Naučte se zkrátit dobu, po kterou se vaše nohy dostanou na obličej, krk, kolena a další části vašeho soupeře. Pokud budete postupovat podle těchto kroků, za několik týdnů byste měli být schopni kopat rychleji než váš soupeř, pokud váš protivník také necvičí stejnou techniku.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zahřívání
Krok 1. Nezapomeňte se zahřát
Než začnete kopat, zkontrolujte, zda je vaše tělo dostatečně teplé. Zaměřte se na protažení nohou. Přinejmenším natáhněte kolena, poté proveďte poloviční rozdělení, rozdělení, přední rozdělení a protažení motýlů. Nezapomeňte přidat hloubku s každým úsekem, abyste zvýšili flexibilitu a umožnili vám kopat výš.
Krok 2. Nezapomeňte dělat kardio, abyste si vybudovali vytrvalost
Můžete běhat, dělat burpees, kardio kickbox, plavat nebo cokoli, co vám působí na srdce. V taekwondo je velmi důležitá vytrvalost!
Krok 3. Cvičte kop
Cvičte obecně všechny druhy kopů, zasáhněte cíl a provádějte to tak často, jak to jen jde. Zaměřte se na formu a ujistěte se, že vaše pohyby jsou přesné.
Krok 4. Cvičte nohy, abyste zvýšili rychlost pohybu nohou
Taekwondo, podobně jako fotbal nebo basketbal, vyžaduje také hbitou práci nohou. Ujistěte se, že víte, jak se pohybovat tam a zpět, ze strany na stranu, jak klouzat nebo zkřížit nohy. Toto cvičení obecně zvýší rychlost pohybu při provádění kopů.
Metoda 2 ze 3: Zvyšte rychlost
Krok 1. Najděte cíl
Můžete použít kopací podložku nebo kopací terč speciálně pro taekwondo. Jako cíl můžete také použít skládaný papír nebo list rentgenového papíru.
Pokud potřebujete cíl a nemáte partnera, se kterým byste cvičili, vyrobte si ho pomocí hřebíků, provázku, tenisových míčků a malého igelitového pytle. Vložte míč do plastového sáčku, poté sáček zalepte provázkem a nechte několik centimetrů. Pokud nemůžete kopat nad 1,5 metru, vložte do stropu hřebíky nebo rámy dveří. Volný konec provázku přivažte k hřebíku ve stropě tak, aby visel asi o 15 cm níže, než je výška vašeho kopu
Krok 2. Nejprve si procvičte kopy
Nesnažte se kopat rychle nebo silou. Jen se ujistěte, že vaše pohyby jsou dokonalé. Trefte svůj cíl, ale soustřeďte se více na pohyb než na sílu kopu.
Krok 3. Pokračujte v nácviku pomalého kopání a ujistěte se, že vaše pohyby jsou naprosto přesné a přesné
Krok 4. Když je váš kop perfektní, trochu zvyšte rychlost a zasáhněte cíl
Jakmile budou vaše kopové pohyby při této nové rychlosti perfektní, přidejte do kopu ještě větší rychlost.
Krok 5. Zvyšte sílu kopu při cvičení
Udržujte však své kopy dokonalé.
Když trénujete, abyste zlepšili svou sílu a rychlost, nezapomeňte na přesnost kopání. Přesnost je stejně důležitá jako rychlost kopu
Krok 6. K nácviku přesnosti, rychlosti a ovládání kopu současně použijte menší cíl
Požádejte svého přítele, aby zvedl pěst nebo jednoduše držel malý cíl, jako je balík papíru v různých výškách, abyste ho mohli kopnout.
Krok 7. Nacvičte si rychlý zdvih kolen
Vzhledem k tomu, že pro některé kopací pohyby je třeba vaše koleno zvednout, pokud se rychlost zvedání kolene zvýší, automaticky se zvýší i rychlost kopu.
Krok 8. Uvědomte si důležitost vedení do kopu
Procvičte si klouzání a vykročení směrem ke kopu. Pokud se čára směřující k vašemu kopu zrychluje, zrychlí se také rychlost kopání. Zkombinujte rychlou práci nohou a kopy, abyste zvýšili celkovou rychlost.
Krok 9. Pohyb vyvedení je stejně důležitý, abyste se mohli připravit na další krok
Po kopání si procvičte krok od soupeře.
Krok 10. Udržujte obě nohy lehké, abyste zvýšili rychlost
Pokud udržíte váhu před chodidly, můžete se pohybovat rychleji, než udržet váhu na patách chodidel.
Metoda 3 ze 3: Použití nožních vah
Krok 1. Kupte si kotníkové závaží ze sportu nebo supermarketu
Nechte si poradit od odborníka na taekwondo, abyste našli váhu, která odpovídá vaší výšce, váze a zkušenostem.
Krok 2. Nasaďte si silné ponožky
Po ranním oblékání noste závaží na nohou po zbytek dne, i když řídíte nebo pracujete, pokud je to možné. Pokud jsou závaží nepohodlná až nesnesitelná, sundejte je na několik minut a znovu nasaďte.
Krok 3. Necvičte kopy se závažím na nohy, protože hrozí zranění kolene
Krok 4. Při nabírání závaží provádějte různé cviky na nohy, například boční zvedání nohou, výpady, dřepy
Svaly obou nohou se tak procvičí a zesílí.
Krok 5. Trénujte kop jako obvykle, ale bez závaží
Před prací na rychlosti kopu se zaměřte na přesnost kopu.
Krok 6. Všimněte si, že po několika týdnech budete moci rychle kopat, když nenosíte závaží
Můžete dokonce počkat, až vás soupeř začne kopat, a reagovat rychleji.
Tipy
- Naučit se důvěřovat ovládání zrychlí vaše kopy, protože rozptýlí vaše pochybnosti a obavy z ublížení vašemu tréninkovému partnerovi.
- Protahováním můžete snížit riziko křečí z kopání. To znamená, že můžete kopat rychleji s menším rizikem zranění a odporu.
- Když poprvé odstraníte závaží, vaše nohy se budou cítit velmi lehké. V tuto chvíli je vhodné vykopnout míč visící ze stropu.
- Při kopání do míče se snažte nekopat příliš tvrdě, ale kopejte co nejrychleji. Pokud se naučíte relaxovat, vaše kopy mohou jít rychleji. Pokud jde o silový trénink, jednoduše pracujte na utažení všech svalů v době nárazu.
- Pohyb nohou vlastně nevadí, pokud se kop nehýbe přesně a používá správné svaly, nebo ztratíte rovnováhu. Proto jsou pomalé kopy tak užitečné.
- Cvičte agility na čerstvém vzduchu každý den.
- Neplýtvejte energií najednou. Ujistěte se, že budete kopat strategicky a pod kontrolou.
Varování
- Buďte opatrní při dlouhodobém nošení závaží na nohou. Pokud si nedáte pozor, kolenům nebo kotníkům hrozí vážné zranění. Pokud vás neustále bolí klouby, sundejte závaží a navštivte lékaře.
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
- Cvičení kopů a úderů protihráčem může být nebezpečné a nese riziko vážného zranění.
