Facebook je pravděpodobně největší sociální sítí a jeho uživatelé jej často používají. Téměř polovina uživatelů Facebooku používá Facebook každý den. Někteří uživatelé také tráví tolik času na Facebooku, že si neuvědomují, že ztratili hodiny a zapomněli na práci, kterou potřebují k dokončení. Dokonce začnou ignorovat svou rodinu a přátele, kteří jsou v reálném světě.
Ačkoli „závislost na Facebooku“nebo „porucha závislosti na Facebooku“je termín, který lékařský svět nepřijal, návyková povaha používání Facebooku je problémem mnoha uživatelů. Psychologové a psychiatři navíc u svých pacientů vidí příznaky závislosti.
Pokud máte pocit, že se Facebook stal primárním médiem pro sociální interakci, sdílení a učení, možná jste se stali na Facebooku závislí. Však se uklidni. Tento článek vám nezabrání užívat si Facebook. Tento článek vám místo toho pomůže určit, zda způsob, jakým používáte Facebook, je návykový nebo ne. Tato příručka vám navíc pomůže najít konstruktivnější způsoby sociální interakce s ostatními na Facebooku.
Krok
Krok 1. Rozpoznat příznaky závislosti na Facebooku
Přestože lékaři nebo zdravotníci zatím nemohou používat „závislost na Facebooku“nebo „poruchu závislosti na Facebooku“jako diagnózu vaší nemoci, návyková povaha používání Facebooku může vést k nefunkčním sociálním interakcím a obsedantnímu chování. Následující příznaky naznačují, že máte nezdravou závislost na Facebooku:
- Když se probudíte, první věcí, kterou uděláte, je „zkontrolovat“nebo „přehrát“Facebook. Navíc to děláte večer před spaním.
- Bez Facebooku vás nemůže nic vzrušit ani vyvolat pocit „prázdnoty“. Jediné, co chci udělat, je trávit čas na Facebooku. Může vám to dokonce bránit v dokončení práce nebo splnění potřeb vaší rodiny. Pokud nepoužívání Facebooku způsobuje fyzickou bolest, potí se, bolí a chce se brzy vrátit na Facebook, je vaše posedlost Facebookem nezdravá.
- Máte problém na jeden den přestat používat Facebook. Pokud jste nuceni přestat používat Facebook, objeví se u vás stav zvaný symptomy stažení z Facebooku. Když se objeví příznaky záchvatu, máte pocit, že nic nemůže upoutat vaši pozornost. Kromě toho se také pokoušíte udělat vše pro to, abyste mohli Facebook znovu otevřít, i když to znamená, že musíte použít počítač někoho jiného nebo dělat věci, které by mohly mít špatný vliv na vás i ostatní. Příznaky chrapotu vás také znepokojují, že vám budou chybět aktualizace vašich přátel na Facebooku. Tyto příznaky naznačují, že vaše používání Facebooku není zdravé.
- I když Facebook nepoužíváte pravidelně, opakované otevírání Facebooku, abyste viděli, co ostatní lidé sdílejí ve Zprávách, naznačuje, že máte nutkavé chování. Pokud to zažijete, musíte si uvědomit, že jste usnuli s interakcemi v kyberprostoru a začínáte zapomínat a ignorovat věci, které se dějí v reálném světě. Trávení více než hodiny na Facebooku každý den narušuje vaše úsilí o splnění životních povinností a může vést k problémům se sociální dysfunkcí.
- Váš život v reálném světě neprobíhá hladce a Facebook nabízí iluzorní místo, které vypadá úhledně, zábavně a snadno se v něm žije, odlišné od života, který žijete každý den.
- Dostatek spánku už pro vás není důležitý. Místo toho se snažíte zůstat vzhůru celou noc, abyste uspokojili nutkání otevřít Facebook. Neustále přesvědčujete sami sebe, že si vaši přátelé pravděpodobně budou myslet, že už se o ně nestaráte, pokud nebudete pravidelně otevírat Facebook.
- Nostalgie vás spoutává. Pokud vás Facebook začíná nutit toužit po minulosti a trávit spoustu času vzpomínáním na minulé události, je to známka toho, že byste měli Facebook okamžitě přestat používat. Když otevřete Facebook, můžete myslet na své bývalé a staré přátele, které jste dlouho neviděli. Vzpomínky na minulá přátelství a romance vás možná přimějí přemýšlet, co by se stalo vašemu životu, kdybyste udělali jiné rozhodnutí, které by mohlo změnit váš život. Když otevřete Facebook, pokusíte se přehlušit výčitky fantazírováním. To však na vás bude pouze tlačit a nepomůže vám to vypořádat se s přítomností a budoucností. Pochopte, že žít život, který se děje v přítomnosti, je velmi důležitý. Tento typ nostalgie způsobí větší škodu, pokud nemůžete ovládat to, co říkáte, když mluvíte o svém vztahu s ostatními lidmi. Jiní mohou brát to, co říkáte, vážně a někteří to budou považovat za akt zrady nebo známku aféry.
