Zvracení není zábava pro nikoho. Ačkoli mnoho lidí nikdy neslyšelo o emetofobii nebo strachu ze zvracení, je tento stav velmi častou úzkostnou poruchou a je pátou nejčastější fobií a nejvíce ji zažívají ženy a mladiství. U lidí s emetofobií je bezmocná úzkost doprovázející možnost zvracení. Ve skutečnosti má emetofobie příznaky podobné panické poruše a může způsobit, že se pacienti vyhýbají všemu, co vyvolává zvracení, jako je pobyt v blízkosti nemocných lidí, jídlo v restauracích, pití alkoholu a používání veřejných toalet. Emetofobii však můžete léčit aktivními kroky k překonání strachu ze zvracení a zmírnění nevolnosti.
Krok
Část 1 ze 3: Překonání strachu z zvracení
Krok 1. Identifikujte spoušť
Ve většině případů je emetofobie vyvolána něčím konkrétním, například určitým zápachem nebo sezením na zadním sedadle auta. Rozpoznání specifik, které vyvolávají emetofobii, vám může pomoci vyhnout se jim nebo je léčit terapií. Některé běžné spouštěče jsou:
- Vidět nebo si pamatovat zvracení jiných lidí nebo zvířat
- Těhotná
- Cestování nebo doprava
- Lék
- Čich nebo čich
- Jídlo
Krok 2. Vyhněte se těmto spouštěčům
U mnoha lidí lze emetofobii zvládnout jednoduše tak, že se vyhnete spouštěčům a úzkosti spojené se zvracením. Uvědomte si však, že to nemusí být vždy možné, například pokud je vaše dítě nemocné, takže byste v případě potřeby měli mít alternativní způsoby, jak se se strachem vypořádat.
- Vědět, jak se vyhnout spouštěčům od začátku. Pokud například určité jídlo stimuluje váš strach, nenechávejte ho doma. Pokud jíte v restauraci, můžete požádat své jídelní společníky, aby si neobjednali nebo nezakrývali jídlo, ze kterého vám je nevolno.
- Držte se dál od spouštěčů, pokud neovlivní váš život ani životy ostatních. Pokud vám například z veřejného WC dělá nevolnost, ujistěte se, že vám nebrání ve vycházení z domu.
Krok 3. Přijměte, že máte tuto nepříjemnost
Emetophobia je poměrně běžná porucha, ale stále vás může nechat bezmocnými. Vyrovnání se se strachem ze zvracení vás může uvolnit a ve skutečnosti může pomoci s úzkostí spojenou se strachem.
- Přijetí toho, že máte emetofobii, může také pomoci ostatním ji přijmout.
- Možná nebudete schopni přijmout narušení přes noc, protože strach je značný. Řekněte si pomalu: „Ten strach je přirozený a já jsem v pořádku.“
- Každý den zvažte pozitivní afirmace, které vám pomohou posílit vaše přesvědčení a uvolnit vás. Řekněte například: „Mohu jezdit veřejnou dopravou každý den bez problémů a dnes to bude také dobré.“
- Přečtěte si online fóra ze zdrojů, jako je International Emetophobia Society, které nabízejí tipy pro přijetí vaší poruchy a spojení s dalšími osobami trpícími emetofobií.
Krok 4. Řekněte to lidem
Když se vyhýbáte spouštěčům, lidé mohou reagovat podivně. Upřímně vyjádřete svou mrzutost, abyste se vyhnuli nepříjemným situacím nebo otázkám. Také vám pomůže uvolnit se a ovládat svůj strach.
- Přenášejte své obavy, než se něco stane. Pokud vám například vůně smetanové omáčky dělá nevolnost, řekněte: „Omlouvám se, pokud byla moje reakce nepříjemná. Mám poruchu, která mě nutí zvracet pokaždé, když ucítím smetanovou omáčku, “nebo„ Špinavé pleny mi dělají trochu nevolnost, i když je tvoje dítě tak roztomilé. “Možná vám někdo jiný pomůže vyhnout se spouštěčům tím, že si neobjednáte jídlo nebo nevyměníte plenku ve vaší nepřítomnosti.
