě nohy a bude se cítit jako pružina, takže se můžete rychle pohybovat požadovaným směrem.
Tento malý skok musí být proveden dříve, než se soupeř dotkne míče. Tímto způsobem jste připraveni pronásledovat míč, jakmile znáte jeho směr
Krok 4. Připravte se na otočení a otočení ramen
Toto je první krok obouručního bekhendu a je důležitý pro zdokonalení vašeho úderu. Začněte krátkým skokem, udělejte krok vpřed pravou nohou, otočte se na levé noze a položte veškerou váhu na levou. Když vykročíte vpřed, vaše ramena a tělo se začnou otáčet do strany.
- Veškerá váha nyní spočívá na zadní noze. To pomáhá generovat sílu a rychlost při úderu.
- Otočením těla na stranu se při nárazu můžete pohybovat oběma nohama do stran a nahoru.
- Vaše paže nebyly v tomto kroku otočeny zpět. Oba by měli být stále přímo před hrudníkem. V této fázi je velmi důležité použít obě paže.
Krok 5. Upravte správně uchopení rakety
Bekhend používá pro dominantní ruku úchop Continental (pravý pro dominantní pro pravou ruku) a polo Západní forhendový úchop pro nedominantní ruku (levý pro levorukého hráče). Nedominantní ruka je nad dominantní rukou. V ideálním případě se tento úchop provádí při otáčení a otáčení ramen.
- Úchop Continental se provádí tak, že levou rukou držíte raketu před sebou. Namiřte rukojeť doprava a namiřte oblast strun kolmo k zemi čelem k vám. Natáhněte ruku, jako byste si podávali raketu. Umístěte spodní kloub ukazováčku na malou zkosenou stranu držadla napravo od horní ploché strany držadla rakety a zavřete kolem něj ruku tak, aby pevně svírala. Šikmá strana držadla by měla být diagonálně přes dlaň a směřovat k základně dlaně pod malíčkem.
- Semi-westernový forhendový úchop, provedený tak, že klouby spodní části nedominantní ruky položíte na šikmou stranu dolní levé části úchopu a prsty kolem něj zavřete. Šikmá strana by měla směřovat diagonálně k základně vaší dlaně pod malíčkem.
Krok 6. Dokončete zpětný švih
Otočné čepy a otočení ramen se spustí, aby se raketa vrátila, ale měli byste pokračovat v otáčení ramen a pohybu paží, dokud raketa není zcela vzadu a ramena nejsou bokem.
V tuto chvíli se díváte na míč přes rameno
Krok 7. Spusťte raketu a zatlačte zadní nohou a zatočte trup směrem k síti
Tyto tři pohyby probíhají současně. Nechte raketu spadnout, když tlačíte zadní nohou, a zvedněte patu ze země. Současně se horní část těla otáčí směrem k síti; zvedání podpatků vám pomůže otočit horní část těla.
- Tento krok je přechodem z přípravné fáze do švihu.
- V tuto chvíli můžete svou přední nohu posunout o krok dále. Pro začátečníky by tento malý krok měl být proveden současně.
- Ujistěte se, že vaše oči neopouštějí míč, abyste mohli předvídat, kde a jak vysoko je míč.
Krok 8. Otočte raketou dopředu, abyste trefili míč
Otočte paží a raketou směrem k bodu setkání s tenisovým míčem. Když raketa dosáhne bodu setkání, bude sledovat cestu ve tvaru písmene C. Míč by měl být zasažen před vaše tělo.
Horní část těla se bude při švihu otáčet směrem k síti
Krok 9. Trefte míč
Když se raketa dotkne míče, musí být obě oči plně soustředěny na míč. Ujistěte se, že místo setkání je před tělem ve výšce boků, abyste maximalizovali sílu a horní část míče. Struny rakety by měly být za míčem ploché tak, aby směřovaly přímo k síti.
