Zápcha vám může způsobit nepohodlí, bolest a dokonce způsobit gastrointestinální obstrukci, pokud ji nekontrolujete. Pokud nemůžete mít stolici několik dní, mohou vám být užitečné některé z následujících metod. Léčba, která je pro zácpu nejpřínosnější, se může lišit podle toho, jak dlouho a jak často ji trpíte, a také podle dalších faktorů, jako je čas, stres a neprůchodnost střev.
Krok
Metoda 1 ze 4: Provedení kroků na základě závažnosti
Překonání zácpy, která trvá dva a více dní
Krok 1. Vytvořte roztok soli Epsom
Použití soli Epsom jako krátkodobého projímadla je povoleno FDA (US Food and Drug Administration). Pokud ho máte doma, můžete smíchat 1–2 čajové lžičky soli Epsom s 250 ml vody (nebo si podle pokynů na obalu výrobku určit, kolik soli Epsom byste měli použít), poté vypít. Tato metoda by vás měla povzbudit k vyprázdnění během 30 minut až 6 hodin.
Můžete také namočit do roztoku soli Epsom, který pomůže zmírnit zácpu. Naplňte vanu teplou vodou a nalijte do ní asi šálek soli Epsom. Vaše tělo bude absorbovat obsah hořčíku v soli Epsom přes kůži
Krok 2. Použijte osmotické projímadlo
Osmotická projímadla působí tak, že zvyšují průtok tekutiny tlustým střevem. Mějte však na paměti, že dlouhodobé užívání projímadel může způsobit negativní vedlejší účinky. Použití projímadel může způsobit nerovnováhu elektrolytů, která může vést k abnormálním srdečním rytmům, zmatenosti, slabosti a záchvatům. Dlouhodobé užívání projímadel může také způsobit závislost, a tím snížit gastrointestinální funkce. Některé příklady osmotických projímadel zahrnují:
- Hydroxid hořečnatý.
- Citrát hořečnatý.
- Laktulóza
- Polyethylenglykol.
Krok 3. Zkuste stimulační projímadlo
Pokud je vaše zácpa těžká, možná budete muset použít projímadlo, abyste ji rychle ulevili. V lékárnách je k dispozici celá řada projímadel. Stimulační laxativa působí tak, že pomáhají zlepšovat průtok tekutiny tlustým střevem. Některé příklady stimulačních laxativ zahrnují:
- Dulcolax
- Senokot
- Očistit
- Korektol
Krok 4. Použijte klystýr
Klystýr s fosforečnanem sodným je jedním ze způsobů, jak zmírnit občasnou zácpu. Při tomto postupu musíte zasunout špičku klystýru do konečníku a stlačit lahvičku tak, aby se tekutina dostala do konečníku. Tuto pozici musíte udržet po dobu 5 minut. Poté budete cítit potřebu vyprázdnění.
Tyto klystýry jsou k dostání ve většině obchodních domů a lékáren
Krok 5. Zavolejte lékaře
Silná zácpa může vést k impakci a vážným problémům. Pokud nemůžete mít stolici déle než 3 dny a vaše léčba nepomáhá, požádejte o radu svého lékaře. Váš lékař může doporučit použití volně prodejných projímadel, požádat vás o návštěvu kliniky nebo poskytnout další návrhy, které vám pomohou při vyprazdňování. Lékaři obecně doporučí léky na předpis, pokud se volně prodejná projímadla ukáží jako neúčinná.
Překonejte zácpu, která trvá méně než dva dny
Krok 1. Vypijte šálek čaje nebo teplé citronové vody
Teplé tekutiny představují účinný způsob, jak stimulovat trávicí trakt a zároveň uspokojit potřeby tekutin v těle. Když začnete trpět zácpou, vypijte šálek teplého bylinkového čaje, jako je mátový nebo heřmánkový čaj, nebo roztok jedné čajové lžičky citronové šťávy v šálku teplé vody.
Pijte pomalu a počkejte, zda tato metoda může pomoci vyhladit pohyby střev. Můžete mít pocit, že se budete muset vykakat, když dopijete svůj nápoj, ale také možná budete muset déle čekat
Krok 2. Jezte sušené švestky nebo pijte švestkovou šťávu
O švestkách je známo, že stimulují pohyby střev. Pokud máte doma švestky nebo švestkovou šťávu, zkuste je konzumovat na stimulaci pohybu střev.
