Cítíme žízeň, protože se tělo snaží napravit nerovnováhu tekutin, která je ovlivněna několika faktory, jako je množství vody, kterou pijeme, jídlo, které jíme, léky, které užíváme, a naše cvičební rutina. Může to být také ovlivněno tím, kolik slin produkujeme, fyzickými onemocněními a jejich léčbou a teplotou v našem těle. Ať už je příčina jakákoli, pocit žízně není žádná zábava! Zde je několik způsobů, jak se vypořádat s nepříjemnou žízní.
Krok
Metoda 1 ze 4: Ujistěte se, že konzumujete a přijímáte dostatek tekutin
Krok 1. Konzumujte velké množství tekutin
Rychlý způsob, jak se vypořádat se žízní, a nejzjevnější způsob, jak chránit tělo před žízní, je udržovat normální hladinu tekutin v těle nebo udržovat tělo hydratované. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je konzumovat alespoň 1 litr tekutin denně. Pokud cítíte velkou žízeň nebo vaše moč má tmavě žlutou barvu, měli byste vypít více tekutin.
- Poznámka: To neznamená, že 1 litr tekutin denně je získáván pouze z pitných tekutin nebo vody. Cílem je jeho konzumace, kterou lze získat z různých zdrojů.
- Například mléko a džus jsou tvořeny převážně vodou. Káva, čaj a soda také obsahují vodu, ale ne tolik a ve skutečnosti příliš nepřispívají k příjmu tekutin. Tento typ nápoje také obsahuje kofein, který je mírným diuretikem (zvyšuje tvorbu moči) a zvyšuje množství ztracené tělesné tekutiny.
- Pokud často cvičíte, budete muset zvýšit příjem tekutin kvůli pocení, což je způsob, jakým se vaše tělo samo ochlazuje. Před cvičením zkuste vypít 450–600 ml vody, poté 180–250 ml vody každých 10 až 15 minut během tréninku a 480–700 ml vody poté, abyste nahradili ztráty tekutin v těle.
- Jíst potraviny, které obsahují hodně vody, je dobrý způsob, jak zvýšit příjem tekutin v těle. Existuje mnoho potravin, které můžeme konzumovat a které obsahují hodně vody. Nejlepší ze všeho je, že tato jídla spadají do čtyř z pěti skupin potravin.
Krok 2. Přineste láhev s vodou
Když jste mimo zdroje pitné vody, může vám nošení láhve s pitnou vodou pomoci uspokojit potřeby tekutin v těle. Naplňte láhev vodou, sportovním nápojem nebo jinou tekutinou a vezměte si ji s sebou do práce, do školy nebo na jiné akce.
- Je dobré vzít si s sebou láhev vody během tréninku nebo když jdete na delší dobu ven.
- Místo plastových lahví na jedno použití kupujte láhve s vodou, které lze opakovaně používat a prát mezi použitím.
Krok 3. Rozmazlujte tělo konzumací různých druhů ovoce
Melouny, jahody, hrozny a melouny obsahují asi 90–92% vody. Broskve, maliny, ananas, meruňky a borůvky obsahují asi 85–89% vody. Toto ovoce lze konzumovat čerstvé, zmrazené nebo odšťavněné se směsí vody nebo mléka (možná můžete použít i zmrzlinu) na přípravu smoothie. Můžete také rozmixovat nějaké ovoce a udělat si ovocný salát.
Krok 4. Užijte si nakrájenou zeleninu
Žvýkání křupavé studené zeleniny je nejen skvělý způsob, jak uhasit žízeň, mnoho z těchto zelenin obsahuje také velké množství vody. Okurky, lilky, rajčata, ředkvičky, papriky, mrkev a salát obsahují asi 91–96% vody, přičemž salát je zelenina, která obsahuje nejvíce vody, následovaná okurkami. Avokádo, což je superpotravina bohatá na živiny, obsahuje asi 65% vody. Jíst zeleninu čerstvou, jako součást jídla nebo společně jako salát je nejlepší, protože zelenina vařením ztrácí hodně vody.
