Hyperventilace je lékařský termín, kdy člověk dýchá abnormálně rychle. Spouštěčem je často stres, úzkost nebo náhlý záchvat paniky. Nadměrné zrychlené dýchání způsobuje pokles hladiny oxidu uhličitého v krvi, což má za následek závratě, mdloby, slabost, zmatenost, agitovanost, paniku a/nebo bolest na hrudi. Pokud často hyperventilujete (nepleťte si to se zvýšeným dýcháním kvůli cvičení), pravděpodobně máte syndrom hyperventilace. Syndrom hyperventilace lze zvládnout pomocí níže uvedených účinných strategií, i když někdy jsou stále zapotřebí kroky.
Krok
Část 1 ze 2: Prevence hyperventilace doma
Krok 1. Nadechněte se nosem
Tato technika je účinná při řešení hyperventilace, protože nevdechujete tolik vzduchu jako ústy. Dýchání nosem tedy snižuje vaši dechovou frekvenci. Může vám chvíli trvat, než si na tuto techniku zvyknete, a nejprve je třeba vyčistit nosní dírky. Tato technika je však velmi účinná a čistá, protože prach a částice ve vdechovaném vzduchu jsou filtrovány chloupky v nose.
- Dýchání nosem také pomůže zmírnit běžné příznaky syndromu břišní hyperventilace, jako je nadýmání, říhání a prdění.
- Dýchání nosem také pomůže v boji proti suchu v ústech a špatnému dechu, které jsou obvykle spojeny s dýcháním ústy a chronickou hyperventilací.
Krok 2. Vdechněte hlubší břišní nádechy
Lidé s chronickou hyperventilací obvykle krátce dýchají ústy a vyplňují pouze horní část hrudníku (horní plíce). To je neúčinné a vede to k nedostatku kyslíku v krvi, čímž se zvyšuje dechová frekvence. Krátké dechy, které nezmizí, také způsobí vydýchání příliš velkého množství oxidu uhličitého, což způsobí negativní zpětnou vazbu a dále spustí hyperventilaci. Nadechněte se nosem a navykněte si používat membránu, aby vzduch mohl vstoupit do spodní části plic a naplnit krev větším množstvím kyslíku. Tato technika je často označována jako „břišní dýchání“(nebo také brániční dýchání), protože spodní část břicha vyčnívá, když jsou svaly bránice tlačeny dolů.
- Procvičujte tuto techniku nosem a sledujte, jak se vám břicho roztahuje, než se vám rozpíná hrudník. Pocítíte uvolněný pocit a vaše dechová frekvence se po několika minutách sníží.
- Zkuste na delší dobu zadržet dech, na začátek asi tři sekundy.
Krok 3. Uvolněte oblečení
Samozřejmě budete mít potíže s dýcháním, pokud je oblečení příliš těsné. Uvolněte proto pásek a ujistěte se, že kalhoty mají správnou velikost (aby se vám břišní dýchání usnadnilo). Kromě toho by oblečení v oblasti hrudníku a krku mělo být také volné, včetně košil a podprsenek. Pokud jste někdy byli hyperventilovaní, vyhněte se nošení kravat, šátků a košil želv, protože brání dýchání a spouští hyperventilační útoky.
- Úzké oblečení způsobí, že se jeho nositel bude dusit, zvláště u citlivých. Někteří lidé proto musí tuto strategii udělat.
- Můžete také nosit oděvy z měkkých vláken (bavlna, hedvábí), protože hrubé materiály, jako je vlna, mohou u některých lidí způsobit podráždění pokožky, nepohodlí, přehřátí a neklid.
Krok 4. Vyzkoušejte relaxační techniky
Protože stres je hlavní příčinou syndromu chronické hyperventilace a nejčastějším spouštěčem akutních epizod, jsou zapotřebí strategie pro zvládání stresových reakcí. Techniky úlevy od stresu, jako je meditace, tai chi a jóga, jsou velmi užitečné pro podporu fyzické relaxace a emočního zdraví. Zejména jóga, nejen provádění různých póz, ale také dechová cvičení, která jsou důležitá k překonání hyperventilace. Kromě toho se pokuste vypořádat se zdrcujícím stresem tím, že uděláte pozitivní změny a/nebo si procvičíte špatné myšlenky o práci, financích nebo vztazích.
- Nadměrný stres nebo úzkost uvolňují hormony, které stimulují reakci těla „bojuj nebo uteč“, jednou z nich jsou změny dechu a srdeční frekvence.
- Dostatek kvalitního spánku je také důležitý pro zvládání stresu. Chronický nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a způsobuje pocity úzkosti a deprese
Krok 5. Proveďte aerobní cvičení
Pravidelné (denní) aerobní cvičení je dalším způsobem, jak zastavit hyperventilaci, protože vás nutí zhluboka dýchat a zvyšuje efektivitu dýchání. Pravidelné aerobní cvičení může také snížit hmotnost, zlepšit zdraví srdce, zlepšit kondici a má tendenci snižovat úzkost, která může vést ke stresu.spouští hyperventilaci. Aerobní pohyb je jakýkoli nepřetržitý pohyb, který zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dechovou frekvenci až do bodu, kdy je obtížná příležitostná konverzace.