Krok 10. Sledujte mrtvici
Jakmile raketa zasáhne míč, pokračujte v švihu rakety ve směru úderu a kroucení horní části těla. Během zdvihu pokračujte v plném otáčení ramen, dokud neohnete lokty a nepřenesete raketu přes ramena.
- Na úder je třeba navázat jedním plynulým pohybem, aby raketa plynule zpomalila.
- Na konci navazujícího úderu by obě ramena měla směřovat k síti.
- Po úderu musí raketa končit přes pravé rameno.
Metoda 2 ze 3: Provedení jednoručního bekhendu
Krok 1. Cvičte jednoruční bekhend, pokud se cítíte pohodlněji
Jednoruční bekhend je krásná střela, ale její obliba v posledních letech slábne. Tento úder však stále používá mnoho hráčů, například Roger Federer jako silná zbraň v zápase.
Krok 2. Začněte z připravené polohy
Začněte v připravené poloze s oběma chodidly směřujícími k síti a pokrčenými koleny. Obě ruce by měly držet raketu, zatímco stojíte čelem k síti.
Krok 3. Zdokonalte otáčení a otáčení ramen
Toto je první krok k úderu jednoručního bekhendu. Začněte z připravené polohy a pravou nohu posuňte o krok dopředu, přičemž se otáčejte levou nohou. Při vykročení vpřed otočte tělo a ramena do stran tak, aby byly nyní kolmé na síť.
- Veškerá váha nyní spočívá na zadních nohách. To pomůže generovat sílu a rychlost úderu.
- Otočením těla na stranu se můžete při nárazu pohybovat nohama do stran a nahoru.
Krok 4. Nastavte rukojeť správně
Vyberte úchop podle požadovaného provedení zdvihu. Jednoruční bekhend se obvykle provádí pomocí východního bekhendového úchopu, aby se vytvořil topspin míče. Uvolněte dominantní ruku a pomocí nedominantní ruky proměňte raketu ve správný úchop. Poté znovu uchopte raketu dominantní rukou. V ideálním případě jsou všechny tyto pohyby prováděny současně při otáčení a otáčení ramen.
- Východní bekhendový úchop se provádí držením rakety levou rukou před sebou. Namiřte rukojeť doprava a umístěte oblast strun kolmo na výšku, směrem k vám. Pravou ruku držte rovně nad úchopem. Poté jej okamžitě spusťte tak, aby spodní kloub ukazováčku zcela spočíval na horní straně držadla voru, a zavřete ruce, abyste jej pevně uchopili.
- Můžete také vyzkoušet rukojeti Extreme Eastern nebo Semi-Western Backhand. Tento úchop používají zkušenější a silnější hráči a je vhodný pro odpalování vysokých míčů, ale méně silný pro nízké míče.
- Další možností úchopu je úchop Continental, kde je raketa držena pod úhlem 45 stupňů a je skvělá pro odpalování míčků „plátek“.
- Zřídka se používá rukojeť Semi-Western Backhand, která je vhodná pro údery těžkých topspinů, ale není skvělá pro ploché nebo řezané tahy.
Krok 5. Dokončete zpětný švih
Otočné čepy a otočení ramen jsou zahájeny k výkyvu rakety dozadu, ale měli byste pokračovat v otáčení ramen a pohybu paží, dokud nebude tenisová raketa zcela za vámi a ramena směřují k vašim bokům.
Krok 6. Sklopte raketu a narovnejte svou dominantní paži, když vykročíte přední nohou
Nechte raketu klesnout a narovnejte dominantní paži. Současně vkročte do punče přední nohou. Snížení rakety způsobí kroucení míče a je velmi důležité pro jednoruční bekhend.
- Tento krok je přechodem z přípravné fáze do švihu.
- Abyste tento tah dokončili, mějte svou nedominantní ruku na raketě.
- Ujistěte se, že vaše oči neopouštějí míč, abyste mohli předvídat umístění a výšku míče.