U salátu spotřebujte nejvzdálenější list do jednoho až dvou dnů od nákupu. Salát zpočátku obsahuje více vody na vnějších listech, ale tento obsah vody déle vydrží na vnitřních listech
Krok 5. Jezte maso
Kdo by nemiloval velký, šťavnatý hamburger, který právě dokončil grilování? Mleté maso s 85% nízkým obsahem tuku obsahuje 64% vody v syrovém stavu a 60% při vaření. Hovězí pečeně obsahuje 73% vody v syrovém stavu a 65% při vaření. Čím nižší je obsah tuku v mase, tím více vody obsahuje. Kuře, které je velmi oblíbené u lidí, kteří drží dietu, obsahuje 69% vody před vařením a 66% po ní. Vzhledem k tomu, že voda z kuřete vychází, když je v chladničce, uvařte ji co nejdříve po zakoupení.
Při vaření masa nebo čehokoli jiného omezte množství soli a koření, které používáte. Oba vám mohou způsobit žízeň. Obecně platí, že žízeň mohou přirozeně zvýšit také ochucené potraviny a potraviny s vysokým obsahem soli, jako je šunka, bílý chléb, rajčatová omáčka, občerstvení jako chipsy, tavený sýr a masová pizza
Krok 6. Jezte jogurt
Jeden šálek jogurtu obsahuje asi 85% vody. Vzhledem ke všem výhodám, které poskytuje s živinami, jako je vápník a bílkoviny, stejně jako rozmanitost dostupných příchutí, jeho nízká cena a pohodlí, které poskytuje, protože nemusí být předem připravené, je jogurt také nejlepší volbou pro výměnu tekutin. Můžete přidat ovoce do jogurtu, abyste získali větší příjem tekutin.
Krok 7. Vyhněte se vysoké konzumaci alkoholu
Zejména se vyhýbejte konzumaci piva a vína ve velkém. Na rozdíl od mnoha lidí si myslíme, že při pití alkoholu často chodíme na záchod, ne kvůli velkému množství tekutiny, která se dostává do těla. Ve skutečnosti vám tento nápoj doslova zkazí mysl. Alkohol snižuje množství ADH neboli antidiuretického hormonu produkovaného hypofýzou. To způsobí, že budete často močit, abyste vyloučili nejen alkohol, ale také tekutiny, které dříve vyvažovaly vaše tělo.
- Moc nepomůže ani pití vody. Vaše tělo absorbuje pouze asi 1/3 až 1/2 vody, kterou spotřebujete. Většina z nich bude vyloučena močí.
- Kvůli tomuto dehydratačnímu procesu také zažíváme kocovinu po konzumaci spousty alkoholických nápojů.
Metoda 2 ze 4: Uhasení žízně bez pití
Krok 1. Nasajte kostky ledu nebo ledovou tříšť
Jsou chvíle, kdy například nemůžete nic jíst ani pít večer nebo ráno před operací, máte pocit hladu - ne hlad, protože chcete jíst, ale chcete pít studenou vodu. Toho je třeba se vyvarovat před operací, ale obvykle první věc, kterou vám lékař po probuzení poskytne, je kostka ledu, která vám pomůže zvlhčit ústa a uhasit žízeň. Vodu můžete tedy zmrazit do mísy na kostky ledu a dát do skleněného nebo plastového sáčku (u ledové tříště můžete kostky ledu opatrně rozbít), abyste rychle uhasili žízeň.
Krok 2. Žvýkejte žvýkačku bez cukru a nasávejte tvrdé cukrovinky bez cukru
Žvýkání žvýkaček a sání tvrdých bonbónů může způsobit, že vaše ústa produkují více slin, což vás činí méně ospalými. Také by to nemělo být prováděno před operací, ale může to být užitečné pro lidi podstupující dialýzu ledvin. Je také skvělý pro zmírnění žízně způsobené mnoha dalšími věcmi. Ujistěte se, že si koupíte tvrdé bonbóny bez cukru, které si můžete vychutnat během okamžiku. Čím více cukroví nasajete, tím více slin vaše ústa produkují.
