Zápěstí je náchylné k různým stavům, které způsobují bolest. Tato bolest může pocházet ze zranění, jako je náhlé napětí nebo vyvrtnutí, nebo ze zdravotního stavu, jako je artritida a syndrom karpálního tunelu. Kromě toho může bolest také vzniknout v důsledku nadměrného používání, jako je účast na určitých sportech, jako je bowling nebo tenis. Přispět může také tendonitida nebo zlomeniny. Obvazování poraněného zápěstí v kombinaci s jinými léčebnými metodami může pomoci zmírnit bolest a uzdravit se. Vážnější zranění mohou vyžadovat ortézu nebo dokonce sádru, pokud je kost zlomená. Obvazy na zápěstí se často používají k prevenci zranění v některých sportech.
Krok
Část 1 z 5: Bandážování zraněného zápěstí
Krok 1. Omotejte zápěstí
Bandáž bude vyvíjet tlak. Tento tlak pomáhá snižovat otoky, bolest a poskytuje stabilitu potřebnou k omezení pohybu, takže se vaše zranění může léčit efektivněji.
- Ke stlačení a podepření zápěstí použijte elastický obvaz. Začněte obvaz v bodě nejdále od srdce.
- Tato metoda se provádí, aby se zabránilo bobtnání dna, ke kterému může dojít v důsledku procesu bandáže. Tlak může pomoci obnovit tok lymfy a žil do srdce.
Krok 2. Začněte se oblékat z oblasti rukou
Udělejte první obvaz kolem prstu těsně pod pěst a zakryjte dlaň.
- Projděte oblast mezi palcem a ukazováčkem a ještě několikrát omotejte kolem zápěstí. Pokračujte vzhůru k loktům.
- Doporučuje se obalit oblast od ruky k lokti, aby byla zajištěna nejlepší úroveň stability, napomohlo hojení a zabránilo se dalšímu zranění.
- Každý obvaz by měl pokrývat 50% předchozího obvazu.
Krok 3. Obrátit směr
Jakmile dosáhnete loktů, pokračujte v převracení dozadu a ukazujte směrem k vašim rukám. Možná budete potřebovat více než jednu gumičku.
Zabalte jej do tvaru alespoň jedné figury 8 a omotejte oblast mezi palcem a ukazováčkem
Krok 4. Zajistěte polohu podložky
Pomocí kleští nebo jiných pomůcek zajistěte konce ke stabilní části obvazu podél oblasti předloktí.
Zkontrolujte teplo v prstech, abyste se ujistili, že obvaz není příliš těsný. Také se ujistěte, že jsou všechny prsty pohyblivé, že nejsou žádné necitlivé oblasti a že obvaz není příliš těsný. Obvaz by měl být těsný, ale ne tak těsný, aby blokoval průtok krve
Krok 5. Odstraňte obvaz
Otevřete, když je čas komprimovat.
Nespěte převázaní. U některých typů poranění může lékař navrhnout jiné způsoby podpory, které pomohou vašemu zápěstí uzdravit se v noci. Dodržujte pokyny lékaře
Krok 6. Pokračujte v omotávání zápěstí po prvních 72 hodinách
Možná budete potřebovat čtyři až šest týdnů, než se zranění zahojí.
- Udržování zápěstí obvázané během této doby vám může pomoci postupně se vrátit ke svým aktivitám, pomoci při zotavení se ze zranění a zabránit dalšímu zranění.
- Riziko otoku se sníží po 72 hodinách.
Krok 7. Při pokračování aktivity používejte různé techniky bandáže
Různé metody bandáže zápěstí mohou poskytnout větší stabilitu zraněné oblasti a umožní vám pokračovat v drobných aktivitách, až budete připraveni.
- Začněte obvaz umístěním elastického pásku přes oblast těsně nad zraněním, na loketní straně poraněného místa. V tomto místě dvakrát až třikrát omotejte pásku podél předloktí.
- Další obvaz by měl projít poraněnou oblastí a být proveden několikrát kolem předloktí, těsně pod poraněnou oblastí a blíže k ruce. Tato metoda poskytuje větší stabilitu zraněné části zápěstí, která nyní leží mezi dvěma částmi elastického pásku.
- Mezi palcem a ukazováčkem udělejte alespoň dvě čísla 8. Zajistěte polohu dalším obvazem kolem zápěstí.
