Jasné myšlení může být někdy velmi náročná věc, ještě obtížnější, když jste unavení, ve stresu nebo zdrceni. Pokud se nemůžete soustředit nebo se cítit pod tlakem, udělejte si čas na odpočinek, zklidněte svou mysl a vypořádejte se s rušivými účinky. V dlouhodobém horizontu vám zachování fyzického a mozkového zdraví umožní jasně myslet a ovládat své myšlenky. Snažte se vyhnout rozptýlení a dodržujte konzistentní denní rozvrh. Kromě toho si zvykněte kriticky myslet, abyste si udrželi ostrost myšlení, a zbystřete mozek, abyste zvýšili mentální sílu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Vyčištění mysli v případě potřeby
Krok 1. Zhluboka dýchejte
Jakmile pocítíte úzkost, roztržitost nebo potíže se soustředěním, na chvíli se zastavte a zhluboka, klidně a pravidelně dýchejte. Nadechněte se nosem a poté pomalu vydechněte ústy nebo nosem.
- Pokud je to možné, najděte si k tomuto kroku klidné a pohodlné místo. Posaďte se nebo si lehněte se zavřenýma očima a zaměřte svou mysl na pocity, které cítíte při dýchání.
- Hluboké dýchání pomáhá cirkulovat více kyslíku do mozku. Dále mozek vysílá signály přes nervy do celého těla, aby se znovu uvolnil. Výsledkem je, že aktivní mysl se uklidní, takže se můžete snadněji soustředit.
Krok 2. Splňte fyzické potřeby, jak nejlépe můžete
Fyzické nepohodlí vám ztěžuje soustředění a jasné myšlení. Udělejte si čas a sledujte, jak se cítíte. Při zavírání očí sledujte všechny vznikající fyzické pocity a poté udělejte něco, abyste se cítili pohodlněji, například:
- Pokud máte pocit hladu, udělejte si přestávku a dejte si výživnou svačinu.
- Pokud se vám svaly napnou, proveďte lehké protažení.
- Pokud je vám zima, zvyšte teplotu střídavého proudu nebo si oblékněte svetr.
Krok 3. V případě potřeby se přesuňte na klidné místo
Poslouchejte různé zvuky kolem vás. Hluk (například mluvící lidé, televizní pořady, písně z rádia nebo auta) může vyvolat stres a ztěžuje vám soustředění. Pokud je to možné, najděte si klidné místo, kde můžete soustředit své myšlenky.
Mezi další způsoby, jak snížit hluk, patří zavírání oken nebo dveří, aby se zabránilo vnějšímu hluku, zapnutí ventilátoru nebo bílého šumu nebo poslech hudby pomocí sluchátek
Krok 4. Vytvořte seznam úkolů
Sledováním všech činností, které je třeba dokončit, budete schopni soustředit svou mysl a vypracovat dobrý pracovní plán. Určete kroky, které je třeba provést k dokončení každého úkolu, a dělejte si poznámky. Pokud máte potíže se soustředěním kvůli mnoha aktivitám po celý den, vytvořte si pro každou z nich seznam.
- Kromě toho, že vám seznam úkolů pomůže soustředit se na myšlenky a činy, osvobodí vaši mysl od nedokončených činností, abyste byli bez zátěže a mohli se soustředit na to, co děláte.
- Vytvořte si seznam úkolů, který je konkrétní a realistický. Místo toho, abyste si napsali náročný úkol, u kterého nevíte, kde začít, například „uklízet v domě“, napište si konkrétní, snadno dosažitelné cíle, například „umytí nádobí“nebo „vytření obývacího pokoje“."
- Seznam nejdůležitějších nebo nejnaléhavějších úkolů uveďte v horním řádku.
Krok 5. Zapište si, co si myslíte a cítíte
Pokud se cítíte pod tlakem nebo příliš přemýšlíte, váš proces myšlení se naruší, což vám ztěžuje jasné myšlení. Věnujte pár minut sepsání všeho, co si myslíte a cítíte, do deníku, počítačového dokumentu nebo listu papíru. Díky tomu se vám uleví a porozumíte tomu, co si myslíte a cítíte.
