Existuje celá řada důvodů, proč byste mohli očekávat zlepšení čichu. Jedním z důvodů je úzká souvislost se smyslem pro chuť. Zkuste ochutnat jídlo se sevřeným nosem! Je také nezbytnou dovedností popsat vůni vína, kávy, piva a dokonce i čaje. Váš čich má tendenci s věkem klesat a existují vážnější poruchy čichu, které vyžadují lékařskou pomoc, ale můžete podniknout kroky ke zlepšení a udržení čichu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Opatření ke zlepšení čichu
Krok 1. Věnujte pozornost tomu, co jste cítili
Lidé často říkají něco o svalech „pokud je necvičíte, ztrácejí sílu“, ale totéž lze aplikovat na vaše smysly. Čím více smysly používáte, tím lépe! Naučte se popsat vůně. Možná budete dokonce potřebovat aby si vedl deník zápachu! extra praxe, nechte někoho, aby vám držel různé předměty u nosu, zatímco máte zavřené oči, a podívejte se, jestli dokážete identifikovat vůni předmětů.
- Až příště vypijete šálek kávy, udělejte si čas na vdechnutí aroma kávy před pitím. Když se chystáte jíst silný ochucený sýr, nezapomeňte ho před jídlem cítit.
- Pokud před jídlem pravidelně cítíte vůni jídla nebo pití, můžete postupně pomoci zlepšit čich.
Krok 2. Procvičte si nos
Kromě toho, že budete věnovat větší pozornost pachům, se kterými se v každodenním životě setkáváte, můžete pokračovat ve cvičení pro svůj čich. Začněte výběrem čtyř typů vůní, které máte rádi, jako je čerstvá káva, banány, mýdlo nebo šampon a niva. Pak věnujte každý den jednu minutu, abyste rozpoznali a ucítili každý z těchto pachů, aby stimulovali receptory v nose. Zkuste toto cvičení opakovat čtyřikrát až šestkrát denně.
- Existují důkazy, že vizualizace pachů může pomoci zlepšit váš čich. Chvilku si představte svou oblíbenou vůni.
- Při pokusu o identifikaci konkrétního zápachu může být užitečné cítit se tím, že pach na chvíli očicháte, než abyste se zhluboka nadechli.
Krok 3. Cvičte často
Výzkum ukazuje, že náš čich je po cvičení ostřejší. Kauzální vztah je nejistý, ale uvádí se, že čich se po cvičení zlepšuje. Mírné cvičení k produkci potu alespoň jednou týdně je spojeno s nižším rizikem snížení čichu s věkem.
Důvodem může být to, že cvičení zlepšuje funkci mozku nebo protože přispívá k lepšímu celkovému zdraví těla
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o nosních sprejích
Pokud je váš čich narušen obstrukcemi, jako je ucpaný nos, alergie, infekce dutin nebo nosní polypy, bude nutné ošetřit základní problém ke zlepšení čichu. Poraďte se svým lékařem o nosních steroidech, které vám mohou pomoci vyčistit nos a pomohou vám lépe dýchat a vonět.
Krok 5. Konzumujte ve své stravě více zinku a vitamínu B12
Hyposmie (lékařský termín pro zhoršený čich) je někdy u vegetariánů spojena s nedostatkem zinku a nedostatkem vitaminu B12. Chcete-li zlepšit čich, zkuste jíst potraviny bohaté na zinek, jako jsou ústřice, čočka, slunečnicová semínka, pekanové ořechy a zvažte užívání multivitaminového doplňku s obsahem nejméně 7 mg zinku denně.
Krok 6. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte ohledně určitých pachů
Nervy, které cítí vůně, jsou spojeny přímo s emocionální částí mozku, čímž racionalitu vyvažují. Výzkum například ukazuje, že vůně obalů rychlého občerstvení, čerstvého chleba nebo pečiva zvyšuje pravděpodobnost agresivního chování řidičů na silnici; máta a skořice zlepšují koncentraci a snižují špatné chování řidičů; Citron a káva zvyšují schopnost jasně myslet a soustředit se obecně.
Metoda 2 ze 3: Vědět, čeho se vyvarovat
Krok 1. Vyvarujte se potravin, které způsobují nadměrnou produkci hlenu
Všimli jste si, že váš čich klesá nebo se při nachlazení může úplně ztratit? Ucpání nosních membrán obsahujících citlivá čichová nervová zakončení může snížit schopnost čichu, takže může pomoci vyhýbání se potravinám, které způsobují ucpání nosu (obvykle mléčné výrobky jako mléko, sýry, jogurty a zmrzliny). Znovuzavádění těchto potravin po jednom pomůže určit, které potraviny mají největší dopad.
