Počítačová závislost se stává stále běžnějším jevem, protože stále více lidí má osobní počítače. Osobní počítač nemusí nutně odkazovat na typický stolní nebo přenosný počítač; termín může také odkazovat na tablety, smartphony, herní konzole a dokonce i televize (např. chytré televize nebo chytré televize), protože všechny sdílejí stejné a návykové funkce jako počítače. Používání počítače může být užitečné a produktivní, ale pokud se na něm stanete závislí, můžete být vážně ovlivněni v mnoha aspektech svého života. Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete závislost na počítači překonat, aniž byste se vzdali jejího úplného nebo trvalého používání. Abyste to překonali, musíte být sebekázeň a potřebovat podporu ostatních a někdy i profesionální pomoc.
Krok
Část 1 ze 3: Vyhněte se používání počítače
Krok 1. Omezte počítačový čas
I když to může být zpočátku obtížné, je to první krok k zotavení se ze závislosti na počítači. Mějte na paměti, že nemusíte úplně přestat používat počítač. Nyní si jen nastavte „rozumný“časový limit používání.
- Limit můžete nastavit zapnutím časovače. Když zazní alarm, zavřete aplikaci a vypněte počítač. Jdi a udělej něco jiného.
- O pomoc s potvrzením časového limitu můžete požádat člena rodiny, přítele nebo spolubydlícího. Mohou vám vzít počítač a uchovat jej po stanovenou dobu nebo se ujistit, že počítač po stanovenou dobu nepoužíváte.
- Zkuste pro sebe najít více aktivit. Čím jste zaneprázdněnější, tím méně času máte na používání počítače k dispozici.
- Zeptejte se přátel a členů rodiny na „moudré“nebo bezpečné období používání počítače každý den. Zkuste omezit používání počítače na dvě hodiny nebo méně.
Krok 2. Počítač používejte pouze pro povinné úkoly nebo práci
Počítač možná budete potřebovat do práce nebo do školy. V takovém případě používejte počítač tak dlouho, jak je pro daný účel nutné. V opačném případě vypněte nebo uložte počítač.
- Můžete odstranit programy, které k práci nepotřebujete (např. Hry nebo zábavní software).
- Můžete požádat přítele nebo člena rodiny o povolení hesel nebo rodičovské kontroly, aby vám zabránili v přístupu na webové stránky nebo programy, které se netýkají práce/úkolů.
Krok 3. Omezte přístup k počítači/jeho použití
V závislosti na vaší závislosti může být užitečné omezit používání počítače. Pokud například počítač používáte pouze na veřejnosti, můžete se zdržet chování nebo činností, které je v uzavřeném prostředí snazší provádět, například kybernetický sex, online hazardní hry nebo sledování filmů.
Můžete se potrestat za používání počítače v kuchyni, knihovně, kavárně nebo jen doma přítele
Krok 4. Veďte si deník o používání počítače
Zaznamenejte si datum, čas a dobu používání počítače. Zapište si také, jak se cítíte před, během a po použití počítače.
- Když si napíšete, jak se cítíte před použitím počítače, můžete identifikovat věci, které vás přiměly počítač používat.
- Jakmile identifikujete spouště, můžete se jim vyhnout, abyste nemuseli používat počítač.
- Pokud se nevyhnete rozpoznaným spouštěčům, zvolte místo počítače jinou aktivitu.
Krok 5. Vytvořte plán, jak změnit své chování
Překonání závislosti není snadné a vyžaduje plán. Můžete zkusit jednoduchý plán (např. Okamžitě přestat používat počítač). Pomalejší a metodičtější plány však mají vyšší šanci na úspěch při řešení závislosti na počítači.
- Určete, jak dlouho a často budete počítač nadále používat.
- Nastavte typy aktivit, které lze provádět, když používáte počítač.
- Vytvořte si kalendář pro překonání závislosti. Musíte se „odstavit“od počítače tím, že ho budete používat hodinu (nebo méně) každý týden.
Část 2 ze 3: Hledání dalších způsobů, jak trávit čas
Krok 1. Cvičení
Cvičení může být skvělá aktivita, jak se distancovat od počítače. Cvičení navíc udržuje tělo zdravé a pomáhá uvolňovat endorfiny, hormony, díky kterým se cítíte šťastní.
- Vyzkoušejte aktivity, které lze přirovnat k aktivitám, které vás baví na počítači. Pokud máte například rádi počítačové hry, které vyžadují objevování nových míst, zkuste si udělat výlet do lesa.
- Pokud máte rádi počítačové hry, které můžete hrát s jinými lidmi, zkuste týmové sporty.