- Pokračujte v omotávání směrem k lokti pokrývajícímu 50% předchozího zábalu kolem předloktí.
- Obraťte směr a zabalte zpět směrem k ruce.
- Zajistěte všechny konce gumičky sponami nebo příchytkami.
- Poranění zápěstí je nejlépe ošetřeno, pokud obvaz pokrývá oblast prstu nebo dlaně až po loket. Ke správné bandáži zraněného zápěstí budete potřebovat více než jeden elastický pásek.
Část 2 z 5: Péče o zraněné zápěstí
Krok 1. Dopřejte si doma
Drobná poranění zápěstí zahrnující napětí nebo podvrtnutí lze ošetřit doma.
- Napětí obvykle zahrnuje podvrtnutí nebo přetížení svalů nebo šlach, které spojují sval s kostí.
- K podvrtnutí dochází, když je vaz natažený nebo roztržený. Vazy jsou vazbami mezi kostmi.
- Příznaky napětí a podvrtnutí jsou obvykle velmi podobné. Zraněná oblast bude bolet, bobtnat a mít omezený pohyb v postiženém kloubu nebo svalu.
- Modřiny jsou častější u podvrtnutí, které někdy při poranění vydávají „praskající“zvuk. Napětí zahrnuje svalovou tkáň, takže se příležitostně objeví i svalové křeče.
Krok 2. Použijte ošetření R-I-C-E
Na tuto terapii bude dobře reagovat jak napětí/svalové napětí, tak podvrtnutí.
R I C E znamená odpočinek, led, komprese a elevace (odpočinek, ledové balíčky, tlak a zvedání částí těla)
Krok 3. Odpočiňte si zápěstí
Pokuste se jej několik dní nepoužívat co nejvíce, aby se zápěstí uzdravilo. Odpočinek je nejdůležitějším krokem ve čtyřech oblastech definovaných jako RICE.
- Odpočinek zápěstí znamená, že byste se měli vyvarovat činnosti na související ruce. Pokud je to možné, nenechte zápěstí vůbec pracovat.
- To znamená, že byste neměli zvedat předměty rukama, kroutit jim zápěstím nebo je ohýbat. To také znamená, že v závislosti na závažnosti zranění nesmíte psát ani pracovat na počítači.
- Chcete -li pomoci opěrce zápěstí, zvažte nákup ortézy. Podpora je obzvláště důležitá, když je vaše šlacha zraněná. Podpěra pomůže udržet zápěstí v poloze a zabrání jeho pohybu. Tyto rovnátka lze zakoupit ve většině lékáren.
Krok 4. Využijte led
Na zápěstí naneste led. Studená teplota projde vnější kůží a pronikne do hlubších oblastí měkké tkáně.
- Chladnější teploty snižují průtok krve do oblasti a pomáhají minimalizovat otoky a snižovat záněty v poraněném místě.
- Led lze použít vložením do sáčku. Kromě toho můžete použít i mraženou zeleninu nebo jiné druhy balíčků ledu. Zabalte obklad do látky nebo ručníku a nepokládejte jej přímo na kůži.
- Nechte jej 20 minut při každém stlačení. Poté nechte poraněnou oblast 90 minut ohřát na pokojovou teplotu. Opakujte postup tak často, jak je to možné, alespoň dvakrát až třikrát denně, prvních 72 hodin po zranění.
Krok 5. Stiskněte zápěstí
Tlak pomáhá minimalizovat otoky, zajišťuje stabilitu a zabraňuje náhlým, bolestivým pohybům.
- Použijte elastický obvaz. Začněte v oblasti rukou nebo prstů a omotejte kolem zápěstí. Postupně mířte na lokty. Pro co největší stabilitu a pomoc při hojení by měla být tato oblast omotána od ruky a prstů po loket.
- To se provádí, aby se zabránilo bobtnání spodní části zraněné oblasti, když je obvazována.
- Každý obvaz by měl pokrývat 50% předchozího obvazu.
- Znovu zkontrolujte, zda není obvaz příliš těsný a zda na ruce nejsou žádné necitlivé oblasti.
- Odstraňte obvaz, když potřebujete stlačit poraněnou oblast.
- Nespěte s obvazem. U některých typů poranění může lékař navrhnout jiné metody podpory zápěstí v noci. Následuj instrukce.
Krok 6. Zvedněte zápěstí
Zvedání může pomoci snížit bolest, otoky a modřiny.
