Po dlouhém nechodení do posilovny může být zahájení nové cvičební rutiny skličujícím zážitkem. Starat se musíte nejen o dosažení svých fitness cílů, ale také o to, jak vypadáte při závodech před štíhlými členy posilovny. Nebojte se - každý nový člen posilovny to zažije. Díky několika základním radám vypadat krásně - dokonce i sexy - již při cvičení není obtížná záležitost.
Krok
Metoda 1 ze 3: Při cvičení vypadejte skvěle
Krok 1. Oblečte se pro pohodlí
Při výběru oblečení na cvičení je hlavním faktorem pohodlí. Vždy je chytré vybrat si látky, které se pohodlně nosí při pohybu, ohýbání, pocení a vstávání - pokud se budete v posilovně cítit lépe, budete také lépe vypadat. Místo toho, abyste se spoléhali na přiléhavé oblečení, jako je denim, vinyl, polyester a podobně, zvolte prodyšné materiály jako bavlna, bambus a umělá vlákna, která jsou navržena pro sportovní oblečení, aby vás během cvičení udržovala v chladu a pohodlí.
- Látky, které „odpuzují vlhkost“, jsou nejlepší volbou pro cvičení. Tyto látky (obvykle umělé) odvádějí pot z látky, aby se mohly odpařovat, místo aby ji držely u těla.
- Pokud máte pochybnosti, použijte vrstvy. Oblečte si pár prodyšných kousků oblečení, poté svlékněte vnější vrstvu, když se vaše tělo zahřeje a začne se potit.
Krok 2. Ukažte svůj původní tvar těla
Když jste v posilovně, máte větší volnost při určování, jak těsné nebo otevřené oblečení máte. Využijte toho naplno! Pokud jste například přirozeně zakřivená žena, dobře padnoucí sportovní podprsenka a kalhoty na jógu, které odpovídají vašim křivkám, pomohou zvýraznit tyto přirozené hodnoty. Na druhou stranu, pokud jste hubená, možná budete chtít nosit holé břicho, abyste ukázali své tónované břicho. Ideální oblečení se bude lišit podle typu postavy - každý je trochu jiný!
Jistým způsobem, který neodhalí vaši postavu, je nosit jednobarevné oblečení - to téměř každému dodá „ponurý“vzhled (jako v pyžamu). Bezpečnějším způsobem je nosit neutrální barvy (černá, šedá atd.) V kombinaci s barevným oblečením - to vytváří vhodný kontrast pro zvýraznění vaší postavy
Krok 3. Noste příslušenství, které absorbuje pot
Ti, kteří mají tendenci se hodně potit, mohou považovat za prospěšné nosit oblečení, které absorbuje pot. Čelenky, náramky, kotníky, šátky, pokrývky hlavy a další příslušenství pomáhají kontrolovat úroveň potu, abyste během cvičení vypadali co nejlépe.
Pro ještě větší efekt můžete zvážit použití deodorantu proti pocení, abyste minimalizovali pocení a zabránili tělesnému pachu
Krok 4. Udržujte tělocvičnu čistou
Vypadat dobře v posilovně není jen o oblečení, které nosíte - je to také o tom, jak se chováte a jak se nosíte. Například jakékoli hygienické problémy se pravděpodobně projeví, když se začnete pohybovat a potit se. Proto je velmi důležité starat se o tuto záležitost pro dobro sebe i svého okolí. Zde je několik základních hygienických rad, abyste v posilovně vypadali a cítili se skvěle:
- Čistěte si kůži a vlasy každý den nebo každých několik dní.
- Po každém cvičení se osprchujte.
- Řezy, škrábance nebo řezy přikryjte vhodným obvazem.
- Po skončení cvičení setřete přebytečný pot dezinfekčním prostředkem.