- Zápis toho, co máte na mysli, vám pomůže identifikovat věci, ze kterých máte obavy nebo stres. Kromě toho můžete využít této příležitosti k uklidnění mysli.
- I když to není úplně vyřešeno, snížíte zátěž své mysli tím, že si budete vést deník, abyste se mohli soustředit na plnění úkolů.
Metoda 2 ze 4: Použití zdravého životního stylu
Krok 1. Zvykněte si na 7–9 hodin spánku denně u dospělých nebo 8–10 hodin u dospívajících
Ujistěte se, že se dobře vyspíte, aby vaše myšlení zůstalo na prvním místě. Zůstanete vzhůru a budete se moci soustředit, pokud budou splněny vaše potřeby spánku. Během nočního spánku navíc mozek syntetizuje informace, které dostává po celý den. Dobrý spánek vám tedy pomůže učit se a pamatovat si věci efektivněji. Proveďte následující kroky ke zlepšení kvality spánku.
- Dodržujte konzistentní plán spánku. Určete si plán nočního spánku a ranního vstávání a pak ho aplikujte každý den.
- Spěte v temné, tiché a pohodlné místnosti.
- Neužívejte kofein ani jiné stimulanty 3-4 hodiny před spaním.
- Vypněte elektronická zařízení (TV, počítač, tablet nebo mobilní telefon) alespoň 1 hodinu před spaním.
- Vyhraďte si alespoň hodinu na odpočinek, než si večer půjdete lehnout, například si dáte teplou sprchu nebo koupel, protáhnete si svaly nebo si přečtete knihu, která uklidní vaši mysl.
Krok 2. Jezte potraviny, které vyživují mozek
Vybírejte si jídla, která jsou pestrá, obsahují spoustu zdravých tuků, zelenou zeleninu, bohatou na prospěšnou vlákninu, libové bílkoviny a komplexní sacharidy. Kromě toho, že jsou zdrojem energie, která vás udrží v bdělém stavu, jsou živiny prospěšné pro udržení zdraví a správnou funkci mozku. Konzumujte proto výživná jídla, například:
- Tučné ryby, jako je losos a pstruh.
- Ořechy a semena, jako jsou vlašské ořechy, mandle, len nebo chia semínka.
- Zelenina, jako je listová zelenina, luštěniny (fazole a fazole), zelenina různých barev (mrkev, ředkvičky a řepa).
- Ovoce, například jablka (konzumovaná se slupkou), různé bobule a pomeranče.
- Zdravé uhlohydráty, jaké se nacházejí v hnědé rýži, quinoa a celozrnném pečivu.
Krok 3. Konzumujte kofein s mírou
Když budete při snídani pít čaj nebo kávu s malým množstvím kofeinu, budete vzhůru a soustředěnější. V určitých množstvích je kofein prospěšný pro mozek. Pokud toho vezmete příliš mnoho, kofein vyvolává pocity neklidu a úzkosti, které vám ztěžují soustředění a jasné myšlení. Také nemůžete v noci dobře spát.
Mnoho lidí nemůže myslet hned po vypití 6 šálků kávy, ale lidé, kteří jsou citliví na kofein, se cítí nepříjemně, když vypijí jen šálek kávy. Zjistěte si proto maximální limit podle kondice svého těla a nekonzumujte nadměrné množství kofeinu
Krok 4. Zvykněte si na 150 minut cvičení střední intenzity týdně
Vyberte si cvičení, při kterém se vaše tělo rozhýbe natolik, že se zpotíte nebo budete dýchat o něco rychleji, jako je chůze spíše svižně hodinu 5 dní v týdnu. Toto cvičení vám pomůže jasně myslet, protože stimuluje průtok krve do mozku, zlepšuje paměťové schopnosti a snižuje stres a úzkost.
- Můžete se věnovat jiným sportům, jako je plavání, jízda na kole, tanec, tenis nebo fotbal. Prospěšné je také provádění domácích prací, při kterých se potíte, například sekání trávníku nebo vytírání podlahy.
