Hyperventilace je lékařsky definována jako akt nadměrného dýchání nebo vdechování a vydechování rychle a mělce. Obecně panické záchvaty nebo úzkost způsobí, že se člověk hyperventiluje. Existuje však několik dalších a potenciálně závažných zdravotních problémů, které mohou také způsobit hyperventilaci osoby. Hyperventilace může na tělo způsobit řadu rušivých účinků, které mohou dokonce zvýšit pocity paniky nebo úzkosti, což vede k další hyperventilaci. Tím, že se dozvíte více o příčinách a příznacích hyperventilace, můžete pomoci obnovit svůj přirozený rytmus dýchání.
Krok
Metoda 1 z 5: Porozumění hyperventilaci
Krok 1. Znát příznaky hyperventilace
Během hyperventilace si lidé často neuvědomují, že nadměrně dýchají. Protože hyperventilace je obvykle způsobena strachem, úzkostí nebo panikou, může být obtížné určit konkrétní příznaky. Věnujte pozornost symptomům, které během takových situací pociťujete, abyste zjistili, zda svědčí o hyperventilaci.
- Rychlá nebo zvýšená dechová frekvence.
- Během hyperventilace se může objevit zmatek, závratě a točení hlavy, jako by se chtělo omdlet.
- Během hyperventilace se může také objevit slabost, necitlivost nebo brnění v pažích nebo ústech a svalové křeče v rukou a nohou.
- Během hyperventilace se může objevit také bušení srdce a bolest na hrudi.
Krok 2. Pochopte příčiny
Hlavní příčinou hyperventilace je stav paniky nebo úzkosti, který u člověka zvyšuje dechovou frekvenci. Toto nadměrné dýchání způsobuje nízkou hladinu oxidu uhličitého v těle. Tato změna hladin oxidu uhličitého způsobuje charakteristické příznaky, které se objevují během hyperventilace.
- Hyperventilace může také nastat, pokud nadměrně dýcháte účelově.
- Hyperventilaci může způsobit řada zdravotních problémů, jako je infekce, nedostatek krve nebo poruchy srdce a plic.
Krok 3. Navštivte lékaře, abyste lépe porozuměli
Abyste mohli přesně a bezpečně znát příznaky hyperventilace, poraďte se se svým lékařem, abyste se o tom dozvěděli více. Váš lékař vám pomůže najít příčiny, spouštěče a nejlepší léčebný plán podle toho, jak se cítíte.
- Pokud je hyperventilace způsobena úzkostí nebo záchvaty paniky, může vám váš lékař přímo pomoci s řešením tohoto problému.
- Hyperventilace může znamenat další zdravotní problém. Lékaři mohou diagnostikovat a poskytovat léčbu těchto zdravotních problémů.
Metoda 2 z 5: Použití papírových sáčků
Krok 1. Připravte si papírový sáček k použití
Užitečnou metodou při projevech hyperventilace může být dýchání do papírového pytle. Dýchání do papírového sáčku vám může pomoci znovu použít oxid uhličitý, který by se normálně ztratil po výdechu. Lze tak udržovat správné hladiny oxidu uhličitého a můžete se vyhnout příznakům hyperventilace.
- Nepoužívejte plastové sáčky, protože mohou představovat nebezpečí udušení.
- Ujistěte se, že je papírový sáček čistý a že uvnitř nejsou žádné malé předměty, které by mohly být omylem vdechnuty.
- Ujistěte se, že vám lékař vysvětlil tuto techniku, že tato technika bude nebezpečná, pokud bude použita k léčbě hyperventilace způsobené fyzickým zraněním nebo nemocí.
Krok 2. Umístěte si papírový sáček před ústa a nos
Abyste správně provedli dýchací metodu papírového sáčku při hyperventilaci, musíte zajistit, aby vak správně zakryl ústa a nos. To má zajistit, aby byl oxid uhličitý zachycen v papírovém sáčku, abyste jej mohli znovu vdechnout a omezit účinky hyperventilace.
- Držte tašku jednou rukou za ústí vaku.
- Mírně sevřete sáček, aby se tvarovalo ústí sáčku, aby se sáček snáze zakryl ústy a nosem.