- Na Facebooku máte spoustu přátel, ale cítíte se velmi osaměle.
Krok 2. Zkuste se zamyslet nad tím, co vlastně na Facebooku děláte
Místo otevření Facebooku a utonutí v životě kyberprostoru byste měli začít vědomě určovat, jaké výhody používání Facebooku získáte. Zpochybňování výhod používání Facebooku v životě je dobré, zvláště když máte pocit, že jste Facebook používali nadměrně. Snižte množství aktivit, které na Facebooku provádíte, opětovným výběrem aktivit, které mají největší přínos pro váš život. Při opětovném výběru aktivit navíc vezměte v úvahu a omezte čas strávený každou činností prováděnou na Facebooku. Zaznamenávejte si na týden vše, co děláte, na Facebook. Přihlášením své aktivity na Facebooku můžete vytvořit plán, který vám zabrání utonout se v kybernetickém životě. Kupte si malý sešit a věnujte dostatek času psaní poznámek ke svým aktivitám na Facebooku. Nezapomínejte na zbytečné činnosti. Zde je několik věcí, na které byste měli dávat pozor:
- Pokud jdete na Facebook jen odpovědět na Poke, podívat se na aktualizaci profilu přítele, napsat novou poznámku nebo zjistit, jaké písničky si přítel přidal do svého oblíbeného seznamu skladeb, je to známka toho, že jste závislí na drobnostech. Umožnění vaší závislosti na maličkostech strávit čas, který máte každý den, nepřinese vašemu životu dlouhodobé uspokojení.
- Trávíte čas na Facebooku, aniž byste měli konkrétní účel. Právě jste si vytvořili nového přítele a chcete vidět jeho přátele. Možná budete chtít vědět, jestli se přátelí s dalším z vašich nejlepších přátel, nebo o tom, co v poslední době dělá na Facebooku. Pokud to děláte často, marně ztrácíte čas na Facebooku, protože při jeho používání nemáte jasný účel. Zamilujete si pohodlí, které vám Facebook nabízí k propojení s jinými lidmi, aniž byste si uvědomili, že aktivity, které na Facebooku děláte, nezvyšují vaši produktivitu.
- Zdůvodňujete používání Facebooku, protože ho používáte ve své práci? I někdo, kdo používá Facebook k obchodním účelům, může být spokojený a dovolit si nadále otevírat Facebook, i když ne pro pracovní účely. Je důležité, abyste věděli, kdy vstupujete do tohoto přechodného období a kdy byste měli Facebook používat pro práci a sociální interakci. Důvodem je omezit dobu vyhrazenou pro používání Facebooku, a to jak pro práci, tak pro sociální interakci. V opačném případě ospravedlníte svůj zvyk mít Facebook stále otevřený.
- Jsou vaši přátelé z Facebooku skuteční přátelé? Možná jste se nikdy osobně nesetkali s přáteli, které znáte z Facebooku. Jaký užitek plyne z udržování vašeho přátelství s ním? Může to být milý přítel. Pokud vám však zřídka poskytuje smysluplné sociální interakce, může být součástí rozptýlení, které vás nutí trávit čas na Facebooku bez zjevného účelu. Místo toho, abyste získali velké výhody z používání Facebooku, budete jen ztrácet čas společenskou interakcí s takovými lidmi.
- Je vaše aktivita na Facebooku, ať už pro osobní nebo profesionální použití, produktivní? Buď k sobě upřímný.
Krok 3. Rozhodněte, co si Facebook ve vašem životě cení
Ať už jsou vaše důvody pro používání Facebooku jakékoli, hranice jsou důležité a znalost toho, co je a není, vám může pomoci ovládat vaše zlozvyky při používání Facebooku. Prostřednictvím Facebooku možná budete chtít dát své rodině vědět, jaké činnosti každý den děláte. Používání Facebooku však bude obtížné kontrolovat, pokud bude pojem „rodina“tak široký a rozmazaný, že se nemůžete sami rozhodnout, kdo je součástí vaší skutečné rodiny a kdo ne. Když používáte Facebook pro osobní a pracovní účely, může být pro vás obtížné vymanit se ze sevření Facebooku, protože pro vás je Facebook velmi cennou věcí v životě. Je však pro vás důležité určit výhody i nevýhody, které používání Facebooku pro osobní a pracovní účely přináší. Při rozhodování o tom, jaké výhody plynou z používání Facebooku, zvažte následující otázky:
- Baví vás používání Facebooku? Převažuje zábava, kterou získáte z Facebooku, nad zábavou, kterou získáte z jiných aktivit ve svém životě?
