Kolečkové brusle Rollerblade, také známé jako inline bruslení, je venkovní rekreační aktivita, kterou miluje mnoho lidí. Inline bruslení je téměř stejné jako lyžování na ledě a klouže pomocí bot, které jsou připevněny k řadě kol pod ním. Když začínáte cvičit, je jízda na kolečkových bruslích velmi náročná, protože při stoupání nebo klouzání na řadě kol musíte udržovat rovnováhu. Jakmile však zvládnete techniku, může být tato zábavná hra příležitostí k procvičování a zároveň se bavit kdekoli.
Krok
Část 1 ze 3: Cvičení udržování rovnováhy
Krok 1. Připravte si osobní ochranné prostředky
Před tréninkem noste přilbu, chrániče kolen a loktů, abyste zabránili vzniku modřin, řezů nebo odřenin. Pokud nemůžete udržet rovnováhu, noste chrániče zápěstí, abyste si při pádu neublížili.
Při jízdě na kolečkových bruslích noste osobní ochranné prostředky (zejména helmy)
Krok 2. Nasaďte si kolečkové brusle
Zasuňte chodidlo do boty a poté přitáhněte jazyk směrem ke kotníku. Zavažte tkaničky připevněné k přední straně boty a spárované otvory na horní straně boty. Jakmile jsou tkaničky zavázané, ujistěte se, že se boty necítí uvolněné, ale nohy jsou pohodlné.
- Obuv je stále volná, pokud lze kola posouvat do stran nebo přesunout na stranu chodidla. Pokud jsou vaše nohy ztuhlé nebo mravenčí, zavazujete si tkaničky příliš pevně.
- Noste kolečkové brusle, které sedí na chodidle. Velikost kolečkových bruslí je obvykle stejná jako velikost tenisek a jiných typů obuvi.
Krok 3. Pomalu se postavte
Než budete bruslit, ujistěte se, že je místo, na kterém se můžete postavit, například zeď, židle nebo zábradlí. Pokud není kde se držet, poklekněte na podlahu a dejte jednu nohu dopředu (např. Pravá noha). Položte obě dlaně vedle chodidla pravé nohy, poté se pomalu postavte a udržujte rovnováhu.
- Dávejte pozor, když stojíte, aby se vaše nohy neposunuly dopředu ani dozadu.
- Než budete cvičit na betonové podlaze, zkuste se naučit stát na trávě nebo na koberci, aby se kola netočila.
Krok 4. Roztáhněte nohy na šířku ramen
Pokud můžete stát vzpřímeně, upravte vzdálenost mezi chodidly tak, abyste při zachování rovnováhy mohli stát. Ujistěte se, že jsou kola vzpřímená a kotníky se neohýbají doleva ani doprava. Namiřte prsty dopředu. Můžete spadnout, pokud chodidlo směřuje dovnitř nebo ven, protože se noha bude pohybovat ve směru chodidla.
- Při hře na kolečkových bruslích je rovnováha těla ovlivněna schopností upravit polohu plosek nohou a kotníků tak, aby zůstala stabilní na kolečkách.
- Při skluzu dávejte pozor na směr chodidla. Pamatujte, že kolo bude klouzat ve směru chodidla.
Krok 5. Naučte se, jak provádět polohy nakloněné, otočné a skrčené
Toto cvičení vás připraví na různé pohyby, když se naučíte točit a zvýšit rychlost skluzu. Mírně pokrčte kolena a ujistěte se, že vaše boky a kotníky jsou pohodlné a uvolněné. Jakmile můžete provést některé ze základních pohybů, abyste dostali nohy do správné polohy, střídavě zvedejte nohy a udržujte rovnováhu.
Při jízdě na kolečkových bruslích se musíte ohnout dolů, aby bylo těžiště o něco níže než při chůzi
Část 2 ze 3: Naučte se plachtit
Krok 1. Pokračujte v procvičování na betonové nebo zpevněné cestě
Jakmile si dokážete udržet rovnováhu, najděte si cvičnou oblast, která je dostatečně plochá a široká, aby se na ní dalo sklouznout. Betonové nebo zpevněné silnice jsou ideální pro jízdu na kolečkových bruslích, protože kola se mohou točit hladce. Pokud je to možné, cvičte poblíž zdi nebo plotu, abyste se udrželi v rovnováze.
- Chodníky, parkoviště a garáže jsou skvělými oblastmi pro zvládnutí základů kolečkových bruslí.