Krok 5. Maximálně využijte protahování
Pro mnoho lidí je strečink před a/nebo po cvičení zvykem. Pokud však chcete vypadat sexy, je to vaše největší šance! Protahování vám dává ideální příležitost ohýbat se, kroutit a kroutit způsobem, který předvádí vaši postavu. Nestyďte se - neexistuje žádná výmluva, abyste při flexi nevypadali tak dobře, jak můžete.
Pokud vaše tělocvična nabízí lekce jógy, zkuste se přihlásit. Hlavní složkou jógy je flexibilita, takže budete hodně protahovat a některé z nich vás předvedou přirozeně. Během hodin jógy je navíc upnutý oděv zcela běžný
Krok 6. Vyberte si dosažitelný cvičební cíl
Buďme upřímní - většina lidí nevypadá sexy, když se snaží dokončit těžké cvičení. Když se snažíte maximalizovat ještě jedno opakování cvičení na hrudi nebo dokončit poslední čtvrt míle půlmaratonu, je velká šance, že se budete potit, chrochtat, lapat po vzduchu a rozpadat se. Abyste stále vypadali dobře, vyberte si sportovní cíl, jehož splnění nevyžaduje vážné úsilí. Dokončení cvičení v tělocvičně s vynaložením přiměřeného úsilí ve skutečnosti vypadá skvěle; a ten pohled nezískáte, když se téměř plazíte po cílové čáře nebo to vzdáváte při posledním opakování.
To však neznamená, že se musíte vyhýbat cvičení s nízkou intenzitou
vysoký. Pokud chcete vypadat skvěle, měli byste dosáhnout jemné rovnováhy mezi výběrem příliš snadného sportu - takového, díky kterému budete vypadat téměř bez námahy - a příliš obtížným.
Krok 1. Znát typy cviků, které předvádějí určité části těla
Máte na kterou část těla být hrdá - velmi sexy část? Pokud ano, ukažte to! Zde je jen několik potenciálních „cílů“a některá cvičení, která je mohou zvýraznit:
- Rukávy: stočení bicepsu, prodloužení tricepsu, zvinutí předloktí
- Boky: Dřep, mrtvý výtah
- Nohy: Dřepy, výpady, běh, jízda na kole
- Hrudník: Bench press, fly, sklon/pokles press
- Žaludek: Křup, posaďte se
- Zpět: Vytáhněte nahoru, řada
Krok 2. Umístěte tělo správně
Jakkoli jste přirozeně atraktivní, budete v posilovně vypadat jako začátečník, pokud jste nesprávně umístěni pro cvičení, které děláte. Nesprávná poloha těla může být navíc nebezpečná a může vést k dlouhodobým zraněním. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že každé cvičení provádíte s dokonalým tvarem a polohou těla. Pokud si nejste jisti, jak provést konkrétní cvičení bezpečně, promluvte si s personálem tělocvičny. Vzhledem k nesčetnému počtu cvičení v tělocvičně nelze toto téma zde podrobně rozebírat. Zde je několik základních tipů pro tvar těla a polohování, které vám pomohou začít - tento seznam rozhodně není vyčerpávající:
a#* Při vzpírání používejte pouze takovou váhu, jakou můžete plynule a pohodlně zvedat a spouštět.
Krok 1.
- Udržujte tělo ve vzpřímené poloze, vždy se snažte být rovné, když stojíte, sedíte a pohybujete se, ale nezamykejte kolena.
- Nespěchejte a netlačte se za své limity.
- Nenechávejte krk a záda v ohnuté nebo skloněné poloze, zvláště při práci se svaly.
Krok 2. Neopírejte se o stroj
Na chování, které je často považováno za rušivé, se opravdu velmi snadno zapomíná. Ostatním členům se však nebude líbit, když vás při tom přistihnou. Odpočinek na kardio stroji nebo posilovacím stroji je často vnímán jako špatná věc (zvláště pro „nadšence do posilovny“), protože ostatní lidé budou stroj používat těžko, pokud vás konkrétně nepožádají o pohyb. Narazíte také na začátečníka v posilovně nebo na sobce. Vyhněte se tomu, když vám tato myšlenka proběhne hlavou.