Nejezte toto ovoce příliš mnoho, stačí pár druhů ovoce nebo jen šálek šťávy
Krok 3. Projděte se
Lehké cvičení je také velmi účinné pro stimulaci trávicího traktu. Pokud se pohybujete jen zřídka, zkuste se projít po domě, abyste stimulovali pohyby střev.
I když vám zácpa dělá nepříjemnosti, nesedejte si ani neležte. Vypadněte a hýbejte se každý den. Chůze nebo běh každý den může pomoci zmírnit zácpu
Krok 4. Zkuste použít roztok jedlé sody
Roztok sody ve vodě může také zmírnit zácpu. Smíchejte jednu čajovou lžičku jedlé sody v šálku vody k pití. Tato léčba může také pomoci zmírnit nadýmání nebo bolesti břicha, které doprovází zácpu.
Mějte na paměti, že obsah sodíku v jedlé sodě je poměrně vysoký. Tato léčba tedy není vhodná pro osoby s dietou s nízkým obsahem sodíku
Krok 5. Použijte změkčovadlo stolice
Toto mírné projímadlo byste měli vypít. Laxativa změkčující stolici jsou skvělými léky, které se používají v raných stádiích zácpy. Laxativa změkčující stolici, jako je Docusate, působí tak, že zvyšují množství vody absorbované stolicí, takže je měkčí a snáze se prochází.
- Postupujte podle pokynů k použití na obalu léku. Obecně platí, že tento lék je třeba užít pouze jednou před spaním v noci.
- Tento lék je dobrou volbou, pokud jste u zácpy nový, protože je celkem mírný. Laxativům změkčujícím stolici chvíli trvá, než se projeví, mezi 1-3 dny.
- Nepoužívejte tento lék déle než jeden týden, pokud to nenavrhne lékař.
Překonání zácpy, která se často vyskytuje
Krok 1. Začněte den vypitím šálku teplé citronové vody
Pití teplé citronové vody může být velmi užitečná věc pro začátek dne. Teplou citronovou vodu můžete pít kdykoli během dne, ale její pití ráno před jídlem čehokoli jiného je skvělé pro trávicí zdraví.
- Chcete -li to udělat, nalijte asi čajovou lžičku citronové šťávy do šálku teplé vody (250 ml). Pijte pomalu.
- Pití teplé citronové vody může změkčit stolici a stimulovat pohyby střev. Účinek však může být cítit až po chvíli.
- Pokud máte často zácpu, zkuste začít každý den šálkem teplé citronové vody.
- Pokud nemáte doma citronovou šťávu, můžete také vypít šálek čaje, kávy nebo teplé vody, které pomohou stimulovat trávicí trakt.
Krok 2. Pijte hodně tekutin
Dehydratace může také způsobit zácpu. Ujistěte se tedy, že pijete dostatek vody a dalších tekutin každý den.
- Zkuste vypít alespoň 8 sklenic vody (250 ml) každý den.
- Můžete také získat tekutiny z polévkového vývaru a ovoce jako meloun, hrozny a jablka.
- Nepijte příliš mnoho kofeinu, jinak se dehydratujete a v důsledku toho se problémy se zácpou ještě zhorší.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení je velmi důležité pro zvýšení aktivity gastrointestinálních svalů. Měli byste tedy cvičit, pokud máte často zácpu. Zkuste kardio cvičit 5 dní v týdnu. Zkuste například chůzi, jízdu na kole nebo použití eliptického stroje.
Krok 4. Zvyšte příjem vlákniny
Nedostatek příjmu vlákniny může způsobit zácpu. Zkuste tedy každý den konzumovat alespoň 18-30 g vlákniny. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří čerstvé ovoce a zelenina a celozrnné produkty. Mezi skvělé způsoby, jak zvýšit příjem vlákniny, patří:
- Jezte snídaňové cereálie bohaté na vlákninu.
- Jezte celozrnný chléb.
- Do polévek nebo salátů přidejte luštěniny jako hrách, cizrnu nebo čočku.