- Pokud jste nikdy předtím necvičili, postupně se dopracujte ke svému cíli 150 minut/týden. Začněte cvičit tak, že budete chodit 5–10 minut denně a poté každý týden prodloužíte čas na 5–10 minut.
- Můžete myslet jasně a cítit se více nabití energií, i když cvičíte jen několik minut denně každých několik dní.
Metoda 3 ze 4: Udržení pozornosti a implementace plánu
Krok 1. Pomocí agendy nebo aplikace můžete svůj čas dobře spravovat
Pro naplánování denních aktivit si můžete vybrat agendu ve formě knihy nebo aplikace, například Vymazat nebo Kalendář Google. Velmi zaneprázdněné podmínky kvůli nedokončeným úkolům a hromadě povinností vám ztěžují klidné myšlení. Pokud máte pracovní plán a akční plán na plnění úkolů jeden po druhém, pomůže vám to myslet jasněji a být bez stresu.
- Kromě toho, že si vyhradíte čas na určité úkoly (například studium nebo placení účtů), nezapomeňte splnit naplánované povinnosti (například práci v kanceláři nebo studium ve škole).
- Nezapomeňte si vyhradit čas na zábavu! Plánování času na odpočinek nebo zábavu také pomáhá zmírnit stres, abyste mohli myslet jasně. I když je to jen 15 minut denně, tato aktivita je stále prospěšná.
Krok 2. Rozdělte náročný úkol na jednoduché kroky
Když stojíte tváří v tvář obtížnému a matoucímu úkolu, rozdělte ho na kroky jako mezilehlé cíle. Místo toho, abyste chtěli splnit těžký úkol najednou, budete soustředěnější a lépe porozumíte tomu, co dělat, pokud je úkol rozdělen do několika snadno proveditelných kroků.
Když například stojíte před zkouškou z angličtiny, není si moc co pamatovat, pokud se přinutíte zapamatovat si poslední 3 kapitoly lekce najednou. Začněte se učit nazpaměť konkrétní téma, například druhou formu sloves
Krok 3. Omezte používání elektronických zařízení
Abyste se mohli soustředit na plnění úkolů, které vyžadují hodně přemýšlení, vypněte telefon a nenechte se zlákat k přístupu na internet. Rozptýlení přeruší váš myšlenkový proces, takže se nemůžete soustředit.
- Pokud máte potíže s vyhýbáním se rušivým webům, dočasně je zablokujte pomocí aplikace, například Freedom.
- Pokud vám to přijde otravné, vypněte také vyzváněcí kroužek mobilního telefonu.
Krok 4. Aktivitu provádějte na klidném a pohodlném místě
Najděte si práci, která je pohodlná a bez rušivých vlivů, například od hluku chatujících lidí, zvuku hlasité hudby nebo klaksonů v autě. Vyberte si světlé místo, které není ani příliš horké, ani příliš studené. Je těžké myslet jasně, pokud se cítíte nepříjemně a roztržitě.
- Pokud žijete nebo pracujete s jinými lidmi, dejte jim vědět, pokud nechcete být rušeni, abyste se mohli soustředit.
- Pokud rušivé zvuky nelze odstranit, noste ucpávky do uší, zvukotěsná sluchátka nebo poslouchejte tichou hudbu.
- Udržování pracoviště v čistotě a čistotě činí mysl soustředěnější a nenechá se snadno rozptýlit.
Krok 5. Odpočívejte 20 minut pokaždé, když pracujete 1½-2 hodiny
Nenuťte se pracovat příliš dlouho bez odpočinku. Díky tomu se mysl snadno rozptýlí a zpomalí pracovní proces. Aby vaše mysl zůstala čistá a čistá, udělejte si každé 2 hodiny přestávku v práci, abyste obnovili svůj mozek a tělo.
Udělejte si volno na protažení svalů nohou, snězte výživnou svačinu nebo si zdřímněte
Krok 6. Použijte aktivní relaxační techniky
Během přestávky v práci nebo přemýšlení o úkolu, který je třeba udělat, si představte příjemnou atmosféru. Představte si, že ležíte na pláži nebo sedíte na lodi uprostřed klidného jezera. Pozorujte památky, zvuky, vůně a jakékoli pocity, které během své představy zažijete, například pocit studeného větru na kůži nebo slyšení zvuku listí ve větru.