- Buďte opatrní s xylitolem, který se často nachází ve žvýkačkách a cukrovinkách bez cukru, protože může způsobit průjem nebo bolest žaludku, pokud je užíván v určitých množstvích.
- Kyselé sladkosti stimulují slinné žlázy, takže pokud vydržíte kyselou chuť, můžete to zkusit také.
- Žvýkání mátových bonbónů poskytuje chladivý a osvěžující pocit, který může také uhasit žízeň.
Krok 3. Nasajte mražené ovoce
V určitých situacích, například při mytí ledvin, může sání mraženého ovoce, jako jsou hrozny, nakrájené broskve a ananas, pomoci správně uhasit žízeň. To pomáhá, protože také stimuluje produkci slin. U jiného ovoce než hroznů a jiných bobulí je stačí nakrájet a dát do sáčku v mrazáku. Nebo pokud jde o ovoce, jako je meloun a meloun, můžete je nabrat naběračkou zmrzliny, aby se z nich před zmrazením vytvořily kuličky.
Citrony jsou další ovoce, které můžete kouřit zmrazené nebo čerstvé, podle vašich preferencí. Toto ovoce je jedním z nejúčinnějších druhů ovoce, protože má vysokou hladinu kyseliny citronové a ve skutečnosti vyvolává produkci slin
Krok 4. Vyrobte nanuky nebo ochucený led
Je to další skvělý způsob, jak uhasit žízeň, a je také užitečný při mytí ledvin a po operaci hrdla nebo úst (ne dříve, pro jakoukoli operaci). Podle toho, jaký je váš jídelníček, si uvařte čaj nebo citronovou šťávu, nebo si kupte dietní jablečný džus nebo zázvorové pivo. Vložte do nádoby na nanuky nebo nádoby na kostky ledu a zmrazte. Pokud máte klacky na nanuky, chvíli počkejte, než je vložíte, aby mohly stát vzpřímeně. Pokud ho nemáte, připravte ochucené kostky ledu a vložte zmrazený led do igelitového sáčku, aby obsahoval a zachytil roztavený. Nápoj můžete také nalít do plastového kelímku a zmrazit, dokud nedosáhne konzistence, kde jej můžete nabrat.
Krok 5. Přejděte do lékárny
Můžete zkusit koupit volně prodejné náhražky slin, konkrétně produkty, které obsahují xylitol, například Mouth Coat nebo Oasis Moisturizing Mouth Spray, nebo výrobky s karboxymethylcelulózou nebo hydroxyethylcelulózou, jako je Biotene Oral Balance. Příliš mnoho xylitolu může mít opět špatné účinky, takže musíte být opatrní. Pokud je vaše žízeň důsledkem zdravotního stavu, který léčí lékař, měli byste se před použitím těchto přípravků poradit s lékařem.
Metoda 3 ze 4: Regulace tělesné teploty
Krok 1. Nevystavujte své tělo teplu příliš často
Udržování normální tělesné teploty může také hodně přispět k tomu, že se nebudete cítit tak žíznivě. Prvním krokem, který můžete udělat, je držet se dál od tepla, aby vám nebylo tak horko. Nadměrné teplo způsobuje, že tělo produkuje pot, aby se ochladilo. To způsobí ztrátu tělních tekutin a žízeň. Sluneční paprsky jsou mezi 10. a 15. hodinou intenzivní, zkuste si tedy nastavit časový plán, abyste v tu dobu nemuseli být venku, zvláště v nejteplejších obdobích roku.
- Například můžete ráno dělat různé úkoly. Zkuste si nechat oběd doručit do kanceláře, místo abyste si ho šli koupit dokonce autem.
- Pokud se slunci nevyhnete, snažte se pobyt na slunci co nejvíce omezit.
- Využijte výhod budov a stromů k ochraně před sluncem.