Krok 7. Otočte raketou dopředu, abyste trefili míč
Poté, co raketa spadne a dominantní rameno je zcela rovné, vyjměte raketu z nedominantní ruky. Otočte paží a raketou směrem k bodu setkání s míčem. Raketa musí zasáhnout míč před tělem.
- Ujistěte se, že se paže a raketa houpou z ramene jako celek. Poloha ramene vůči raketě se tedy při švihu nemění.
- Raketa by měla klesnout do výšky kolen těsně předtím, než zasáhne tenisový míček. Tento pohyb bude mít za následek kroucení míče při úderu.
- Při švihu rakety se horní část těla mírně otočí zpět k síti.
Krok 8. Trefte míč
Když se raketa dotkne míče, oči by měly být plně soustředěny na míč. Ujistěte se, že místo setkání míče a rakety je před vaším tělem, abyste maximalizovali sílu a kroucení míče.
Krok 9. Sledujte mrtvici
Během následného pohybu udržujte vztah mezi paží a tenisovou raketou stejný. Během zdvihu pokračujte ve zvedání paží a plném otáčení těla a ramen, přičemž ruce držte ve stejné poloze.
Vztah mezi pažemi a raketou by se neměl měnit a měl by být ve stejné výšce jako hlava
Krok 10. Během navazujícího pohybu mějte nedominantní ruku přímo za sebou
Vaše nedominantní paže by měla být zcela rovně za vámi. Tyto paže řídí množství rotace ramen a horní části těla v navazujícím pohybu.
Pokud je vaše nedominantní paže ponechána přímo za vámi. rotace horní části těla bude omezena a pomůže vám rychleji obnovit držení těla a udržet rovnováhu během zdvihu
Metoda 3 ze 3: Bekhendový úder Iris
Krok 1. Zkuste bekhendový klín, když je míč příliš nízký nebo vysoký na jednoruční nebo obouruční bekhend
Je velmi obtížné dobře se točit na příliš vysokém nebo nízkém bekhendu, takže je dobré doplnit své dovednosti bekhendovým klínem, abyste tuto situaci předvídali.
Krok 2. Začněte z připravené polohy
Začněte v připravené poloze s chodidly mířícími na síť a pokrčenými koleny. Držte raketu oběma rukama, zatímco stojíte čelem k síti.
Krok 3. Zdokonalte otáčení a otáčení ramen
Toto je první krok jednoručního bekhendu a je důležitý pro zdokonalení střely. Začněte z připravené polohy a přesuňte pravou nohu o krok vpřed a otáčejte levou nohou. Při vykročení vpřed otočte tělo a ramena do stran tak, aby byly nyní kolmé na síť.
- Veškerá váha je nyní na zadní noze. Tento pohyb pomáhá generovat sílu a rychlost při odpalu míče.
- Otočením těla na stranu se můžete oběma nohama pohybovat do stran a nahoru a přitom trefovat míč.
Krok 4. Upravte správné uchopení
Jednoruční bekhend obvykle používá k krájení míče kontinentální bekhendový úchop. Uvolněte dominantní ruku a pomocí nedominantní ruky proměňte raketu ve správný úchop. Poté držte raketu znovu dominantní rukou. V ideálním případě všechny tyto pohyby probíhají současně s otáčením a otáčením ramen.
Úchop Continental se provádí tak, že držíte raketu levou rukou před sebou. Namiřte rukojeť doprava a umístěte oblast výpletu rakety kolmo k zemi čelem k vám. Natáhněte pravou ruku, jako byste si chtěli podat ruku raketou. Umístěte spodní kloub ukazováčku na šikmou stranu držadla napravo od vrcholu a zavřete ruce, abyste pevně uchopili. Šikmá strana levé rukojeti je šikmo podél dlaně a ukazuje na spodní část dlaně pod malíčkem
Krok 5. Dokončete zpětný švih
Otáčení a zpětné otáčení začne raketu vracet zpět, ale měli byste pokračovat v otáčení ramen a pohybu paží, dokud nebude tenisová raketa plně za vaší hlavou a ramena směřovat k vašim bokům. Tento zpětný švih se liší od ostatních bekhendů v tom, že raketa se nese přes rameno zpoza vaší hlavy, a doporučuje se, aby raketa a předloktí vytvořily tvar L.