- Umístěte ústa vaku přímo na ústa a nos co nejtěsněji.
Krok 3. Nadechněte se a vydechněte do vaku
Jakmile jsou vaše ústa a nos zakryty papírovým sáčkem, můžete v sáčku začít normálně dýchat. Při hyperventilaci se snažte zůstat v klidu a dýchat co nejnormálněji a nejpřirozeněji.
- Dýchejte 6–12krát (ne více) pomocí papírového sáčku.
- Dýchejte tak pomalu a klidně, jak je to jen možné.
- Po 6–12 nádechech sáček vyjměte z úst a nosu a dýchejte normálně, aniž byste sáček použili.
Metoda 3 z 5: Rekvalifikace dýchání
Krok 1. Lehněte si na záda a uklidněte se
Chcete -li zahájit cvičení, které slouží k rekvalifikaci dechu, musíte si pohodlně lehnout na záda a uklidnit tělo. Uvolněte celé tělo, abyste se mohli plně soustředit na svůj dech a vytěžili z tohoto dechového cvičení maximum.
- Sundejte si těsný nebo zavazující oděv, jako jsou opasky nebo kravaty.
- Pod kolena nebo záda si můžete položit polštář, aby byl pohodlnější.
Krok 2. Dejte si něco na břicho
Při hyperventilaci je dýchání obvykle mělké, pouze na úrovni hrudníku a rychlé. Musíte cvičit svůj dech, abyste byli rytmičtější a dokonalejší pomocí žaludku a bránice. Umístěním předmětu na břicho se budete moci soustředit na tuto oblast a budete odolávat posilování svalů, které hrají roli při břišním dýchání.
- Při dýchání můžete umístit předměty (například telefonní seznam na břicho).
- Nepoužívejte příliš těžké předměty neobvyklého tvaru. Takové předměty mohou způsobit zranění nebo vám ztěžují rovnováhu na břiše.
Krok 3. Dýchejte pomocí břicha
Jakmile si pohodlně lehnete a správný předmět položíte na břicho, můžete začít dělat dechová cvičení. Jediné, co musíte udělat, je zvednout a spustit předmět pomocí břicha nafouknutého jako balón. Při nácviku tohoto nového způsobu dýchání mějte na paměti následující:
- Při tomto cvičení dýchejte nosem. Pokud nemůžete dýchat nosem, můžete sevřít rty a dýchat ústy.
- Dýchejte pohodlně a rytmicky.
- Plynule dýchejte a snažte se nenechat mezeru mezi nádechem a výdechem.
- Ujistěte se, že se pohybuje pouze váš žaludek. Snažte se mít celé tělo uvolněné.
Krok 4. Cvičte dál
Abyste z tohoto cvičení získali maximum, musíte pravidelně cvičit. Jak budete pokračovat v cvičení, budete si s touto metodou dýchání čím dál více rozumět, takže se můžete vyhnout hyperventilaci, když jste ve stresu.
- Cvičte alespoň 5-10 minut denně.
- Během tréninku zpomalte dechovou frekvenci.
- Začněte cvičit tento způsob dýchání vsedě nebo při chůzi.
- Kromě toho byste měli tuto metodu použít těsně před záchvaty paniky nebo při stresu.
Metoda 4 z 5: Získání léků na hyperventilaci kvůli panice
Krok 1. Zvažte získání léčby
Pokud je vaše hyperventilace způsobena panikou nebo úzkostí, může vám lékař předepsat léky k léčbě vaší úzkosti. Tyto léky působí na snížení účinků úzkosti a panických záchvatů, což zase snižuje příznaky hyperventilace. Poraďte se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o lécích používaných k léčbě úzkosti a záchvatů paniky.
- SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) jsou obvykle předepisovány jako antidepresiva.
- Léky patřící do třídy SNRI (inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu) jsou společností BPOM uznávány jako antidepresiva.
- Musíte vědět, že užívání léků může trvat až týdny, než se projeví výsledky.
- Benzodiazepiny se obvykle podávají pouze ke krátkodobému použití, protože se mohou časem stát návykovými.