Při aplikaci ledu, před lisováním a při odpočinku držte zápěstí výše než srdce
Krok 7. Po prvních 72 hodinách pokračujte v omotávání zápěstí
Možná budete potřebovat čtyři až šest týdnů, než se zranění zahojí. Udržování zápěstí obvázané během této doby vám může pomoci postupně se vrátit k aktivitám, podpořit hojení zranění a zabránit dalšímu zranění.
Krok 8. Obnovte běžné činnosti
Zkuste se s poraněným zápěstím postupně vracet k běžným aktivitám.
- Je normální cítit se trochu nepříjemně, když se pokoušíte dostat zpět do pohybu nebo cvičit regeneraci rukou.
- Zkuste v případě potřeby užívat NSAID, jako je tylenol, ibuprofen nebo aspirin, k úlevě od bolesti.
- Je třeba se vyvarovat všech činností, které způsobují bolest, a provádět je postupně.
- Každý a jeho zranění jsou jiní. Čtyři až šest týdnů je jen přibližný čas na uzdravení.
Část 3 z 5: Bandážování zápěstí pro cvičení
Krok 1. Zabraňte přetažení a ohnutí
Nejčastěji se používají bandáže na zápěstí, které zabraňují zranění při cvičení, aby se předešlo dvěma nejběžnějším typům poranění zápěstí. Tato zranění jsou důsledkem přetažení a ohnutí.
- Nejčastějším typem jsou nadměrná zranění. K tomuto zranění dochází, když se rukama pokoušíte držet tělo dolů a přistanete v otevřené poloze.
- Tento typ pádu způsobuje ohnutí zápěstí dozadu, aby unesl váhu těla a dopad pádu. Tento stav se nazývá nadměrné natažení / hyperextenze.
- Hyperflexe nastává, když vnější část ruky při pádu podporuje váhu těla. Tímto způsobem se zápěstí nadměrně ohýbá dopředu na vnitřní straně paže.
Krok 2. Omotejte zápěstí, abyste zabránili přetažení
V některých sportech jsou tato zranění častější a sportovci si často omotávají zápěstí, aby předešli těmto zraněním nebo jejich opakování.
- Prvním krokem v oblékání, aby se zabránilo nadměrnému natažení, je začít s prvním oblékáním.
- Předbalení nebo předbalení je mírně lepivý typ svinuté pásky používané k ochraně pokožky před podrážděním, které je někdy způsobeno silnějšími lepidly v atletických a zdravotnických páskových výrobcích.
- Tento počáteční obal, někdy také známý jako spodní obal, je k dispozici ve standardní šířce 2,75 palce (přibližně 7 cm) a je k dispozici v různých barvách a strukturách. Některé výrobky jsou silnější nebo připomínají pěnu.
- Omotejte zápěstí předbalením. Začněte asi ve třetině nebo polovině mezi oblastí zápěstí a loktů.
- Obvaz by měl být pevný, ale ne příliš těsný. Několikrát obtočte oblast zápěstí a přes ruku. Také alespoň jednou podejte palec a ukazováček. Postupujte dolů až k oblasti zápěstí a předloktí a poté jej několikrát obtočte kolem zápěstí a předloktí.
Krok 3. Zajistěte polohu
Polohu předbalení zajistěte pomocí standardní atletické nebo lékařské pásky o šířce 2,5 a 1,25 cm.
- Kousek pásky, který je umístěn kolem oblasti zápěstí o několik centimetrů nadbytečné délky, aby se zajistil, se nazývá kotva.
- Začněte upevňovat kotvy na místě. Přiléhejte kolem předbalení a začněte v oblasti nejblíže lokte. Pokračujte v kotvení nad předbalením, v oblasti zápěstí a předloktí.
- Část předbalení, která prochází rukou, by měla být také připevněna delší kotvou, ve stejném vzoru jako předbalení.
Krok 4. Začněte obvazovat zápěstí
Se standardní atletickou nebo lékařskou páskou o průměru 2,5 a 1,25 cm začněte v bodě nejblíže lokte a omotávejte kolem zápěstí plynulým pohybem. Podle potřeby použijte více pásky než roli.
- Postupujte podle stejného vzoru jako v předbalení, včetně několikrát překračování oblasti mezi palcem a ukazováčkem.
- Pokračujte v ovíjení zápěstí, dokud nejsou všechny oblasti a okraje předbalení začínající od kotvy dobře zakryty.