- A nezapomeňte, že klimatizace mají za cíl ochlazovat naše těla.
Krok 2. Noste vhodné oblečení
Někdy nemůžeme uniknout horku. Dalším způsobem úpravy je výběr oblečení, které snižuje pravděpodobnost přehřátí. Když je velmi horké počasí a nemůžete se tomu vyhnout nebo víte, že budete v prostředí, ze kterého se budete potit, pokud nenosíte správné oblečení, vyberte si, co si oblečete moudře.
- Pokud musíte být venku, noste lehké oblečení, vyrobené ze světlé bavlny nebo lnu. Světle zbarvené oblečení bude sluneční světlo spíše odrážet než absorbovat. Bavlna a len jsou prodyšné materiály, takže neudrží teplo jako polyester, arkryl, nylon a umělé hedvábí.
- Pokud se vyhýbáte oblečení, které je nahromaděné, udělejte to. Nošení oblečení v několika vrstvách dokáže udržet teplo, takže se více potíte.
- Držte se dále od příliš těsných oděvů, pokud nejsou speciálně navrženy tak, aby pomohly tělu dýchat a absorbovat pot.
Krok 3. Necvičte příliš mnoho
Cvičení zvyšuje riziko dehydratace - pokud nejsou ztracené tekutiny adekvátně nahrazeny -, protože se zvyšuje vaše základní teplota a způsobuje, že se potíte a ztrácíte tekutiny. Ovládání tělesné teploty je důležité, zvláště pokud nedokážete adekvátně nahradit tekutiny, které jste ztratili.
- Pokud cvičíte, a) noste při cvičení venku vrstvu lehkého oblečení ve světlé barvě a b) pokud je váš oděv mokrý potem, co nejdříve se převlékněte.
- A pamatujte si, že procházky v horkých, vlhkých létech mohou také způsobit pocení. Když je vlhko, vlhkost ve vzduchu zastaví odpařování potu z vaší pokožky a umožní tělu péct dovnitř.
Krok 4. Ochlaďte tělo vodou
Pokud je vaše tělo příliš horké, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit tělesnou teplotu, osprchování nebo koupel. Ujistěte se, že teplota vody je studená, ne studená. Teplota vody by měla být nižší než tělesná teplota. Pokud je příliš chladno, po sprchování nebo koupání vaše tělo reaguje uvolněním tepla, aby se zahřálo, a to není účinek, který hledáte.
- Můžete také zkusit dát kostku ledu do tenkého ručníku a držet ho dvě minuty kolem krku a zápěstí, což jsou dva pulzní body, které můžete držet kdykoli během dne. To může tělo ochladit, protože pulzní body jsou oblasti, kde jsou cévy blízko povrchu kůže, takže můžete chlad přenést do těla.
- Další možností je namočit základnu hlavy a krku na 5-10 minut do studené vody. V této oblasti je mnoho krevních cév, které jsou blízko povrchu kůže a mohou vám pomoci rychle se ochladit.
Krok 5. Nejezte příliš mnoho
Když jídlo vstoupí do žaludku, získáte také energii. Metabolický systém je podporován tak, aby trávil jídlo a dodával živiny do jiných částí těla. Tento proces vyžaduje energii, která tělu vydává teplo - toto je známé jako tepelný účinek jídla. Velká, těžká jídla způsobují produkci více energie, což způsobuje zvýšení tělesné teploty. Jezte tedy menší porce, ale častěji.
Metoda 4 ze 4: Léčba sucha v ústech
Krok 1. Omezte kávu a cigarety
Dalším důvodem, proč lidé často pociťují žízeň, je to, že mají sucho v ústech, což je stav, kdy ústa nemohou produkovat dostatek slin. To zanechává ústa nejen suchá, ale také podrážděná, cítí se lepkavá a toužící po tekutinách. Pokud máte pocit, že jste dostatečně hydratovaní a nejste přehřátí, můžete mít sucho v ústech. Jedním ze způsobů, jak ji omezit, je úplné zastavení kouření a konzumace tabákových bonbónů. Měli byste také omezit spotřebu kávy. Oba vám vyschnou v ústech a žízní.