Existují průchody od zadní části krku ke smyslovým buňkám v nose. Pokud je toto potrubí zablokováno různými typy ucpání, bude ovlivněna schopnost ochutnat jídlo
Krok 2. Držte se dál od látek, které mohou narušovat čich
Různé znečišťující látky, jako jsou chemické výpary, mohou narušovat čich. Cigaretový kouř je běžným příkladem látky, která může poškodit schopnost čichu. Ukončení kouření vám pomůže lépe obnovit čich. Schopnost čichat se s největší pravděpodobností sníží do třiceti minut po kouření.
- Různé léky mohou blokovat schopnost čichu. Mezi tyto léky patří stimulanty, depresivní látky, antibiotika a další léky. Pokud si myslíte, že jste vypili něco, co oslabuje váš čich, zavolejte svého lékaře.
- Některé léky na nachlazení mohou způsobit, že ztratíte čich.
- Ujistěte se, že nepřestanete užívat jakékoli léky na předpis, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.
Krok 3. Vyhněte se zápachu
Existují náznaky, že dlouhodobé vystavení nepříjemným pachům má tendenci vypínat schopnost cítit. Například někdo, kdo se každý den zabývá kompostem, se postupně stává méně citlivým na pachy. Pokuste se vyhnout dlouhodobému vystavení silným pachům a pokud se těmto pachům musíte přiblížit, zvažte nošení masky na nos a ústa. Nosit masku může pomoci odfiltrovat zápach.
Metoda 3 ze 3: Analýza čichu
Krok 1. Pochopte příčiny sníženého čichu
Příčin ztráty čichu je celá řada. Patří sem poškození sliznice lemující vnitřek nosu a ucpání nosních cest. K poškození sliznic může dojít při nachlazení, chřipce, senné rýmě nebo zánětu dutin. Toto je nejčastější příčina ztráty čichu a je obecně dočasná.
- Poruchy, jako jsou nosní polypy, mohou způsobit problémy s čichem a v některých případech vyžadují operaci.
- Poškození mozku nebo nervů může také ovlivnit čich. Poranění hlavy může způsobit ztrátu čichu.
Krok 2. Vyhodnoťte svůj čich
Než začnete zvažovat návštěvu lékaře, můžete si položit několik otázek a zahájit proces hodnocení sníženého čichu. Odpovědi na tyto otázky pomohou s diagnostikou, pokud půjdete k lékaři. Začněte tím, že se zeptáte, kdy jste si poprvé všimli ztráty čichu, a poté se zeptáte na podmínky, které to způsobily.
- Stává se to jen jednou nebo se to děje znovu a znovu? Pokud ano, kdy došlo k relapsu? Měl jste v té době sennou rýmu?
- Měl jste v té době rýmu nebo nachlazení?
- Utrpěli jste poranění hlavy?
- Byli jste vystaveni znečišťujícím látkám nebo látkám, jako je prach, protože jste měli alergickou reakci?
Krok 3. Vědět, kdy navštívit lékaře
Krátkodobé změny čichu jsou poměrně běžné, například pokud jste nachlazení, ale pokud problém přetrvává a váš čich se nezlepšuje, měli byste si domluvit schůzku s lékařem. V případě potřeby vás lékař doporučí specialistovi, který vás provede testem a stanoví diagnózu. Můžete být požádáni, abyste ucítili určité pachy v papírové brožuře, a specialista provede nosní endoskopii.
- Možná to nevypadá jako nejzávažnější ze zdravotních problémů, ale čich je důležitý a v případě obav byste měli navštívit lékaře.
- Pokud nemůžete cítit, buďte opatrní s plynovými spotřebiči a ujistěte se, že nebudete jíst jídlo, které je po datu spotřeby.
- Problémy s čichem mohou být časným příznakem vážnějších stavů, včetně Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby a roztroušené sklerózy.
- Poruchy zápachu mohou být také spojeny s hypertenzí, obezitou, podvýživou a cukrovkou.
Varování
- Ne všechny zjištěné pachy jsou příjemné. Pokud se váš čich zlepší, všimnete si, že věnujete větší pozornost špinavým pachům.
- Náhlá ztráta čichu je nejčastěji způsobena infekcemi horních cest dýchacích, jako je zánět vedlejších nosních dutin a nachlazení.
- Ve vzácnějších případech může za neschopnost cítit čich nemoci, jako je poškození hlavového nervu I (čichový nerv), cystická fibróza způsobující nosní polypy, hypotyreóza, Parkinsonova, Alzheimerova a Kallmanův syndrom. Pokud dojde k nevysvětlitelné ztrátě čichu, vyhledejte lékařskou pomoc.