Krok 5. Přidejte fanoušky
Ventilátor je klíčovým prvkem při posilování obvazu, ale poskytuje stabilitu v poloze rukou, aby se zabránilo dalšímu zranění.
- Ačkoli termín fanoušek, ve skutečnosti je tvar více podobný motýlku. Začněte páskou dostatečně dlouhou, abyste dosáhli na dlaň, kolem zápěstí, poté dosáhněte zhruba na jednu třetinu předloktí.
- Položte kousek pásky na čistý rovný povrch. Přidejte další kus pásky, který má stejnou délku a prochází prvním kusem pásky pod úhlem.
- Pokračujte dalším kusem pásky stejným způsobem, ale na opačné straně. Ujistěte se, že úhly jsou také stejné. Konečný tvar bude jako motýlek.
- Umístěte další kousek pásky těsně nad první kus. Tímto způsobem bude tvar vašeho ventilátoru silnější.
Krok 6. Přilepte tento ventilátor na podložku
Umístěte jeden konec na oblast dlaně. Pomalu zatáhněte za ruce, dokud nebudou mírně pokrčené. Druhý konec zajistěte podél vnitřní strany zápěstí.
- Ruce by neměly být příliš ohnuté dovnitř. Pokud k tomu dojde, bude narušena jeho schopnost sportovního využití. Zajištěním ruky v mírně pokrčené poloze zajistíte, aby ji zraněný stále mohl používat, ale aby byla ruka držena v poloze, která se vyhne přetažení.
- Pokračujte v instalaci ventilátoru s posledním balíčkem pásky, který zajistí polohu ventilátoru.
Krok 7. Zabraňte nadměrnému ohýbání
Technika bandáže, která tomu brání, postupuje podle stejného postupu jako technika bandáže pro problém s přetažením, kromě umístění ventilátoru.
- Ventilátory se vyrábějí stejným způsobem, a to vytvořením motýlka.
- Poté se na vnější stranu ruky umístí ventilátor a rukou se jemně zatáhne ve velmi malém úhlu, aby se poloha ruky otevřela. Zajistěte druhý konec ventilátoru v oblasti zápěstí a přes zúženou oblast na vnější straně předloktí.
- Zajistěte tvar ventilátoru stejným způsobem jako u metody prevence před ohybem, opětovným omotáním zápěstí páskou. Ujistěte se, že jsou všechny konce zajištěny.
Krok 8. Použijte méně podložek
V některých případech budete potřebovat jen lehký obvaz.
- Použijte pás předbalení kolem ruky podél oblasti pěst, procházející oblastí mezi palcem a ukazováčkem.
- Umístěte druhý předbalení těsně pod zápěstí, na loketní straně.
- Položte dva kusy pásky napříč na vnější stranu ruky. Jeden konec připevněte k předbalení, které jde přes palec a ukazováček, a druhý konec k předbalení podél předloktí.
- Sledujte křížem krážem kousky a připevněte je stejným způsobem, ale tentokrát na vnitřní stranu rukou a zápěstí a předloktí.
- Omotejte zápěstí počínaje předloktím a obtočte oblast. Přidejte kříž nebo X. Protáhněte předbalení oblastí mezi palcem a ukazováčkem, poté kolem pěsti a zpět k zápěstí.
- Pokračujte v balení a vytvořte křížový vzor na vnitřní i vnější straně ruky. Zajistěte každý obvaz na zápěstí a předloktí.
- Pokračujte kotvami pomocí atletické nebo zdravotní pásky standardní velikosti 2,5 a 1,25 cm. Začněte v oblasti předloktí a postupujte až k rukám. Postupujte podle stejného vzoru použitého v předbalení.
- Jakmile jsou kotvy na svém místě, začněte omotávat klouby podle vzoru před zabalením.
- Ujistěte se, že jsou zakryty všechny oblasti předbalení a také volné konce kotev.
Část 4 z 5: Hledání lékařské péče
Krok 1. Ujistěte se, že zápěstí není zlomené
Zlomené zápěstí vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Pokud tomu tak je, můžete zaznamenat následující příznaky:
- Silná bolest, která se zhoršuje, když se pokoušíte něco uchopit nebo stisknout.
- Otok, ztuhlost a potíže s pohybem ruky nebo prstů.
- Něha a bolest při stisknutí ruky.
- Necitlivý.
- Výrazná změna tvaru, která zahrnuje umístění ruky pod abnormálním úhlem.