Místo toho odpočívejte mezi cvičeními ve stoje, chůzi a pokud chcete, protáhněte se. Pokud plánujete pokračovat ve cvičení na stroji, nechte vedle něj tašku nebo osobní věci - je to způsob „nárokování“, aniž byste bránili ostatním v jeho používání na krátkou sérii cvičení
Metoda 2 ze 3: Objevte se jako Okouzlující žena
Krok 1. Použijte sportovní podprsenku
Jedním z hlavních pravidel pro ženy, které chtějí provádět dynamická cvičení, je investovat do sportovní podprsenky, která je pohodlná a dobře sedí. Sportovní podprsenky podporují prsa a zabraňují nechtěnému odrazu, takže jsou neocenitelné pro aktivity, jako je běh, běh, skákání přes švihadlo atd. Sportovní podprsenky však musí těsně přiléhat, aby mohly těžit z výhod - příliš těsné nebo příliš volné podprsenky se nepohodlně nosí a nemusí vypadat dobře.
Sportovní podprsenky nejsou jen o vzhledu - některé sportovní podprsenky mohou poskytnout větší pohodlí během cvičení tím, že odvádějí pot od těla a udržují vás v pohodě. Některé moderní sportovní podprsenky mají dokonce prostor pro uložení věcí
Krok 2. Noste volné topy nebo těsné cvičební oblečení
Ženy mají široký výběr svršků, které si mohou vzít do posilovny-obecně je přijatelné oblečení volnějšího střihu (například trička) a užší oblečení na cvičení. Pokud opravdu chcete vypadat skvěle, zkuste vrstvit (jako když si vezmete sportovní bundu přes tílko nebo tílko) a spárujte ji se správnou barvou, i když to tak být nemusí.
Pokud tento druh oblečení není zakázán pravidly, která platí ve vaší tělocvičně, možná byste mohli zvážit nošení odhalenějšího topu (například ohlávkového trička atd.) Za předpokladu, že vám to bude připadat chladnější nebo pohodlnější. Tento druh šéfa však není povinným požadavkem, aby mohl dobře cvičit
Krok 3. Noste šortky nebo tepláky
Ženy mají také širokou škálu kalhot - tepláky, kalhoty na jógu, punčocháče, atletické šortky atd., To vše je přijatelné. Vyberte si tedy ten, který je vám nejpohodlnější. Obecně platí, že šortky jsou chladnější než kalhoty, takže se nejlépe hodí pro kardio aktivity, při kterých se hodně potí.
Pokud máte obavy z trapných skvrn od potu, oblékněte si tmavé kalhoty, jako je černá nebo tmavě modrá - pot na kalhotách této barvy nebude tak nápadný
Krok 4. Nepoužívejte průhledný materiál
Když se staráte o svůj vzhled, zapomenete, že pocení v posilovně je dobré - pot znamená tvrdý trénink! Hodně potu však může způsobit, že některé oděvy (zejména bílé) budou poloprůhledné. V důsledku toho se dostanete do trapné přeexpozice. Zkuste tedy nosit tmavší barvu nebo silnější materiál, abyste tomuto efektu zabránili, pokud očekáváte velký pot.
Pokud do posilovny musíte z čistých důvodů nosit čistě bílou látku, je nejlepší opravdu se ujistit, že nosíte podprsenku
Krok 5. Nenoste make -up
Nejlepší je nenosit make -up, když jdete do posilovny. Těžký make -up je nepříjemné nosit během cvičení, zvláště pokud se začnete potit. Ještě horší je, že pot může odlepit make -up a zanechat rozmazaný a špinavý vzhled. Jelikož obvykle chodíte do posilovny tvrdě trénovat (a ne se předvádět), líčení obvykle nedělá dobře.
