Proces trávení štěpí jídlo na menší části, aby tělo absorbovalo energii a živiny v něm obsažené. Různá jídla jsou trávena různými způsoby. Některá jídla se tráví rychleji než jiná. Ačkoli rychlost trávení je do značné míry závislá na přirozeném výkonu těla, existuje několik věcí, které lze udělat pro zvýšení rychlosti a kvality trávicího procesu. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak rychleji strávit jídlo.
Krok
Metoda 1 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Zvýšená fyzická aktivita pomáhá udržovat jídlo v pohybu trávicím systémem. To může zvýšit rychlost procesu trávení jídla a také pomoci celkovému procesu trávení.
- Cvičení může zabránit zácpě a zvýšit rychlost trávicího procesu zkrácením doby, po kterou potraviny zůstávají v tlustém střevě, a tím omezit množství tekutiny, která se vstřebává ze stolice zpět do těla.
- Pohyb může také pomoci stimulovat přirozené kontrakce hladkých svalů v trávicím systému, a tím urychlit trávení jídla.
- Počkejte však asi hodinu, než začnete cvičit, aby přirozené zásobení krve tělem fungovalo v trávicím systému, než aby pumpovalo srdce a další aktivní svaly.
Krok 2. Odpočinek
Spánek dává trávicím orgánům čas, který potřebují k odpočinku a opravě, a tím zvyšuje jejich schopnost rychle a efektivně trávit jídlo. Změna spánkových návyků přinese celou řadu trávicích výhod.
- Nechoďte spát hned po jídle. Počkejte dvě až tři hodiny, aby vaše tělo mělo dostatek času na trávení.
- Zkuste spát na levém boku. Několik studií ukázalo, že spánek na levé straně může zlepšit trávení.
Krok 3. Pijte tekutiny
Pití tekutin, zejména vody nebo čaje s jídlem nebo po jídle, může pomoci při trávení. Tekutiny mohou tělu pomoci trávit potravu, zatímco voda může uspokojit potřeby tekutin v těle.
- Přiměřené požadavky na tekutiny jsou klíčem k udržení správné úrovně slin a produkce tekutin ve střevech.
- Voda může také změkčit stolici, což pomáhá předcházet zácpě.
- Kromě toho je voda také velmi důležitá pro optimalizaci využití vlákniny v těle, která je důležitou součástí trávení.
Metoda 2 ze 4: Jíst potraviny, které urychlují trávení
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají trávicímu procesu v mnoha ohledech. Konzumace těchto potravin může urychlit trávicí proces snížením zácpy a udržením celkového zdraví střev.
- Vláknina absorbuje vodu, čímž zvyšuje hmotnost a množství nečistot. Aby to fungovalo, je také zapotřebí dostatečný (a obvykle nadbytečný) příjem vody. Jinak může dojít k zácpě.
- Potraviny bohaté na vlákninu regulují trávicí proces přidáním váhy do stolice. Může také pomoci snížit plyn, plynatost a průjem.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří: celozrnné potraviny, ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy a semena.
Krok 2. Konzumujte jogurt
Jogurt je dobrým zdrojem přírodních probiotik a obsahuje dobré bakterie pro trávení. Existuje několik výhod jogurtu pro trávicí proces, že jogurt může:
- Podporuje růst dobrých bakterií, protože přirozeně obsahuje živé bakterie.
- Snižuje dobu zotavení potřebnou k zotavení z infekce a snižuje reakci imunitního systému u lidí se syndromem dráždivého tračníku.
- Zrychluje čas potřebný ke vstupu potravy do střeva.
Krok 3. Konzumujte zázvor
Zázvor se používá po tisíce let na podporu trávení. Jeho popularita pokračuje dodnes. Předpokládá se, že zázvor stimuluje uvolňování enzymů v trávicím systému, zvyšuje účinnost a usnadňuje trávicí proces.
Zázvor může zvýšit svalové kontrakce v žaludku, což pomáhá rychleji přesouvat jídlo do horní části tenkého střeva
Krok 4. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku a vyhněte se tučným a smaženým jídlům
Smažená jídla, která jsou bohatá na tuky, mohou způsobit tok kyseliny zpět a pocit pálení v žaludku, protože tato jídla nutí schopnost žaludku správně trávit jídlo.
- Tyto potraviny jsou obtížně stravitelné a mohou zpomalit celý trávicí proces.
- Mezi potraviny bohaté na tuky a smažené patří například zpracované maso, hranolky, zmrzlina, máslo a sýr.
Krok 5. Vyberte si nevýrazná jídla a vyhněte se velmi kořeněným jídlům
Pikantní jídla mohou dráždit jícen a jícen, což způsobuje, že kyselina stéká zpět a dává pocit pálení v žaludku. Tyto potraviny mohou navíc dráždit trávicí trakt, zpomalit trávicí proces a způsobit průjem a další zažívací potíže.
Krok 6. Omezte mléčné výrobky nebo se jim vyhněte
Obecně může jogurt pomoci trávení. Pokud však máte příznaky intolerance laktózy, jogurtu a jiným mléčným výrobkům se vyhněte. Ačkoli účinek mléčných výrobků na poruchy trávení a zácpu je stále neznámý, má se za to, že brání trávicímu procesu. Nesnášenlivost laktózy může mít za následek plynatost, plynatost a poruchy trávení v důsledku zablokovaného nebo narušeného trávicího procesu.