- Pokud je kost zlomená špatně, kůže se může otevřít a krvácet a kost může vystoupit a vyčnívat.
Krok 2. Neodkládejte lékařské ošetření
Zpoždění zlomeného zápěstí může narušit jeho hojení.
- To může způsobit problémy při pokusu získat zpět normální rozsah pohybu a obnovit schopnost normálně uchopit a držet předměty.
- Lékař prozkoumá zápěstí a může provést fotografické testy, jako je rentgen, aby zjistil, zda nejsou zlomené nebo zlomené kosti.
Krok 3. Sledujte známky možné zlomeniny scaphoidu
Scaphoid je kost ve tvaru nádoby, která leží za ostatními kostmi zápěstí a je nejblíže palci. Když bude tato kost zlomena, nebude jasné znamení. Zápěstí nebude viditelně zdeformováno a otok může být minimální. Příznaky zlomené kostní kosti zahrnují:
- Bolest a citlivost při dotyku ruky.
- Obtížné uchopení předmětů.
- Bolest po několika dnech odezní, pak se vrátí a cítí se jako mírná bolest.
- Po stisknutí šlach mezi palcem a rukou lze cítit silnou bolest a citlivost.
- Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, navštivte lékaře k diagnostice. Potřebujete pomoc lékaře, protože diagnostikovat zlomený scaphoid není vždy snadné.
Krok 4. V případě závažných příznaků vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud vaše zápěstí krvácí, je velmi oteklé a pokud pociťujete intenzivní bolest, měli byste co nejdříve navštívit lékaře.
- Mezi další příznaky, které vyžadují lékařskou pomoc při poranění zápěstí, patří bolest při pokusu o jeho otočení, pohyb ruky a prstů.
- Pokud nemůžete hýbat zápěstím, rukou nebo prsty, měli byste okamžitě navštívit lékaře.
- Pokud je vaše zranění považováno za malé a lze jej zvládnout následnou péčí doma, navštivte lékaře, pokud bolest a otok trvají déle než několik dní nebo se vaše příznaky zhorší.
Část 5 z 5: Prevence zranění zápěstí
Krok 1. Vezměte vápník
Vápník posiluje kosti.
Většina lidí potřebuje alespoň 1 000 mg vápníku denně. U žen starších 50 let je minimální doporučená dávka vápníku 1 200 mg denně
Krok 2. Vyvarujte se pádu
Jedním z největších důvodů, které způsobují zranění zápěstí, je pád vpřed a držení se rukou.
- Abyste tomu zabránili, zkuste si obout správnou obuv a ujistěte se, že jsou vaše chodby a venkovní prostory dobře osvětlené.
- Nainstalujte zábradlí podél schodiště nebo nerovných venkovních ploch.
- Zvažte také instalaci zábradlí do koupelny a na obě strany schodiště.
Krok 3. Používejte ergonomické vybavení
Když trávíte čas psaním na počítači, použijte ergonomickou klávesnici nebo pěnovou podložku pod myš, která je navržena tak, aby vám zápěstí umístila přirozenějším způsobem.
Dělejte časté přestávky a upravte plochu stolu tak, aby vaše paže a zápěstí mohly odpočívat v uvolněné a neutrální poloze
Krok 4. Používejte vhodné ochranné vybavení
Pokud se účastníte sportů, které vyžadují pohyb rukou, zajistěte si správné vybavení, abyste předešli zranění.
- Mnoho sportů může způsobit zranění zápěstí. Nošení správného vybavení, včetně chráničů zápěstí a rovnátek, může pomoci minimalizovat a někdy i zabránit zranění.
- Mezi příklady sportů, které jsou často spojovány se zraněním zápěstí, patří in-line bruslení, pravidelné bruslení, snowboarding, lyžování, gymnastika, tenis, fotbal, bowling a golf.
Krok 5. Upravte stav svalů
Kondiční trénink, protahování a posilování svalů vám může pomoci rozvíjet je, abyste předešli zranění.
- Pokud budete pracovat na rozvoji kondice a pocitu svalů, budete se moci bezpečněji zapojit do sportů, které vás baví.
- Zvažte pronájem služeb sportovního trenéra. Abyste předešli zranění, podnikněte kroky k úzké spolupráci s trenérem, aby se vaše tělo správně vyvíjelo a stále si užívali sport a přitom minimalizovali riziko zranění.