- Když se začnete učit bruslit, ujistěte se, že v cvičné oblasti nejsou žádní chodci, projíždějící auta ani další lidé.
Krok 2. Krokujte pomalu
Zvedněte jednu nohu a poté ji položte před druhou nohu. Proveďte stejný pohyb střídavým krokem vpřed. Pomalu pohybujte nohama dopředu a ne příliš daleko od sebe. Při pohybu vpřed se ujistěte, že jsou kola vzpřímená. Klouzání můžete cvičit, pokud můžete chodit a přitom udržovat rovnováhu.
Vyzvěte se, abyste kráčeli kousek do určitého bodu, aniž byste spadli
Krok 3. Posuňte nohy dopředu, jak pomalu klouzáte
Místo toho, abyste jen vykročili vpřed, zkuste při pohybu vpřed otočit kolečkem. Přeneste svou váhu na přední nohu a sklouzněte. Zvedněte zadní nohu, poté ji posuňte dopředu a využijte hybnosti, abyste mohli druhou nohou vyklouznout dopředu.
- Namiřte chodidlo zadní nohy mírně ven, abyste mohli nohu přitlačit dolů, aby měla sílu klouzat dopředu.
- Pokud můžete plynule klouzat, nemusíte vůbec zvedat nohu.
Krok 4. Upravte polohu horní části těla, abyste udrželi rovnováhu
Když se začnete učit klouzat, rozpažte ruce do stran a upravte držení těla, jakmile se budete cítit nejistě. Když dokážete udržet rovnováhu, umístěte ruce, jako byste běželi. Při klouzání vysokou rychlostí střídavě kývejte rukama v souladu s pohybem nohou, jako byste byli ve sprintu.
Nezvedejte ruce výše než hlavu, ani nezkřížte ruce před tělem
Krok 5. Nastavte rychlost skluzu
Pokud chcete jít rychleji, pohybujte nohama stejně, ale rychleji. Předkloňte se, pokrčte obě kolena, poté střídejte nohy dopředu a přitom klouzejte. Pokuste se položit chodidla tak, aby vytvářely ostré V.
- Ujistěte se, že můžete ovládat svou rychlost při klouzání. Pamatujte, že čím vyšší rychlost, tím obtížnější bude ovládat pohyb.
- Rychlost skluzu lze zvýšit prodloužením kroku. Svou rychlost můžete zvýšit zpomalením pohybu nohou a dalším klouzáním nebo rychlejším pohybem chodidla a každým krokem klouzat na krátkou vzdálenost.
Krok 6. Cvičte, jak nejlépe dovedete
Při cvičení se ujistěte, že jste v bezpečí. Neskákejte rovnou vysokou rychlostí. Buďte opatrní při cvičení s pomalým klouzáním, dokud nezvládnete správný a bezpečný způsob pohybu. Budete -li pilně cvičit, budete i nadále postupovat a cítit se pohodlně na kolečkových bruslích.
- Na každém tréninku se rozhodněte, jaké pohyby nebo techniky se chcete naučit. Zítra například jen cvičíte klouzání a zastavování, den poté, co se naučíte otáčet nebo se otáčet.
- Udělejte si čas na cvičení každý den, i když jen na několik minut.
Krok 7. Naučte se, jak bezpečně přistát v případě pádu
Jakmile se cítíte nestabilní, nakloňte se mírně do strany, abyste pomalu padali, ale dbejte na to, aby vám hlava nenarazila na podlahu. Tímto způsobem vaše hýždě a stehna absorbují náraz, když přistanete. Vyhněte se pádu na břicho nebo na záda, protože to může vést k vážnému zranění.
- Buďte připraveni rychle reagovat, protože byste mohli náhle spadnout.
- Připravte se na to, že mnohokrát upadnete, až se začnete učit bruslit. Strach se sníží, pokud několikrát upadnete, abyste se mohli soustředit na zdokonalování svých dovedností a užívání si hry.
- Při pádu nespí na dlaních, protože v dlaních je spousta drobných kostí, které se velmi snadno zlomí, pokud přistanete špatně.
Část 3 ze 3: Otočte a zastavte
Krok 1. Nakloněním do strany upravíte směr klouzání
Když se chcete otočit, snižte rychlost klouzání, aby bylo tělo stabilnější a zarovnejte plosky nohou. Pokud chcete odbočit doprava, přesuňte váhu na pravou stranu chodidel nebo doleva, pokud chcete odbočit doleva. Mírně pokrčte obě kolena a kotníky. Kruhová síla vytvářená při nastavování směru kola vás nutí zatočit doprava nebo doleva.