- Cítíte nutkání reagovat na komentář uživatele Facebooku, i když to vlastně nechcete?
- Které oblasti Facebooku skutečně zlepšují kvalitu vašeho osobního a profesního života? Můžete si vytvořit seznam aktivit na Facebooku, abyste jasněji věděli, co na Facebooku děláte. Navíc vám může pomoci omezit činnosti, které mají negativní dopad na váš život, a zastavit vaši závislost na drobnostech.
Krok 4. Zkuste ukončit Facebook, když jste na akci, abyste zjistili, jak se s tím vypořádáte
Tento článek nedoporučuje úplně přestat používat Facebook, pokud se tak nerozhodnete. Výběr speciální události a rozhodnutí nepoužívat Facebook během události vám však může pomoci prolomit vaši závislost na Facebooku. Můžete dokonce svým přátelům z Facebooku připomenout, že událost, které se účastníte, se brzy blíží. To se děje tak, že vás nepožádají o otevření Facebooku, zatímco událost probíhá. Někteří uživatelé Facebooku mohou například na chvíli přestat používat Facebook, když jsou na dovolené, navštěvují náboženské oslavy, jako je ramadán a Vánoce, a navštěvují rodinné akce, jako jsou svatby nebo oslavy narozenin. Chtějí být schopni připravit se na tyto události, aniž by je obtěžoval Facebook.
- Jakákoli událost, která má ve vašem životě velký význam, vám může pomoci prolomit závislost na Facebooku. Pokud je to událost související s vaší vírou, rodinou nebo s něčím jiným, co je pro vás důležité, přirozeně zaměříte svou pozornost na událost a pokusíte se ignorovat další věci, které vás trápí. Účastí na akci se můžete vyhnout věcem, které vás svádějí k otevření Facebooku, a splnit tak příslib, že během akce Facebook nebudete používat. Když přestanete používat Facebook, můžete se podívat na svou závislost na Facebooku a přemýšlet o zdravějších způsobech používání Facebooku.
- Když svým přátelům na Facebooku řeknete, že nějakou dobu nebudete Facebook používat, budete mít záminku Facebook nepoužívat. Samozřejmě nechcete být v rozpacích, pokud jste přistiženi při tajném otevírání Facebooku. Buďte silní a ujistěte je, že dodržíte slovo.
Krok 5. Vytvořte řešení, které vám pomůže používat Facebook moudře a zdravě
I když můžete přestat používat Facebook, je dobré zkusit se ovládat, když používáte Facebook. Moudrým a zdravým používáním Facebooku bude váš život produktivnější. Kromě toho získáte smysluplné sociální interakce a vybudujete konstruktivní komunikaci. Zde je několik řešení, která lze použít k zdravému a pečlivému používání Facebooku:
- Vyhněte se plýtvání časem triviálními záležitostmi. Podívejte se na svůj facebookový profil. Jste spokojeni se svým profilem na Facebooku nebo je něco, co byste chtěli změnit? Opakovaná změna profilového obrázku znamená, že jste příliš znepokojeni svým obrázkem na Facebooku. Pokud váš aktuální profilový obrázek neobtěžuje vás ani ostatní, nemusíte jej měnit. Pokud vám to vadí, okamžitě změňte profilový obrázek. Možná si říkáte, proč ji musíte okamžitě vyměnit, ale lze to provést kdykoli. Měli byste to okamžitě změnit, protože profilový obrázek budete používat delší dobu. Méně častou změnou svého profilu na Facebooku můžete online prezentovat konzistentní a vyzrálý obraz sebe sama. To vám usnadní lidem důvěřovat. Kromě toho můžete také omezit zbytečné aktivity na Facebooku.
- Nevytvářejte na Facebooku příliš často stav. Před vytvořením statusu na Facebooku si promyslete, jaké výhody můžete vy a vaši přátelé na Facebooku získat. Pokaždé, když vytvoříte status na Facebooku, bude váš News News Feed naplněn vaším stavem. Proč se cítíte nuceni sdělit lidem každou aktivitu, kterou právě děláte nebo jakou máte náladu na chvíli? Lidé nemusí mít zájem o vaše aktivity a náladu a vytváření statusů, aby upoutaly jejich pozornost, bude jen ztrácet čas.