Věřte nebo ne, nošení make -upu během cvičení může také z dlouhodobého hlediska vypadat hůř. Make -up má potenciál ucpat vaše póry, když se potíte a způsobit akné, ucpané póry, pupínky a další vady na obličeji, které nezmizí
Krok 6. Nerozpletejte si vlasy
Pokud máte dlouhé vlasy, pustit je během cvičení může být někdy problematické. Rozpuštěné vlasy vám mohou při běhu nebo tréninku padat před obličej, blokovat zrak a stát se menším rozptýlením (nemluvě o vašem rozcuchaném a neupraveném vzhledu). I když jsou vzácné, někdy se stane, že se uvolněné vlasy zachytí v určitých typech cvičebních pomůcek (jako jsou vzpěračské stroje) a způsobí vážné zranění. Abyste se tomuto problému vyhnuli, použijte ke svázání vlasů funkční a úhledný účes, jako je culík nebo drdol.
Pokud se nechcete trápit s problémy s vlasy, další možností je použít doplňky, jako jsou sponky do vlasů, šátky a vlasové zábaly, aby zůstaly svázané. Máte také možnost být kreativní ve stylu oblečení, které nosíte
Krok 7. Nenoste šperky
Stejně jako u rozpuštěných vlasů mohou být nadměrné šperky někdy nebezpečné, pokud je nosíte v posilovně. Zatímco nepředvídatelné malé cvočky a prsteny obvykle nejsou problémem, kruhové náušnice, náramky, náhrdelníky a kotníky mohou představovat nebezpečí, pokud vám ztěžují správné cvičení nebo se chytí do cvičebního vybavení. Nejchytřejší věc je nechat šperky doma - kromě toho, že se o šperky nebudete starat, vyhnete se také tomu, že budete považováni za někoho, kdo sleduje přitažlivost více než cvičením.
Dalším důvodem, proč si do posilovny nebrat šperky, je možnost krádeže. Pokud své šperky necháte ve veřejné šatně, existuje šance, že budou odcizeny, i když použijete klíč. Nechat své cennosti na recepci je také rozumná volba, ale bezpečným způsobem, jak zabránit ztrátě nebo krádeži šperků, je nechat si je doma
Krok 8. Přineste funkční tašku
Přeplněná, plně zásobená peněženka vás může udržet v tělocvičně - nejenže nosíte stálou překážku při cvičení, ale také se staráte o její čistotu nebo bezpečnost. Pokud potřebujete s sebou tašku, zkuste použít malou funkční tašku do posilovny. Koneckonců tyto tašky obvykle nabízejí více úložného prostoru než peněženky a vypadají ležérně, i když jsou špinavé nebo mokré od potu.
Metoda 3 ze 3: Objevte se jako Okouzlující muž
Krok 1. Noste pohodlné a chladné oblečení
Ve srovnání s ženami mají muži téměř stejné možnosti, pokud jde o oblékání v tělocvičně (s výjimkou ohlávek, samozřejmě.) Muži vypadají v posilovně nejmoderněji v oblečení, které je funkční, pohodlné a cool. Mnoho mužů raději nosí obyčejná bavlněná trička, i když jako vždy jsou moderní látky, které odvádějí vlhkost, pohodlnější volbou a obvykle také dobře vypadají.
Pokud se chcete pochlubit rukávy, máte také možnost nosit tílko nebo košili bez rukávů. Tento typ trika má někdy po stranách dlouhé rozparky, které odhalují svaly na zádech a zádech-i když je někdy považován za „bro-y“, tento styl poskytuje větší cirkulaci vzduchu a v tělocvičnách obvykle není zakázán
Krok 2. Chyba v délce šortek
Obecně platí, že muži, kteří nosí kraťasy mnohem kratší než ti, které nosí ženy v posilovně, jsou méně přijatelní. Ukázat horní část stehen lze považovat za módní faux pas s výjimkou mužských členů týmu turistiky. Pokud jste tedy zvyklí nosit šortky, nejlepší možností jsou delší kalhoty. Dokonce i šortky, které jdou kolem mužova kolena, obvykle nejsou považovány za příliš volné. Není tedy nutné mít pocit, že byste se museli vyhýbat delším kalhotám.