- Jezte čerstvé nebo sušené ovoce jako dezert.
Krok 5. Přidejte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu
Zkuste snídani s ovocným smoothie, oběd se salátem a večeři se zelenou listovou zeleninou, jako je brokolice, špenát a sladké brambory. Nebo pijte teplou citronovou vodu ráno s mrkví.
- Pokud máte často zácpu, zkuste si sušené švestky vychutnat jako svačinu. Sušené švestky mohou zvýšit příjem vlákniny tak, aby usnadnila trávení.
- Jedna klinická studie zjistila, že zácpa u 70% lidí ulevila konzumací sušených švestek.
Krok 6. Vezměte si doplněk vlákniny
Pokud vám připadá obtížné zvýšit příjem vlákniny ve vaší stravě, můžete zkusit užívat doplňky. Tyto doplňky jsou k dispozici v místních lékárnách a večerkách. V krátkodobém horizontu může být tento doplněk skvělým řešením. Z dlouhodobého hlediska byste se však měli snažit zvýšit příjem vlákniny z čerstvých potravin.
Krok 7. Pochopte své tělo
Musíte být schopni porozumět svému tělu a reagovat na něj. To znamená nezdržovat a nezdržovat pohyby střev. Můžete mít zácpu z držení střev. V tomto případě stolice ztuhne, což ztěžuje její průchod.
- Cestování nebo změna rutiny vám mohou způsobit zácpu. Zkuste jíst jogurt nebo sušené švestky a najděte si místo poblíž toalety.
- Při letu požádejte o místo v uličce nebo se často zastavujte na cestách.
Krok 8. Použijte správnou polohu
Někdy je těžké zvednout kolena nad boky, abyste měli stolici. Chcete -li to napravit, zkuste položit chodidla na krátkou stoličku, zatímco sedíte na záchodě. To zvedne kolena nad boky a usnadní vám vyprazdňování.
Krok 9. Masírujte břicho
Pokud je pro vás zácpa dlouhodobým problémem, může vám pomoci masáž břicha. Tato masáž trvá přibližně 10–20 minut a lze ji provádět ve stoje, v sedě nebo vleže. Tato masáž může pomoci snížit potřebu projímadla a také snížit plyn v žaludku. Tato masáž se však nedoporučuje každému. Nejprve se tedy poraďte se svým lékařem.
Těhotné ženy by neměly podstupovat masáž břicha. Podobně ti, kteří mají v anamnéze maligní gastrointestinální obstrukci
Krok 10. Domluvte si schůzku s lékařem
Pokud byly vyzkoušeny všechny výše uvedené metody, ale stále nemůžete vylučovat stolici, můžete mít gastrointestinální obstrukci. Pokud zácpa několik týdnů nezmizí, je nejlepší navštívit lékaře, aby se ujistil, že nemáte vážnější onemocnění. Pokud se u vás objeví příznaky jako křeče, ztuhlost svalů, závratě nebo únava, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře.
- Můžete také požádat svého lékaře o poskytnutí léčby biofeedbackem. V této speciální léčbě se můžete naučit relaxovat a napnout svaly v pánevní oblasti.
- Konzultujte léky, které používáte, se svým lékařem. Je možné, že tyto léky způsobují zácpu.
Překonání občasné zácpy
Krok 1. Dělejte si poznámky, abyste zjistili příčinu zácpy
Pokud se někdy setkáte se zácpou, může být užitečné věnovat několik týdnů pozornost vaší stravě a životnímu stylu, abyste zjistili příčinu. Některé rizikové faktory zácpy zahrnují dehydrataci, nedostatek příjmu vlákniny, málo častý pohyb a užívání některých léků, jako jsou narkotické léky proti bolesti, sedativa a léky na vysoký krevní tlak.
- Zaznamenejte si vše, co jíte, pijete a léky, které užíváte. Všimněte si také, kolik denně cvičíte, spolu s příslušnými informacemi, jako je úroveň stresu a nemoc. Všimněte si také, že jste během těchto 2–4 týdnů trpěli zácpou.