- Tuto techniku, známou jako „A-frame turn“, nejčastěji používají kolečkové bruslaři.
- Nejprve si procvičte otáčení pod tupým úhlem. Můžete se otáčet jako písmeno L, pokud jste dobře zvládli techniku.
Krok 2. Při procvičování první zatáčky posuňte jednu nohu dopředu
Pokud máte potíže se změnou směru sestupu, použijte následující tipy. Pokud chcete zatočit doprava, otočte pravou nohu do strany zamýšleným směrem a nechte levou nohu sledovat pravou nohu nebo naopak. Obvykle je tento pohyb pro začátečníky poměrně komplikovaný, ale je velmi užitečný, když si chcete procvičit zatáčení při klouzání vysokou rychlostí.
- Při otáčení nohou k zatáčení zvedněte zadní kolo, abyste udrželi rovnováhu. Nezvedejte přední kolo.
- Jakmile můžete bez obtíží otáčet chodidly, zkuste procvičit otočení rámu A pomocí hybnosti klouzání a změnit polohu chodidel tak, aby vytvářely A.
Krok 3. Naučte se překračovat nohy pro ostré zatáčky
Zvedněte jednu nohu, poté ji položte před druhou nohu, ale mírně roztaženou do strany. Zvedněte nohu za sebe, umístěte ji ve směru, kterým jdete, a poté druhou nohou zatlačte dopředu. Opakujte tento pohyb, dokud nedokončíte otáčení.
- Ostrý úhel můžete rychle vytvořit, pokud si při otáčení překřížíte nohy.
- Nedovolte, aby se vaše nohy navzájem dotýkaly. Dávejte pozor, abyste nespadli, protože při tomto pohybu se vám na okamžik zkříží nohy.
Krok 4. Naučte se, jak zastavit klouzání pomocí patní brzdy
Pokud chcete zpomalit rychlost klouzání, narovnejte kolena a zarovnejte chodidla, abyste udrželi rovnováhu. Pokrčte kolena, poté zvedněte přední stranu jedné nohy a současně stiskněte brzdu na podlahu, abyste pomalu snížili rychlost. Pokud na brzdy příliš tlačíte, můžete spadnout.
- Brzdy Rollerblade jsou vyrobeny z plastu, vypadají jako uzávěry lahví a jsou připevněny k patě boty.
- Na pravé patě je obvykle pouze jedna kotoučová brzda, ale některé modely jsou vybaveny brzdami na obou patách. Kolečkové brusle pro extrémní sporty nejsou vybaveny brzdami.
Krok 5. Zvyšte intenzitu cvičení tím, že se naučíte dělat „hokejovou zastávku“
Tuto techniku, která vyžaduje obratnost rychlého pohybu, obvykle používají pokročilí bruslaři, když chtějí přestat klouzat. Chcete -li zastavit hokej, namiřte nohy rovně před sebe a jednu nohu natáhněte do strany (například levou), jako byste dělali boční výpad. Pohybujte levou nohou před pravou nohou v kruhu při otáčení o 90 ° tak, aby chodidla chodidel byla rovnoběžná. Okamžitě zastavíte, protože náhlá změna směru ubírá hybnost.
- Ujistěte se, že většina vaší váhy je na nohou natažených do stran a horní část těla je mírně opřená, abyste nespadli.
- Tento pohyb musí být proveden rychle, abyste mohli přestat. Jinak se budete nadále točit v kruhu.
- Hokejové zastávky jsou technikou na vysoké úrovni při jízdě na kolečkových bruslích. Před nácvikem zvládnutí této techniky se ujistěte, že umíte klouzat, otáčet se a přestat používat brzdy na patách bruslí.
Tipy
- Hraní na kolečkových bruslích je jedním z nejpřínosnějších způsobů cvičení. Tato aktivita pracuje se všemi svalovými skupinami, jako je běh, ale méně zatěžuje kolena a další klouby.
- Před bruslením na dálnici si udělejte čas na rozcvičku a protáhněte svaly, abyste zvýšili flexibilitu.
- Noste dlouhé kalhoty a košili s dlouhým rukávem, abyste zabránili tvorbě puchýřů při pádu.
- Každý může jezdit na kolečkových bruslích. Pokud umíte chodit, můžete bruslit.
- Cvičte pravidelně. Bruslení se může pro začátečníky zdát obtížné, ale pokud se budete pilně cvičit, zlepšíte se.