Pokud jste kuřák a nejste připraveni s tím přestat, snažte se nekouřit příliš, kouřit jen polovinu cigarety nebo si dávat dlouhé přestávky mezi obláčky. Zkuste udělat vše pro to, abyste omezili celkový příjem kouření
Krok 2. Místo toho zkuste žvýkat žvýkačku nebo cucat cukroví
Žvýkačka a sání cukrovinek může pomoci okamžitě uhasit žízeň, ale může také pomoci při suchu v ústech. Čím více žvýkačky sáte a čím více žvýkáte, tím více slin vytvoříte. Nejlepší je jíst tvrdé sladkosti bez cukru, protože špatná ústní hygiena může také způsobit sucho v ústech a žízeň.
Krok 3. Pečujte o své zdraví
V ústech roste mnoho bakterií, proto je ústní hygiena důležitá. Po jídle si vyčistěte zuby a nit. Používání nitě se často neprovádí, ale je důležité zbavit se bakterií, které nejen snižují produkci slin, ale také zvyšují vaše šance na rozvoj zánětu dásní, což je běžné onemocnění dásní a infekce, které mohou být všechny způsobeny sucho v ústech a v ústech. zhoršuje to..
Pravidelně navštěvujte zubaře kvůli zubním prohlídkám a čištění. Také, pokud máte problémy se zuby, okamžitě vyhledejte opatření k řešení těchto důvodů, aby nezhoršovaly problémy se sucho v ústech
Krok 4. Vyzkoušejte speciální ústní vodu
Kromě produktů pro výměnu slin, jako je Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray a Biotene Oral Balance, používejte ústní vodu speciálně pro sucho v ústech, která obsahuje xylitol, jako je Biotene Dry Mouth Oral Rinse nebo ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Neužívejte antihistaminika a dekongestiva, což by to mohlo zhoršit a mít žízeň.
V lékárně se pokuste promluvit se svým lékárníkem o všech lécích, které užíváte a které by mohly způsobit nadměrnou žízeň nebo sucho v ústech. Podle Národního institutu pro zubní a kraniofaciální výzkum ve Spojených státech může více než 400 léků - od těch, které se používají k léčbě vysokého krevního tlaku až po depresi - způsobit, že slinné žlázy sníží produkci slin
Krok 5. Nadechněte se nosem
Když dýcháte ústy, vzduch, který jimi prochází, může vaše ústa vysušit. Když máte sucho v ústech, cítíte žízeň. Zkontrolujte, zda dýcháte ústy nebo nosem, protože se to obvykle neděje vědomě. Jakmile na to přijdete, zkuste dýchat nosem a uvidíte, jestli to pomůže, nebo ne.
Krok 6. V noci použijte zvlhčovač
Jednou z věcí, které musíte ráno udělat, je vypít sklenici vody. Proč? Protože obvykle během spánku dýcháme ústy, ne nosem. Když to děláte hodiny, v ústech se výrazně vysuší. Zvlhčovač, který dodává vzduchu vlhkost, může v noci omezit sucho v ústech a pomoci zmírnit to, čemu se někdy říká „bavlněná ústa“.
Zvlhčovač pravidelně čistěte, abyste zabránili růstu bakterií a plísní
Varování
- Pokud máte dostatek tekutin, ale cítíte nadměrnou žízeň, zkuste se poradit s lékařem. To může být indikátorem vážného fyzického onemocnění, jako je cukrovka.
- Dehydrataci je třeba brát vážně, protože jde o život ohrožující stav. Mezi příznaky dehydratace patří: zvýšená žízeň, sucho v ústech, pocit únavy nebo ospalosti, snížený výdej moči, malý objem moči, který má žlutější barvu než obvykle, závratě, suchá kůže, závratě, suchost nebo nedostatek vodních očí a zmatenost.