- Zamyslete se nad tím, jak často používáte aplikace na Facebooku. Chcete -li ji používat, musíte mít ve svém účtu na Facebooku nainstalovanou aplikaci. Mnoho aplikací je atraktivně navrženo tak, aby uživatelé Facebooku trávili hodiny při jejich používání. Před použitím aplikace si promyslete, zda může zvýšit vaši produktivitu nebo ne. Pokud aplikace neposkytuje žádné výhody, neměli byste ji používat. Pokaždé, když používáte aplikaci Facebook, můžete svým přátelům z Facebooku poslat odkaz s pozvánkou k získávání bodů, cen nebo výsledků za určité kvízy. Pokaždé, když váš přítel přijme pozvánku, musí ji přijmout nebo ignorovat. Nenechte své aktivity na Facebooku přimět ostatní, aby trávili čas bez jasného účelu na Facebooku. Aplikace by měly pomoci zvýšit vaši produktivitu, nikoli naopak. Odstraňte zbytečné aplikace, které marně ztrácejí čas.
Krok 6. Nepřidávejte příliš mnoho přátel
Pokud jste přinuceni mít velký počet přátel na Facebooku, můžete si vypěstovat závislost známou jako „závislost na přátelství“. Pokud máte hodně přátel, těžko budete budovat zdravá přátelství a pravidelně s nimi sociálně komunikovat. Proto byste měli přestat přidávat velké množství přátel. Mít spoustu přátel může být spíše zdrojem úzkosti než potěšení, pokud je nemůžete lépe poznat a vybudovat si s nimi citové pouto. Užijte si své interakce na Facebooku s blízkými přáteli, které na Facebooku znáte už dlouho. Je však dobré odstranit přátele, kteří vám nedávají smysluplná přátelství.
- Facebook nabízí celou řadu funkcí, které vám usnadňují přidávání přátel. Pokud si ceníte přátelství podle „počtu“přátel, které máte, a nikoli podle „kvality“přátelství, může být používání Facebooku pro vás nebezpečné, když se zotavujete ze závislosti nebo máte vážné emoční problémy. Odolejte nutkání přidat si přátele, které doopravdy neznáte, nebo se znepříjemnit. Odeberte také přátele, kteří vám nedávají smysluplná přátelství.
- Místo toho, aby Facebook vyhnal prázdnotu ve vašem srdci, může ve vás vytvořit velkou samotu. Trávení času na Facebooku místo osobního setkání s přáteli může umocnit pocity osamělosti, které zažíváte. Je ironií, že čím více lidí si přidáte jako přátele, tím větší pocit osamělosti zažijete, protože máte spoustu lidí, které považujete za přátele, nikoli skutečné přátele, kteří poskytují blízké přátelství. Místo toho, abyste Facebook používali k vytváření falešných přátelství, měli byste jej použít k prohloubení přátelství, která již máte. Nezáleží na tom, jestli máte jen několik blízkých přátel, pokud vás přijímají takové, jací jste, a vždy vás podporují.
Krok 7. Vyhněte se používání Facebooku v jakémkoli aspektu svého života
Pokud často říkáte „Uvidíme se na Facebooku později“nebo „Budu chvíli hrát Facebook“, znamená to, že musíte na chvíli přestat používat Facebook a bavit se s přáteli v reálném životě. Pokaždé, když chcete říci „ozvu se vám přes Facebook, dobře“, na chvíli se zastavte a změňte svá slova na „zavolám vám, až se vrátím domů“nebo „promluvíme si znovu, až se zítra potkáme, dobře? To se děje tak, že se se svými přáteli setkáte osobně, nejen přes Facebook. Nezapomeňte dodržet svůj slib, že se s přáteli setkáte a setkáte se osobně v reálném světě.
Krok 8. Ztěžte si otevření Facebooku
Požádejte někoho, aby vám pomohl nastavit heslo v počítači nebo notebooku, abyste nemohli otevřít Facebook. Také, pokud opravdu chcete přestat otevírat Facebook, můžete svůj Facebook účet smazat. Když víte, že Facebook už nebudete používat, můžete si naplno užívat další aktivity, které se odehrávají v reálném světě. Nemusíte vytvářet nový stav pokaždé, když navštívíte nové místo, ani nahrávat fotografii jídla, které chcete jíst. Ukončením Facebooku nebudete cítit potřebu říkat lidem na Facebooku, co se ve vašem životě děje.
