Někteří lidé ze žertu říkají, že jsou „závislí na sportu“, protože mají opravdu rádi sport. Pro vyvážený a zdravý život je důležité mít cvičební rutinu, která vám vyhovuje. Pamatujte, že stejně jako alkohol nebo drogy se můžete stát závislými na sportu, a to není zdravé. Klíčem k tomu, abyste se nestali závislými, je stanovit si pro sebe dosažitelné cíle a nenechat cvičení se stát posedlostí. Cvičení je důležitou součástí zdravého života, ale jeho přehánění může mít závažné negativní vedlejší účinky.
Krok
Část 1 ze 3: Motivace ke cvičení
Krok 1. Užijte si svůj sport
Fyzická aktivita, která vás baví, může ze cvičení udělat koníček, a ne jen spalování kalorií. Každý má svůj vlastní stupeň intenzity cvičení. Pokuste se najít činnosti, které by vás bavily, abyste byli povzbuzeni pokračovat ve cvičení a mít s nimi zdravý vztah.
- Pokud vás baví poflakovat se v komunitě a baví vás zvedat činky, pak byste možná byli vhodní do posilovny.
- Pokud jste typ člověka, který dává přednost samotě a má rád aerobní cvičení, zkuste jít pěšky nebo si zaběhat. Tento sport lze kombinovat s jinými koníčky, jako je pozorování ptáků.
- Tanec je perfektní způsob cvičení. Pokud rádi tancujete, zkuste pravidelně chodit na hodiny aerobního tance.
Krok 2. Ujistěte se, že se cítíte dobře
Mnoho dospívajících a dospělých využívá cvičení jako zdravý únik od každodenního stresu. Zatímco se stále snažíte své tělo i mysl zvyknout na cvičení, nesnažte se soustředit na spalování kalorií. Můžete běhat na běžícím pásu nebo na dráze při poslechu hudby nebo sledovat televizi, pokud cvičíte doma.
Některé aplikace pro chytré telefony, jako je například aplikace Zombies Run, nabízejí zajímavé příběhy, díky nimž máte motivaci běhat a procházet se a přitom se bavit
Krok 3. Cvičte podle svých nejlepších schopností
Pokuste se vypracovat to nejlepší ze svých schopností, aby vám to pomohlo cítit se pohodlněji s rutinou, bez dalšího tlaku přátel nebo cvičných trenérů. Ujistěte se, že se při každém cvičení tlačíte. Zvýšení srdeční frekvence má na vaše zdraví pozitivnější dopad než cvičení ve vaší zóně pohodlí. Ujistěte se však, že na sebe příliš netlačíte.
Část 2 ze 3: Stanovení pravidelného cvičení
Krok 1. Stanovte si cíle
Cvičení by mělo být zábavné. Převezměte kontrolu nad svou rutinou a přemýšlejte o tom, jaké výsledky z ní chcete získat. Rozhodněte se, čeho chcete dosáhnout v krátkodobém horizontu a jakých cílů chcete dosáhnout v dlouhodobém horizontu. Tento stanovený cíl vás přiměje soustředit se na změny, abyste měli zdravější život.
- Vytvářejte cíle, které jsou S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): konkrétní (konkrétní), měřitelné (lze měřit), dosažitelné (dosažitelné), relevantní (relevantní) a časově omezené (má časové období). Například: „Do dvou měsíců budu moci běžet třikrát týdně 5 kilometrů chůzí/běháním/běháním“.
- Možná je vaším krátkodobým cílem něco tak jednoduchého, jako je ujít kilometr. Pokud to teď nemůžete udělat, je to dobrý a uskutečnitelný cíl.
- Vaším dlouhodobým cílem by mělo být něco, v co můžete doufat po několika měsících cvičení. Pomocí příkladu jednoho kilometru chůze z předchozího příkladu můžete vzdálenost zvětšit na 2 kilometry. Možná byste se také měli poradit s lékařem, abyste zjistili, zda vaše tělo dokáže tuto vzdálenost ujet.
Krok 2. Udělejte si ve svém dni čas
Tento jednoduchý krok nabízí mnoho výhod. Nejprve se ujistěte, že máte plán na dostatek pohybu. Za druhé, omezí to množství cvičení, které děláte, takže nebudete zanedbávat další důležité aspekty svého života. Stanovení rozvrhu cvičení a dalších povinností je součástí rovnováhy zdravého života.
Udělejte si na rande „rande“. Zařaďte toto datum do svého programu, stejně jako byste si naplánovali návštěvu zubaře. Pamatujte, že tyto činnosti také zabraňují tomu, abyste onemocněli
Krok 3. Cvičte s přítelem
Díky tomu se bude cvičení cítit jako společenský slib s ostatními lidmi, kterého se musíte držet. Společným cvičením se můžete navzájem podporovat, abyste se ujistili, že toto cvičení probíhá pravidelně. Kromě toho se můžete také navzájem pozorovat, aby nikdo nezůstal na sportu závislý.
Pokud je váš kamarád z tréninku nečestný nebo má něco společného se sportem, zlobí se, když vynechá cvičení, nebo se zdá, že ho cvičení tak vzrušuje, že už ho přestává bavit, váš přítel může být na sportu závislý. Měli byste věnovat pozornost tomu, zda dochází k takovým změnám i u vás samotných
Část 3 ze 3: Udržování zdravé rovnováhy
Krok 1. Rozpoznejte své vlastní zranitelnosti
Sportovcem může být kdokoli, od sportovců po administrativní pracovníky. Pokud ve vašem životě nastanou změny, které vám umožní cvičit častěji, omezte čas a energii, kterou těmto aktivitám věnujete. Vytvořte si nový cvičební plán, který vám umožní sledovat i jiné zájmy.
Krok 2. Omezte, jak moc zvýšíte intenzitu cvičení
Jedním znakem závislosti na cvičení je vznik zbytečných vysokých očekávání spojených se zvýšeným spálením kalorií nebo cvičením. Je přirozené chtít zvýšit intenzitu cvičení, ale existují horní hranice, kterým byste měli věnovat pozornost. Pokuste se více soustředit na jiné oblasti svého života, když se vaše tělo již nebojí dokončit svůj denní cvičební plán.
Krok 3. Pokud jste na něčem závislí, nepřekonávejte to cvičením
Cvičení uvolňuje dopamin do mozku, což je chemická látka, kterou vaše tělo uvolňuje, když toužíte po něčem, na čem jste závislí. Běh je dobrý způsob, jak se zbavit závislosti na tabáku, ale můžete nakonec přenést opiát. Vaše tělo potřebuje dostatek pohybu, ale ujistěte se, že jste překonali svou závislost, než začnete nebo přejdete na novou cvičební rutinu.
Krok 4. Pokuste se být upřímní ohledně rutiny cvičení
Pokud zjistíte, že svým blízkým lžete o tom, jak často cvičíte, můžete být závislí. Pokud máte obsedantní povahu, zkuste tuto cvičební rutinu každou chvíli sdílet s přítelem. Tím je zajištěno, že jste spokojeni s množstvím cvičení.
Krok 5. Na cvičení nedávejte příliš velký důraz
Je důležité naplánovat si cvičební rutinu, abyste si udrželi fyzickou kondici. Měli byste to však také vyvážit se svými dalšími zájmy. Pokud každý den strávíte několik hodin cvičením, můžete být závislí. Zkuste věnovat více času pozornosti lidem kolem sebe nebo se věnovat koníčku, na který jste dávno zapomněli.