Krok 7. Omezte nebo se vyhněte konzumaci červeného masa
Červené maso může způsobit zácpu a zabránit pravidelnému vyprazdňování. Existuje několik důvodů, proč má červené maso negativní dopad na trávení.
- Červené maso má vysoký obsah tuku, takže jeho trávení trvá déle.
- Červené maso má vysoký obsah železa, což může také způsobit zácpu.
Metoda 3 ze 4: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Jezte často malá jídla po celý den
Namísto přetěžování trávicího systému velkými jídly pomozte urychlit trávení tím, že budete jíst menší jídla. Jezte malá jídla 4-5krát ve vyvážené vzdálenosti po celý den. Zkuste jíst každé tři hodiny, abyste se vyhnuli nadměrnému hladu.
Krok 2. Vyberte si celá jídla před zpracovanými potravinami
Zpracované potraviny jsou pro tělo obtížněji stravitelné. Místo toho vybírejte celá jídla s nízkým obsahem konzervačních látek, přísad a dalších chemikálií. Jezte ovoce, zeleninu, hnědou rýži, celozrnné těstoviny, fazole, ořechy, semena a další celozrnné potraviny po celý den, abyste usnadnili trávicí proces a pomohli mu být efektivnější.
Krok 3. Dobře žvýkejte jídlo
Žvýkání je počátečním procesem trávení, ale je často přehlíženo. Dobrý žvýkací proces může zvětšit povrch částic potravin a zajistit, aby enzymy měly lepší přístup k jídlu konzumovanému v těle. Začlenění velkého povrchu jídla do slin je dobrým začátkem pro hladký a účinný trávicí proces.
Metoda 4 ze 4: Použití doplňků
Krok 1. Zkuste si vzít probiotický doplněk
Probiotika jsou bakterie, které pomáhají udržovat přirozenou rovnováhu mikroorganismů ve střevě. Užívání dalších probiotik v doplňkové formě může pomoci trávicímu procesu zvýšením počtu dobrých bakterií ve střevě. Probiotika lze také nalézt v různých potravinách. Pokud tedy nechcete užívat doplňky stravy, získejte výhody probiotik začleněním potravin, které probiotika obsahují, do jídla, které jíte.
-
Vzhledem k tomu, že US Food and Drug Administration nekategorizuje probiotické doplňky jako léky, je třeba při výběru probiotického doplňku zvážit určité věci. Ujistěte se, že na štítku najdete následující informace:
- rodové, druhové a probiotické kmeny (například Lactobacillus rhamnosus GG)
- počet organismů, které budou žít podle data použití
- dávka
- název společnosti a kontaktní informace
- Různé typy probiotických kmenů v doplňcích jsou považovány za důležité. Někteří lidé reagují na určité kmeny bakterií lépe než ostatní. Vyberte si proto probiotikum s několika různými kmeny.
Krok 2. Vezměte doplňky trávicího enzymu
Volné trávicí enzymy mohou pomoci trávicímu procesu přidáním přírodních enzymů do těla. Enzymy rozkládají potravu na části, aby ji tělo snáze absorbovalo. Pokud jsou tyto enzymy účinné, mohou pomoci zefektivnit a urychlit trávicí proces.
- Trávicí enzymy jsou produkovány čtyřmi žlázami v lidském těle, zejména slinivkou břišní.
- Ačkoli někteří odborníci na alternativní zdraví a výrobci doplňků výživy zpochybňují výhody enzymových doplňků, mnoho lékařů tvrdí, že je zapotřebí více studií na lidech, aby se zjistily účinky těchto doplňků.
-
Některé z doplňků, které se obvykle prodávají, jsou:
- Lipázy. Lipáza pomáhá procesu trávení a vstřebávání tuků.
- Papain. Papain se nazývá užitečný pro trávení bílkovin.
- laktázy. Laktáza pomáhá trávit laktózu, bílkovinu obsaženou v mléčných výrobcích. Lidé, kteří mají přirozeně nízké hladiny laktázy, jsou zařazeni do kategorie intolerantních na laktózu.
Krok 3. Konzumujte hořké
Bitter je tinktura (často obsahující alkohol) získaná z různých bylin, kůry a kořenů. Prý pomáhá trávicímu procesu. Alkohol může působit jako rozpouštědlo pro rostlinný extrakt a pomáhá jej udržovat. Konzumace hořkosti před, během nebo po jídle může pomoci urychlit trávicí proces. Nebylo však prokázáno, že by hořčiny měly pozitivní vliv na trávení a byl proveden omezený výzkum jejich účinnosti.
Tipy
- Po těžkém jídle nesedejte delší dobu, protože to zpomalí metabolický proces.
- Zkuste doplněk mátového oleje. Některé výzkumy ukazují, že kapsle z cukrového oleje mohou pomoci zlepšit trávicí proces. Neexistuje však žádný přesvědčivý důkaz, který by toto tvrzení podporoval.
