Rozvoj schopnosti dětí rychle běhat je důležitý, pokud jsou aktivní ve sportu. Existuje mnoho dětí, které rády běhají rychleji, protože opravdu rády běhají nebo protože mají konkrétní cíl. Naučit děti běhat rychleji lze provést tak, že je naučíte správnému běžeckému postoji a zajistíte, aby se během cvičení bavily. Sledujte pokroky svého dítěte, aby mělo motivaci, a neváhejte s ním běžet!
Krok
Metoda 1 ze 3: Naučit správný způsob běhu
Krok 1. Zahřejte se skákáním nahoru a dolů
Skákání může vašemu dítěti pomoci rozvíjet svaly, které potřebuje, aby se stalo houževnatým běžcem. Před zahájením běžeckého tréninku nechte dítě udělat skákací zvedáky nebo ho nechte hrát na švihadle.
Krok 2. Sledujte polohu těla dítěte, které běží na místě
Nechte dítě běžet na místě co nejrychleji po dobu pěti sekund. Sledujte, jak běží, a všimněte si jeho slabin. Správný způsob rychlého běhu zahrnuje:
- Zatlačte přední nohou.
- Nakloňte se dopředu, dokud vaše nohy nebudou za boky a boky za rameny (toto je známé jako trojité prodloužení).
- Udržování trupu ve svislé poloze.
- Držte hlavu vzpřímeně a nechte tvář uvolnit se.
- Ohněte lokty v pravém úhlu.
- Při švihu nahoru a dolů mějte ruce po stranách.
- Zvedněte koleno přední nohy vysoko a zadní nohu držte rovně.
Krok 3. Uveďte příklad správného způsobu běhu k dítěti
Pokud najdete chybu, řekněte to. Poté běžte na místo s dítětem. Vysvětlete, že používáte správnou techniku běhu. Dítě může napodobovat způsob, jakým běháte, a vy můžete sledovat, jak dítě běhá, abyste zjistili, co lze zlepšit.
Krok 4. Pomozte dítěti vizualizovat pocit skutečného běhu
Připomínat jim maličkosti, které mají při běhu dělat, může znamenat velký rozdíl. Například požádejte dítě, aby si představilo, jak noha tlačí bok dopředu. Pomůže mu to zapamatovat si, že rychlost běhu vychází z nohou dopadajících na zem a tlačících na tělo.
Také můžete své dítě požádat, aby si při běhu představovalo, jak každá ruka drží ptáka. Tímto způsobem si zapamatuje sevření dlaní, aniž by je příliš stiskl
Krok 5. Dejte slovní pokyny
Požádejte dítě, aby běželo rychle. Když běží, zakřičte na připomenutí, abyste se zaměřili na aspekty svého běhu, které je třeba zlepšit. Jako příklad:
- Pokud dítě houpá rukama v méně široké poloze, křičte „rukama v tvář!“když běžel. Tato metoda vám připomene, že ruce musí být zcela švihnuty ze stran těla do stran obličeje.
- Pokud dítě nezvedne nohu dostatečně vysoko, zakřičte: „Kolena! Klekněte si! “.
Metoda 2 ze 3: Udržování dětí motivovaných
Krok 1. Stanovte si dlouhodobý cíl
Dítě se bude vyvíjet, jen pokud bude chtít. Zajistěte, aby vaše dítě mělo zájem běhat rychleji, a promluvte si s ním, abyste zjistili, proč. Poté nastavte příslušný cíl.
- Pokud například dítě aktivně hraje soutěžní sport, například basketbal, může chtít, aby mohlo běžet rychleji, aby zlepšilo svůj výkon. Každou chvíli jim to připomeňte.
- Stanovte si cíle, které umožní vašemu dítěti soustředit se na rozvoj, místo aby něco vyhrál. Stanovení cíle předběhnout zlomek sekundy na 50metrové trati je mnohem snazší než vítězství v provinčním šampionátu.
Krok 2. Sledujte vývoj dítěte
Můžete například nastavit graf nebo graf, který bude zaznamenávat čas, který vaše dítě běhalo na 50metrové trati po dobu 5 měsíců. Pokud si dítě dokáže představit svůj pokrok, bude se cítit více motivováno více se snažit a dělat další pokroky.
Ujistěte se, že během tréninku načasujete běh vašeho dítěte, abyste sledovali jeho pokrok
Krok 3. Netlačte na to příliš silně
Naučit se běhat rychleji není okamžité. To vyžaduje trpělivost a hodně cviku. Pokud na děti příliš tlačíte nebo je příliš nutíte cvičit, ztratí motivaci a nebudou prospívat. Zaměřte se na malý pokrok prostřednictvím pravidelného tréninku.
- Běžecké cvičení by se mělo provádět pouze 3 až 4krát týdně. Děti se budou cítit trapně, pokud budou cvičit příliš často.
- Vytvářejte různé cviky a věnujte zvláštní čas soustředění na hraní jiných sportů, díky nimž děti běhají, jako je fotbal, futsal, basketbal a baseball. Cvičení může být také zábavnější!
- Doprovodné aktivity, jako je vzpírání, jóga a plavání, jsou skvělé pro rozvoj sportovních schopností. Chcete -li však zvýšit rychlost běhu, měli byste upřednostnit činnosti, které dětem poskytují příležitosti ke spuštění.
Metoda 3 ze 3: Udělejte si z běhu zábavu
Krok 1. Vložte hru do tréninku
Neustálé běhání může být nudné a demoralizující. Naštěstí je velmi snadné vytvářet hry, které nutí děti běhat. Spojte například děti a vyzkoušejte hry jako:
- Honit
- Reléový běh
- Hra „Červené světlo, zelené světlo“.
Krok 2. Udělejte si čas na hraní jiných sportů
Běh je důležitou součástí mnoha závodních sportů. Pokud vaše dítě například baví hrát fotbal, může mu to pomoci rozvíjet se, i když to není technicky běh. Kombinace běžeckých tréninků s jinými sporty navíc udrží zájem dětí. Dobrá cvičení pro běžecký trénink jsou:
- Baseball
- Fotbal
- Basketball
- Futsal
Krok 3. Běhejte s dítětem
Trenér by neměl stát jen na okraji. Vydejte se na trať a běžte se svým dítětem poskytnout morální podporu a ukažte, že jste také ochotni vynaložit úsilí. Je to také dobrý pocit. Kromě toho můžete také cvičit nebo si hrát s dětmi. Pokud má dítě zájem, můžete ho dokonce požádat, aby závodil.