Krok 2. Začněte novým koníčkem
Užijte si kreativní činnosti, jako je tvorba hudby nebo tvorba umění. Pokud nevíte, kde začít, připojte se ke třídě. Můžete také požádat přátele, aby společně prováděli určité činnosti, pokud si je nechcete vyzkoušet sami.
- Pokud vás baví vytváření návrhů na počítači, může se vám hodit výtvarná výchova.
- Pokud ke čtení a poznávání světa používáte počítač, zkuste navštívit muzeum nebo se zúčastnit kurzu/přednášky.
- Pokud nakupujete často online, vydejte se do centra města nebo do nejbližšího nákupního centra.
Krok 3. Najděte nové formy zábavy
Pokud vás baví hraní online her, zkuste si zahrát deskové hry s přáteli nebo v blízkém obchodě s hrami. Pokud vás baví sledování filmů na počítači, vydejte se do kina a sledujte filmy naživo.
Krok 4. Trávit čas s přáteli
Vyberte si přátele, kteří mají zdravé vztahy s počítači. Vytvořte si plány na společné trávení času venku a vyzkoušejte věci, které nesouvisejí s počítačem nebo jej nevyžadují.
- Pokud rádi hrajete spolu, hrajte stolní hry nebo jiné venkovní hry.
- Pokud se chcete podívat na film, navštivte nejbližší kino.
- Můžete také společně vařit nebo jít do restaurace, na procházku nebo dokonce poslouchat hudbu na disku CD nebo přehrávači.
Část 3 ze 3: Nalezení léčby závislosti na počítači
Krok 1. Rozpoznat příznaky počítačové závislosti
Uvědomit si nebo vědět, že jste skutečně závislí na počítačích, není snadné. Možná jen chcete snížit frekvenci používání počítače než obvykle. Míra závislosti však ovlivní vaše potíže s opuštěním nebo omezením používání počítače. Mezi příznaky závislosti na počítači patří:
- Pocit pohlcení (dokud si neuvědomujete) při používání internetu, včetně udržování přítomnosti na sociálních médiích a budoucích online aktivitách.
- Zažít změny nálady nebo pocit neklidu a deprese, když nemůžete používat počítač.
- Používání počítače negativně ovlivňuje důležité vztahy i rodinný a pracovní život.
- Pomocí počítačů uniknete problémům ze skutečného života nebo vážným emočním stavům.
- Trávit více času s počítačem, než by mělo být.
- Skrýt používání počítače před rodinou a přáteli.
- Pocit, že je třeba používat počítač ke štěstí nebo spokojenosti.
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory
Po celém světě existují různé podpůrné skupiny pro lidi s počítačovou závislostí. Skupiny, jako je tato, nevyžadují, aby členové platili poplatek, a můžete se spojit s lidmi, kteří mají stejné závislosti/problémy.
Pokud je to možné, vyhledejte skupiny, které se setkají osobně. Pokud potřebujete přístup k online skupinám pomocí počítače, je velká šance, že počítač budete používat déle, než byste měli
Krok 3. Získejte poradenství
Najděte si ve svém městě terapeuta, který s vámi může spolupracovat na překonání vaší závislosti na počítači. Možná budete moci absolvovat soukromé terapeutické sezení nebo se připojit ke skupinové terapii pro lidi, kteří bojují se závislostí na počítači.
- Někteří terapeuti akceptují zdravotní pojištění.
- Online adresáře vám mohou pomoci najít terapeuta ve vašem městě, který se specializuje na závislost.
Krok 4. Získejte podporu od lidí ve vašem životě
Promluvte si s nimi o své závislosti. Dejte jim vědět, že vám dělá starosti vaše vlastní chování a potřebujete jejich podporu, aby to změnili.
- Můžete požádat své blízké, aby vám pomohli sledovat využití počítače. Můžete například říci: „Obávám se, že se stanu závislý na počítačích. Budeš sledovat moje zvyky a zastaví mě, pokud mě začne bavit používání počítače?"
- Můžete také požádat své blízké, aby spolu strávili nějaký čas, abyste se mohli věnovat aktivitám, které nezahrnují počítač. Můžete například říci: „Chci najít pozitivní způsoby, jak trávit čas bez počítače. Strávíte se mnou nějaký čas bez počítače? Můžeme jít jednou týdně na procházku nebo si každý večer dát společnou večeři. “
- Požádejte své blízké, aby vás během zotavování nebrali na činnosti, které vyžadují počítač. Možná si řeknete: „Vím, že nemáš problém s používáním počítačů, ale opravdu se z této závislosti těžko dostávám. Nemůžeš používat počítač, když jsi poblíž, nebo si se mnou alespoň nemluvit, když jsi na počítači? “