- Zvažte použití humoru. Vyprávění vtipu o emetofobii může uvolnit napětí. Pokud jste například v autě, řekněte: „Mohu si sednout vpředu, aby se toto auto neproměnilo ve zvratkovou kometu?“
Krok 5. Tolerujte sociální stigma
Někteří lidé nechápou emetofobii nebo věří, že porucha existuje. Pokuste se pochopit, zda reagují negativně, a uvědomte si, že se chovají tímto způsobem, protože o této poruše nevědí.
- Ignorujte dráždivé prohlášení nebo se s ním vypořádejte důkladnými informacemi.
- Mluvit s rodinou nebo přáteli nebo se o ně opírat vám může pomoci vyrovnat se s pocity a stigmatem jiných lidí.
Krok 6. Připojte se ke skupině podpory
V zahraničí existuje mnoho skutečných a virtuálních podpůrných skupin, ke kterým se lze připojit, protože emetofobie je běžná. Být součástí podobné komunity může pacientům pomoci účinněji se vypořádat s emetofobií nebo získat léčbu.
- Můžete se účastnit diskusí a fór podle svého typu emetofobie. Zkuste se zeptat svého lékaře nebo nemocnice, zda ve vaší oblasti existují podpůrné skupiny. Můžete také vyhledávat virtuální komunity, například International Emetophobia Society.
- Zvažte podpůrnou skupinu pro lidi, kteří trpí úzkostí, protože emetofobie je forma úzkostné poruchy.
- Promluvte si o své obtěžování s rodinou a přáteli, protože ti mohou poskytnout okamžitou podporu, pokud se objeví váš strach.
Část 2 ze 3: Získání léčby
Krok 1. Naplánujte si schůzku s lékařem
Pokud váš strach ze zvracení ovlivňuje vaši schopnost žít normální život, naplánujte si schůzku se svým lékařem. Lékaři mohou poskytnout léčebné mechanismy nebo předepsat antiemetika, která mohou zmírnit nevolnost nebo zvracení.
- Pamatujte, že i když je strach ze zvracení běžný, měli byste přesto vyhledat pomoc, pokud vám strach zasahuje do každodenního života.
- Zeptejte se svého lékaře, zda existují další základní příčiny vaší emetofobie a zda existují způsoby, jak se s nimi vypořádat, například špatná zkušenost v dětství nebo těhotenství.
- Zvažte návštěvu psychiatra nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci překonat strach ze zvracení prostřednictvím různých typů terapie.
Krok 2. Přejděte na terapii
Emetophobia není něco, s čím musíte žít po zbytek svého života, i když léčba může trvat dlouho. Tuto poruchu lze léčit, dokud se nezahojí různými druhy terapií, které vám pomohou snadno zastavit zvracení, a také vám pomohou žít život tak, jak se vám líbí, bez strachu ze zvracení. Některé typy terapie, které můžete podstoupit, jsou:
- Expoziční terapie, která vás vystaví spouštěčům, jako je vidět slovo zvracet, stejně jako vůně, videa, fotografie nebo jíst u bufetového stolu.
- Kognitivně behaviorální terapie, která zahrnuje postupné vystavování spouštěčům a v konečném důsledku vám pomůže zbavit se asociací mezi zvracením a strachem, nebezpečím nebo smrtí.
Krok 3. Vezměte lék
Pokud je vaše emetofobie a související nevolnost závažné, může vám lékař předepsat léky, které pomohou s obojím. Zeptejte se na antiemetika, která mohou zabránit nevolnosti a zvracení, a léky proti úzkosti nebo antidepresiva k léčbě poruchy, která ji způsobuje.
- Získejte recept na nejběžnější antiemetika, jako je chlorpromazin, metoklopramid a prochlorperazin.
- Vyzkoušejte léky na kinetózu nebo antihistaminikum, které vám může ulevit od nevolnosti a zvracení, pokud nemáte čas navštívit lékaře. Antihistaminika, která se obvykle používají k léčbě nevolnosti, jsou dimenhydrinát.
- Vezměte antidepresivum, jako je fluoxetin, sertralin nebo paroxetin, nebo léky proti úzkosti, jako je alprazolam, lorazepam nebo klonazepam, které vám pomohou bojovat se strachem ze zvracení.