- Poté, co několik týdnů sledujete svůj jídelníček a životní styl, podívejte se do poznámek k jídlu, nápojům, lékům nebo dalším faktorům, které přispívají k zácpě. Poté použijte tyto informace ke změně svého životního stylu. Pokud váš záznam například ukazuje, že se zácpa vyskytuje, když jíte hodně mléčných výrobků, zkuste jejich konzumaci omezit.
- Pokud vaše záznamy ukazují souvislost mezi užíváním drog a zácpou, promluvte si o tom se svým lékařem. Nepřestávejte užívat žádné léky bez předchozí konzultace s lékařem.
Krok 2. Pokuste se zlepšit svůj jídelníček
Pokud nemůžete určit příčinu vaší zácpy, zvažte provedení malých změn ve vaší stravě. Tímto způsobem poznáte, zda zácpa ustoupila. Některé věci, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Zvyšte příjem vody. Zkuste každé ráno naplnit velkou láhev vody a během dne ji zkuste vypít. Poté znovu naplňte vodu do láhve a dokončete ji při večeři.
- Zvyšte příjem vlákniny z čerstvých potravin, jako je zelenina, ovoce a celozrnné produkty.
- Omezení příjmu nezdravých potravin, rychlého občerstvení a zpracovaných potravin, jako jsou pečivo, chipsy a sušenky.
- Užívejte denně doplněk vlákniny, jako je psyllium, Metamucil nebo FiberCon.
Krok 3. Zvyšte fyzickou aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit zácpu zvýšením svalové aktivity v tlustém střevě. Pokud pravidelně necvičíte nebo neděláte doporučených 150 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity, zkuste být aktivnější. Můžete to udělat:
- Udělejte si 30minutovou procházku nebo 10 minut několikrát denně.
- Vyberte si parkoviště, které je daleko od vchodu do večerky, nákupního centra nebo kanceláře.
- Zvedněte se ze židle a procházejte se během reklam při sledování televize.
Metoda 2 ze 4: Řešení problémů s načasováním
Krok 1. Určete čas na vyprázdnění každý den
Používání toalety každý den ve stejnou dobu vám pomůže regulovat trávicí trakt a usnadní vám vyprazdňování. Zkuste si tedy nastavit čas na používání toalety každý den, například hned po snídani, a uvidíte, jak to ovlivní vaše střevní návyky.
Pokud je to možné, zkuste ráno vyprázdnit. Mnoho lidí má snadnější vyprazdňování poté, co ráno konzumovalo obiloviny nebo vypilo šálek kávy
Krok 2. V případě potřeby defektujte
Pokud nemáte mnoho času a těžko se vám stolice vypouští, když máte čas, zkuste se vyprázdnit, až když budete cítit potřebu. Pokud cítíte potřebu, můžete být schopni rychle vyprázdnit.
Nečekejte, až budete mít pocit, že budete mít stolici. Okamžitě jděte na toaletu, abyste využili nutkání na stolici
Metoda 3 ze 4: Zvládání stresu
Krok 1. Využijte každodenní relaxační techniky
Pokud máte pocit, že vám stres způsobuje zácpu, může být užitečné si na chvilku odpočinout. Zkuste každý den strávit alespoň 15 minut a používat relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace.
Krok 2. Vytvořte doma v koupelně relaxační atmosféru
Uvolněná atmosféra vám může usnadnit vyprazdňování. Udržujte koupelnu čistou a krásnou, například umístěním dobrého koberce jako záchodového prkénka nebo instalací dekorativních závěsů.
Chcete -li, aby vaše koupelna měla svěží vůni, zkuste zapálit vonnou svíčku, když ji používáte, nebo vložte osvěžovač vzduchu nebo nějaké potpourri
Metoda 4 ze 4: Překonání poruch během defektu
Krok 1. Vytvořte nepřerušovaný časový limit
Zavřete dveře koupelny a ujistěte se, že vaše rodina chápe, že uzavřené koupelny nejsou povoleny ostatními. Nenechte lidi tlačit ani vás obtěžovat.
- Zkuste říci něco jako: „Budu používat koupelnu 30 minut. Když jsem tam, prosím, nerušte mě.“
- Pokud někdo klepe na dveře koupelny, zatímco ji používáte, odpovězte: „Budu venku za 15 minut. Prosím, neklepejte na dveře znovu.“
