Někteří lidé se pravidelně účastní běžeckých soutěží 5K. Pokud s běháním teprve začínáte a ještě jste se nikdy nezúčastnili žádného závodu, tato vzdálenost může působit zastrašujícím dojmem. Trénováním osobního běžeckého tempa a snahou překonat mentální bariéry však můžete i vy dosáhnout svých osobních cílů v běhu 5K. Můžete běžet 5K s tréninkem, zaregistrovat požadovaný závod a závodit podle své osobní běžecké rychlosti v průběhu závodu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Cvičení na 5K běh
Krok 1. Vyhodnoťte svou kondici
Pokud jste fyzicky zdatní, možná si budete muset na běhání jen zvyknout.
Krok 2. Začněte pomalu pomocí programu
Mnoho organizací, jako je Couch to 5K, Running Planet a Mayo Clinic, nabízí programy, které umožňují lidem, kteří nejsou zvyklí běhat nebo sportovat, trénovat běh 5K.
Začněte pomalu střídáním běhu a chůze. Mnoho programů vám řekne, abyste šli 90 sekund pěšky a poté 60 sekund běželi, dokud nebudete moci běžet 5 km bez zastavení
Krok 3. Cvičte každý den
I když neběháte každý den, pravidelná fyzická aktivita každý den vás může připravit na 5K běh.
Ve dnech, kdy neběháte, zvolte jiný druh cvičení. Můžete si zaplavat, zahrát si tenis nebo basketbal nebo si zajít na hodinu aerobiku ve fitness centru
Krok 4. Cvičte s ostatními
Mnoho lidí považuje podporu kolegů z běžců za velmi užitečnou při tréninku na vzdálenost 5K. Pozvěte své přátele, sousedy nebo rodinu.
Krok 5. Mějte dobrou dietu
Vaše tělo může lépe trénovat na 5K běh, když z čerstvého ovoce a zeleniny získáte nízkotučné bílkoviny, vlákninu a vitamíny a minerály.
Pít hodně vody. Při cvičení tělo potřebuje a využívá další tekutiny. Pijte dostatek vody po celý den
Krok 6. Překonejte mentální bloky
Můžete se obávat, že jste příliš tlustí, příliš pomalí nebo nejste schopni uběhnout 5 kilometrů. Překonejte tyto myšlenky, aby vaše duševní síla byla stejně silná jako vaše fyzické tělo.
Metoda 2 ze 3: Registrace do běžecké soutěže 5K
Krok 1. Najděte informace o 5K soutěžích pořádaných ve vaší oblasti
Obvykle se během roku koná mnoho soutěží.
Pokud jste ve čtyřsezónní zemi, zkuste 5K běh na jaře nebo na podzim, pokud je to váš první závod. Extrémní teploty tak váš běh nezpomalí ani vám běh nepohodlně nepořídí
Krok 2. Udělejte si čas na přípravu na soutěž
Trénovat byste měli minimálně 8 týdnů před závodem. Podívejte se na soutěže, které se konají nejméně za dva měsíce.
Krok 3. Vyberte si závod 5K, který vás zajímá
Mnoho soutěží se pořádá pro charitativní účely, takže pokud existuje charitativní organizace nebo vás něco naplňuje, přihlaste se do závodu, který získá prostředky na misi.
Krok 4. Zaregistrujte sebe a své členy týmu před závodním dnem
Zaplaťte soutěžní poplatek. Obvykle ne více než sto tisíc rupií až tři sta padesát tisíc na vzdálenost 5K
Krok 5. Přečtěte si pravidla závodu, abyste věděli, kdy máte dorazit, kde si vyzvednout závodní balíček nebo co jiného musíte udělat před závodním dnem
Metoda 3 ze 3: Běh 5K během závodu
Krok 1. V noci se dobře vyspěte
Můžete se cítit nervózní nebo nadšení, ale dobrý spánek je pro váš výkon důležitý.
Krok 2. Jezte dobrou snídani
Zaměřte se na bílkoviny a komplexní sacharidy. V den závodu si například můžete dát opečený celozrnný chléb a vejce k snídani.
Krok 3. Noste pohodlné běžecké oblečení
Mnoho lidí běhá v šortkách nebo legínách a tílkách nebo mikinách.
- Zkontrolujte pohodlí svých bot. Nenoste nové boty v den závodu. Je dobré nosit boty, které se cítí pohodlně a podporují a sedí vašim nohám.
- Noste klobouk, sluneční brýle a další věci, které vám pomohou cítit se pohodlně, v suchu a soustředit se na běh.
Krok 4. Běhejte osobním tempem
Je to soutěž, ale nemusíte být první. Běhejte stejnou rychlostí, jako když jste trénovali.
Krok 5. Vytvořte si cíl
Prostě jednoduché. Pokud je to například váš první závod na 5K, měli byste se snažit ho dokončit. Pokud se jedná o druhý nebo třetí závod, můžete zkusit překonat nejlepší čas.