Krok 9. Přesvědčte se, že nemusíte vidět celý News Feed od začátku do konce
Bez ohledu na to, kolik příspěvků uvidíte, Facebook bude váš zpravodajský kanál aktualizovat, dokud nebudete zahlceni počtem příspěvků, které se ve vašem zpravodajském kanálu zobrazují. Mějte na paměti, že nemusíte vidět všechny příspěvky, které se zobrazí při otevření Facebooku, protože ne všechny příspěvky jsou pro vás důležité. Nebude to problém, pokud zmeškáte některé příspěvky. Zaměřte svou pozornost na příspěvky, které jsou obzvláště zajímavé, nebo od vašich blízkých přátel. Abyste mohli efektivně využívat Facebook, musíte vědět, zda čtete příspěvek, protože vás skutečně zajímá, co je napsáno, nebo proto, že se mu hodně lidí líbilo a komentovalo jej. YouTube například doporučuje další video pokaždé, když video zhlédnete. Před sledováním nového videa můžete určit, zda stojí za sledování nebo ne. Chvíli přemýšlejte, zda se chcete na video podívat, protože vás obsah videa opravdu zajímá, nebo proto, že vám jej doporučil YouTube. Pokud vás obsah opravdu nezajímá, můžete video přeskočit.
Krok 10. Udělejte z používání Facebooku nezajímavou aktivitu
Když používáte Facebook, můžete si vybrat, které příspěvky se mohou zobrazovat ve vašem Zprávách, tím, že se vám líbí vaše stránka na Facebooku, přidáte se ke skupině a skryjete lidi, kteří vás obtěžují. Výběrem příspěvků, které se zobrazují ve vašem kanálu novinek, obdržíte pouze informace, které vás zajímají, a chrání váš kanál novinek a profil na Facebooku před negativními příspěvky. Díky tomu je Facebook pohodlný na návštěvu. Pohodlné a příjemné používání Facebooku vás však může uklidnit a zvýšit vaši chuť Facebook nadále používat. Zkuste proto udělat z používání Facebooku nepříjemnou aktivitu. Můžete to udělat odblokováním přátel na Facebooku, kteří plní váš zpravodajský kanál svými selfie a melancholickými stavy. Kromě toho, abychom omezili používání Facebooku, místo čtení nejnovějších zpráv přes Facebook doporučujeme navštívit přímo webové stránky, které poskytují zprávy, které se vám líbí. Osobní návštěvou webových stránek můžete uspokojit svoji touhu po informacích.
Tipy
- Chcete -li svou závislost na aplikaci Facebook skrýt před svými přáteli, klikněte na možnost „Upravit“, která se nachází vedle seznamu „Aplikace“na levé straně stránky na Facebooku. V každé nainstalované aplikaci klikněte na možnost „Upravit nastavení“a zrušte zaškrtnutí možnosti „Mini Feed“. Tím deaktivujete aktivitu v aplikacích, která se zobrazuje ve zpravodajském kanálu vašich přátel a také v „mini-kanálu“vašeho profilu. Tato metoda je obzvláště užitečná, pokud často používáte kvízové aplikace. Samozřejmě skrývat svou závislost není dobré. Měli byste se tedy pokusit to ovládat.
- Chcete -li si svou závislost na Facebooku udržet pod kontrolou, mějte deník online nebo v knize, abyste jej nemuseli psát pomocí počítače. Pokud cítíte neodolatelnou touhu vytvořit nový status, můžete si své pocity zapsat do deníku. Zápisem do deníku máte dostatek prostoru pro vylití všech svých myšlenek a pocitů. Pokud se navíc vaše psaní týká přátel nebo rodiny, můžete upřímně napsat své srdce, aniž byste se museli obávat, že je vaše psaní urazí. Deníky vám mohou pomoci lépe porozumět sami sobě a připomenout si, že váš obrázek na sociálních sítích neodráží vaši skutečnou osobnost.
- Někteří profesionálové v oblasti duševního zdraví, kteří mají lidem pomáhat rozpoznat příznaky závislosti na Facebooku, jsou dokonce uchváceni přitažlivostí Facebooku.
Varování
- Pokud svoji závislost nezvládnete, okamžitě navštivte psychiatra nebo terapeuta.
- Nemyslete hned na závislost jako na špatnou věc a bojujte s ní. V některých případech lidé, kteří se cítí znuděně, nemusí mít problém se svou závislostí na Facebooku, protože mají pocit, že je lepší mít něco, co dělat, než nic.