Krok 2. Spolupracujte s psychoterapeutem
Hyperventilaci způsobenou panikou a úzkostnými poruchami může někdy léčit psychoterapeut. Psychoterapeut s vámi bude spolupracovat na identifikaci a léčbě psychologických problémů, které způsobují paniku nebo úzkost a z toho plynoucí příznaky hyperventilace.
- Psychoterapeut ve většině případů použije kognitivní behaviorální terapii, která vám pomůže vypořádat se s fyzickými pocity způsobenými panikou nebo úzkostí.
- Psychoterapeutická léčba bude nějakou dobu trvat, než se zobrazí výsledky. Provedení tohoto léčebného postupu po dobu několika měsíců pomůže zajistit, aby se vaše příznaky zmenšily nebo úplně zmizely.
Krok 3. V případě nouze zavolejte svého lékaře
Hyperventilace může znamenat vážný zdravotní problém a může nastat situace, kdy byste měli zavolat lékaře nebo vyhledat pohotovostní službu. Pokud si všimnete některého z následujících aspektů hyperventilace, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc:
- Pokud jste poprvé hyperventilační.
- Pokud máte bolesti a hyperventilaci.
- Máte -li zranění nebo horečku a hyperventilaci.
- Pokud se vaše hyperventilace zhorší.
- Pokud hyperventilujete s jinými příznaky.
Metoda 5 z 5: Pomoc lidem, kteří jsou hyperventilační
Krok 1. Sledujte příznaky hyperventilace
Než pomůžete někomu, kdo je hyperventilační, musíte posoudit jeho stav. Znaky budou obecně zřejmé; musíte si však být jisti, že ve skutečnosti hyperventiluje, aby si pomohl.
- Hyperventilace je obvykle charakterizována velmi rychlým a mělkým dýcháním hrudníku.
- Osoba bude obecně vypadat, že je ve stavu paniky.
- Osoba má potíže s mluvením.
- V lidské ruce si můžete všimnout svalových křečí.
Krok 2. Uklidněte osobu
Pokud si myslíte, že ten člověk hyperventiluje, můžete mu pomoci tím, že ho ujistíte, že bude v pořádku. Hyperventilace může často způsobit ještě větší paniku, pokud má osoba panický záchvat, což způsobí zvýšení dýchacího cyklu a zhoršení symptomů. Uklidnění člověka může pomoci snížit paniku člověka a vrátit jeho dechovou frekvenci zpět do normálu.
- Připomeňte mu, že má panický záchvat a že neprožívá něco život ohrožujícího, například infarkt.
- Udržujte svůj tón klidný, uvolněný a jemný.
- Ujistěte se, že jste s ním a neopustíte ho.
Krok 3. Pomozte osobě zvýšit hladinu oxidu uhličitého v jeho těle
Při hyperventilaci je hladina oxidu uhličitého v těle výrazně snížena a může mít za následek příznaky obvykle spojené s hyperventilací. K udržení oxidu uhličitého v těle požádejte osobu, aby dýchala, pomocí následující metody:
- Požádejte ho, aby sevřel rty, vydechl a nadechl se ústy.
- Může také zakrýt ústa a jednu nosní dírku. Požádejte ho, aby dýchal pouze jednou z otevřených nozder.
- Pokud osoba vypadá velmi nepříjemně, je v depresi nebo si stěžuje na bolest, zavolejte záchrannou službu, aby byla vyhodnocena na pohotovosti.
Tipy
- Místo plytkého dýchání hrudníkem dýchejte pomocí břicha.
- Předpokládá se, že použití papírových pytlů k opětovnému vdechnutí vydechovaného oxidu uhličitého snižuje účinky hyperventilace.
- Zeptejte se svého lékaře na více informací o vaší hyperventilaci.
- Hyperventilačního člověka klidně ujistěte, že bude v pořádku.
Varování
- Vždy se poraďte s lékařem, abyste zjistili, zda jsou výše uvedené metody pro vás vhodné.
- Hluboké, pomalé dýchání je obzvláště nebezpečné, pokud je vaše hyperventilace způsobena metabolickou acidózou, kterou může diagnostikovat pouze lékař.
Související články WikiHow
- Nadechnout
- Dýchat
- Uklidněte se při panice