- Mezi další příklady zdravého aerobního cvičení patří plavání, jízda na kole a běhání.
- Zvýšená dechová frekvence z aerobního cvičení (charakterizovaná hlubokým dýcháním ke zvýšení hladiny kyslíku v krvi) by neměla být zaměňována s hyperventilací, která se vyznačuje krátkým, neklidným dýcháním, které nezmizí, aby se zvýšila hladina oxidu uhličitého v krvi.
Krok 6. Snižte spotřebu kofeinu
Kofein je stimulant nervového systému nacházející se v kávě, sodě, čokoládě, energetických nápojích a lécích na předpis a výrobcích na hubnutí prodávaných na ebbas. Kofein zvyšuje aktivitu mozku (čímž narušuje spánek), může vyvolat úzkost a také negativně ovlivňuje dýchání, protože je spojeno s hyperventilací a spánkovou apnoe (přerušení dýchání během spánku). Pokud tedy hyperventilujete často, omezte nebo zastavte příjem kofeinu.
- Chcete -li snížit riziko nebo míru poruch spánku, držte se po obědě daleko od všech produktů obsahujících kofein. Poruchy spánku vedou k neklidu, který může vyvolat hyperventilaci. Někteří lidé tráví kofein pomalu a neměli by ho konzumovat vůbec. Existuje však také opak.
- Chronická každodenní konzumace kofeinovaných nápojů má méně pravděpodobný dopad na dýchání (protože se tělo přizpůsobilo) než příležitostné pití.
- Čerstvě uvařená káva obvykle obsahuje nejvyšší koncentraci kofeinu. Najdete ji také v kole, energetických nápojích, čaji a čokoládě.
Část 2 ze 2: Léčba hyperventilace
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Zatímco stres a úzkost jsou často hlavními příčinami hyperventilace, mohou být také způsobeny léky. Navštivte proto svého lékaře a požádejte o kontrolu a fyzické vyšetření, abyste se ujistili, že hyperventilace není způsobena městnavým srdečním selháním, onemocněním jater, plicní infekcí, astmatem, chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), rakovinou plic, syndromem chronické bolesti a předléčením.
- Diagnostické testy prováděné lékaři zahrnují: odběr krve, (kontrola hladiny kyslíku a oxidu uhličitého), skenování na ventilaci plic, RTG hrudníku, CT hrudníku, EKG / EKG (kontrola funkce srdce).
- Mezi léky, které se často podávají k hyperventilaci, patří isoproterenol (lék na srdce), seroquel (antipsychotikum) a některá sedativa, jako alprazolam a lorazepam.
- Ženy mají sklon k hyperventilaci častěji než muži. Poměr rizika je 7: 1.
Krok 2. Navštivte psychiatra
Pokud lékař potvrdí, že hyperventilace není způsobena vážným onemocněním, je dalším podezřelým úzkost nebo panický záchvat. Požádejte o doporučení psychologa nebo psychiatra, který vám pomůže léčit vaši nemoc. Psychologické poradenství nebo terapie (která přichází s různými přístupy a technikami) vám může pomoci účinně se vypořádat se stresem, úzkostí, fobiemi, depresí a dokonce i chronickou bolestí. Například podpůrná psychoterapie může zajistit, že během útoku získáte dostatek kyslíku. Pomáhá také překonat iracionální fobie (strachy), které vyvolávají záchvaty paniky.
- Zeptejte se svého lékaře na kognitivně behaviorální terapii (CBT), protože může pomoci ovládat nebo zastavit negativní myšlenky, starosti a všechny pověry, které vás stresují a mají problémy se spánkem.
- Přibližně 50% lidí s panickou poruchou má příznaky hyperventilace, zatímco 25% lidí s hyperventilačním syndromem má panickou poruchu.
Krok 3. Diskutujte o léčbě se svým lékařem
Pokud nelze psychickou poruchu způsobující hyperventilaci vyléčit pomocí nelékařského poradenství/terapie a váš stav stále více ovlivňuje váš fyzický a sociální život, je léčba vaší poslední možností. U některých pacientů mohou být užitečné a užitečné trankvilizéry, anestetika, beta-blokátory a tricyklická antidepresiva, ale měly by být pečlivě sledovány (obvykle krátkodobě) a vědomy vedlejších účinků (zejména pokud jde o psychotické chování).
- Krátkodobá léčba, která ovlivňuje myšlenky, emoce a chování, obvykle trvá několik týdnů nebo méně než 6 měsíců.
- Většinu lidí lze naučit ovládat syndrom hyperventilace bez léčby (zejména s pomocí terapeuta), zatímco ostatní jsou závislí na lécích. Chemické látky v mozku však mohou vyžadovat dlouhodobou (během několika let) léčbu.
Tipy
- Hyperventilace může být také důsledkem vážných poranění hlavy.
- Příznaky hyperventilace se obvykle vyskytují 20-30 minut na epizodu.
- Hyperventilaci lze spustit cestováním do nadmořské výšky nad 1,82 km
- Většina lidí se syndromem hyperventilace je ve věku 15-55 let.