Krok 3. Nesundávejte tričko
Někteří muži si rádi svléknou trička, aby se ochladili při dlouhém běhání nebo při cvičení. Někdy je považováno za nezdvořilé dělat to v posilovně. Sundání trička v tělocvičně, což není neobvyklé, na vás zapůsobí spíše jako „hloupý“snob než ostatní lidé, kteří cvičí. Také, pokud se při cvičení hodně potíte, sundání trička ve skutečnosti zanechá více potu tam, kde cvičíte, což je v očích ostatních lidí nechutné.
Určitě však stojí za zmínku, že někteří lidé přísahají na sport bez trička a tvrdí, že je to silný motivační faktor. Pokud si nejste jisti, zda je cvičení bez trička ve vaší tělocvičně přijatelné, promluvte si s personálem nebo jednoduše několik dní sledujte ostatní členy
Krok 4. Nefňukejte ani nekřičte
Stejně jako svlékání trička, i nadměrný hluk během tréninku (zejména při zvedání závaží) může působit arogantně nebo upoutat pozornost. Tento druh chování je okolím vnímán jako trochu nezdvořilý, vzhledem k dodatečnému zvuku, který může být trochu trapný nebo blufující. I když mručení může být při namáhavém cvičení nevyhnutelné, snažte se vyhnout chrochtání nebo hlasitému křiku, abyste na sebe nepůsobili špatným dojmem.
Krok 5. Nechlubte se nepotřebným zařízením nebo příslušenstvím
Tělocvična je místem pro cvičení a trénink - nesoutěžit na zařízení s ostatními členy tělocvičny. Můžete si vzít rukavice, čelenky, doplňky, materiály ke čtení, hudební nástroje a cokoli jiného, díky čemu je cvičení pohodlnější nebo produktivnější. Nenechte však toto příslušenství být zdrojem arogance. Dobře se cvičit je středem vaší návštěvy posilovny - vše ostatní by mělo být jen nástrojem, který vám toho pomůže dosáhnout.
Jedním z nejnovějších trendů v posilovně je používání cvičební masky při cvičení. Tato maska částečně omezuje tok kyslíku do plic během cvičení nositele. Toto zařízení má simulovat účinky cvičení ve vysokých nadmořských výškách s omezeným kyslíkem. Zatímco někteří tvrdí úžasné výsledky, existuje jen málo (pokud vůbec) důkazů na podporu tvrzení, že tato zařízení pomáhají vašim plicím využívat kyslík efektivněji, což z nich dělá nejen zvláštní volbu módy, ale může to být také plýtvání penězi
Tipy
- Podívejte se na sebe do zrcadla. Pokud se cítíte pohodlně v těch šatech na ulici, našli jste to pravé. Pokud budete vypadat, jako byste z módy odcházeli, když vyjdete z posilovny v tom, co máte na sobě, je na čase hledat jinou alternativu!
- Nebojte se příliš, pokud máte „špatný den“. Vypadat skvěle v posilovně usnadňuje život, ale koho zajímá, jestli jednoho dne vypadáte jako nepořádek? Koneckonců jste tam, abyste zhubli a zpevnili!
Varování
- Ujistěte se, že máte v posilovně správnou obuv. Utratit více peněz za tyto běžecké boty stojí za to, abyste se ujistili, že vám padnou přímo na nohy a vytvoří pohodlí.
- Neutrácejte příliš mnoho peněz za sportovní oblečení. Je známo, že vaše rozhodnutí jít do posilovny nemusí trvat dlouho. Takže utrácení peněz za sportovní oblečení může být naprostý odpad. A nejen to, můžete při nakupování najít pár skvělých nabídek.