Tvar L ukazuje, že paže svírá s raketou úhel 90 stupňů a je důležitá při krájení
Krok 6. Prodlužte přední nohu a přeneste váhu na přední nohu
Tímto krokem je přechod z přípravné fáze do švihu. Stoupněte si na přední nohu a přeneste opěrný bod ze zadní nohy na přední nohu. Při tomto kroku mějte nedominantní ruku na raketě a paži v poloze L za hlavou.
Ujistěte se, že vaše oči neopouštějí míč, abyste mohli předvídat výšku a umístění míče
Krok 7. Otočte raketou směrem k míči
Otočte paží a raketou směrem k bodu setkání s tenisovým míčem. Při švihu raketou u tenisového míče se paže narovná. Musíte se houpat na míči, abyste se vrátili zpět. Raketa by se měla dotknout míče ve výšce pasu mírně před vámi.
Při švihu dozadu tvoří paže a raketa L. Při švihu dopředu se lokty zcela narovnají, dokud paže nevytvoří s raketou tvar V
Krok 8. Trefte míč
Oči by se měly plně soustředit na míč, když zasáhne raketu. Když švihnete raketou, abyste „naporcovali“míč, vaše lokty se narovnají tak, že paže a raketa, které dříve tvořily L, jsou nyní V. Když se dotknete míče, struny by měly směřovat k síti nebo mírně otevřené úhel.
- Ujistěte se, že se vaše raketa dotýká míče ve výšce boků před tělem, aby se maximalizovala síla a rotace.
- Kombinace švihu dolů a mírně otevřeného úhlu rakety bude mít za následek zpětné roztočení míče.
Krok 9. Sledujte mrtvici
Po dotyku míče nechte paži a raketu natáhnout ve směru úderu. Jakmile se narovnáte dopředu, zvedněte paži, aby zpomalila a zastavila. Rameno a raketa musí během navazujícího pohybu zůstat ve stejné poloze.
- Tento pohyb vám může připadat zvláštní, protože donesete raketu, abyste odpálili míč, než jej zvednete po místě setkání, ale nakonec přijde přirozené, že raketu zpomalí.
- Po dokončení sledování by struny rakety měly směřovat k obloze.
- Podívejte se na místo setkání, když raketa zasáhne míč a dokončí následný tah; obě oči by měly zůstat ve stejném bodě.
Krok 10. Během navazujícího pohybu držte nedominantní paži přímo za sebou
Vaše nedominantní ruka by měla být zcela rovně za vámi. Tyto paže ovládají množství rotace ramen a horní části těla potřebné pro navazující pohyby. Během navazujícího pohybu je nejlepší mít tělo na boku.
Držte svou nedominantní ruku rovně za sebou, abyste omezili rotaci horní části těla a pomohli vám rychleji se zotavit a udržovat rovnováhu během zdvihu
Tipy
- Nenechte se odradit, pokud na začátku cvičení neuspějete.
- Tato příručka je určena pro praváky, takže pokud jste levák, jednoduše změňte strany ruky a nohy uvedené v pokynech.
- Jakmile víte, jak trefit bekhend, cvičte pokaždé, když hrajete. Pamatujte, že jediný způsob, jak se stát zdatným, je pilně cvičit. Vědět, jak něco dělat a skutečně to dělat, jsou dvě úplně odlišné věci. Cvičte pilně, abyste zdokonalili svůj bekhend.
- Je důležité mít na kouli obě oči, protože to potřebujete k určení hloubky vnímání míče.
Varování
- Před tenisem se vždy protáhněte a zahřejte, abyste předešli zranění.
- Dávejte pozor, abyste se při cvičení nebo hraní nezasáhli.