Krok 4. Použijte relaxační techniky
Protože emetofobie má obvykle příznaky podobné panické poruše, můžete ovládat své reakce a uvolnit nevolnost nebo zvracení relaxací. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, které vám pomohou uklidnit se a zmírnit pocity. Některá cvičení, která můžete vyzkoušet, jsou:
- Zhluboka dýchejte, abyste uvolnili napětí. Vdechujte a vydechujte vyváženým způsobem. Například nádech počítejte čtyři, počkejte dva a poté výdech počítejte čtyři. Ujistěte se, že sedíte vzpřímeně s rameny staženými dozadu, abyste získali optimální výhody hlubokého dýchání.
- Progresivní svalová relaxace k uvolnění celého těla. Začněte u nohou a pracujte směrem k hlavě, napněte a stáhněte každou svalovou skupinu na pět sekund. Poté sval na 10 sekund uvolněte, abyste pocítili hlubokou relaxaci. Po 10 sekundách přejděte k další skupině svalů, dokud nebudete hotovi.
Část 3 ze 3: Zmírňuje nevolnost nebo zvracení
Krok 1. Jezte jednoduchá jídla
Pokud trpíte nevolností nebo zvracením, možná budete muset použít princip BRAT, což znamená Banán, Rýže, Jablečná omáčka a Toast. Tyto potraviny jsou schopné přežít v žaludku a zbavit se strachu ze zvracení, protože jsou snadno stravitelné.
- Vyzkoušejte jiná jídla, která jsou snadno stravitelná, jako jsou krekry, vařené brambory a ochucené želé.
- Doplňte komplexnější jídla, jakmile se budete cítit lépe. Můžete například vyzkoušet snídaňové cereálie, ovoce, vařenou zeleninu, arašídové máslo a těstoviny.
- Drž se dál od spouštěcích potravin nebo čehokoli, co způsobuje, že žaludek reaguje. Například z mléčných výrobků a sladkých potravin můžete cítit nevolnost.
Krok 2. Pijte čiré tekutiny
Dehydratace může způsobit nevolnost a závratě a vyvolat emetofobii. Pijte po celý den čisté tekutiny, aby bylo tělo hydratované a nezatěžovalo žaludek.
- Můžete pít jakoukoli tekutinu, která je čirá nebo se rozpouští v čirou tekutinu, například kostky ledu nebo nanuky.
- Udržujte své tělo hydratované výběrem nápojů, jako je voda, ovocné šťávy bez zrn, polévek nebo vývarů a čirých sodovek, jako je zázvorové pivo nebo Sprite.
- Pijte zázvorový nebo mátový čaj, který může udržet tělo hydratované a zmírnit nevolnost. Můžete použít hotové sáčky zázvoru nebo máty peprné nebo si uvařit vlastní čaj s několika lístky mentolu nebo kouskem zázvoru.
- Vyhněte se tekutinám, které mohou způsobit nevolnost, jako je alkohol, káva nebo mléko.
Krok 3. Dostatek odpočinku a zdřímnutí
Ujistěte se, že máte v noci dostatek spánku, abyste si odpočinuli a ovládli své obavy. Zvažte krátké zdřímnutí, abyste zmírnili nevolnost.
Snižte aktivitu, pokud prožíváte těžkou fázi, protože hodně pohybu může stimulovat nevolnost a zvracení
Krok 4. Noste volné oblečení
Pevné oblečení bude tlačit na žaludek. To může způsobit nevolnost nebo zvracení. Vyhýbání se těsnému oblečení uklidní váš žaludek a naopak vás uvolní a sníží váš strach ze zvracení.
Zvažte, co si vzít na sebe, pokud se chcete najíst a můžete se nafouknout. Nosit džíny, pokud budete jíst pizzu nebo jiná jídla, která způsobují nadýmání, nemusí být dobrý nápad, protože jakmile se naplní váš žaludek, vaše oblečení se napne. Místo toho zvažte ležérní šaty nebo košile s rozepnutými knoflíky
Varování
- Pokud váš život ovládá emetofobie, vyhledejte pomoc co nejdříve.
- Emetofobie se jen zhorší, pokud se budete více soustředit na svůj strach, než se ho snažit překonat.