Díky této technice se budete při dalším přemýšlení cítit velmi uvolněně. Poté, co skončí vaše duševní přestávka, je pro vás snazší jasně myslet a soustředit se na práci
Metoda 4 ze 4: Zvýšení mentální síly
Krok 1. Naučte se vyjadřovat své myšlenky jasně a stručně
Mysl lze vycvičit tak, aby mohla zpracovávat informace jasněji a efektivněji tím, že bude upravovat to, co se říká, píše a myslí. Odstraňte vkládání, opakování a nejednoznačná slova nebo fráze. Parafrázujte své myšlenky co nejjasněji a nejkonkrétněji.
- Například při psaní eseje používejte krátké, snadno srozumitelné věty. Místo psaní „v tomto příspěvku tvrdím, že můžete maximalizovat své kognitivní a neurologické schopnosti tím, že budete jíst zdravou stravu bohatou na živiny“, můžete také napsat: „Konzumace výživných potravin zlepšuje funkci mozku“.
- Totéž platí pro věci, které čtete nebo slyšíte. Například po přečtení odstavce při čtení knihy si udělejte čas na mentální úpravu do 1-2 vět, které vyjadřují podstatu odstavce.
Krok 2. Pozorujte určitý předmět po dobu 5 minut a poté si o něm zapište své myšlenky
Rozhodněte se, jaký objekt chcete pozorovat, a poté několik minut věnujte velkou pozornost. Poté si vyhraďte přibližně 10 minut na zaznamenávání pozorování, která vás napadnou. Kromě zlepšení schopnosti pozorovat si tento krok zvykne myslet a vyjadřovat to, co pozorujete, s čistou myslí.
- Nejprve zaznamenejte konkrétní pozorování, například kolik centimetrů objekt má, jeho barvu a texturu.
- Poté si zapište věci, které vás napadnou při pohledu na předmět. Pamatuješ si něco? Existují určité pocity? Jaký užitek z tohoto pozorování máte?
Krok 3. Zpochybněte své přesvědčení a předpoklady
Udělejte si čas na zamyšlení nad tím, jak na věci myslíte, cítíte a reagujete. Položte si kritickou otázku: „Kde se vzala tato myšlenka nebo víra? Mohu dokázat, že je to pravda?“nebo „Proč se tak cítím nebo reaguji?“Kritické přemýšlení o spouštěčích vašich myšlenek a pocitů vám umožní porozumět sobě a umět jasně myslet.
Můžete například předpokládat, že z vás nebude dobrý tenista, protože věříte, že nejste talentovaný na to, abyste byl sportovcem. Zeptejte se sami sebe, odkud pochází myšlenka, že „nejste dobří jako sportovci“. Je to proto, že vám to někdo řekl? Zažil jsi něco při hraní tenisu? Změnila tato zkušenost vás nebo váš život?
Krok 4. Kriticky zvažte informace od ostatních
Kromě zpochybňování vlastních přesvědčení a předpokladů se ujistěte, že jste kritičtí, když získáte informace z různých zdrojů. Než přijmete informace, které čtete nebo vidíte v novinách/na internetu nebo je uslyšíte od jiných, včetně zdrojů, které se zdají být směrodatné, zvažte následující:
- Dávají informace smysl?
- Poskytují zdroje informací podpůrné důkazy?
- Existují další spolehlivé zdroje na podporu těchto informací?
- Používají zdroje informací předpoklady nebo předsudky?
Krok 5. Vyzvěte se tím, že se naučíte nové věci
Vyhrazení času na nové věci je velmi prospěšné pro zostření mozku a budování mentální síly. Opusťte svou komfortní zónu, abyste mohli dělat nové věci, například:
- Absolvujte kurz na téma, které jste nikdy nestudovali.
- Prozkoumejte nový koníček, jako je malování, sochařství nebo psaní článků.
- Postavte se výzvě opravou budovy nebo domu podle průvodce vlastními silami.
- Naučte se cizí jazyk, který ještě neovládáte.
- Zahrajte si novou hru nebo cvičte nový herní sport.
